Palatih Nutrisi Ieu Hoyong Anjeun Terang Éta Dahar Karbohidrat Dina Peuting Moal Ngadamel Anjeun Ngagaduhan Beurat

Eusina

• Review pikeun

Angkat leungeun anjeun upami anjeun kantos kabejakeun yén tuangeun karbohidrat sapeuting mangrupikeun henteu-henteu. Nya, Shannon Eng, spesialis nutrisi kabugaran anu disahkeun sareng awéwé di tukangeun @caligirlgetsfit, aya di dieu pikeun ngaleungitkeun mitos éta sakali sareng sadayana.

Sababaraha dinten ka pengker, Eng angkat tuang siang wengi sareng sababaraha réréncanganna sareng mesen spaghetti. "Dua mojang sanésna nyarios yén aranjeunna henteu tuang karbohidrat nalika wengi sabab sieun karbohidrat bakal ngajadikeun aranjeunna gendut," manehna nembé ngabagi dina Instagram. (Patali: Naha Anjeun Kedah Nyerah Diét Ngawatesan Sakali sareng Sadayana)

Tapi nyatana, karbohidrat moal ngirangan anjeun nambahan beurat salami anjeun tuang dina "anggaran énergi" anjeun, "jelas Eng. "Sapertos dina anjeun tuang jumlah énergi anu sami anu anjeun bakar," nyeratna. "Salami kalori anu anjeun konsumsi dina wengi aya dina jumlah anu dibutuhkeun ku awak anjeun, anjeun moal ngiringan beurat!" (Patalian: Sabaraha Karbohidrat Anu Kedah Anjeun Dahar Dina Sadinten?)

Eng nyebutkeun éta bener keur sagala macronutrients anjeun milih meakeun engké magrib. "[Éta] henteu masalah lamun éta salah sahiji macros anjeun: carbs, gajih, protéin-awak anjeun ngan saukur moal mangtaun beurat peuting iwal mun nuju dahar luhureun macros anjeun!" Tangtosna, éta nunjukkeun yén anjeun parantos tuang tuangeun saimbang, leres ngitung makro anjeun, sareng hirup gaya hirup anu aktip. Éta ogé sia ​​noting yén unggal awak béda; Panaliti nunjukkeun yén faktor individu sapertos métabolisme anjeun, hormon, sareng tingkat insulin sadayana tiasa maénkeun peran dina kumaha awak anjeun ngolah sareng nyimpen karbohidrat. Tambih Deui, nu jenis tina karbohidrat anu anjeun tuang larut wengi tiasa gaduh dampak negatif kana beurat jangka panjang anjeun.

Gemblengna, titik Eng éta cageur konsumsi carb sabenerna bisa jadi kondusif pikeun gaya hirup anjeun. Anjeunna ngécéskeun yén anjeunna sacara pribadi resep tuang kalkun kurus pikeun protéin tambahan sareng ngalebetkeun karbohidrat dina sési latihan pikeun ningkatkeun énergi sareng pamulihan.

Karbohidrat hanjelu ngagaduhan rap anu goréng pikeun sababaraha waktos. Nyatana, ieu tiasa ngajelaskeun naha jalma-jalma terus ékspérimén sareng konsumsi karbohidratna ngalangkungan metode sapertos diet keto trendi, anu nyingkahan karbohidrat ampir sadayana, siklus karbohidrat, anu ngamungkinkeun para anu tuang karbohidrat rendah pikeun ngarobih asupanna dumasar kana waktos anu aranjeunna. dinten latihan anu langkung sesah, sareng beban karbohidrat, anu ngalibatkeun tuang seueur karbohidrat anjeun engké dinten. daftar nuluykeun.

Tapi penting pikeun émut yén saluareun roti, pasta, sangu, sareng kentang, karbohidrat ogé aya dina buah, sayuran héjo, legumes, sareng susu. Kadaharan ieu ngeusi nutrisi séhat sanés, kalebet vitamin B, vitamin C, kalium, kalsium, sareng serat, janten upami anjeun ngabatesan karbohidrat, anjeun tiasa kaleungitan seueur barang anu saé anu ngabantosan awak anjeun subur.

Sakumaha ceuk Eng, salami anjeun palinter ngeunaan asupan karbohidrat anjeun, sareng ngawaskeun duanana ningali kuantitas sareng kualitas,iraha nu nuju consuming aranjeunna teu kudu bener masalah. (Milarian cara pikeun BBM kana karbohidrat? Pariksa pituduh awéwé séhat kami pikeun tuang karbohidrat-anu henteu aya hubunganana sareng motong éta.)

Review pikeun