Cara Gampang Spring Ngabersihan Diet Anjeun Tanpa Ngitung Kalori

Eusina

• Aturan Dasar
• Naon anu Masang dina Menu Anjeun
• Review pikeun

Meureun anjeun hoyong ngahanangkeun suasana haté anjeun atanapi ngaraos kirang capé. Atanapi anjeun milarian ngiringan diet anjeun saatos usum salju. Naon waé tujuan anjeun, kami ngagaduhan solusi anu saderhana. "Rencana reboot saminggu ngeusi tuangeun anu lezat sareng séhat mangrupikeun anu anjeun peryogikeun pikeun ngamotivasi tuangeun anu saé pikeun jangka panjang," saur Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Wangunna anggota dewan piwuruk jeung panulis The Superfood Swap. Ieu hartosna ngaleungitkeun sagala panganan anu beurat anjeun sareng muatan kana anu nguntungkeun awak sareng uteuk anjeun.

"Dagang gula olahan sareng tipung, sareng barang-barang olahan sanés anu anjeun kadang-kadang nyolong, pikeun sadayana tuangeun, anu padet gizi sareng pinuh ku rasa bakal ngajantenkeun anjeun langkung séhat," saur Blatner. Éta sabab karbohidrat saderhana, seueur dina tuangeun anu anjeun bakal dipotong, dipatalikeun sareng kacapean, ngalaporkeun panalungtikan di Nevada Journal of Kaséhatan Umum. (Ieu alesan anu sanés naha anjeun sok janten raos capé.)

Wanda anjeun bakal ngadorong ogé. Dahar langkung seueur buah sareng sayuran ngajantenkeun anjeun langkung bahagia sareng langkung percaya diri, panilitian nunjukkeun. pangan ieu mibanda gizi nu ngajaga neurotransmitter fungsi optimal, nyebutkeun pangarang ulikan Tamlin S. Conner, Ph.D. (Salajengna: 6 Kadaharan Anu Bakal Ngarobih Wanda anjeun)

Sareng kusabab anjeun ningali manpaat luncat-mimitian langsung, "éta bakal ngabantosan kabiasaan anu saé," saur Willow Jarosh, R.D.N., sareng Stephanie Clarke, R.D.N., tina C&J Nutrisi.

Aturan Dasar

Leupaskeun kadaharan anu nyieun anjeun lapar jeung capé. Éta hartosna karbohidrat olahan - bahkan roti gandum, pasta, sareng kurupuk. Ngalakukeun ieu bakal tetep fluktuasi gula-getih anjeun minimal janten anjeun henteu lapar sareng nyerah, saur Clarke sareng Jarosh.

Nyingkirkeun sadaya bentuk gula anu ditambih, kalebet sirop maple, madu, sareng agave. Urang terang, tapi tetep kuat-éta patut: Hiji panilitian mendakan yén nalika jalma ngirangan gula tambihanna tina 28 persén kalori ka 10 persén, tekanan darah, koléstérol, beurat, sareng tingkat gula getih ningkat dina sakedik salapan dinten. .

Ngapalkeun mantra ieu: Méja. Lempeng. Korsi. Daripada scarfing dahar beurang tina wadah takeout dina méja anjeun atanapi tuangeun dina dipan payuneun TV, linggih dina korsi dina méja, tuang tuangeun anjeun tina piring anu sajati, sareng nyapek lalaunan sareng ngaraosan unggal ngegel. Laksanakeun ieu saminggu, sareng anjeun bakal mendakan anjeun bakal langkung resep tuangeun sareng sacara alami tuang kirang upami anjeun ngaraosan rasa sareng pangalaman, saur Blatner. Éta kasadaran anyar ogé bisa mantuan ngadalikeun cravings Anjeun: Dina hiji ulikan, jalma anu narima parentah tentang kumaha carana dahar mindfully ate kirang manisan ti jalma anu henteu, nepi ka sataun pinuh. Tambih Deui, maranéhanana éta kurang kamungkinan kana meunangkeun deui sagala beurat maranéhna leungit salila pangajaran.

Naon anu Masang dina Menu Anjeun

Ayeuna sumping bagian anu saé pikeun sadaya katuangan anu anjeun pikaresep. Anjeun masih tiasa gaduh karesep anjeun, saur Blatner, ngan ukur tuang versi anu langkung séhat. Contona, tinimbang tacos, nyieun salad tina lentils asak kalawan seasonings taco, sayuran, jeung guac. Sacara umum, eusian piring anjeun ku kadaharan anu pinuh ku rasa, tékstur, sareng warna, saur Clarke sareng Jarosh. Ieu anu bakal diéstokeun.Pelangi Penuh

Tujuan pikeun tilu cangkir atawa leuwih tina veggies sapoé, sarta dahar sahanteuna hiji jenis di unggal tepung, kaasup sarapan, Blatner nyebutkeun. Tambahkeun sliced ​​​​tomat kana roti bakar alpukat anjeun, buang sababaraha greens abon dina endog anjeun atanapi ngadamel smoothie héjo. Sarta bari sakabeh sayuran anu alus pikeun anjeun, cruciferous (brokoli, kembang engkol, kale) jeung poék, greens berdaun (arugula, mustard greens, watercress) utamana kuat sabab mantuan ngajaga sél anjeun cageur, nyebutkeun Clarke na Jarosh.

Protéin Beresih

Tuang langkung seueur protéin tutuwuhan nalika luncat-anjeun, kusabab jinis ieu pangan ngagaduhan manpaat kaséhatan. Kacang-kacangan ngandung serat anu luhur; tahu beunghar kalsium. Nalika anjeun milih protéin sato, pilih daging sapi anu dipasihan jukut, babi pastured, sareng hayam organik, anu tiasa langkung ramping sareng langkung séhat.

Séréal Nyata

Ngonsumsi tilu dugi ka lima porsi séréal 100-persén sapertos béas coklat, gandum, gedang, sareng quinoa unggal dinten. Kusabab aranjeunna henteu gaduh aditif, séréal sadayana supernutritious. Éta ogé kenyal sareng pinuh ku cai, ku kituna anjeun tetep sugema, panilitian nunjukkeun.

Beungeut Rempah

Aranjeunna nganteurkeun dosis antioksidan pekat sareng nambihan rasa anu saé pikeun nol kalori. Tambih Deui, kayu manis sareng jahé ngaluarkeun rasa amis alami dina tuangeun sapertos buah, yogurt biasa, komo sayuran bakar, saur Clarke sareng Jarosh.

Sababaraha Buah

Boga hiji nepi ka dua lembar atawa cangkir buah sapoé, fokus kana berries, jeruk, jeung apel. Berries utamana tinggi di antioksidan, sarta jeruk dikemas kalawan flavonoid nu ngajaga ati anjeun cageur, Clarke na Jarosh nyebutkeun. Apel ngagaduhan jinis serat anu nyéhatkeun baktéri anu séhat dina usus anjeun, anu ngabantosan ngatur sagala rupa tina pencernaan anjeun kana suasana haté.

Kacangan sareng Bibit

Dipak ku lemak séhat, aranjeunna ngabantosan anjeun ngarasa pinuh langkung lami, sareng crunchiness na ngajantenkeun anjeun tuang langkung laun. Salian walnut sareng almond, cobian siki samangka garing, anu pinuh ku beusi anu ningkatkeun énergi, sapertos.

topping salad. Tambahkeun siki chia anu nyerep cai kana gandum sareng leueur supados tetep terhidrasi sareng wareg.Hal Anu Difermentasi

Sauerkraut, kimchi, sareng sayuran ferméntasi sanésna nambihan tajongan kana tuangeun anjeun sareng nganteurkeun probiotik pikeun ngajaga kasaimbangan usus anjeun. Tambahkeun spoonful kana sandwiches, endog, atawa salad.

Review pikeun