Tanya Dokter Diét: Dahar Sateuacan Latihan Enjing

Eusina

• Review pikeun

Q: Nalika kuring damel di énjing-énjing, kuring tungtungna kalaparan saatos. Upami kuring tuang sateuacan sareng deui saatos, naha kuring tuang tilu kali langkung seueur kalori sapertos biasana?

A: Henteu ngan ukur anjeun moal tuang anu langkung seueur, anjeun kedah teras-siap BBM diri sateuacan latihan di énjing-énjing konci na sareng damel heula hal-hal énjing-énjing nyaéta anjeun hoyong énergi sési latihan anjeun sahingga anjeun tiasa ngalakukeun anu pangsaéna. Ngaraos lesu sareng nyeret rutinitas kabugaran anjeun moal aya jalan pikeun jalan.

Sanaos naon anu anjeun kantos uninga, latihan puasa henteu ngakibatkeun leungitna gajih anu langkung ageung tibatan ngarecahna otot anu kaleuleuwihan nalika sareng saatos latihan. Kuring geus manggihan yén ngabogaan klien suluh sesi latihan maranéhanana nyaéta cara quickest pikeun ngaronjatkeun inténsitas workout sarta kualitas. Abdi hoyong anjeun gaduh hal sateuacan ngalatih. Tapi kacuali anjeun bobo cekap kanggo tuang tuang 90 menit sateuacan latihan énjing anjeun, anjeun moal gaduh waktos kanggo nyerna sareng ngasimilasi tuangeun padet anu lengkep. Gantina, coba snack dumasar kana tujuan anjeun.

Suluh Tujuan-Spésifik

Aya dua kategori dasar anu kuring anggo pikeun pre-working fueling-weight loss sareng kinerja-sareng masing-masing ngagaduhan stratégi nyalira.

Ngirangan beurat awak: Upami tujuan anjeun pikeun turun pon, gaduh sendok protéin whey atanapi 10 gram asam amino ranté bercabang 20 dugi 30 menit sateuacan anjeun pencét gim tiasa sadayana anu anjeun butuhkeun pikeun sési anjeun. Asam amino dina protéin atanapi BCAAs bakal ngabijilkeun otot anjeun sareng ngawangun otot nalika ngaléngkah ngarobih otot teuing. Makeup maranéhanana ngidinan Anjeun pikeun gampang ngakses sumber suluh alternatip bari latihan, kawas gajih awak, jadi Anjeun ngaduruk flab, teu otot.

Performance: Latihan anjeun teu kudu salawasna ngeunaan leungitna beurat sarta lamun henteu, abdi hoyong tambahkeun karbohidrat tambahan kana campuran Anjeun. Dua puluh dugi 25 gram karbohidrat dina bentuk cai kalapa atanapi inuman olahraga dina kombinasi sareng protéin atanapi asam amino anu disebatkeun di luhur bakal masihan gula getih anjeun janten nabrak sakedik supados aya suluh anu cekap ngalangkungan aliran getih anjeun nalika pencét kana jalur atanapi Tempat pitnes.

Carryover Nutrién

Salah sahiji daérah nutrisi latihan anu urang parantos lami henteu hargaan nyaéta pangaruh dibawa. Nalika anjeun ngagaduhan inuman sateuacan latihan, nutrisi ieu nyandak ogé saatos latihan anjeun parantos réngsé. Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén nginum inuman protéin whey sateuacan latihan nyababkeun tingkat asam amino getih ningkat dugi ka 2 jam saatos latihan. Goyang pra-latihan anjeun ngalaksanakeun tugas ganda pikeun nutrisi sateuacan sareng saatos latihan.

Saatos latihan anjeun, anjeun teu kedah ngocok deui, tapi sarapan sapertos biasa. Kinerja strategi pre-workout ngan nambahan 150 mun 200 kalori pikeun poé anjeun; upami anjeun milih ngan ukur pre-workout BCAAs, teu aya nilai kalori. Jalan anu mana waé, anjeun henteu nambihan seueur kalori tambahan pikeun dinten anjeun, sareng tibalik nyaéta latihan anu langkung intens sareng langkung épéktip.

Review pikeun