Balukar Kahariwang dina Awak

Eusina

• Ihtisar
• Balukar kahariwang dina awak
• Gangguan karesahan umum (GAD)
• Gangguan kamelang sosial
• Gangguan setrés post-traumatis (PTSD)
• Gangguan obsesip-kompulsif (OCD)
• Phobias
• Gangguan panik
• Sistem saraf pusat
• Sistem kardiovaskular
• Sistem ékskrési sareng pencernaan
• Sistem imun
• Sistem pernapasan
• Épék séjén
• Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang

Ihtisar

Sadayana gaduh kahariwang ti jaman ka jaman, tapi kahariwang kronis tiasa ngaganggu kualitas hirup anjeun. Sanaos panginten paling dikenal pikeun parobihan parobihan, kahariwang ogé tiasa gaduh akibat serius dina kaséhatan fisik anjeun.

Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan épék utama kamelang dina awak anjeun.

Balukar kahariwang dina awak

Kahariwang mangrupikeun bagian normal tina kahirupan. Salaku conto, anjeun panginten ngaraos hariwang sateuacan nyarios ka kelompok atanapi dina wawancara padamelan.

Dina jangka pondok, kahariwang ningkatkeun napas sareng tingkat jantung anjeun, konsentrasi aliran getih kana uteuk anjeun, dimana anjeun meryogikeunna. Réspon fisik pisan ieu nyiapkeun anjeun nyanghareupan kaayaan anu sengit.

Upami janten kuat teuing, Nanging, anjeun panginten tiasa hampang sareng seueul. Kaayaan kahariwang anu kaleuleuwihi atanapi pengkuh tiasa mangaruhan pangaruh kana kaséhatan fisik sareng méntal anjeun.

Gangguan kahariwang tiasa kajantenan dina sagala tahapan kahirupan, tapi biasana dimimitian ku umur tengah. Awéwé leuwih gampang ngalaman gangguan kahariwang tibatan lalaki, saur National Institute of Mental Health (NIMH).

Pangalaman hirup setrés tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun gangguan kahariwang ogé. Gejala tiasa dimimitian geuwat atanapi taun engké. Gaduh kaayaan médis anu serius atanapi gangguan panggunaan zat ogé tiasa ngakibatkeun gangguan kahariwang.

Aya sababaraha jinis gangguan kahariwang. Éta kalebet:

Gangguan karesahan umum (GAD)

GAD ditandaan ku kahariwang kaleuleuwihi tanpa alesan logis. Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika (ADAA) ngira-ngira GAD mangaruhan sakitar 6,8 juta sawawa Amérika dina sataun.

GAD didiagnosa nalika hariwang pisan ngeunaan rupa-rupa hal lumangsung genep bulan atanapi langkung. Upami anjeun ngagaduhan kasus anu hampang, anjeun panginten tiasa ngalengkepan kagiatan normal sadidinten. Kasus anu langkung parah panginten tiasa mangaruhan pisan dina kahirupan anjeun.

Gangguan kamelang sosial

Kelainan ieu ngalibatkeun sieun paralisis kaayaan sosial sareng ditilik atanapi dihina ku batur. Fobia sosial parah ieu tiasa ngantepkeun jalma éra sareng nyalira.

Kira-kira 15 juta jalma dewasa Amérika hirup ku karusuhan kahariwang sosial, nyatet ADAA. Umur anu has dina ngamimitian nyaéta sakitar 13. Langkung sapertilu jalma anu ngagaduhan karusuhan karesahan sosial ngantosan dékade atanapi langkung sateuacan ngudag pitulung.

Gangguan setrés post-traumatis (PTSD)

PTSD berkembang saatos nyaksian atanapi ngalaman hal anu traumatis. Gejala tiasa dimimitian langsung atanapi ditunda mangtaun-taun. Panyabab umum kaasup perang, bencana alam, atanapi serangan fisik. Episode PTSD tiasa dipicu tanpa peringatan.

Gangguan obsesip-kompulsif (OCD)

Jalma anu ngagaduhan OCD tiasa karaos pisan ku kahoyong ngalakukeun ritual tinangtu (maksa) terus-terusan, atanapi ngalaman pipikiran anu ngaganggu sareng teu dihaja anu tiasa matak pikasediheun (obsesi).

Kapaksaan umum diantarana nyeuseuh tangan, ngitung, atanapi mariksa naon-naon. Obsesi umum kaasup masalah ngeunaan kabersihan, dorongan agrésif, sareng kabutuhan pikeun simétri.

Phobias

Ieu kalebet sieun rohangan sempit (claustrophobia), sieun jangkung (akophobia), sareng seueur deui anu sanés. Anjeun tiasa gaduh pangjurung anu kuat pikeun nyingkahan obyék atanapi kaayaan anu disingsieunan.

Gangguan panik

Hal ieu nyababkeun serangan panik, perasaan spontan hariwang, teror, atanapi azab anu bakal datang. Gejala fisik kalebet palpitasi jantung, nyeri dada, sareng sesak napas.

Serangan ieu tiasa waé lumangsung iraha waé. Anjeun ogé tiasa ngagaduhan jinis gangguan kahariwang sanés sareng gangguan panik.

Sistem saraf pusat

Kahariwang jangka panjang sareng serangan panik tiasa nyababkeun uteuk anjeun ngaleupaskeun hormon setrés sacara rutin. Ieu tiasa ningkatkeun frekuensi gejala sapertos nyeri sirah, pusing, sareng déprési.

Nalika anjeun ngarasa hariwang sareng setrés, uteuk anjeun banjir sistem saraf anjeun ku hormon sareng bahan kimia anu dirancang pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngaréspon ancaman.Adrenalin jeung kortisol dua conto.

Sanaos mantuan pikeun acara setrés tinggi kadang-kadang, paparan jangka panjang pikeun hormon setrés tiasa langkung ngabahayakeun kasihatan fisik anjeun dina jangka panjang. Salaku conto, paparan jangka panjang kana kortisol tiasa nyumbang kana nambahan beurat.

Sistem kardiovaskular

Gangguan kahariwang tiasa nyababkeun denyut jantung gancang, palpitasi, sareng nyeri dada. Anjeun ogé tiasa janten résiko darah tinggi sareng panyakit jantung. Upami anjeun parantos ngagaduhan panyakit jantung, gangguan kahariwang tiasa ningkatkeun résiko tina kajadian koronér.

Sistem ékskrési sareng pencernaan

Kahariwang ogé mangaruhan sistem ékskresi sareng pencernaan anjeun. Anjeun tiasa ngalaman nyeri beuteung, seueul, diare, sareng masalah pencernaan anu sanés. Kaleungitan napsu ogé tiasa kajantenan.

Meureun aya hubungan antara gangguan kahariwang sareng pamekaran sindrom iritasi bowel (IBS) saatos inféksi peujit. IBS tiasa nyababkeun utah, diare, atanapi sembelit.

Sistem imun

Kahariwang tiasa memicu réspon stres hiber-atanapi-gelut anjeun sareng ngaleupaskeun banjir bahan kimia sareng hormon, sapertos adrenalin, kana sistem anjeun.

Dina jangka pondok, ieu ningkatkeun nadi sareng tingkat pernapasan anjeun, janten uteuk anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur oksigén. Ieu nyiapkeun anjeun ngaréspon anu saluyu sareng kaayaan anu sengit. Sistem imunitas anjeun bahkan tiasa kéngingkeun dorongan sakedap. Kalayan setrés sakapeung, awak anjeun balik deui ka fungsi normal nalika setrés ngalangkung.

Tapi upami anjeun teras-terasan karaos hariwang sareng setrés atanapi tahan lami, awak anjeun moal ngagaduhan sinyal pikeun balik deui ka fungsi normal. Ieu tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun, ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka inféksi viral sareng sering panyakit. Ogé, vaksin biasa anjeun panginten henteu tiasa dianggo ogé upami anjeun hariwang.

Sistem pernapasan

Kahariwang nyababkeun napas gancang, deet. Upami anjeun ngagaduhan panyakit paru-paru obstruktif kronis (COPD), anjeun tiasa janten résiko dirawat di rumah sakit tina komplikasi anu patali sareng kahariwang. Kahariwang ogé tiasa ngajantenkeun gejala asma langkung parah.

Épék séjén

Gangguan hariwang tiasa nyababkeun gejala anu sanés, diantarana:

• nyeri sirah
• tegangan otot
• insomnia
• déprési
• isolasi sosial

Upami anjeun ngagaduhan PTSD, anjeun tiasa ngalaman flashbacks, ngingetkeun pangalaman traumatis sareng-langkung. Anjeun panginten tiasa ambek atanapi gampang kaget, sareng panginten ditarik sacara émosional. Gejala sanésna kalebet ngimpina, insomnia, sareng sedih.

Gerak Sadar: Aliran Yoga 15 Menit pikeun Kahariwang