Naha Dahar Lalaunan Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat?

Eusina

• Dahar gancang teuing tiasa nyababkeun nambahan beurat
• Dahar lalaunan ngabantosan anjeun tuang kirang
• Dahar lalaunan tiasa ningkatkeun hormon kenuh
• Dahar lalaunan tiasa ngirangan asupan kalori
• Dahar lalaunan ngamajukeun mamah lengkep
• Mangpaat sanésna tuang lalaunan
• Kumaha cara ngalaunan sareng ngirangan beurat awak
• Garis handap

Seueur jalma tuang tuangeunana gancang sareng teu ati-ati.

Ieu tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng masalah kaséhatan anu sanés.

Dahar lalaunan tiasa janten pendekatan anu langkung palinter, sabab éta tiasa nyayogikeun sababaraha manpaat.

Tulisan ieu ngajelaskeun manpaat ngadahar lalaunan.

Dahar gancang teuing tiasa nyababkeun nambahan beurat

Jalma anu tuang gancang condong beuratna langkung seueur tibatan anu henteu (,,,,).

Nyatana, anu tuang gancang dugi ka 115% langkung kamungkinan tibatan anu langkung laun janten obese ().

Éta ogé condong nambahan beurat kana waktos, anu tiasa sawaréh kusabab tuang teuing.

Dina hiji panilitian dina langkung ti 4,000 déwasa yuswa, jalma anu nyarios yén aranjeunna tuang gancang pisan langkung beurat sareng parantos beurat awak paling ageung saprak umur 20 ().

Panilitian sanés nalungtik parobihan beurat dina 529 lalaki langkung 8 taun. Jalma anu ngalaporkeun anu tuang gancang ngagaduhan langkung ti dua kali langkung beurat tibatan anu didadarkeun nyalira anu laun atanapi sedeng ().

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang gancang condong langkung beurat sareng nambihan beurat langkung waktos, dibandingkeun sareng anu langkung laun.

Dahar lalaunan ngabantosan anjeun tuang kirang

Napsu napsu sareng kalori anjeun seueur dikontrol ku hormon.

Saatos tuang, peujit anjeun neken hormon anu disebut ghrelin, anu ngendalikeun kalaparan, bari ogé ngaleupaskeun hormon lengkep ().

Hormon ieu nyaritakeun uteuk anjeun yén anjeun parantos tuang, ngirangan napsu, ngajantenkeun anjeun raos kenyang, sareng ngabantosan anjeun ngahakan tuang.

Prosés ieu ngabutuhkeun 20 menit, janten ngalambatkeun masihan uteuk anjeun waktos éta kedah nampi sinyal ieu.

Dahar lalaunan tiasa ningkatkeun hormon kenuh

Dahar gancang teuing nyababkeun seueur teuing tuangeun, sabab uteuk anjeun henteu cekap waktos kanggo nampi sinyal kenyang.

Salaku tambahan, tuang lalaunan parantos kabuktosan ngirangan seueur tuangeun anu dikonsumsi salami tuang kusabab paningkatan dina hormon anu lengkep (,,).

Dina hiji panilitian, 17 jalma anu séhat kalayan beurat normal tuang 10,5 ons (300 gram) és krim dina 2 kali. Salami anu munggaran, aranjeunna di és krim dina 5 menit, tapi dina sadetik, aranjeunna nyandak 30 menit ().

Kacukupan anu dilaporkeun sareng tingkat hormon kapenuhan na ningkat sacara signifikan langkung seueur saatos tuang és krim lalaunan.

Dina panilitian anu dituluykeun, waktos ieu di jalma penderita diabetes, ogé kaleuwihan beurat atanapi obesitas, ngalambatkeun turun henteu nambahan hormon anu lengkep. Nanging, éta sacara signifikan naékkeun tingkat keusikan ().

Panilitian anu sanés nunjukkeun yén nonoman anu ngagaduhan obesitas ngalaman tingkat luhur tingkatan hormon nalika aranjeunna tuang lalaunan (,).

Dahar lalaunan tiasa ngirangan asupan kalori

Dina hiji pangajaran, jalma anu beurat beurat atanapi kaleuwihan beurat tuang dina sababaraha cara. Duanana kelompok tuang langkung seueur kalori nalika tuang paling laun, sanaos bédana ngan ukur sacara statistik signifikan dina kelompok beurat normal ().

Sadaya pamilon ogé ngaraos langkung raoseun langkung lami saatos tuang langkung laun, ngalaporkeun kirang lapar 60 menit saatos tuangeun lambat tibatan saatos anu gancang.

Ngurangan spontan dina asupan kalori kedah nyababkeun kaleungitan beurat kana waktos.

Dahar lalaunan ningkatkeun tingkat hormon usus anu raoseun pikeun raos pinuh, anu tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori.

Dahar lalaunan ngamajukeun mamah lengkep

Pikeun tuang lalaunan, anjeun kedah nyapek tuang sadidinten sateuacan ngelek.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan asupan kalori sareng ngirangan beurat awak.

Nyatana, sababaraha panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan masalah beurat condong nyapek tuangeunana langkung alit tibatan jalma anu beurat normal (,).

Dina hiji panilitian, panaliti maréntahkeun 45 urang tuang pizza dugi ka pinuh bari mamah dina harga anu béda - normal, 1,5 kali langkung seueur tibatan normal, sareng dua kali tingkat normal ().

Asupan rata-rata kalori turun ku 9,5% nalika jalma nyamuk 1,5 kali langkung seueur tibatan normal sareng ampir 15% nalika mamah mamah dua kali langkung biasana.

Panilitian leutik anu sanés nyatet yén asupan kalori turun sareng tingkat hormon paripurna ningkat nalika jumlah mamah per gigitan ningkat tina 15 dugi ka 40 ().

Nanging, panginten aya watesan sabaraha mamah anu tiasa anjeun laksanakeun sareng terasrasakeun tuang.Hiji panilitian mendakan yén nyah masing-masing ngigel salami 30 detik ngirangan snacking engké - tapi ogé sacara signifikan ngirangan kanikmatan tuang ().

Kunyah tuangeun sacara saksama ngalambatkeun turun dahar anjeun sareng ngirangan jumlah kalori anu anjeun candak, anu tiasa nyababkeun leungitna beurat.

Mangpaat sanésna tuang lalaunan

Dahar lalaunan ogé tiasa ningkatkeun kaséhatan sareng kualitas kahirupan anjeun ku cara anu sanés, kalebet:

• nambahan kanikmatan tuangeun
• ningkatkeun pencernaan anjeun
• ngabantosan anjeun langkung nyerep nutrisi
• ngajantenkeun anjeun raos langkung tenang sareng langkung aya dina kendali
• ngirangan tingkat setrés anjeun

Aya seueur alesan anu saé pikeun tuang langkung laun, kalebet ningkat pencernaan sareng stres anu ngirangan.

Kumaha cara ngalaunan sareng ngirangan beurat awak

Ieu sababaraha saran pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian tuang langkung laun:

• Nyingkahan lapar pisan. Hésé tuang lalaunan nalika anjeun lapar pisan. Pikeun nyegah lapar anu parah, jaga sababaraha camilan anu séhat.
• Nyapek deui. Itung sabaraha kali anjeun biasana nyapek tuang tuang, teras gandakan jumlah éta. Anjeun panginten héran pisan kumaha biasana anjeun nyapek.
• Atur alat-alat anjeun ka handap. Nempatkeunkeun garpu anjeun antara gigitan tuangeun bakal ngabantosan anjeun tuang langkung laun sareng ngaraosan unggal ngegel.
• Tuang tuangeun anu peryogi kunyah. Fokus kana kadaharan anu serat anu meryogikeun seueur mamah, sapertos sayuran, buah, sareng kacang. Serat ogé tiasa ngamajukeun ngirangan beurat awak.
• Inuman cai. Pastikeun nginum seueur cai atanapi inuman enol-kalori sanésna tuangeun.
• Anggo timer. Setel timer dapur anjeun salami 20 menit sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun henteu réngsé sateuacan buzzer pareum. Tujuan pikeun laun, laun konsisten sapanjang tuang.
• Pareuman layar anjeun. Coba hindarkeun alat éléktronik, sapertos televisi sareng telepon pinter, nalika tuang.
• Rénghap napas jero. Upami anjeun ngawitan tuang gancang teuing, tarik napas panjang. Ieu bakal ngabantosan anjeun fokus deui sareng balik kana jalur anu leres.
• Prakték dahar émut. Téhnik tuang anu émut ngabantosan anjeun langkung merhatoskeun naon anu anjeun tuang sareng ngendalikeun hawa nafsu anjeun.
• Kedah sabar. Parobihan peryogi waktos, sabab peryogi waktos 66 dinten pikeun kabiasaan énggal janten kabiasaan (19).

Kalayan latihan sareng sababaraha téhnik anu dicobaan-sareng-leres, tuang lalaunan bakal langkung gampil sareng langkung lestari.

Garis handap

Dahar anu gancang teuing tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng turun kanikmatan tuangeun.

Tapi, ngalambatkeun turun tiasa ningkatkeun fullness sareng ngamajukeun leungitna beurat. Éta ogé nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sanés.

Upami anjeun ngaminimalkeun waktos layar anjeun, mamah deui, sareng pokus kana pangan serat-luhur, anjeun bakal saé jalan pikeun tuang langkung laun.