12 Kauntungan Nganggo StairMaster

Eusina

• Anu mana?
• Kauntungan Cardio
• 1. AC. Érobik
• 2. Ngaduruk kalori
• Mangpaat kakuatan
• 3. Kakuatan inti otot
• 4. Tulang séhat
• 5. quadriceps kuat
• 6. hamstrings kuat
• 7. Anak sapi anu langkung kuat
• 8. glutes kuat
• Mangpaat sanésna
• 9. Nyeri tuur nyeri
• 10. Vibes positip
• 11. kagunaan
• 12. Éta ngan ukur ti dieu
• Hasilna
• Catetan ngeunaan leungitna beurat
• Garis handap

Nanjak tangga parantos janten pilihan latihan parantos lami. Mangtaun-taun, pamaén bal sareng atlit sanés jogging luhur sareng ka handap léngkah di stadion na.

Sareng salah sahiji momen anu paling mereun dina pilem Palasik "Rocky" nyaéta gambar pahlawan tinju anu naékkeun léngkah-léngkah Museum Musieum Philadelphia ku seueur énergi pikeun léngkah di luhur.

Tapi daripada ngan ukur ngandelkeun léngkah-léngkah di bumi anjeun atanapi di luar unsur-unsur pikeun latihan pendakian tangga anu saé, anjeun tiasa kéngingkeun manpaat anu sami tina StairMaster.

Poko pusat kabugaran ieu parantos aya ti saprak 1980an, tapi téknologi na parantos ningkat sacara ajeg. Fitur sapertos monitor detak jantung sareng kalkulator pembakar kalori parantos ditambihan mangtaun-taun.

Anu mana?

Dina istilah anu saderhana, StairMaster mangrupikeun mesin kabugaran cicing anu ngagilir léngkah, sami sareng treadmill, ngamungkinkeun pangguna naék ka luhur dina kecepatan sareng durasi anjeunna netepkeun. Éta tiasa nyayogikeun latihan kardio luhur-rata, bari ogé nguatkeun otot awak handap, khususna:

• quadriceps
• hamstrings
• anak sapi
• glutes

Hayu urang tingali sababaraha belasan manpaat kaséhatan tina ngagunakeun StairMaster sareng naha éta panginten naék naek kapal nalika latihan salajengna.

Kauntungan Cardio

Nganggo StairMaster nyayogikeun manpaat tina sirah dugi ka toe. Upami anjeun biasana lumpat atanapi leumpang, naék tangga tiasa janten parobihan anu saé dina regimen latihan anjeun.

1. AC. Érobik

Nanjak tanggah nguatkeun jantung sareng bayah - tombol pikeun kabugaran aérobik. Paru-paru anu langkung kuat ngamungkinkeun anjeun ngambekan langkung seueur oksigén, sareng jantung anu langkung séhat tiasa ngompa getih anu euyeub oksigén kalayan éfisién pikeun sadaya otot sareng organ anjeun.

2. Ngaduruk kalori

The StairMaster mangrupikeun alat anu épisién sareng épéktip dina kaleungitan beurat atanapi ngatur beurat anjeun ayeuna. Latihan satengah jam dina StairMaster tiasa kaduruk dimana waé ti 180 dugi 260 kalori - atanapi langkung - gumantung kana beurat awak sareng inténsitas latihan.

"Naék" anu gancang bakal ngabakar langkung seueur kalori tibatan sési anu langkung laun. Jalma 180-pon condong kaduruk langkung seueur kalori tibatan jalma 125-pon anu ngalakukeun latihan anu sami.

Kaseueuran mesin StairMaster hadir nganggo kalkulator pembakar kalori, anu ngira jumlah kalori diduruk sareng masing-masing latihan dumasar kana beurat anjeun ayeuna.

Mangpaat kakuatan

Salian ti kauntungan kardio, StairMasters tiasa nguatkeun sareng nada awak anjeun, anu ogé saé pikeun tulang anjeun.

3. Kakuatan inti otot

Kusabab ngagunakeun StairMaster ngabutuhkeun anjeun pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun sepanjang waktos anjeun naék sareng ngompa suku anjeun, éta ogé masihan otot inti anjeun latihan. Otot inti anu langkung kuat ngabantosan ningkatkeun sikep, nyegah nyeri punggung handap, sareng ngirangan résiko cilaka.

4. Tulang séhat

Latihan ngasuh beurat, sapertos naék tangga, tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun osteoporosis, sareng ngubaranana upami anjeun parantos kagungan. Tulang mangrupikeun jaringan anu hirup, sareng naék tangga ngabantosan ningkatkeun massa tulang. Ieu penting pisan nalika anjeun janten sepuh, sabab leungitna tulang alami condong ningkat nalika anjeun umurna.

5. quadriceps kuat

Quadriceps femoris nyaéta sakumpulan opat otot dina payuneun pingping. Otot-otot ieu penting pikeun leumpang, ngaji, sareng ngan ukur nangtung tina posisi diuk. Quad ngalegaan atanapi ngalempengkeun tuur, janten unggal anjeun nyorong tina hiji léngkah ka salajengna anjeun nguatkeun otot-otot anu ageung sareng penting ieu.

6. hamstrings kuat

Hamstrings mangrupikeun tilu otot dina tonggong pingping anu dianggo sasarengan sareng quad. Aranjeunna ngabantuan ngabengkokkeun tuur, janten aranjeunna ogé kritis pikeun leumpang, lumpat, sareng lenggah. Unggal waktos anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun kanggo ngaléngkah deui, hamstrings ngalaksanakeun seueur padamelan.

7. Anak sapi anu langkung kuat

Sapertos otot sanés dina suku anjeun, anak sapi anjeun ngamungkinkeun anjeun ngaji, leumpang, sareng ngaluncatan, bari ogé penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan anjeun nalika nangtung. Anak sapi anjeun ngontraksi unggal-unggal angkat keuneung pikeun ngaléngkah.

Nalika nanjak, naha éta dina StairMaster, léngkah payun anjeun, atanapi naék gunung, anak sapi anjeun kedah kerja keras tetep ngangkat keuneung anjeun ngaléngkah.

8. glutes kuat

Otot gluteus maximus aya dina imbit, sareng mangrupikeun sababaraha otot anu kuat dina awak. Fungsi utami nyaéta mindahkeun cangkéng sareng pingping, janten naék tangga mangrupakeun tugas anu gumantung pisan kana glutes anu kuat.

Mangpaat sanésna

Kumisan ti kauntungan kardio sareng kakuatan, ngagunakeun StairMaster anu saé pikeun sababaraha hal anu sanés, kalebet kasihatan méntal.

9. Nyeri tuur nyeri

Nguatkeun tuur ngirangan setrés dina sendi, anu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri upami anjeun gaduh osteoarthritis. Ngagunakeun StairMaster dianggap latihan berdampak rendah dibandingkeun sareng debaran, akibat-akibat akibat tina ngajalankeun dina permukaan anu heuras.

10. Vibes positip

Nalika anjeun naék tangga awak awak anjeun ngaleupaskeun endorphins, nyaéta bahan kimia uteuk "raos-saé" anu ningkatkeun haté anjeun sareng ngirangan tingkat setrés anjeun. Anjeun panginten ngaraos capé pisan dina tungtung latihan StairMaster, tapi anjeun kedah raoseun ngeunaan padamelan anu anjeun pasang.

11. kagunaan

Sapertos treadmills, a StairMaster gaduh sababaraha setélan pikeun campuran latihan anjeun. Anjeun tiasa program jumlah menit anu anjeun badé laksanakeun. Janten upami anjeun nembé ngamimitian, anjeun tiasa nyetél mesin pikeun 5 atanapi 10 menit sareng damel ti ditu.

Sababaraha produk StairMaster bahkan disertakeun ku layar komputer bawaan anu nembongkeun ciri khas terkenal janten sigana anjeun nuju naék struktur sapertos Menara Eiffel.

12. Éta ngan ukur ti dieu

Beda sareng naék tangga anu saleresna, anu meryogikeun jalan balik turun tangga, StairMaster ngajantenkeun anjeun tetep maju sepanjang waktos. Ieu ngabantuan sabab leumpang turun tangga jauh langkung tanggel kana tuur anjeun. Tisu sareng cairan anu anjeun anggo salaku "rem" nyandak tol anu langkung ageung dina sendi kalayan unggal léngkah ka handap.

Hasilna

Kusabab ngagunakeun StairMaster nyayogikeun latihan kardio anu hébat bari ogé nguatkeun grup otot utama dina awak handap, anjeun leres-leres kéngingkeun dua latihan dina waktos anu diperlukeun pikeun ngalakukeun hiji. Hasilna, éta bakal nyandak anjeun kirang waktos kanggo ningali sareng ngaraos hasilna tina rutinitas latihan énggal anjeun.

Pikeun kaséhatan jantung anu langkung saé, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun 150 menit per minggu latihan aérobik-sedeng intensitas. Éta hartosna lima sési 30-menit dina StairMaster dina kecepatan anu wajar unggal minggu. Dina saminggu atanapi dua anjeun ogé kedah mimitian ngaraoskeun suku anjeun beuki kuat sareng langkung kenceng.

Upami anjeun henteu acan latihan sacara rutin, coba kaluar salami 5 atanapi 10 menit sababaraha dinten munggaran sareng tingali kumaha parasaan anjeun. Teras tambihan kana waktos anjeun sareng tingkatkeun kagancangan nalika latihan anjeun langkung gampil.

Catetan ngeunaan leungitna beurat

Upami anjeun kaleuwihan beurat, kaleungitan sababaraha pon tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah, kadar koléstérol, sareng kadar glukosa darah, ogé nyandak sababaraha beban tina sendi anjeun. Tapi rutin latihan anu kalebet latihan aérobik sareng latihan kakuatan anu pangsaéna pikeun leungitna beurat sareng kabugaran sacara umum.

A StairMaster ngalaksanakeun duanana tujuan éta. Nanging, kalebet latihan manteng, latihan beurat awak luhur, sareng campuran olahraga sareng latihan bakal ngajantenkeun hal pikaresepeun pikeun anjeun méntal sareng fisik.

Lalajo asupan kalori anjeun sareng tuang diet saimbang anu saé sareng buah sareng sayuran, séréal utuh, sareng protéin langsing, nalika ngawatesan konsumsi gula tambahan sareng lemak jenuh, ogé konci pikeun kaleungitan beurat sareng tetep pareum.

Garis handap

Upami anjeun henteu kantos nganggo StairMaster, luangkeun waktos kanggo damel sareng pelatih di pusat kabugaran lokal anjeun, atanapi jalma anu tiasa ngabantosan anjeun nganggo pakakasna kalayan aman. Anjeun tiasa mendakan palatih pribadi anu disahkeun ku Déwan Amérika ngeunaan Latihan di komunitas anjeun.

Ngagunakeun StairMaster mangrupikeun latihan anu kawilang saderhana, janten anjeun moal peryogi seueur latihan atanapi pangawasan. Sareng upami anjeun mendakan anjeun tiasa nganggo anu aman sareng sacara konsisten, anjeun tiasa rada resep kana dorongan énergi anu anjeun raoskeun tina kabugaran anu ningkat.