Hiji Sampurna Pindah: Erica Lugo urang Super Plank Series

Eusina

• Seri Super Plank
• Review pikeun

Gaduh panangan anu kuat sapertos ngagem kabugaran anjeun dina leungeun baju anjeun.

"Otot anu dipahat mangrupikeun salah sahiji hasil positip pikeun fit sareng raos saé dina kulit anjeun," saur Erica Lugo, Anu Kaleungitan Pangageungna palatih anu héd 160 pon ku ngamekarkeun kabiasaan gim. (Baca carita transformasi lengkepna di dieu.) "Anjeun tiasa ngawangun otot dimana anjeun pikahoyong," saurna. "Éta sadayana ngeunaan konsistensi."

Mindahkeun Lugo di dieu mangrupikeun superset "burnout" pikeun otot panangan sareng pakuat pikeun inti sareng dada anjeun. Anjeun bakal dimimitian jeung ditungtungan make plank pikeun multiphase rep ieu, dimimitian ku plank militér atawa up-handap plank-nyaéta, plank luhur ka forearm plank jeung deui-teras ngetok leungeun Anjeun ka leg sabalikna (dina plank) jeung finish jeung push-up.

Cara pangalusna pikeun ngalakukeun move ieu? Nyetel waktos sareng cranking kaluar saloba reps jéntré. Ngulang tilu kali ngajantenkeun ieu latihan latihan sampurna 3 menit. (Hoyong langkung seueur? Coba 30-Day Plank Challenge sareng Kira Stokes.)

Seri Super Plank

A. Mimitian dina plank tinggi kalawan suku lega ti hip-lebar.

B. Turunkeun kana siku katuhu, teras kana siku kenca, dugi kana papan anu handap.

C. Pencét kana panangan katuhu, teras pencét kana panangan kénca pikeun balik ka plank tinggi.

D. Ngajaga deui datar jeung suku lempeng, pindah hips ka luhur jeung deui ngetok leungeun katuhu ka tulang tonggong kénca. Balik deui kana plank. Ngulang, ngahontal leungeun kénca ka tulang tonggong katuhu, teras balik deui ka plank.

E. Ngulang sakali deui dina unggal sisi, ngetok tuur atanapi pingping sanés shins.

F. Ngalakukeun hiji push-up, bending elbows deui dina 45-derajat ka handap dada nuju lantai.

Ngulang pikeun 45 detik, bolak-balik mana leungeun dimimitian. Sésana 15 detik. Ngulang tilu kali total.

Majalah Bentuk, Méi 2020

Review pikeun