Kumaha Milih Multivitamin Pangsaéna pikeun Anjeun

Eusina

• Multivitamin Pangsaéna pikeun Awéwé: Kumaha Pilih
• 5 Alesan Pikeun Janten Salah sahiji Multivitamin Pangsaéna Ieu Pikeun Awéwé Kabiasaan Sapopoé
• Mitos Multivitamin: Fakta vs Fiksi
• Patarosan umum Ngeunaan Multivitamins pikeun Awéwé
• 3 tina Multivitamin Pangsaéna pikeun Awéwé (Sadayana Anu Tiasa!)
• Review pikeun

Anjeun henteu nuju gym atanapi kaluar pikeun jogging tanpa nyiapkeun sadaya kabutuhan: sapatu olahraga, headphone, botol cai. Tapi anjeun nyiapkeun dinten anjeun sareng salah sahiji multivitamin pangsaéna pikeun awéwé?

Kamungkinan anjeun, anjeun henteu pop saurang unggal dintenna-ampir satengah awéwé di handapeun umur 40 taun henteu, numutkeun Pusat Kontrol sareng Pencegahan Panyakit. Kasalahan ageung, kumargi langkung ti 90 persén awéwé dina yuswa 20an, 30an, sareng 40an teu nyumponan sarat vitamin sareng mineralna liwat diet nyalira — sareng anjeun peryogi langkung seueur deui lamun olahraga. (Élmu negeskeun ieu leres: ragrag pondok dina tujuh vitamin ieu tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung tangguh.)

"Latihan anu kuat ningkatkeun kabutuhan vitamin sareng mineral awak anjeun, janten sacara praktis dijamin yén anjeun moal ngagaduhan cekap nutrisi tina tuangeun," saur ahli nutrisi olahraga Dawn Weatherwax-Fall, R.D., coauthor of Pitunjuk Idiot lengkep pikeun Nutrisi Olahraga.

Terus maca pikeun diajar ngeunaan alesan anyar anu héran yén multi kedah, ditambah kumaha mendakan multivitamin anu pangsaéna pikeun awéwé (urang bagikeun detil labél pikeun milari sareng namina mérek!).

Multivitamin Pangsaéna pikeun Awéwé: Kumaha Pilih

Toko ubar mawa langkung vitamin ti batan corak kuku, tapi éta henteu hartosna anjeun tiasa milih anu lami. Consumer Lab nembé mendakan yén langkung ti satengah tina 21 multivitamin anu aranjeunna diuji henteu ngandung jumlah gizi anu didaptarkeun dina labél. Malah parah, sababaraha kapsul gagal ngaleupaskeun bahan anu leres atanapi kacemar ku timah beracun. (Patalian: Kumaha Aman Dupi Suplemén Diét Saleresna?)

Janten kumaha anjeun milih multivitamin pangsaéna pikeun awéwé? Produk anu paling bermutu condong mangrupikeun mérek toko tina ranté utama (Target, Wal-Mart, sareng Rite Aid) atanapi perusahaan nami ageung (One A Day, Vitamin World, Centrum, sareng Puritan's Pride). Salaku tambahan, parios labél pikeun tilu kriteria ieu:

• Sahenteuna 600 IU vitamin D. Ulah settle pikeun 400 IUs dina sababaraha multis. Anjeun peryogi langkung seueur supervitamin ieu, anu ngamajukeun tulang anu kuat, ningkatkeun kekebalan, ngatur tekanan darah sareng, dina hiji panilitian, aya hubunganana sareng résiko kanker payudara 50 persen langkung handap. (Mikir anjeun peryogi langkung? Ieu kumaha carana milih suplemén vitamin D anu pangsaéna.)
• 18 miligram beusi. Awéwé ngora peryogi jumlah ieu pikeun nyéépkeun naon anu leungit unggal bulan ku kareseban, tapi seueur multis henteu gaduh beusi pisan sabab lalaki sareng awéwé sepuh tiasa nampi teuing. (Éta mineral penting pisan pikeun awéwé aktip!)
• 400 mikrogram asam folat. Naon waé anu kirang ti dosis sadinten ieu panginten henteu cekap pikeun ngabantosan cacad kalahiran.

5 Alesan Pikeun Janten Salah sahiji Multivitamin Pangsaéna Ieu Pikeun Awéwé Kabiasaan Sapopoé

1. Ngahégak ngidam. A multi tiasa ngajantenkeun anjeun kirang lapar nalika anjeun diét, studi nunjukkeun. Panaliti nganggap yén éta pondok-sirkuit réspon alami awak pikeun motong kalori, nyaéta pikeun naekeun napsu pikeun nolak kakurangan vitamin.
2. Tetep énergi tetep. Vitamin anu alus nyegah beusi anu handap, anu ngajantenkeun anjeun ngareret nalika latihan sareng ogé tiasa nyababkeun rambut rontok. Hiji dina 10 awéwé rendah beusi, sareng vegetarian, vegan, atlit ketahanan, sareng saha waé anu ngagaduhan période beurat janten rentan. (Patali: Kadaharan Anu Beunghar Besi Anu Henteu Steak)
3. Jaga haté anjeun. Bahan dina seueur multivitamin pangsaéna pikeun awéwé parantos dikaitkeun kana résiko panyakit jantung anu langkung handap. Tapi éta mangrupikeun bantosan pikeun-sanés gaganti-bubuahan sareng sayuran, anu tiasa nganteurkeun sanyawa panyawat panyakit sanés.
4. Ngalangkungan kanker payudara. Nyandak multi tiasa ngabatalkeun résiko kanker payudara anu ditanggung ku nginum alkohol. Suplemén tiasa ngabenerkeun defisit anu dipicu alkohol tina vitamin B anu ngadorong kamekaran tumor, nempokeun panilitian.
5. Nyandung. Multi pamaké boga résiko 41 persen handap infertility ovulatory, manggihan hiji Harvard School of ulikan Kaséhatan Umum. Asam folat sareng vitamin B sanésna ngabantosan ngamajukeun ovulasi anu séhat.

Mitos Multivitamin: Fakta vs Fiksi

Kuis pop: Upami anjeun kerja keras, anjeun peryogi seueur suplemén, sanés? Teu merta, tapi kapsul jeung produk tangtu bisa mantuan daya tahan anjeun dina maranéhanana ngalir panjang. Di dieu, sababaraha mitos umum, sareng naon anu anjeun leres-leres terang. (Patali: Kumaha Mésér Suplemén Anti Penuaan Pangsaéna — Éta Sabenerna Sah)

Leres atanapi Palsu: Atlit kedah nyandak suplemén vitamin B tambahan.

Salah. Panilitian nunjukkeun yén latihan anu sengit ningkatkeun kabutuhan awak anjeun pikeun sababaraha vitamin B, anu ngabantosan ngalereskeun karusakan otot sareng ngirangan tingkat homosistéin, asam amino anu aya hubunganana sareng nambahan résiko panyakit jantung anu naék dina jalma anu latihan langkung ti 12 jam mingguan. Tapi tong pop suplemén B misah. Multivitamin pangsaéna pikeun awéwé anu mingpin gaya hirup aktip kalebet sahenteuna 100 persén tina nilai sadidinten (DV) pikeun riboflavin, B6, B12, sareng asam folat, saur Melinda M. Manore, Ph.D., RD, profésor nutrisi sareng latihan élmu di Oregon State University di Corvallis.

Ngerjakeun damel nempatkeun anjeun résiko khusus pikeun kakurangan vitamin D.

Leres. Leuwih satengah awéwé teu meunang cukup D, tapi atlit utamana gampang boga tingkat low. Élmuwan pikir éta sabab ngagaduhan kabiasaan séhat anu sanés: nyebrot kana tabir surya langkung seueur tibatan awéwé biasa (sinar UV mangrupikeun sumber konci D). Low D bisa mangaruhan fungsi otot jeung kaséhatan tulang (éta krusial pikeun nyerep kalsium ngajaga tulang salila olahraga dampak tinggi). Sadaya awéwé kedah narékahan sahenteuna 1,000 IU sadinten, tapi awéwé aktif peryogi dugi ka 2,000 IU. Lamun milih suplement D, pastikeun pikeun faktor di naon anjeun meunang tina multi jeung kalsium suplemén Anjeun.

Sadaya palang énergi anu béda-béda ngalakukeun hal anu sami.

Salah. Seueur palang seueur protéin sareng gajih, anu tiasa ngaganggu burih anjeun - hal terakhir anu anjeun peryogikeun dina maraton. Anjeun peryogi palang anu ngarangkep karbohidrat anu tiasa dicerna, anu gancang ngarobah kana glukosa janten bahan bakar otot anu dianggo. Mibanda 30 nepi ka 60 gram karbohidrat per jam pikeun ngajaga anjeun truckin '(hiji alungan alus: Power Bar Performance Bar). Saatos latihan, bar anu ngandung 6 dugi ka 10 gram protéin (sapertos bar Clif) bakal ngabantosan ngawangun deui serat otot anu rusak. Bar anu pangsaéna ngagaduhan natrium sareng kalium pikeun ngagentos uyah anu anjeun késang tapi henteu kabeuratan ku vitamin anu anjeun parantos nampi ti seueur. (Patalian: Naha Sehat Dahar Bar Protéin Unggal Poé?)

Patarosan umum Ngeunaan Multivitamins pikeun Awéwé

"Kunaon multivitamin kuring ngahurungkeun kencing kuring sapertos na warna konéng?"

"Sabalikna tina kapercayaan umum, éta sanés hartosna anjeun ngijihkeun nutrisi," saur Weatherwax-Fall. "Ieu tanda cageur yén awak anjeun metabolizing vitamin B dina multi anjeun sarta ngolah kaleuwihan naon."

"Naha kuring peryogi kalsium tambahan?"

Multis henteu ngagaduhan 1.000 miligram anu disarankeun sabab pélna tiasa ageung teuing kanggo ngelek (mineral ieu ngagaduhan molekul ageung!). Pikeun kéngingkeun kalsium anu anjeun peryogikeun, cokot suplement misah 200 dugi ka 400 mg anu ogé ngagaduhan 100 dugi ka 200 IU vitamin D pikeun ngabantosan nyerep. Ngan henteu pop sababaraha pil kalsium sakaligus atanapi dina waktos anu sami sareng multi anjeun: Awak anjeun tiasa nyerep kalsium dina dosis leutik hungkul. (Bonus: Sumber Kalsium Pangalusna Pikeun Vegan)

"Naha kuring tiasa OD kana vitamin upami kuring ogé tuang séréal benteng?"

Leres. Anjeun tiasa nampi seueur teuing asam folat. Janten tetep sareng multi sadinten anjeun sareng boloskeun séréal, atanapi candak multi anjeun unggal dinten sanés. (Hint: Kanggo émut dinten mana anu nyandak multi anjeun, tulis dina perencana anjeun.)

"Naha vitamin kadaluwarsa?"

Anjeun bet. (Samalah sapertos tabir surya!) Nalika ngagaleuh, pastikeun tanggal kadaluarsana sahenteuna sataun deui. Sakali anjeun nyandak botol ka imah, simpen dina tempat anu tiis tina sinar panonpoé langsung.

"Naha éta masalah nalika kuring nyandak multi abdi?"

Leres. Langkung saé nyandakna saatos tuang, sabab tuangeun dina beuteung anjeun naékkeun panyawat gizi awak anjeun.

3 tina Multivitamin Pangsaéna pikeun Awéwé (Sadayana Anu Tiasa!)

Multivitamin mangrupikeun salah sahiji alat anu pangsaéna anu tiasa anjeun tambahkeun kana arsenal kaséhatan sareng kabugaran anjeun pikeun ngaoptimalkeun kaséhatan anjeun sareng ngalaksanakeun anu pangsaéna, tapi sering aranjeunna garing, kapur, sareng sesah dicekel. Henteu deui! Sanaos anjeun sepuh teuing pikeun ngaraosan vitamin Flintstones Gummies, multivitamin pangsaéna pikeun awéwé anu tiasa dikunyah ieu sami-sami pikaresepeun, ngeunah, sareng warni sapertos budak budakna-sareng ngabungkus nutrisi penting anu diperyogikeun awéwé dewasa. (Patali: Naha Vitamin Dipersonalisasi Saleresna Pantes?)

1. Gummies Sawawa Kalsium Naturemade. Ieu sampurna pikeun déwasa anu milari cara anu rada langkung pikaresepeun, langkung ngeunah pikeun nampi jumlah kalsium anu disarankeun sadinten. Éta henteu ngandung lem, pewarna sintétik, pengawet, atanapi ragi, sareng sumping dina rasa céri, jeruk, sareng strawberry. ($ 25,99 pikeun 100, amazon.com)
2. Hiji Poé Awéwé VitaCraves Gummies. Multivitamin lengkep anu dirancang khusus pikeun awéwé, ieu ngagaduhan rasa jeruk, céri, sareng buah prambus biru sareng nyayogikeun vitamin B pikeun ngabantosan anjeun énergi ti énjing dugi ka wengi, ogé kalsium pikeun ngadukung kaséhatan tulang sareng vitamin A, C, sareng E kanggo kaséhatan kulit. ($ 20.10 pikeun 150, amazon.com)
3. Centrum Rasa Burst. Dirancang khusus pikeun lalaki sareng awéwé aktip, ieu ngandung antioksidan sareng vitamin B pikeun ngabantosan énergi. ($26.83 pikeun 120, amazon.com)

Review pikeun