Kumaha Ngawangun Kaséhatan Émosional Anu Saé

Eusina

• Kumaha éta katingalina dina aksi?
• 1. Perhatoskeun emosi anu ngaganggu nalika aranjeunna timbul
• 2. Nyekel penilaian diri sorangan
• 3. Panasaran
• Naha éta penting pisan?
• Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun kasihatan émosional?
• 1. Laksanakeun pangaturan émosional
• 2. Latihan
• 3. Nguatkeun hubungan sosial
• 4. Sing émut
• 5. Kéngingkeun kualitas bobo
• Garis handap

Pikeun ngamimitian, éta henteu hal anu sami sareng kaséhatan méntal. Sedengkeun dua istilah éta sering dianggo silih gentos, kaséhatan émosional "fokus kana anu saluyu sareng émosina, kerentanan, sareng kaaslianana," saur psikolog anu dilisensikeun Juli Fraga, PsyD.

Ngagaduhan kasihatan émosional anu saé mangrupikeun hal anu mendasar tina ngabina katahanan, kasadaran diri, sareng kasugemaan umum.

Terus diémutan yén ngagaduhan kaséhatan émosional anu saé sanés hartosna anjeun salawasna senang atanapi bébas tina émosi négatip. Éta ngeunaan ngagaduhan katerampilan sareng sumber pikeun ngatur pasang surut kahirupan sadidinten.

Kumaha éta katingalina dina aksi?

Ieu katingal tina sababaraha conto umum kasihatan émosional anu saé sareng pangaruhna.

1. Perhatoskeun emosi anu ngaganggu nalika aranjeunna timbul

Ieu ngamungkinkeun anjeun masihan nami sareng ngolahna ku cara anu séhat. Salaku conto, anjeun panginten milih marahmay nyanghareupan jalma anu nganyenyeri atanapi ambek anjeun tibatan ngaganggu aranjeunna. Atanapi panginten anjeun milih pikeun netepkeun sababaraha wates anu séhat dina damel atanapi sareng anu dipikacinta.

2. Nyekel penilaian diri sorangan

Numutkeun ka Fraga, ieu hartosna ngajantenkeun sora jero anu kritis kana kasempetan pikeun cinta diri sareng welas asih.

Salaku conto, nalika anjeun mendakan diri nyarios négatip, anjeun panginten naros:

• "Upami anak, pasangan, atanapi sobat dalit kuring nyarios sareng kuring kieu, kumaha kuring ngabales?"
• "Naon anu nangtang pikeun kuring pikeun memperlakukeun diri sami sareng cara kuring ngubaran batur?"

3. Panasaran

Kaséhatan émosional mekar nalika anjeun panasaran kana pipikiran, paripolah, sareng parasaan anjeun sareng kunaon sababna timbul dina waktos-waktos anu tangtu, saur Fraga.

Penting pikeun tiasa naros ka diri anjeun sorangan, "Naha kuring réaksi sapertos kieu?" atanapi "Naon perkawis masa lalu kuring anu tiasa nyababkeun kuring ngagaduhan réaksi anu kuat kana x, y, sareng z?"

Naha éta penting pisan?

Ngerjakeun kasihatan émosional urang sami pentingna sareng ngurus karaharjaan fisik urang.

Sareng pagawéan éta dibayar sareng:

• Ketahanan kana setrés. nunjukkeun yén marabahaya émosional ngajadikeun anjeun langkung rentan ka panyakit fisik ku mangaruhan sistem imunitas anjeun.
• Hubungan anu langkung jero. Nalika anjeun dilengkepan katerampilan ngatur émosi anjeun, langkung gampang pikeun anjeun pikeun ngahubungi batur sareng nunjukkeun langkung empati sareng welas asih. Anjeun ogé langkung sanggup nahan argumen sareng nyarioskeun parasaan anjeun.
• Harga diri anu langkung luhur. Pikiran, parasaan, sareng pangalaman anjeun mangaruhan parasaan anjeun ngeunaan diri anjeun. Kaséhatan émosional anu saé ngabantosan anjeun ningali anu pangsaéna dina diri sanaos aya tantangan.
• Langkung énergi. Gaduh pandangan positip ngajantenkeun anjeun langkung raoseun sareng ngabantosan anjeun fokus sareng mikir langkung jelas, padahal kasehatan émosional anu goréng nyéépkeun sumber daya méntal anjeun sareng nyababkeun kacapean.

Kumaha carana abdi tiasa ningkatkeun kasihatan émosional?

Kaséhatan émosional langkung tina prosés tibatan tujuan. Sareng kamungkinan anjeun parantos ngalaksanakeun sababaraha hal anu ngabantosan nguatkeun kasihatan émosional anjeun.

Nalika anjeun ngalangkungan tips ieu, émut yén kaséhatan émosional sanés ngeunaan salawasna dina wanda anu saé. Éta ngeunaan ngalengkepan diri pikeun ngungkulan anu hadé, anu goréng, sareng sagala rupa anu aya diantaraana.

1. Laksanakeun pangaturan émosional

Émosi tiasa sareng kadang bakal kéngingkeun anu pangsaéna ti anjeun, tapi diajar strategi ngungkulan pikeun ngambek aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaréspon tibatan ngaréaksikeun kaayaan anu ngaganggu, Fraga mamatahan.

Strategi ngungkulan tiasa kalebet:

• tapa
• jurnalisme
• ngupingkeun musik
• ngobrol sareng ahli terapi

2. Latihan

Upami anjeun kalindih ku setrés di damel atanapi di bumi, kéngingkeun latihan rutin tiasa karaos mustahil. Tapi nyéépkeun waktos pikeun kagiatan fisik tiasa nyayogikeun kasihatan émosional sareng fisik anjeun, saur Fraga.

Tujuan pikeun sisihkan 30 menit sapoé pikeun sababaraha jenis kagiatan fisik. Upami anjeun pondok dina waktosna, milari sakedik waktos 10 atanapi 15 menit kanggo jalan-jalan gancang.

3. Nguatkeun hubungan sosial

Tautan anjeun ka batur tiasa gaduh pangaruh anu kuat dina kaséhatan émosional sareng fisik anjeun. Tetep terhubung sareng jalma anu dipikacinta tiasa nyayogikeun panyangga nalika anjeun ngalaman tantangan,

Bina hubungan ieu ku nyéépkeun waktos sareng rerencangan caket sareng kulawarga, boh sacara langsung atanapi ngalangkungan telepon.

4. Sing émut

Badan panilitian anu ngembang numbu kapikiran ku réaktivitas anu kirang émosional sareng kapuasan hubungan anu langkung ageung.

Émutan tiasa janten saderhana fokus kana hiji hal dina hiji waktos, nyobian detoks média sosial, atanapi ngarobah tugas rumah tangga janten putus méntal. Intina nyaéta saluyu sareng latihan émutan anjeun sareng bakti bahkan ngan sababaraha menit kana hal anu anjeun resep.

5. Kéngingkeun kualitas bobo

Ngorbankeun saré ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka setrés sareng hariwang.

Hiji panilitian taun 2018 mendakan yén kusabab kurang-bobo ngakibatkeun pamikiran négatip langkung repetitive. Kalayan teuing capé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung réaktif émosional. Réaktivitas émosional éta négatip tiasa mangaruhan pandangan anjeun, kinerja, sareng hubungan.

Pastikeun anjeun nuju konsisten sareng bobo sareng waktos hudang ogé ngaoptimalkeun lingkungan kamar anjeun supados anjeun kéngingkeun istirahat anu cekap.

Garis handap

Kaséhatan émosional anu saé penting pisan pikeun karaharjaan anjeun sacara umum. Upami anjeun raoseun panginten sareng émosi anjeun kéngingkeun anu pangsaéna ti anjeun, ngurus kabutuhan inti anjeun - sapertos bobo sareng hubungan sareng anu dipikacinta - tiasa ngabantosan.

Upami éta henteu sigana ngalakukeun trikna, anggap damel sareng ahli terapi atanapi ahli kaséhatan méntal anu sanés. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun sacara jelas ngaidentipikasi aspek kasihatan émosional anu anjeun hoyong tingkatkeun sareng ngabantosan anjeun ngagaduhan rencana.