Naon Bedana Keto Beresih sareng Keto Kotor?

Eusina

• Kumaha Diét Keto Dianggo
• Bersih Keto vs kotor Keto-na Naha Éta Penting
• Ulah Dahar: Bersih Keto Dahareun
• Skip: Kadaharan Keto Kotor
• Naon Anu Kedah Terang Sateuacan Anjeun Nyobian Keto
• Review pikeun

Yep-mantega, daging babi, sareng kéju mangrupikeun sababaraha tuangeun anu ngandung gajih anu leres-leres anjeun tiasa tuang nalika diet keto, diet nagara anu dipikacinta ayeuna. Sora teuing alus janten leres, leres? (Jillian Michaels pasti nyangka kitu.)

Muhun, éta rada. Tétéla, aya hiji leres cara jeung a salah Cara pikeun ngalakukeun diet keto-anu para ahli parantos mimiti nyebat "bersih" sareng "kotor" keto. Ieu anu anjeun kedah terang.

Kumaha Diét Keto Dianggo

Upami anjeun nembé diét keto, ieu DL: Ilaharna, awak anjeun nyababkeun kaseueuran suluh na tina glukosa (molekul gula anu aya dina karbohidrat). Nanging, diét keto rendah-karbohidrat sareng gajih tinggi-sareng 65 dugi 75 persén asupan kalori anjeun tina gajih, 20 persén tina protéin, sareng 5 persén tina karbohidrat-éta ngirim awak anjeun kana ketosis, prosés anu antukna gajih diduruk pikeun énergi tibatan glukosa. (Peryogi sababaraha dinten tuang karbohidrat super-rendah pikeun asup kana kaayaan ieu.)

"Diet keto populer pisan ayeuna kusabab reputasi na nyababkeun leungitna gajih gancang," saur Kim Perez, praktisi terapi nutrisi sareng Kettlebell Kitchen. (Katingali kumaha diet keto ngarobih awak Jen Widerstrom ngan ukur 17 dinten.)

Nanging, éta sumber tina gajih dahar teu merta masalah mun anjeun nyoba leungit beurat dina diet keto-lamun anjeun masih dina ketosis, éta kamungkinan masih "digawekeun," nyebutkeun Perez. Bacon cheeseburgers, contona, anu luhur di gajih jeung protéin sarta low di carbs, ngarah teu ngaganggu kaayaan awak anjeun tina ketosis. Éta hartosna éta téhnisna aranjeunna cocog sareng parameter diet keto, sareng anjeun masih tiasa ngirangan beurat. (Sanaos, dina titik ieu, umum terang yén burger pasti sanés tuangeun kaséhatan.)

"Panilitian ayeuna henteu nyarioskeun seueur ngeunaan pangaruh jangka panjang tina tuangeun diet anu seueur gajihna," saur ahli dietét anu didaptarkeun sareng palatih Arivale Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Sanaos panilitian awal nunjukkeun yén diét keto henteu séhat dina jangka panjang.) "Salah sahiji hal anu penting pikeun diémutan upami anjeun nuturkeun diet keto nyaéta aya cara anu langkung séhat sareng kirang séhat pikeun nuturkeun diet ieu ," manéhna nyebutkeun.

"Kanggo ngalakukeun keto teh leres cara, anjeun kedah teras-terasan ngadukung kasihatan anjeun, "saur Perez." Dina sababaraha waktos, anjeun badé mayar kanggo tuangeun anu anjeun tuang. "Lebetkeun: bédana antara keto anu bersih sareng kotor.

Bersih Keto vs kotor Keto-na Naha Éta Penting

Keto bersih nyaeta kawas versi bersih-dahar tina diet keto. Ieu museurkeun kana sakabeh, pangan unprocessed nu tinggi serat sarta low di carbs net-tapi masih dipak kalawan gizi lianna-kayaning alpukat, sayuran héjo, minyak kalapa, jeung ghee, nyebutkeun Josh Axe, DNM, CNS, DC, saha éta. parantos nganggo diet salami 13 taun, sareng ngarujuk kana "keto kotor" dina bukuna Keto Diet.

Keto kotor, Di sisi anu sanésna, nuturkeun diet keto sareng patuh kana larangan karbohidrat na tanpa leres-leres ngaleungitkeun tuangeun anu teu damang. "Pendekatan keto kotor ngawengku kavling daging, mentega, Bacon, sarta pre-dijieun / rangkep dahareun genah," nyebutkeun Perez. Éta ogé kalebet hal-hal anu sigana anu séhat sapertos palang protéin, guncang, sareng camilan sanés anu nganggur tanpa gula sareng karbohidrat rendah. Kadaharan ieu henteu didamel ku pikiran dina pikiran, sabab, "nalika diét janten trendi, perusahaan nyobian ngasilkeun artos ku nyiptakeun tuang olahan [anu pas dina diet]," saur Perez. (Patali: Naha Salah Dietitian Benci Diét Keto)

"Nalika jalma nuju diet, aranjeunna condong condong kana bagian anu teu damang atanapi naroskeun patarosan: 'Naon anu kuring tiasa kabur?'" saur Axe. "Poé anu sanés kuring ningali anu disebut 'resep keto pamungkas' online, sareng éta nyandak kéju konvensional, ngagoreng dina mentega, sareng nempatkeun daging babi di tengahna."

Salaku advokat lila diet keto, cenah popularitas keto kotor téh ngeunaan: "Kuring teu hayang jalma euy leungit beurat; Abdi hoyong jalma nyageurkeun, "cenahna. "Nuturkeun prinsip diet keto pikeun asup kana ketosis tiasa nyageurkeun ku sababaraha cara. sindrom (PCOS), epilepsi, sareng panyakit neurologis sanés.

Sareng leres, anjeun kedah jaga, sanaos anjeun kaleungitan beurat dina édisi "kotor" tina diet keto.

"Dasar pangbadagna leungitna beurat nyaéta kaséhatan," nyebutkeun Perez. "Upami anjeun ngagaduhan peradangan, upami usus anjeun henteu saimbang, upami hormon anjeun pareum, upami gula getih anjeun pareum-sadaya hal-hal éta bakal ngajantenkeun penurunan beurat langkung sesah sareng ngajaga penurunan beurat éta langkung hésé. "

Ulah Dahar: Bersih Keto Dahareun

Lemak monosaturasi: Dr Ax nyarankeun supaya lemak séhat anu euyeub gizi tiasa ditangan, sapertos lemak anu monosaturasi sapertos alpukat, minyak kalapa, ghee, sareng mantega kacang. Shusterman nyarios yén masak nganggo minyak zaitun, minyak alpukat, atanapi minyak walnut bakal nyayogikeun gajih anu langkung séhat tibatan mantega sanaos sadayana ramah pikeun keto.

Sayuran serat tinggi: Seueur sayuran seueur serat, anu ngajantenkeun karbohidrat bersihna handap pisan. "Kadaharan sapertos brokoli, kembang engkol, kale, apu romaine, sareng asparagus mangrupikeun serat anu ampir murni, janten anjeun tiasa tuang saloba anu dipikahoyong," saur Dr. Pikeun nyapasangkeun sayuran sareng gajih, Panggang dina mentega, tumis dina minyak kalapa, atanapi uap sareng tuang sareng guac atanapi tahini. (Patalian: Studi Ieu Ngeunaan Karbohidrat-sareng Serat-Bakal Ngajantenkeun Anjeun Mikirkeun Diét Keto Anjeun)

Hidrasi bersih: Inuman seueur cai, tèh herbal, sareng jus sayuran héjo, saur Axe. Hidrasi penting nalika anjeun ngamimitian diet keto sabab anjeun motong seueur gula sareng natrium tina diet anjeun.

Tuang pelangi: Sakali anjeun mendakan sababaraha tuang keto anu tiasa dianggo pikeun anjeun, panginten tiasa ngulang deui. Nanging, penting pikeun tuang hasil anu mangrupikeun warna pikeun mastikeun yén anjeun kéngingkeun sababaraha jinis vitamin sareng mineral anu saé, saur Perez. (Langkung seueur ngeunaan éta di dieu: Naha Anjeun Kedah Ngahasilkeun Ngasilkeun Sadaya Warna)

Skip: Kadaharan Keto Kotor

Panganan diété keto sateuacan di rangkep sareng diolah: Ngan kusabab bungkus kana sababaraha pangan olahan sareng camilan ngagungkeun janten ramah-keto sanés hartosna langkung saé tuangeun. "Kadaharan jieunan ngeusi bahan kimia sareng aranjeunna tiasa ngaganggu baktéri peujit anjeun sareng tiasa mangaruhan otak anjeun," saur Perez. Anjeunna khususna nyarioskeun yén ulah dihasilkeun sacara artipikasi kadaharan tanpa gula, sapertos batang protéin coklat (anu sering dimaniskeun ku alkohol gula). "Anjeun langkung saé gaduh sapotong coklat poék persentase tinggi upami anjeun hoyong saréat," saur anjeunna.

Susu pinuh-gajih: Overuse produk susu tinggi-gajih (ex: kéju full-lemak) bisa ngakibatkeun diet anu kacida luhurna di gajih jenuh, nu nyimpen jalma dina resiko panyakit cardiovascular, nyebutkeun Shusterman. "Upami kaseueuran kadaharan anu anjeun pilih seueur diolah atanapi dieusian ku gajih jenuh, anjeun panginten ngonsumsi pola dahar anu henteu séhat," saur Shusterman.

Daging olahan sareng beureum: Shusterman ogé nyorong ngawatesan daging olahan sareng beureum (sapertos sosis, daging babi, sareng sapi) pikeun milih pilihan anu kirang olahan, langkung ramping sapertos lauk sareng jangjangan. "Lauk, kawas salmon, nyadiakeun asam lemak omega-3, hiji gajih ésénsial dina diet urang, sarta sumber hébat protéin," nyebutkeun Shusterman. Upami anjeun badé tuang daging beureum, Ax nyarankeun mésér ngan ukur daging jukut sareng organik. "Nalika sapi didahar gandum aranjeunna ngeusi gajih omega-6, anu peradangan," saurna. (Ieu langkung seueur perkawis asam lemak omega-3 sareng omega-6.)

Naon Anu Kedah Terang Sateuacan Anjeun Nyobian Keto

Sanaos diet keto kéngingkeun pujian sapertos kritik, anjeun panginten badé mikir dua kali sateuacan nyobian. Kahiji, Shusterman nyebutkeun awéwé aktif bisa manggihan yén kinerja sarta tingkat énergi maranéhanana sangsara dina diet low-carb.

"Mangrupikeun kanyataan anu dipikaterang yén karesep mimiti uteuk pikeun énergi nyaéta karbohidrat, anu terbatas pisan dina diet keto, janten sababaraha jalma panginten kabut atanapi henteu dirina sorangan," pering Shusterman. (Éta ngan ukur salah sahiji kakurangan tina diet keto.)

Anjeun ogé kedah ati-ati nalika ngalebetkeun karbohidrat kana diet anjeun saatos di keto. Shusterman nyatakeun yén sababaraha klienna nangtang nangtang pikeun balik deui ka diet saimbang saatos dina keto. Anjeunna nunjukkeun yén damel sareng ahli diet anu kadaptar tiasa ngabantosan transisi suksés. (Tingali: Kumaha Aman sareng Épéktip Sanggup Diét Keto)

Perez nyebatkeun yén "ékspérimén penting," tapi negeskeun pentingna ngalaksanakeun panalungtikan anjeun-henteu ngan ukur nyobian diet sabab éta trendi. "Lamun teu dianggo pikeun anjeun, teu dianggo pikeun anjeun. Sarta lamun hancana? hébat,"Manéhna nyebutkeun. "Sarerea pisan béda, jadi kadang butuh maén sabudeureun."

Review pikeun