Naha Inuman Énergi saé atanapi Goréng pikeun anjeun?

Eusina

• Naon Éta Inuman Énergi?
• Inuman Énergi Tiasa Ngaronjatkeun Fungsi Otak
• Inuman Énergi Tiasa Ngabantosan Jalma Seueur Nalika aranjeunna Capé
• Inuman Énergi Tiasa Nyababkeun Masalah Jantung dina Sababaraha
• Sababaraha Ragam Anu Dimuat Ku Gula
• Pergaulan Inuman Énergi sareng Alkohol ngagaduhan Resiko Kaséhatan Serius
• Naha Barudak atanapi Remaja Nginum Inuman Énergi?
• Kedah Saha Nginum Inuman Énergi? Sakumaha seueur teuing?
• Garis handap

Inuman énergi ditujukeun pikeun ningkatkeun énergi, waspada sareng konsentrasi anjeun.

Jalma sagala umur meakeunana sareng aranjeunna teras-terasan tumuh popularitas.

Tapi sababaraha ahli kaséhatan parantos ngingetkeun yén inuman énérgi tiasa ngagaduhan akibat anu ngabahayakeun, anu nyababkeun seueur jalma merhatoskeun kasalametanna.

Tulisan ieu beuratna saé sareng goréng tina inuman énérgi, nyayogikeun tinjauan éksténsif ngeunaan épék kasihatanna.

Naon Éta Inuman Énergi?

Inuman énergi mangrupikeun inuman anu ngandung bahan anu dipasarkeun pikeun ningkatkeun énergi sareng kinerja méntal.

Red Bull, 5-Jam Energi, Monster, AMP, Rockstar, NOS sareng Full Throttle mangrupikeun conto produk inuman énérgi anu populér.

Ampir kabéh inuman énérgi ngandung bahan kafein pikeun ngarangsang fungsi otak sareng ningkatkeun kaparigelan sareng konsentrasi.

Nanging, jumlah kafein bénten sareng produk ka produk. Tabel ieu nunjukkeun kandungan kafein tina sababaraha inuman énérgi populér:

Sadaya inpormasi kafein dina tabel ieu dicandak tina halaman wéb pabrikan atanapi tina Caffeine Informer, upami pabrikna henteu daptar eusi kafein.

Inuman énergi ogé biasana ngandung sababaraha bahan sanés. Sababaraha bahan anu paling umum sanés kafein dibéréndélkeun di handap:

• Gula: Biasana sumber utama kalori dina inuman énérgi, sanaos sababaraha henteu ngandung gula sareng ramah-rendah karbohidrat.
• Vitamin B: Puterkeun peran anu penting dina ngarobah kadaharan anu anjeun tuang kana énergi anu tiasa dianggo ku awak anjeun.
• Turunan asam amino: Contohna nyaéta taurine sareng L-karnitin. Duanana sacara alami dihasilkeun ku awak sareng ngagaduhan peran dina sababaraha prosés biologis.
• Ekstrak herbal: Guarana sigana kalebet nambihan langkung seueur kafein, sedengkeun ginseng panginten tiasa pangaruh positip kana fungsi otak (1).

Inuman énergi dirancang pikeun ningkatkeun énergi sareng kinerja méntal. Éta ngandung kombinasi kafein, gula, vitamin, turunan asam amino sareng ekstrak hérbal.

Inuman Énergi Tiasa Ngaronjatkeun Fungsi Otak

Jalma-jalma meakeun inuman énérgi ku rupa-rupa alesan.

Salah sahiji anu paling populér nyaéta ningkatkeun kaparigelan méntal ku ningkatkeun fungsi otak.

Tapi naha panilitian leres-leres nunjukkeun inuman énergi tiasa nyayogikeun kauntungan ieu? Sababaraha studi mastikeun yén inuman énergi mémang tiasa ningkatkeun ukuran fungsi otak sapertos ingatan, konsentrasi sareng waktos réaksi, bari ogé ngirangan kacapean méntal (,,).

Nyatana, hiji panilitian, khususna, nunjukkeun yén nginum ngan ukur 8,4-ons (500-ml) kaléng Red Bull ningkatkeun konsentrasi sareng mémori sakitar 24% ().

Seueur panaliti yakin kanaékan fungsi otak ieu ngan ukur tiasa disababkeun ku kafein, sedengkeun anu sanésna ngaduga yén gabungan kafein sareng gula dina inuman énergi diperyogikeun pikeun ningali kauntungan anu paling ().

Sababaraha studi parantos nunjukkeun inuman énérgi tiasa ngirangan kacapean méntal sareng ningkatkeun ukuran fungsi otak, sapertos ingetan, konsentrasi sareng réaksi waktos.

Inuman Énergi Tiasa Ngabantosan Jalma Seueur Nalika aranjeunna Capé

Alesan sanés jalma anu ngonsumsi inuman énérgi nyaéta ngabantosan aranjeunna fungsina nalika aranjeunna bobo-bobo atanapi capé.

Supir dina perjalanan jalan-jalan panjang-wengi sering ngahontal inuman énérgi pikeun ngabantosan aranjeunna bari waspada.

Sababaraha studi anu ngagunakeun simulasi nyetir parantos nyimpulkeun yén inuman énergi tiasa ningkatkeun kualitas nyetir sareng ngirangan ngantor, bahkan dina supir anu kurang saré (,).

Nya kitu, seueur pagawé shift wengi nganggo inuman énérgi pikeun ngabantosan aranjeunna nyumponan sarat padamelan salami jam-jam nalika seueur jalma bobo.

Sanaos inuman énergi ogé tiasa ngabantosan padamel ieu tetep waspada sareng terjaga, sahenteuna hiji studi nunjukkeun yén panggunaan inuman énergi négatip tiasa mangaruhan kualitas bobo saatos pergeseran na ().

Inuman énergi tiasa ngabantosan jalma-jalma nalika aranjeunna capé, tapi jalma-jalma tiasa niténan turunna kualitas bobo saatos panggunaan inuman énérgi.

Inuman Énergi Tiasa Nyababkeun Masalah Jantung dina Sababaraha

Panilitian nunjukkeun yén inuman énergi tiasa ningkatkeun fungsi otak sareng ngabantosan anjeun tetep waspada nalika capé.

Nanging, aya ogé masalah yén inuman énergi tiasa nyumbang kana masalah jantung.

Hiji tinjauan nunjukkeun yén panggunaan inuman énérgi parantos aya hubunganana dina sababaraha kasus masalah jantung, anu diperyogikeun kunjungan kamar darurat ().

Salaku tambahan, langkung ti 20.000 perjalanan ka departemen darurat pakait sareng panggunaan inuman énérgi unggal taun di Amérika Serikat ().

Salajengna, sababaraha studi di manusa ogé nunjukkeun yén meakeun inuman énérgi tiasa ningkatkeun tekanan darah sareng denyut jantung sareng ngirangan panyiri penting tina fungsi pembuluh darah, anu tiasa janten goréng pikeun kaséhatan jantung (,).

Kaseueuran ahli yakin yén masalah jantung anu aya hubunganana sareng panggunaan inuman énérgi akibat tina asupan kafein anu kaleuleuwihi.

Ieu sigana wajar, kumargi seueur jalma anu ngalaman masalah jantung anu serius saatos nginum inuman énérgi ngonsumsi langkung ti tilu inuman énérgi dina hiji waktos atanapi ogé nyampur aranjeunna sareng alkohol.

Sanaos anjeun kedah ati-ati ngeunaan ngagunakeun inuman énérgi upami anjeun ngagaduhan riwayat panyakit jantung, meakeunana kadang-kadang sareng dina jumlah anu lumayan sigana moal nyababkeun masalah jantung dina déwasa anu séhat anu henteu aya riwayat panyakit jantung.

Sababaraha urang parantos ngembangkeun masalah jantung saatos ngonsumsi inuman énérgi, panginten kusabab nginum seueur teuing kafein atanapi nyampur inuman énérgi sareng alkohol.

Sababaraha Ragam Anu Dimuat Ku Gula

Kaseueuran inuman énérgi ngandung jumlah gula anu cekap.

Salaku conto, salah 8,4-ons (250-ml) kaléng Red Bull ngandung 27 gram (sakitar 7 séndok) gula, sedengkeun kaléng 16-ons (473-ml) tina Monster ngandung sakitar 54 gram (sakitar 14 sendok) tina gula.

Ngonsumsi seueur gula ieu bakal nyababkeun gula getih saha waé ka lonjak, tapi upami anjeun sesah ngadalikeun gula getih anjeun atanapi ngagaduhan diabetes, anjeun kedah ati-ati pisan ku inuman énergi.

Ngonsumsi inuman anu diamis ku gula, sapertos kaseueuran inuman énérgi, ngakibatkeun naékna gula getih anu tiasa goréng pikeun kaséhatan, utamina upami anjeun kaserang diabetes.

Ketinggian gula getih ieu parantos dikaitkeun sareng tingkat tingkat setrés oksidatif sareng peradangan, anu parantos aya hubunganana sareng kamekaran ampir unggal panyakit kronis (,,).

Tapi sanajan jalma anu henteu diabetes panginten kedah prihatin kana gula dina inuman énergi. Hiji studi ngalaporkeun yén nginum hiji atanapi dua inuman anu amis gula unggal dintenna aya hubunganana sareng résiko 26% langkung luhur pikeun diabetes tipe 2 ().

Kabeneran, seueur pabrik inuman énérgi ayeuna ngadamel produk anu langkung handap gula atanapi parantos ngaleungitkeun sadayana. Versi ieu langkung cocog pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi anu nyobian nuturkeun diet rendah-karbohidrat.

Jalma anu penderita diabetes kedah milih pikeun versi énergi anu rendah atanapi henteu-gula pikeun inuman énérgi pikeun nyingkahan ningkatna ngabahayakeun gula getih.

Pergaulan Inuman Énergi sareng Alkohol ngagaduhan Resiko Kaséhatan Serius

Campur inuman énérgi sareng alkohol luar biasa di kalangan déwasa sareng mahasiswa.

Nanging, ieu nunjukkeun masalah kaséhatan masarakat utama.

Épék stimulasi kafein dina inuman énergi tiasa ngirangan épék déprési alkohol. Ieu tiasa nyababkeun anjeun kirang mabok nalika masih ngalaman gangguan anu patali alkohol (,).

Kombinasi ieu tiasa ngaregepkeun pisan. Jalma anu nginum inuman énérgi kalayan alkohol condong ngalaporkeun konsumsi alkohol langkung beurat. Aranjeunna ogé langkung kamungkinan nginum sareng nyetir, sareng sangsara tina tatu anu patali sareng alkohol (,,).

Salajengna, hiji studi ngeunaan 403 déwasa ngora Australia nunjukkeun yén jalma ampir genep kali langkung gampang ngalaman palpitations jantung nalika aranjeunna inuman inuman énergi dicampur alkohol dibandingkeun nalika aranjeunna nginum alkohol nyalira ().

Inuman énergi alkohol sateuacanna dicampur popularitasna dina pertengahan taun 2000an, tapi di 2010 Amérika Serikat (FDA) maksa perusahaan miceun stimulan tina inuman alkohol saatos laporan ngeunaan masalah médis sareng maotna.

Masih, seueur jalma sareng palang teras nyampur campuran énergi sareng alkohol nyalira. Kusabab alesan di luhur, henteu disarankeun pikeun ngonsumsi inuman énergi anu dicampur sareng alkohol.

Inuman énergi anu dicampurkeun sareng alkohol tiasa ngajantenkeun anjeun kirang mabok nalika masih ngalaman gangguan anu patali jeung alkohol. Ngonsumsi inuman énérgi kalayan alkohol henteu disarankeun.

Naha Barudak atanapi Remaja Nginum Inuman Énergi?

Diperkirakeun 31% barudak umur 12-17 rutin ngonsumsi inuman énérgi.

Nanging, numutkeun rekomendasi anu diterbitkeun ku American Academy of Pediatrics di 2011, inuman énergi henteu kedah dikonsumsi ku murangkalih atanapi nonoman ().

Alesanna nyaéta yén kafein anu aya dina inuman énérgi nempatkeun murangkalih sareng nonoman dina résiko janten gumantung atanapi kecanduan zat éta, sareng ogé tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina jantung sareng uteuk anu berkembang ().

Para ahli ogé netepkeun wates kafein pikeun umur ieu, nyarankeun yén nonoman ngonsumsi henteu langkung ti 100 mg kafein unggal dinten sareng murangkalih ngonsumsi kirang ti 1,14 mg kafein per pon (2,5 mg / kg) beurat awak nyalira per dinten ().

Ieu sami sareng sakitar 85 mg kafein kanggo 75-pon (34-kg) murangkalih umur 12 taun atanapi langkung ngora.

Gumantung kana mérek inuman sareng ukuran wadahna, éta moal hésé pikeun ngaleuwihan rekomendasi kafein ieu ngan ukur hiji kaléng.

Kusabab épék négatip poténsial kafein dina populasi ieu, organisasi perawatan kaséhatan ngarah teu nganggo panggunaan inuman énérgi dina murangkalih sareng nonoman.

Kedah Saha Nginum Inuman Énergi? Sakumaha seueur teuing?

Kaseueuran masalah kaséhatan anu ngalibatkeun inuman énérgi pusat dina eusi kafeinna.

Pentingna, umumna disarankeun yén jalma déwasa ngonsumsi henteu langkung ti 400 mg kafein per dinten.

Inuman énergi biasana ngan ngandung sakitar 80 mg kafein per 8 ons (237 ml), anu lumayan caket kopi gelas rata-rata.

Masalahna nyaéta seueur inuman énérgi dijual dina peti anu langkung ageung ti 8 ons (237 ml). Salaku tambahan, sababaraha ngandung langkung seueur kafein, utamina "nembak énergi" sapertos Energi 5-Jam, anu ngagaduhan 200 mg kafein ngan ukur 1,93 ons (57 ml).

Lian ti éta, sababaraha inuman énérgi ogé ngandung sari sari sapertos guarana, sumber alami kafein anu ngandung sakitar 40 mg kafein per gram (24).

Pabrik inuman énérgi henteu diperyogikeun kalebet kana eusi kafein anu kadaptar dina labél produk, anu hartosna total eusi kafein seueur inuman tiasa diremehkeun pisan.

Gumantung kana jinis sareng ukuran inuman énergi anu anjeun konsumsi, henteu sesah pikeun ngaleuwihan jumlah kafein anu disarankeun upami anjeun nganggo sababaraha inuman énérgi dina hiji dinten.

Sanaos sakapeung nginum hiji inuman énérgi henteu dipikaresep nyababkeun cilaka, panginten langkung bijaksana pikeun nyingkahan inuman énérgi salaku bagian tina rutinitas sadidinten anjeun.

Upami anjeun mutuskeun ngonsumsi inuman énérgi, batesan dugi ka henteu langkung ti 16 ons (473 ml) inuman énérgi standar per dinten sareng cobian pikeun ngawatesan sadaya inuman anu kafein sanésna pikeun nyingkahan asupan kafein anu kaleuleuwihi.

Ibu hamil sareng ngarawat, murangkalih sareng nonoman kedah nyingkahan inuman énergi sadayana.

Kadang-kadang nginum hiji inuman énérgi sigana moal nimbulkeun masalah. Pikeun ngirangan ngarugikeun poténsial, batesan konsumsi anjeun dugi ka 16 ons (473 ml) unggal dinten sareng hindarkeun sadaya inuman anu aya kafein sanés.

Garis handap

Minuman énergi tiasa nganteurkeun sababaraha kauntungan anu dijanjikeun ku ningkatkeun fungsi otak sareng ngabantosan anjeun nalika anjeun capé atanapi bobo.

Nanging, aya sababaraha masalah kaséhatan sareng inuman énérgi, khususna aya hubunganana sareng asupan kafein anu kaleuleuwihi, kandungan gula sareng campuran éta sareng alkohol.

Upami anjeun milih nginum inuman énérgi, batesan asupan anjeun dugi ka 16 ons (473 ml) per dinten sareng ngajauhan "tembakan énergi." Salaku tambahan, cobian pikeun ngirangan asupan inuman kafein sanésna pikeun nyingkahan épék bahaya tina seueur teuing kafein.

Sababaraha jalmi, kalebet ibu hamil sareng ngarawat, murangkalih sareng nonoman, kedah nyingkahan inuman énergi sadayana.