Studi Némbongkeun Satengah Awéwé Teu Nyaho Fakta Dasar Ngeunaan Ngadamel Orok

Eusina

• Review pikeun

Sanaos anjeun henteu ngarencanakeun reuneuh iraha waé pas, anjeun panginten hoyong mertimbangkeun diajar langkung seueur ngeunaan élmu ngeunaan nyieun orok. Panaliti anyar nunjukkeun yén sajumlah anu kaget awéwé umur réproduktif masih kedah diperhatoskeun ngeunaan dasar-dasar kaséhatan reproduksi. Hiji studi diterbitkeun dina Januari 27 edisi tina Kasuburan & Sterility kapanggih yén ngeunaan 50 persén awéwé umur réproduktif geus pernah ngabahas kaséhatan reproduksi maranéhanana jeung panyadia médis sarta ngeunaan 30 persén dilongok panyadia kaséhatan reproduksi maranéhanana kirang ti sataun sakali atawa pernah.

Panaliti ieu dilakukeun ku panalungtik di Yale School of Medicine sareng dumasar kana survey online anonim anu dilakukeun dina Maret 2013 ka 1,000 awéwé antara umur 18 sareng 40 ngalambangkeun sadaya daérah étnis sareng géografis AS. pamahaman awéwé ngeunaan kasuburan jeung kakandungan:

-Opat puluh persén awéwé umur réproduktif surveyed dikedalkeun perhatian ngeunaan pangabisa maranéhna pikeun nyusun.

-Satengahna henteu sadar yén multivitamin sareng asam folat disarankeun pikeun awéwé umur réproduktif pikeun nyegah cacad kalahiran.

-Leuwih ti 25 persén éta unaware tina implikasi ngarugikeun tina inféksi dikirimkeun séksual, obesitas, roko, atawa haid henteu teratur dina kasuburan.

Hiji-kalima éta unaware tina épék ngarugikeun tina sepuh on kasuksésan réproduktif, kaasup ngaronjat ongkos kaluron, Abnormalitas kromosom, sarta ngaronjat panjang waktu pikeun ngahontal konsepsi.

-Satengah responden yakin yén mibanda kelamin leuwih ti sakali sapoé baris ngaronjatkeun Chances konsepsi.

-Leuwih ti sapertilu awéwé percaya yén posisi seksual husus sarta elevating pelvis bisa ningkatkeun Chances konsepsi.

- Ngan 10% awéwé anu sadar yén sanggama kudu lumangsung saméméh ovulation, teu sanggeus, pikeun ngaronjatkeun Chances konsepsi.

Kusabab beuki loba awéwé nunda kakandungan nepi ka engké dina kahirupan, hal anu penting pikeun meunangkeun fakta mimiti jadi awak anjeun siap pikeun orok mun anjeun tungtungna. ngalakukeun mutuskeun rék hiji. "Nyiapkeun diri ayeuna ngabantosan anjeun hamil langkung gancang, gaduh kakandungan anu langkung séhat sareng pangiriman anu langkung gampang, sareng ngajantenkeun anjeun janten jalma anu langkung séhat," saur Sheryl Ross, M.D., ob-gyn di Pusat Kaséhatan Saint John. "Hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun diri anjeun sareng murangkalih anu bakal datang nyaéta janten diri anjeun anu paling séhat ayeuna." Janten upami anjeun pikir anjeun hoyong gaduh murangkalih dina sababaraha waktos-naha dina salapan bulan atanapi dina 10 taun-para ahli kami gaduh sababaraha tip penting pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun awak pikeun orok.

Upami Anjeun hoyong orok ... Ayeuna

Ngajadwalkeun janjian gyno pre-orok. Nalika anjeun reuneuh, anjeun henteu ngan ukur ngagedekeun hiji jalma di jero anjeun, tapi anjeun ogé bakal ngagandakeun volume getih anjeun, bertunas organ tambahan, sareng ningkatkeun hormon anjeun ka tingkat anu paling luhur dina waktos hirup anjeun. . Éta peryogi seueur persiapan, boh fisik sareng mental. Taroskeun sareng dokter anjeun ngeunaan riwayat médis anjeun, upami anjeun peryogi tés genetik atanapi getih sateuacan nyobian kakandungan. Anjeun ogé kedah ngobrol ngeunaan pangobatan naon waé anu anjeun candak, sapertos antidepresan, sabab aya anu henteu aman nalika kakandungan sareng anjeun kedah nyéépkeunana lalaunan.

Ngaleungitkeun pil tilu dugi ka opat bulan sateuacan nyobian. "Penting pisan pikeun terang sareng ngartos siklus menstruasi anjeun sorangan," saur Ross. Anjeun kedah diajar kumaha carana ngabejaan iraha anjeun ovulating dumasar kana mukosa cervical, suhu awak, jeung waktu; panjang siklus anjeun; sareng kumaha daur "normal" karasaeun anjeun. Anjeunna nyarankeun aplikasi Maybe Baby pikeun ngabantosan anjeun ngalacak sadaya statistik éta, khususna upami anjeun ngarencanakeun hubungan seksual pikeun maksimalkeun kamungkinan anjeun hamil.

Manggihan babaturan mommy. "Ngokolakeun jaringan ibu-ibu sanés nalika kakandungan sareng saluareun pikeun ngadukung, ngasuh orok, sareng silaturahim," saur Danine Fruge, M.D., ahli kaséhatan awéwé sareng diréktur médis gaul di Pritikin.

Meunang lalaki anjeun dina dewan. Panaliti anyar nunjukkeun yén kaséhatan lalaki tiasa mangaruhan kualitas spérma na jeung kaséhatan anakna. "Anjeunna kedah tuang séhat sareng nyerah ngaroko, khususna ganja," saur Ross, nambahan yén ganja mangaruhan motilitas sareng kualitas spérma lalaki. [Tweet kanyataan ieu!]

Ngalakukeun pamariksaan gula getih. Seueur awéwé mimiti kakandungan ku résistansi insulin (pra-diabetes) teras ngembangkeun diabetes gestasional nalika kakandungan. Ieu tiasa nyababkeun komplikasi pangiriman, résiko pangiriman darurat sareng C-section anu langkung luhur, rawat inap berkepanjangan, sareng résiko anu langkung ageung pikeun anak anjeun ngembangkeun diabetes sareng bahkan panyakit jantung dina umur ngora. Janten upami tes getih anjeun balik deui nunjukkeun tingkat glukosa getih anu luhur, upami anjeun parantos didiagnosis kaserang diabetes atanapi pra-diabetes, atanapi upami diabetes gestational lumangsung dina kulawarga anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kumaha carana ngontrolana kalayan aman.

Kurang setrés. Upami anjeun nyobian reuneuh sareng henteu langsung kajantenan, éta gampang pikeun setrés… Dina ulikan 2011 diterbitkeun dina Journal of Fertility na Sterility, Peneliti manggihan yén nalika awéwé hiji leuwih stressed, likelihood nya nyusun bulan anu "nyata ngurangan." Tapi nalika awéwé ngirangan setrés dina kahirupanna, kasuburanna balik deui ka tingkat normal anu dipiharep pikeun umurna. "Infertility leres relatif jarang, ngan mangaruhan ngeunaan 10 persén awéwé," nyebutkeun Ross. "Kaseueuran awéwé nyandak antara tilu sareng genep bulan kanggo hamil." Tapi upami anjeun parantos ngirangan setrés anjeun sareng parantos nyobian langkung ti genep bulan teu aya untungna, saur Ross kedah parios ka dokter anjeun.

Upami Anjeun hoyong orok ... dina 5 nepi ka 10 Taun Ka hareup

Supercharge dahareun anjeun. Ross nyarankeun diet Mediterania ka pasienna sabab tekenanna kana séréal sakabeh, lauk, sayuran, sareng lemak séhat, sapertos jinis kacang sareng minyak zaitun, masihan awak anjeun sadaya blok gizi anu diperyogikeun pikeun tumuwuh orok anu séhat sareng tetep. mama dina bentuk tip-top. Panalitiyan nunjukkeun yén diet Mediterania ngirangan résiko serangan jantung, stroke, sareng diabetes, sareng ogé pakait sareng umur hirup anu langkung panjang. Hiji studi 2013 némbongkeun yén awéwé anu dahar loba asam lemak omega-3, jenis kapanggih dina lauk, ngababarkeun barudak kalawan IQs luhur sarta kirang résiko hyperactivity.

Jieun multivitamin. Sanaos para ahli nyarios yén anjeun kedah nyobian nyandak sadaya gizi anjeun tina diet anu séhat, anjeun kedah mertimbangkeun sababaraha suplemén upami anjeun nyobian hamil. "Asam folat, kapanggih dina séréal sakabeh jeung sayuran, mangrupa salah sahiji gizi pangpentingna pikeun awéwé di taun childbearing maranéhanana," nyebutkeun Alane Park, M.D., hiji ob-gyn di Rumah Sakit Good Samaritan di Los Angeles. Mineral bisa mantuan nyegah defects tube neural kawas spina bifida dina ngembangkeun fétus. Candak 800mcg sapopoé atanapi 400mcg upami anjeun nuturkeun diet Tengah, saur Ross. Anjeunna ogé nyarankeun 500mg minyak lauk sareng 2.000mg vitamin D3 ka pasienna. Vitamin D penting pisan pikeun ibu sareng orok, sabab éta maénkeun peran penting dina ngadukung sistem imun. Sareng upami anjeun henteu acan, anjeun kedah ngeureunkeun ngaroko sareng ngawatesan alkohol kana hiji inuman sadinten.

Nengetan tambahan kana abs Anjeun. "Kakuatan inti ngaronjatkeun kaséhatan kakandungan ku nulungan ngarojong beurat orok jeung ngajaga sendi anjeun sarta ligamén dina alignment, ditambah ogé bisa ngakibatkeun pangiriman gancang sarta gampang," nyebutkeun Ross. Sareng awéwé anu ngamimitian kalayan otot inti anu kuat condong nyageurkeun langkung gancang tina diastis - pamisahan antara abdominals anjeun anu lumangsung dina sakitar 50 persén awéwé nalika kakandungan-ngarah kana beuteung anu langkung datar saatos orok. Kusabab anjeun henteu kedah damel otot abs anjeun saatos trimester munggaran anjeun, penting pisan pikeun ngawangun kakuatan éta ayeuna. Ross nyarankeun Pilates atanapi yoga sakali atanapi dua kali saminggu. [Tweet tip ieu!]

Ngaronjatkeun kardio anjeun. Kakandungan nempatkeun sajumlah ageung setrés dina sadaya organ anjeun. Ginjal sareng ati anjeun kedah nyaring dua kali volume getih, sareng bayah anjeun ayeuna ngambekan dua sanaos beuki squished nalika orok tumbuh sareng ngadorong diafragma anjeun ka luhur. Tapi résiko nyata pikeun haté anjeun. "Kakandungan ayeuna dianggap test stress cardiac munggaran awéwé urang," nyebutkeun Fruge. "Sareng upami anjeunna ngembangkeun tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi, atanapi obesitas nalika kakandungan, maka anjeunna résiko luhur pikeun panyakit jantung anu bakal datang sareng peryogi ngawaskeun jantung tambahan salami hirupna." Ross nyarankeun exercising lima kali saminggu pikeun 45 nepi ka 60 menit dina hiji waktu, ngalakonan campuran cardio jeung latihan kakuatan.

Jaga kahirupan séks anjeun séhat. Sanaos pamariksaan gynecological biasa mangrupikeun naséhat anu saé pikeun sadayana, Ross nyatakeun yén aranjeunna penting pisan pikeun awéwé anu badé gaduh budak. Salian ujian taunan anjeun, éta penting pikeun ningali gyno anjeun unggal waktos Anjeun gaduh pasangan seksual anyar pikeun mariksa STIs nu bisa ngabalukarkeun karuksakan kasuburan Anjeun atawa dibikeun ka orok.

Tong lila teuing. Loba awéwé anu dina asumsi yén maranéhna bakal bisa meunang hamil iraha wae maranéhna rék. Dina kanyataanana, puncak kasuburan wanoja urang dina 20s mimiti nya tur dimimitian turun sabudeureun umur 27. "Urang ningali 46 taun olds ngababarkeun kembar, sarta éta saeutik nyasabkeun," nyebutkeun Ross. "Anjeun boga jandela kasuburan nu ends sabudeureun umur 40, sarta sanggeus éta tingkat kaluron téh leuwih gede ti 50 persen." Fuge ngingetkeun yén pangobatan kasuburan sanés pélor anu sakti anu didamel, boh: "Utamana upami anjeun pikir anjeun hoyong gaduh langkung ti hiji anak, ati-ati ngandelkeun perawatan kasuburan sabab sanaos anu paling modern. obat teu aya jaminan." Pikeun awéwé heubeul ti 30, fértilisasi in vitro (IVF) ngan gawéna ngeunaan 30 persén waktu, sarta lamun geus 40-plus, jumlah nu pakait kana ngeunaan 11 persen.

Review pikeun