Kumaha Titik sareng Ngarespon Pamasalahan Émosional

Eusina

• Naon definisi na?
• Kumaha jalanna
• 1. Paménta
• 2. Résistansi
• 3. Tekanan
• 4. Ancaman
• 5. Patuh
• 6. Pangulangan
• Conto umum
• Punishers
• Ngahukum diri
• Sangsara
• Tantalizers
• Kumaha ngabalesna
• Mimiti, kenalkeun naon anu henteu meres émosional
• Tetep tenang sareng kios
• Mimitian paguneman
• Identipikasi pemicu anjeun
• Daptar aranjeunna dina kompromi
• Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna
• Kumaha upami aranjeunna ngancam ngabahayakeun diri?
• Garis handap

Naon definisi na?

Meres emosi ngajelaskeun gaya manipulasi dimana batur ngagunakeun parasaan anjeun salaku cara pikeun ngatur kabiasaan anjeun atanapi ngolo-ngolo anjeun ningali hal-hal anu dituju ku aranjeunna.

Dr. Susan Forward, saurang therapist, panulis, sareng dosen, naratas istilah dina bukuna taun 1997, "Blackmail Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation, and Guilt to Manipulate You" Ngaliwatan panggunaan studi kasus, anjeunna ngarobih konsép meres émosional pikeun ngabantosan jalma-jalma langkung ngartos sareng ngungkulan jinis manipulasi ieu.

Kumisan ti buku Forward, teu aya seueur inpo lugas ngeunaan meres émosional sareng naon hartosna, janten urang dugi ka Erika Myers, ahli terapi di Bend, Oregon.

Anjeunna ngajelaskeun meres émosional salaku halus sareng kasar. "Éta panginten katingali salaku nahan rasa sayang, kuciwa, atanapi bahkan sakedik pergeseran basa awak," saur anjeunna.

Kumaha jalanna

Sapertos memeres khas, memeres émosional ngalibatkeun batur anu nyobian kéngingkeun naon anu aranjeunna pikahoyong tina anjeun. Tapi tibatan nyepeng rusiah ngalawan anjeun, aranjeunna ngamanipulasi anjeun ku émosina.

Numutkeun ka Teraskeun, memeres émosional maju ngalangkungan genep tahap anu khusus:

1. Paménta

Tahap mimiti memeres émosional ngalibatkeun paménta.

Jalma éta tiasa nyatakeun hal ieu sacara éksplisit: "Sigana mah anjeun henteu kedah nongkrong sareng anu kitu deui."

Éta ogé panginten tiasa halus. Nalika anjeun ningali rerencangan éta, aranjeunna pout sareng nyarios sindir (atanapi henteu pisan). Nalika anjeun naroskeun naon anu salah, aranjeunna nyarios, "Kuring henteu resep kumaha pandanganana ka anjeun. Ku teu sangka aranjeunna saé pikeun anjeun. "

Pasti, aranjeunna nampi paménta aranjeunna dina hal ngeunaan miara anjeun. Tapi éta masih usaha pikeun ngendalikeun pilihan babaturan anjeun.

2. Résistansi

Upami anjeun henteu hoyong ngalakukeun naon anu aranjeunna pikahoyong, aranjeunna sigana bakal mundur.

Anjeun tiasa nyarios langsung, "Anjeun henteu diasuransikeun, janten kuring henteu betah ngantep anjeun nyetir mobil kuring."

Tapi upami anjeun hariwang kumaha aranjeunna bakal nampi panolakan datar, anjeun panginten nolak langkung halus ku:

• "Hilap" nempatkeun gas dina mobil
• mopohokeun ninggalkeun konci anjeun
• nyarios nanaon sareng ngarepkeun aranjeunna hilap

3. Tekanan

Jalma-jalma tetep nyatakeun kabutuhan sareng kahoyong dina hubungan anu séhat. Dina hubungan normal, sakali anjeun nganyatakeun perlawanan, jalma sanés umumna ngaréspon ku muterna masalah atanapi usaha pikeun milarian solusi babarengan.

Anu meres bakal ngekeskeun anjeun pikeun nyumponan paménta aranjeunna, panginten ku sababaraha pendekatan anu béda, kalebet:

• malikan paménta aranjeunna ku cara anu ngajantenkeun aranjeunna katingalina saé (contona, "Kuring ngan ukur mikiran masa depan urang")
• daptar cara résistansi anjeun négatip mangaruhan aranjeunna
• nyarios sapertos, "Upami anjeun leres-leres bogoh ka abdi, anjeun bakal ngalakukeun éta"
• ngritik atanapi ngahinakeun anjeun

4. Ancaman

Memeres emosi tiasa ngalibatkeun ancaman langsung atanapi henteu langsung:

• Anceman langsung. "Upami anjeun kaluar sareng réréncangan wengi ayeuna, kuring moal aya di dieu nalika anjeun balik."
• Anceman teu langsung. "Upami anjeun henteu tiasa cicing sareng kuring wengi ayeuna nalika kuring butuh anjeun, meureun aya anu sanés."

Éta ogé tiasa masker ancaman salaku janji positip: "Upami anjeun cicing di bumi wengi ayeuna, urang bakal ngagaduhan waktos anu langkung saé tibatan anu anjeun badé kaluar. Ieu penting pikeun hubungan urang. ”

Sanaos ieu sigana henteu seueur ancaman, aranjeunna tetep nyobian ngamanipulasi anjeun. Nalika aranjeunna henteu jelas nyatakeun konsékuansi tina panolakan anjeun, aranjeunna ngalakukeun nunjukkeun yén résistansi terus moal ngabantosan hubungan anjeun.

5. Patuh

Tangtosna anjeun henteu hoyong aranjeunna ngajantenkeun ancamanana, janten anjeun nyerah sareng nyerah. Anjeun panginten panasaran naha "paménta" na bahkan ngajamin perlawanan anjeun.

Taat tiasa janten prosés akhirna, sabab aranjeunna ngaganggu anjeun ku waktos ku tekanan sareng ancaman. Sakali anjeun pasrah, kaributan masihan jalan pikeun katengtreman. Aranjeunna ngagaduhan naon anu aranjeunna pikahoyong, janten aranjeunna sigana katingali hususna marahmay tur asih - sahenteuna pikeun momen.

6. Pangulangan

Nalika anjeun nunjukkeun ka jalma sanés anjeun antukna bakal ngaku, aranjeunna terang pisan kumaha cara maénkeun kaayaan anu sami di pikahareupeun.

Kana waktosna, prosés memeres émosional ngajarkeun yén langkung gampang diturut tibatan nyanghareupan tekanan sareng ancaman anu pengkuh. Anjeun tiasa nampi yén cinta aranjeunna aya saratna sareng hal anu bakal aranjeunna tahan dugi ka anjeun satuju sareng aranjeunna.

Aranjeunna bahkan terang yén jenis ancaman khusus bakal ngalaksanakeun padamelan langkung gancang. Hasilna, pola ieu sigana bakal teras-terasan.

Conto umum

Nalika meres émosional sering nganggo kombinasi taktik, Teruskeun nunjukkeun paripolahna umumna saluyu sareng salah sahiji tina opat gaya utama:

Punishers

Sasaurang anu ngagunakeun taktik hukuman bakal nyarios naon anu aranjeunna pikahoyong teras ngawartosan anjeun naon anu bakal kajadian upami anjeun henteu nurut.

Ieu sering hartosna ancaman langsung, tapi hukuman ogé ngagunakeun agresi, amarah, atanapi perlakuan hening pikeun ngamanipulasi.

Ieu salah sahiji conto anu kedah diperhatoskeun:

Pasangan anjeun datang sareng nyium anjeun nalika anjeun lebet.

"Abdi ngadamel jual ageung dinten ayeuna! Hayu urang ngarayakeun. Dinner, dancing, romance… ”saur aranjeunna ku sakedapan sugestif.

"Wilujeng!" anjeun nyarios. "Tapi kuring capé. Kuring ngarencanakeun mandi panjang sareng bersantai. Kumaha upami énjing? "

Wanda aranjeunna langsung ngarobah. Aranjeunna nyerot turun aula, ngabantingkeun panto nalika aranjeunna angkat. Nalika anjeun nuturkeun sareng nyobian ngobrol sareng aranjeunna, aranjeunna nolak ngabales.

Ngahukum diri

Jenis meres emosi ieu ogé ngalibatkeun ancaman. Daripada ngancam anjeun, Nanging, panyiksa diri ngajelaskeun kumaha résistansi anjeun bakal menyakiti aranjeunna:

• "Upami anjeun henteu nginjeumkeun artos, abdi badé icalan mobil kuring énjing."
• "Upami anjeun henteu ngantep kami hirup sareng anjeun, kami bakal janten bumi. Pikirkeun kaponakan lalaki anjeun! Saha anu terang naon anu bakal kajadian ka aranjeunna? Naha anjeun hoyong hirup sareng éta? "

Jalma anu ngagunakeun taktik ngahukum diri tiasa muterkeun kaayaan pikeun ngajantenkeun siga kasusah aranjeunna salah anjeun dina raraga ngajantenkeun anjeun langkung condong tanggung jawab sareng ngabantosan aranjeunna.

Sangsara

A penderita bakal sering nyebarkeun parasaan maranéhanana tanpa kecap.

Upami aranjeunna percanten yén anjeun parantos ngémutan aranjeunna atanapi hoyong anjeun ngalakukeun naon-naon pikeun aranjeunna, aranjeunna tiasa nyarios nanaon sareng nunjukkeun bagja aranjeunna ku ungkapan:

• kasedih atanapi déprési, kalebet curinghak, keuheul, cimata, atanapi pelép
• nyeri atanapi ngarareunah

Kitu cenah, aranjeunna ogé tiasa masihan anjeun daptar anu lengkep pikeun sagala anu nyumbang kana kasangsaraan aranjeunna.

Salaku conto:

Minggu kamari, anjeun nyebatkeun ka réréncangan yén anjeun badé milari batur sakamar kanggo kamar kosong anjeun sareng kamar mandi. Sobat anjeun nyarios, "Naha anjeun henteu ngantep kuring cicing di dinya gratis?" Anjeun seuri tina cariosan éta, panginten éta lulucon.

Dinten ieu, aranjeunna nelepon anjeun, ngaleos.

"Abdi bagja pisan. Kuring bieu tiasa kaluar tina ranjang, "saur aranjeunna. "Mimiti perpisahan anu uih éta, ayeuna babaturan sapagawean kuring anu sangsara - tapi kuring henteu tiasa kaluar, kuring teu gaduh tabungan. Kuring ngan ukur butuh hal anu saé pikeun lumangsung. Abdi henteu tiasa ngungkulan sapertos kieu. Upami waé kuring ngagaduhan tempat cicing sakedap, dimana kuring henteu kedah mayar séwa, kuring yakin kuring bakal raos pisan. "

Tantalizers

Sababaraha jinis meres émosional sigana langkung sapertos kalakuan anu alus.

A tantalizer nahan hadiah dina sirah anjeun pikeun kéngingkeun sasuatu ti anjeun, nawiskeun pujian sareng dorongan. Tapi unggal-unggal anjeun ngalangkungan hiji halangan, aya deui anu ngantosan. Anjeun teu tiasa ngajaga.

"Padamelan anjeun saé pisan," bos anjeun nyarios dina hiji dinten. "Anjeun gaduh kaahlian anu kuring hoyongkeun dina manajer kantor." Aranjeunna cicingeun ngawartosan anjeun posisi bakal dibuka sakedap. "Naha kuring tiasa ngandelkeun anjeun dugi ka kitu?"

Elated, anjeun satuju. Bos anjeun terus naroskeun seueur deui ka anjeun, sareng anjeun tetep telat, lepat siang, bahkan datang dina akhir minggu kanggo ngalaksanakeun sadayana. Manajer kantor mundur, tapi bos anjeun henteu nyebut promosi deui.

Nalika anjeun tungtungna naroskeun perkawis éta, aranjeunna némbak anjeun.

"Naha anjeun henteu ningali kumaha sibuk kuring? Naha saur anjeun kuring gaduh waktos kanggo nyéwa manajer kantor? Kuring ngarepkeun langkung saé ti anjeun, "saur aranjeunna.

Kumaha ngabalesna

Upami anjeun curiga yén anjeun nuju nampi tungtung meres émosional, aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngaréspon ku cara produktif.

Sababaraha urang diajar taktik meres (sapertos perjalanan salah) ti sepuh, dulur, atanapi pasangan anu kapungkur. Paripolah ieu janten cara anu konsisten pikeun nyumponan kabutuhan, saur Myers.

Kitu cenah, anu sanés panginten ngahaja nganggo memeres émosional. Upami anjeun henteu ngaraos aman nyanghareupan jalma éta, anjeun panginten badé ngalangkungan ieu (langkung seueur ngeunaan naon anu kedah dilakukeun dina skénario ieu engké).

Mimiti, kenalkeun naon anu henteu meres émosional

Nalika kabutuhan atanapi wates anu dipikacinta micu hanjelu atanapi teu ngarareunah, anjeun panginten badé nolak.

Nanging, unggal jalma ngagaduhan hak pikeun nganyatakeun sareng nyatakeun wates nalika diperyogikeun. Éta ngan ukur memeres émosional nalika ngalibatkeun tekanan, ancaman, sareng upaya ngendalikeun anjeun.

Myers ogé ngajelaskeun yén nyiptakeun parasaan sareng kenangan pangalaman baheula tiasa ngajantenkeun kaayaan ayeuna siga siga meres.

"Upami urang ngaréspon batur kusabab sieun atanapi teu aman - percanten yén nyarios henteu atanapi nahan wates bakal ngakibatkeun panolakan - ieu tiasa karaos sapertos memeres émosional. Nanging, éta panginten janten proyéksi anu teu leres tina naon anu saleresna bakal kajadian, "saur Myers.

Tetep tenang sareng kios

Jalma anu nyoba ngamanipulasi anjeun tiasa ngadorong anjeun langsung ngajawab. Nalika anjeun kesel sareng sieun, anjeun panginten tiasa nyerah sateuacan pinuh ngémutan kamungkinan anu sanés.

Ieu mangrupikeun bagian tina naha memeres tiasa dianggo. Sabalikna, tetep sakumaha tenang-gancang sareng ngawartosan aranjeunna anu peryogi waktos.

Coba sababaraha variasi, "Kuring henteu tiasa mutuskeun ayeuna. Kuring bakal mikirkeun éta sareng masihan jawaban kuring engké. "

Aranjeunna tiasa tetep neken anjeun mutuskeun langsung, tapi tong mundur (atanapi naek kana ancaman). Anteng malikeun yén anjeun peryogi waktos.

Mimitian paguneman

Waktos anjeun ngagaleuh diri tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun strategi. Pendekatan anjeun tiasa gumantung kana kaayaan, kalebet tingkah laku sareng paménta.

"Mimiti, ditaksir pikeun kasalametan pribadi," Myers nyarankeun. "Upami anjeun raoseun sacara émosional sareng fisik aman, anjeun tiasa ngalaksanakeun paguneman."

Seueur blackmailers terang persis naon anu aranjeunna laksanakeun. Aranjeunna hoyong kabutuhanana dicumponan sareng teu paduli naon ieu biaya anjeun.

Anu sanés ngan saukur ningali tingkah paripolahna salaku stratégi anu ngahontal tujuanana sareng henteu sadar kumaha mangaruhan anjeun. Di dieu, paguneman tiasa ngabantosan kasadaran aranjeunna.

"Nyarioskeun kumaha kecap atanapi paripolahna ngajantenkeun anjeun raos," nunjukkeun Myers. "Pasihan aranjeunna kasempetan pikeun ngarobah paripolah éta."

Identipikasi pemicu anjeun

Batur anu nyobian ngamanipulasi anjeun umumna ngagaduhan ide anu saé pikeun nyorong kancing anjeun.

Upami anjeun henteu resep perdebatan di tempat umum, salaku conto, panginten aranjeunna ngancam badé ngadamel adegan.

Numutkeun ka Myers, ningkatkeun pamahaman anjeun kana kasieunan atanapi kapercayaan anu masihan kakuatan memeres tiasa nyayogikeun kasempetan pikeun nyandak deui kakuatan éta. Ieu bakal ngajantenkeun langkung sesah pikeun jalma sanés pikeun ngagunakeun éta ngalawan anjeun.

Dina conto anu sami ieu, panginten éta hartosna terang yén argumen publik janten tempat anu nyeri pikeun anjeun sareng némbalan standar pikeun ancaman ieu.

Daptar aranjeunna dina kompromi

Nalika anjeun nawiskeun ka jalma sanés kasempetan pikeun ngabantosan anjeun milarian solusi alternatif, panolakan anjeun sigana kirang resepna.

Dimimitian ku pernyataan anu ngabuktoskeun parasaan aranjeunna, teras muka panto pikeun ngungkulan masalah kolaborasi.

Meureun anjeun nyarios ka pasangan anjeun, "Kuring nguping anjeun ngambek kusabab kuring nyéépkeun sabtu minggu sareng réréncangan. Naha anjeun tiasa ngabantosan kuring ngartos naha anjeun ngaraos prustasi pisan? "

Ieu nunjukkeun jalma séjén anu anjeun paduli kumaha parasaan aranjeunna sareng ngantepkeun aranjeunna terang yén anjeun kersa damel sareng aranjeunna.

Upami anjeun peryogi bantosan ayeuna

Upami anjeun ngalaman manipulasi anu konsisten atanapi nyiksa émosional, langkung saé panginten ulah aya hubungan sareng jalmi éta.

Sabalikna, pertimbangkeun pikeun ngahontal bantosan krisis. Pembimbing krisis dilatih nawiskeun gratis, bantosan sareng dukungan anonim, 24/7. Coba:

• Garis Téks Krisis
• Hotline Kekerasan Doméstik Nasional

Kumaha upami aranjeunna ngancam ngabahayakeun diri?

Upami aya anu ngancam bakal nganyenyeri nyalira kecuali anjeun ngalaksanakeun naon anu aranjeunna nyarios, anjeun panginten langkung condong nyerah.

Émut: Anjeun ngan ukur tiasa ngendalikeun anjeun kalakuan. Perkara teu paduli kumaha anjeun miara batur, anjeun moal tiasa nyandak pilihan pikeun aranjeunna.

Nyambungkeun aranjeunna pikeun ngabantosan sareng ngadukung (sapertos 911 atanapi jalur krisis) mangrupikeun pilihan anu langkung séhat, langkung aman pikeun anjeun duaan.

Garis handap

Sindiran, hubungan "tés," nyalahkeun pantes, ancaman anu tersirat, sareng sieun, kawajiban, sareng kasalahan anu dihasilkeun ku anjeun mangrupikeun ciri tina meres émosional.

Nyerah siga anu pangsaéna pikeun ngajaga katengtreman, tapi matuh sering nyababkeun manipulasi salajengna.

Dina sababaraha kasus, anjeun panginten tiasa alesan sareng jalmi éta, tapi dina anu sanés, panginten langkung saé pikeun ngeureunkeun hubungan atanapi milarian bantosan ti therapist terlatih.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.