Naha tuang gancang damel anjeun nambihan beurat?

Eusina

• Tiasa ngajantenkeun seueur teuing tuangeun
• Dihubungkeun sareng paningkatan résiko obesitas
• Bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan anu sanés
• Kumaha carana ngalambatkeun tuang anjeun
• Garis handap

Seueur jalma tuang tuangeunana gancang sareng tanpa émutan.

Mangrupikeun kabiasaan anu goréng pisan anu tiasa nyababkeun tuangeun, nambihan beurat, sareng obesitas.

Tulisan ieu ngajelaskeun naha tuangeun gancang teuing tiasa janten salah sahiji supir anu ngiringan nambihan beurat.

Tiasa ngajantenkeun seueur teuing tuangeun

Di dunya anu sibuk ayeuna, jalma sering tuang gancang sareng buru-buru.

Nanging, uteuk anjeun peryogi waktos kanggo ngolah sinyal kasampurnaan ().

Nyatana, tiasa dugi ka 20 menit kanggo uteuk anjeun sadar yén anjeun parantos pinuh.

Nalika anjeun tuang gancang, langkung gampang pikeun tuang langkung seueur katuangan tibatan anu dibutuhkeun ku awak anjeun. Kana waktosna, langkung seueur asupan kalori tiasa nyababkeun nambahan beurat.

Hiji studi di barudak mendakan yén 60% jalma anu tuang gancang ogé seueur teuing. Anu tuang gancang ogé 3 kali langkung seueur kaleuwihan beurat ().

Butuh uteuk anjeun sakitar 20 menit kanggo nyadar yén anjeun parantos cekap tuang. Janten anu tuang gancang pakait sareng tuangeun.

Dihubungkeun sareng paningkatan résiko obesitas

Obesitas mangrupikeun salah sahiji masalah kaséhatan pangbadagna di dunya. Éta mangrupikeun panyakit kompléks anu sanés ngan saukur disababkeun ku pola tuang anu goréng, teu aktip, atanapi kurangna karep

Nyatana, faktor lingkungan sareng gaya hirup anu rumit aya di buruan ().

Salaku conto, dahar gancang parantos diulik salaku faktor résiko poténsial pikeun kaleuwihan beurat sareng obesitas (,,,,).

Hiji tinjauan panganyarna tina 23 panilitian mendakan yén anu tuang gancang sakitar dua kali sigana obesitas, dibandingkeun sareng anu tuang laun ().

Dahar gancang pakait sareng kaleuwihan beurat awak. Nyatana, anu tuang gancang tiasa dugi ka dua kali kamungkinan janten obesitas dibandingkeun sareng anu tuang lalaunan.

Bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan anu sanés

Dahar gancang henteu ngan ukur ningkatkeun résiko anjeun janten kaleuwihan beurat sareng obesitas, éta ogé dikaitkeun sareng masalah kaséhatan anu sanés, kalebet:

• Lalawanan insulin. Dahar gancang teuing aya hubunganana sareng résiko résistansi insulin anu langkung luhur, anu dicirikeun ku gula darah tinggi sareng kadar insulin. Éta ciri khas diabetes tipe 2 sareng sindrom metabolik (,,).
• Diabetes tipe 2. Dahar gancang parantos dikaitkeun sareng résiko diabetes tipe 2 anu langkung luhur. Hiji panilitian mendakan yén anu tuang gancang nyaéta 2.5 kali langkung kamungkinan kéngingkeun panyakit dibandingkeun sareng anu tuang lalaunan (,).
• Sindrom métabolik. Dahar gancang sareng paningkatan beurat pakait tiasa ningkatkeun résiko anjeun sindrom métabolik, sakumpulan faktor résiko anu tiasa ningkatkeun résiko diabetes sareng panyakit jantung (,).
• Goréng pencernaan. Anu tuang gancang biasana ngalaporkeun pencernaan anu goréng salaku akibat tina tuangeun teuing. Éta tiasa nyandak kacamatan anu langkung ageung sareng nyapek tuangeunana kirang, anu tiasa mangaruhan pencernaan.
• Kapuasan handap. Anu tuang gancang condong meunteun tuangeunana kirang pikaresepeun, dibandingkeun sareng anu tuang alon. Ieu panginten sanés masalah kaséhatan per se tapi penting ogé ().

Dahar gancang tiasa ningkatkeun résiko diabetes tipe 2, résistansi insulin, sareng sindrom metabolik. Éta ogé tiasa nyababkeun pencernaan anu goréng sareng ngirangan nikmatna tuangeun.

Kumaha carana ngalambatkeun tuang anjeun

Dahar langkung laun tiasa nyayogikeun sagala rupa manpaat kaséhatan.

Éta tiasa ningkatkeun tingkat hormon kenuh anjeun, ngabantosan anjeun langkung raos, sareng ngirangan asupan kalori (,).

Éta ogé ningkatkeun pencernaan sareng kanikmatan tuangeun.

Upami anjeun hoyong tuang laun, ieu aya sababaraha téhnik anjeun tiasa nyobian:

• Entong tuang payuneun layar. Dahar di payuneun TV, komputer, smartphone, atanapi alat sanés tiasa nyababkeun anjeun tuang gancang sareng tanpa pikiran. Éta ogé tiasa ngajantenkeun anjeun henteu ngémutan sabaraha anu parantos tuang.
• Simpen garpu anjeun antara unggal cangkem. Ieu ngabantosan anjeun ngalambatkeun terasrasakeun langkung unggal ngegel.
• Entong lapar teuing. Hindarkeun janten lapar pisan antara tuangeun. Éta tiasa ngajantenkeun anjeun tuang gancang teuing sareng nyandak kaputusan tuang anu goréng. Jaga sababaraha camilan séhat pikeun nyegah kajadian ieu.
• Sip kana cai. Nginum cai salami tuang anjeun bakal ngabantosan anjeun ngaraosan pinuh sareng ngadorong anjeun ngalambatkeun turun.
• Nyapek tuntas. Kunyah tuangeun langkung sering sateuacan ngelek. Éta tiasa ngabantosan ngitung sabaraha kali anjeun nyapek unggal ngegel. Tujuan pikeun nyapek unggal cangkem tuangeun 20-30 kali.
• Tuang tuangeun anu beunghar serat. Kadaharan anu serat tinggi sapertos buah sareng sayuran sanés ngan ukur ngeusian tapi ogé peryogi lami kanggo mamah.
• Candak ngegel alit. Nyokot gigitan anu langkung alit tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngalambatkeun dahar anjeun sareng ngajantenkeun tuangeun langkung lami.
• Tuang émutan. Tuang émut mangrupikeun alat anu kuat. Prinsip dasar anu aya di tukangeun éta nyaéta pikeun nengetan tuangeun anu nuju tuang. Sababaraha latihan di luhur dilaksanakeun dina émutan émut.

Sapertos kabiasaan anyar, tuang lalaunan peryogi latihan sareng kasabaran. Dimimitian ku ngan ukur salah sahiji tip di luhur sareng ngembangkeun kabiasaan ti dinya.

Téhnik dahar anu laun kalebet nyah langkung seueur, nginum seueur cai, tuang tanpa gangguan, sareng nyingkahan lapar anu parah.

Garis handap

Dahar gancang mangrupikeun prakték umum dina dunya anu gancang ayeuna.

Sanaos tiasa ngahémat anjeun sababaraha menit nalika tuang, éta ogé ningkatkeun résiko anjeun tina sababaraha masalah kaséhatan, kalebet obesitas sareng diabetes tipe 2.

Upami ngirangan beurat mangrupikeun tujuan anjeun, tuang gancang tiasa ngahambat kamajuan anjeun.

Dahar anu langkung laun, di sisi anu sanésna, tiasa nyayogikeun manpaat anu kuat - janten ngalambatkeun teras ngaraosan masing-masing.