Naha Latihan Panangan Dina Kelas Latihan sapertos Barre sareng Spinning Count Salaku Latihan Kakuatan?

Eusina

• Review pikeun

Aya hiji titik dina unggal kelas bersepeda sareng barre, pas nalika anjeun késang teuing sareng capé anjeun teu paduli kumaha rambutna sapertos, nalika instruktur ngumumkeun waktuna transisi kana latihan panangan. Anjeun nyandak beurat 1- dugi ka 3 pon sareng anjeun ngalaksanakeun hal dang. Tapi ngalakukeun eta 10-15 menit pulsa na reps nyaan diitung salaku latihan kakuatan?

Sacara téknis, leres, tapi tungtungna gumantung kana tujuan anjeun, saur Joslyn Ahlgren, instruktur bersepeda sareng dosen Fisiologi Terapan sareng Kinesiology di Universitas Florida.

Nalika otot anjeun kaserang pikeun nolak kakuatan, éta téhnisna latihan kakuatan, naha kakuatan éta mangrupikeun paperclip atanapi dumbbell. Janten nalika anjeun ngangkat beurat super ringan ngan ukur sababaraha menit, teu mungkin anjeun ngawangun seueur kakuatan. "Komponén panangan dina latihan barre sareng bersepeda ngabantosan ngawangun ketahanan pikeun otot anjeun, henteu ngajantenkeun anjeun langkung kuat," jelas Ahlgren.

Tapi kumaha upami éta lima menit salami kelas bersepeda dimana beuratna 1 pon ngaraos siga 20 pon? "Beurat karasa beurat kusabab otot anjeun béak, tapi kumargi anjeun ngan ukur angkat pon, aranjeunna henteu langkung kuat," saur Ahlgren.

Upami anjeun hoyong mangtaun kakuatan sareng nampi kauntungan sadaya dinten-kalori-ngaduruk otot anu langkung ageung, anjeun kedah angkat beurat anu langkung beurat pikeun ngajantenkeun otot anjeun ka kaayaan hipotrofi (atanapi karusakan jaringan otot). Naha éta penting: Anjeun kedah ngarecah otot anjeun ngarah tiasa ngawangun deui langkung kuat; éta ogé ngabantosan metabolisme anjeun sareng ningkatkeun kapadetan tulang anjeun, anu tiasa ngabantosan anjeun tina cilaka. Ahlgren nyarankeun latihan dua ka tilu dinten saminggu, nganggo beurat anu janten tantangan pikeun ngalakukeun 2 sét 8-12 repetisi. Kami nyarankeun 9 gerakan latihan kakuatan tingkat salajengna ieu.

Tapi éta sanés hartosna anjeun kedah ngikis batang sareng muter babarengan. Latihan daya tahan ngabantosan kaayaan otot anjeun supados tiasa ngadamel angkat beurat anu langkung beurat. Tambih Deui, nyampur hal-hal dina reg langkung saé pikeun awak anjeun dina jangka panjang. Janten naha anjeun nyobian katingali saé atanapi ngan nyobian muka toples pasta, anjeun bakal tetep otot anjeun nebak sareng métabolisme anjeun revving, anu tiasa ngabantosan anjeun ningali hasil awak anu langkung saé langkung gancang.

Review pikeun