Naha Pikiran Positip Bener Gawé?

Eusina

• Langkung Ngartos Optimisme
• Kontras Méntal sareng WOOP
• Review pikeun

Urang sadaya parantos ngupingkeun carita anu kuat ngeunaan pamikiran positip: Jalma-jalma anu nyarioskeun sikep sagelas satengah pinuh ngabantosan aranjeunna ngalakukeun sadayana tina kakuatan dina sababaraha menit terakhir kelas spin pikeun ngatasi panyakit anu ngalemahkeun sapertos kanker.

Sababaraha panalungtikan ogé ngadukung ideu. Jalma anu ngalaman gagal jantung éta jauh leuwih suksés di recovery lamun maranéhna dianggap optimistis, nurutkeun ulikan panganyarna ti Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston elmu lianna geus kapanggih yén optimists boga respon biologis hadé kana hormon stress kortisol ti pesimis. Sareng hiji panilitian ti taun 2000 anu nganalisis jurnal biarawati nunjukkeun yén sikep anu bageur, sapertos ditingali tina tulisan sadulur, tiasa dikaitkeun pisan sareng umur panjang. (Parios Mangpaat Kaséhatan Janten Optimis vs. Pesimis.)

Tapi naha éta leres-leres ngan ukur gaduh pikiran anu bahagia tiasa ngabantosan anjeun ngatasi anu négatip dina kahirupan?

Langkung Ngartos Optimisme

Hanjakalna, éta sanés gembleng carita. Sedengkeun, sacara umum, panilitian negeskeun yén pamikir anu optimis hirup langkung lami, ningali langkung seueur padamelan sareng kasuksésan hubungan, sareng mikaresep kasihatan anu langkung saé, pola pikir sapertos kitu ogé ngajantenkeun urang langkung gampang nyandak tindakan anu pas: nuturkeun paréntah dokter, tuang saé, sareng olahraga.

"Kecap 'optimisisme' bakal dialungkeun pisan sakumaha ngan mikir positip, tapi definisi na nyaéta kapercayaan yén nalika nyanghareupan anu négatip, urang ngarepkeun hasil anu saé-sareng kami yakin yén perilaku urang penting," saur Michelle Gielan, pangadeg ti Institute pikeun Panaliti Positif Terapan sareng panulis Panyiaran Kabagjaan.

Sebutkeun tantanganna nyaéta diagnosis panyakit. Optimis bakal langkung condong yakin yén aya tindakan anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ningkatkeun odds-sareng paripolah éta (tetep sareng janji dokter, tuangeun anu leres, taat kana pangobatan) tiasa nyababkeun hasil anu langkung saé, saur Gielan. Sedengkeun pesimis bisa ngalakukeun sababaraha tina paripolah éta, kalayan pandangan anu langkung fatal di dunya, éta ogé tiasa ngalangkungan léngkah-léngkah konci anu tiasa ngakibatkeun hasil anu langkung saé, jelasna.

Kontras Méntal sareng WOOP

Dina bukuna, Ngémutan Mikir Positip: Dina Élmu Anyar Motivasi, Gabriele Oettingen, Ph.D., profesor psikologi di New York University jeung Universitas Hamburg, ngécéskeun gagasan ieu daydreams senang teu cukup: Kantun ngalamun kahayang anjeun, panalungtikan leuwih ayeuna nunjukkeun, teu mantuan anjeun ngahontal. aranjeunna. Pikeun meunangkeun mangpaat tina pikiran senang, rada, Anjeun kudu boga rencana-jeung anjeun kudu meta.

Janten anjeunna ngembangkeun hal anu disebat "kontras méntal": téhnik visualisasi anu diwangun ku ngabayangkeun tujuan anjeun; gambar hasil alus pakait sareng tujuan éta; visualizing sagala tantangan anjeun bisa nyanghareupan; sareng mikiran upami anjeun aya tantangan, kumaha anjeun bakal méréskeun kamunduran.

Kocapkeun anjeun hoyong damel langkung-anjeun tiasa ngagambarkeun hasil anjeun sakumaha langkung kenceng. Fokus kana hasil éta sareng leres-leres bayangkeun. Teras, mimitian mikirkeun halangan nomer hiji anjeun pikeun sumping ka gym-panginten éta jalan anjeun teuing sibuk. Pikirkeun tantangan éta. Teras, atur tantangan anjeun nganggo pernyataan "upami-teras", sapertos: "Upami kuring sibuk, maka kuring badé ngalakukeun XYZ." (Jeung Sabaraha Latihan Anjeun Peryogikeun Sakabehna Gumantung kana Tujuan Anjeun.)

Strategi ieu, diciptakeun ku Oettingen, disebat WOOP-wish, hasil, halangan, rencana, saur anjeunna. (Anjeun tiasa nyobian nyalira di dieu.) WOOP ngan ukur butuh lima menit per sési sareng mangrupikeun strategi sadar anu dianggo ngalangkungan asosiasi anu teu sadar, saur Oettingen. "Éta téhnik citra-sareng saha waé tiasa ngadamel citra."

Naha jalanna? Kusabab éta nyandak anjeun deui kanyataan. Mikir ngeunaan kamungkinan setbacks jeung paripolah sorangan nu bisa ngahambat anjeun ti ngahontal tujuan nyadiakeun wawasan nyata anjeun dinten-ka poé-na mudahan enlightens anjeun tweaks anjeun tiasa ngalakukeun pikeun bypass roadblocks.

WOOP dirojong ku seueur data ogé. Oettingen nyarios yén jalma anu ngalakukeun WOOP ngeunaan tuangeun anu séhat langkung seueur tuang buah sareng sayuran; jalma anu ngerjakeun tujuan latihan ngalangkungan latihan téhnik langkung seueur; sarta recovering penderita stroke anu latihan anu leuwih aktip tur leungit beurat leuwih ti jalma anu henteu. (Kami ngagaduhan langkung seueur Trik Terapi anu Disatujuan pikeun Positip Perpetual ogé.)

Anjeun Tiasa Diajar Janten Optimis

Pesimis ku alam? Saluareun WOOP-sareng pastikeun museurkeun kana kabiasaan anu saé-pikeun-anjeun penting pikeun terang yén pandangan anjeun kana kahirupan tiasa dialihkeun. Ngarobihna nyaeta mungkin, saur Gielan. Mimitian ku tilu kabiasaan jalma anu optimis pisan.

• Kudu sukur. Dina ulikan 2003, panalungtik peupeus jalma kana tilu grup béda: hiji nu nulis handap naon maranéhna ngahatur nuhun pikeun, hiji nu nulis handap struggles saminggu, sarta hiji nu nulis handap kajadian nétral. Hasilna: Ngan dina sababaraha minggu, jalma-jalma anu nyatakeun hal-hal anu aranjeunna sukur langkung optimis sareng bahkan ngalaksanakeun langkung seueur tibatan dua kelompok anu sanés.
• Nyetél gol leutik. Optimis bisa jadi leuwih gampang nguntungkeun pikiran pikeun pamikiran senang, tapi ogé nyandak léngkah-léngkah anu nunjukkeun aranjeunna yén perilakuana penting, saur Gielan. Ngajalankeun hiji mil, contona, bisa jadi teu jadi tujuan badag pikeun sababaraha urang, tapi éta hiji hal anu bisa diatur sarta yén anjeun bisa nempo hasil tina-motivating anjeun neruskeun latihan atawa pencét gim.
• Jurnal. Pikeun dua menit sadinten, tuliskeun pangalaman paling positip anu anjeun pikahoyong dina 24 jam terakhir-kalebet sadaya anu anjeun émut sapertos dimana anjeun, naon anu anjeun karasa, sareng naon anu leres-leres kajantenan, saur Gielan. "Anjeun nuju kéngingkeun uteuk anjeun pikeun ngahirupkeun deui pangalaman anu positip éta, nyababkeun émosi positip, anu tiasa ngaleupaskeun dopamin," saur Gielan. Ngamangpaatkeun luhur ieu ku pencét trotoar pos-journaling sesh: Dopamin dikaitkeun raket jeung motivasi sarta kabiasaan rewarding. (P.S. Cara Mikir Positip Ieu Bisa Ngahurungkeun Kabiasaan Séhat Langkung Gampang.)

Review pikeun