Kunaon Dietitian Ieu Sepuh Ngalawan Diét Keto

Eusina

• Butuh kenikmatan tina tuangeun.
• Éta netepkeun anjeun pikeun kagagalan.
• Éta ngajantenkeun masak leres sesah.
• Éta daun anjeun pondok gizi.
• Ieu garis handap.
• Review pikeun

Diét keto nyaéta nyandak arena diet fad ku badai. Jalma-jalma nuju kana diet salaku alat pikeun ngirangan beurat badan, sareng sababaraha ogé percaya yén éta ogé tiasa ngabantosan kaayaan kaséhatan. Tapi sanaos anjeun terang saha waé anu sumpah, salaku ahli diet fokus kana dahareun anu séhat sareng lezat, abdi henteu kantos sanggup ngémutan pola dahar anu ekstrim sapertos kitu (naha digunakeun salaku cara hirup atanapi salaku pola dahar waktu pikeun "ngareset "). (Patali: Naha Diét Keto Goréng pikeun Anjeun?)

Ieu teuleum kana gajih tinggi ieu sareng ampir karbohidrat- sareng diet tanpa gula, sareng naha kuring ngan ukur kipas * * san * kipas.

Butuh kenikmatan tina tuangeun.

Pikeun kuring, tuangeun suluh tapi éta ogé kedah dinikmati. Kuring ngan ukur teu tiasa leupas tina kanyataan yén seueur resep keto (sareng kuring parantos ngembangkeun seueur) henteu kéngingkeun kuring wareg-sareng sadaya bahan diganti sareng bahan gajih tinggi condong masihan kuring (sareng klien) nyeri beuteung. Diét keto langkung seueur sapertos nyoco awak "ubar" pikeun memicu prosés (gajih anu nganggo ketosis salaku bahan bakar tibatan karbohidrat) tibatan ngeunaan kanikmatannana.

Tapi éta sanés ngan ukur faktor rasa. Diét tinggi-gajih, sedeng-protéin ieu, sareng diet-karbohidrat pisan (anu biasana ditumpes janten 70 dugi 75 persén gajih, 20 dugi 25 persén protéin, sareng 5 dugi 10 persén karbohidrat) leres-leres tiasa ngantepkeun anjeun gering sacara fisik, khususna di mimitian. Saatos saminggu atanapi dua dina diet anjeun bakal asup ketosis pinuh. Tapi dugi ka dugi ka dinya, gejala sapertos kacapean pisan (raos siga anjeun moal tiasa turun tina ranjang) sareng keto "flu" tiasa kajantenan. Keto "flu" mangrupikeun waktos dimana awak anjeun adaptasi nganggo keton salaku énergi, anu tiasa ngantep anjeun seueul, ku nyeri sirah, sareng sirah anu halimun.

Éta netepkeun anjeun pikeun kagagalan.

Pikeun ngajaga ketosis, anjeun kedah teraskeun tuangeun diet rendah karbohidrat. Sedengkeun ambang unggal jalma pikeun karbohidrat rada bénten (anu anjeun anggo nalika anjeun ngalaksanakeun), diet ieu ngan saukur henteu masihan ruang pikeun kalenturan - éta mangrupikeun rencana anu anjeun kedah tetep tanpa gagal. (Teu aya kasaimbangan 80/20 didieu!)

Ieu tiasa janten tangguh pikeun jalma anu butuh dinten "curang", tapi ogé tiasa nyandak tol dina dieter. Dina rencana diét anu biasa nalika anjeun kaluar tina sadinten atanapi dua dinten, anjeun nembé langsung dina sadel sareng ngamimitian deui. Kalayan keto éta langkung ti éta: Anjeun kedah mimitian ti mimiti pikeun nyandak deui kana ketosis, anu tiasa nyandak sababaraha dinten atanapi minggu. Ieu leres-leres tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos goréng diri sareng nyandak tol psikologis kana karaharjaan sareng harga diri. (Patali: Naha Anjeun Kedah Nyerah Diét Ngawatesan Sakali sareng Sadayana)

Éta ngajantenkeun masak leres sesah.

Upami anjeun resep-protéin, anjeun panginten panginten diet ieu kanggo anjeun ngémutan sadaya pangan sanés anu dileungitkeun. Tapi diét ngabutuhkeun protéin nyusun 20 dugi 25 persén tina total kalori-sahingga tuang seueur endog atanapi dada hayam tiasa ngajantenkeun anjeun langkung luhur jumlah protéin ieu kalayan gampang. (Patali: 8 Kasalahan Diet Keto Umum Anu Anjeun Tiasa Lepat)

Sareng pamit tuang sadayana sayuran karbohidrat anu anjeun pikahoyong-sabab unggal gram karbohidrat kaitung sareng kedah ditangkep atanapi deui, anjeun bakal murag tina ketosis. Kaseueuran resep keto henteu langkung ti 8 gram karbohidrat per porsi (komo hal-hal sapertos hérbal garing tiasa nambihan 1 atanapi 2 gram karbohidrat).

Intina: Upami anjeun henteu ngukur sareng ngitung persis unggal dahareun sareng bahan, anjeun moal tiasa nampi ketosis atanapi ngajaga éta. Sareng saha anu badé linggih ngukur sareng ngitung sadayana? Deui, diet ieu leres-leres nyandak kanikmatan tina masak sareng tuang. (Patali: Kuring Sacara Keto Hidangan Dihaturkeun Pikeun Ningali Upami Nempel kana Diét Éta Langkung Gampang)

Éta daun anjeun pondok gizi.

Seueur anu parantos kaleungitan beurat dina diet keto-tapi éta henteu héran. Upami anjeun motong dahareun olahan sareng ngawatesan karbohidrat anjeun sareng protéin, éta sesah pisan tuangeun gajih nyalira. Pikirkeun minyak zaitun atanapi mantega-sabaraha anjeun leres-leres tiasa nyandak? Jalma anu dina ketosis ngalaman napsu turun kusabab jumlah keton anu langkung luhur dina getih, anu ogé tiasa ngirangan leungitna beurat. Tapi éta sanés hartosna anjeun ngalakukeun éta kalayan séhat.

Alesan anjeun tuang diet saimbang, anu kalebet buah, sayuran, susu, protéin, sisikian, kekacang, kacang, sareng siki, nyaéta kéngingkeun sababaraha rupa gizi anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun tetep séhat. Anjeun tiasa ngalakukeun kitu dina diet kalori anu langkung handap * sareng * hasil ngirangan beurat. Nanging, dina diet keto, séréal, kacang-kacangan, sareng buah lumayan dileungitkeun (buah beri, samangka, sareng apel diidinan sakedik). Grup dahareun ieu nyayogikeun seueur nutrisi kalebet serat, fittonutrién, sareng antioksidan sapertos vitamin A sareng C. Diét keto ogé dipikanyaho kabebeng kusabab kurangna serat dina diét. (FYI, ieu mangrupikeun suplemén anu anjeun kedah candak upami nuju diét keto.)

Aya ogé masalah sareng éléktrolit kalebet natrium, kalium, sareng magnésium. Nalika ketosis, ginjal anjeun ngaluarkeun langkung natrium sareng cai, anu tiasa nyababkeun déhidrasi. Tambih Deui, kurangna glikogén (atanapi glukosa disimpen) hartosna yén awak nyimpen kirang cai. Ieu naha nginum seueur cairan penting nalika dina keto, sareng naha anjeun kedah nambihan seueur natrium kana piring.

Teu aya studi jangka panjang ngeunaan naon anu lumangsung dina ginjal, atanapi awak sacara umum, upami anjeun cicing dina ketosis salami waktos anu lami, atanapi bahkan upami anjeun milih tetep sareng mareuman diét dina siklus. (Patali: Langkung Élmu Ngasongkeun Diet Keto Henteu Sehat Dina Jangka Panjang)

Ieu garis handap.

Kalayan sagala efek samping sareng komplikasi anu diét ieu, kuring leres-leres kaget ku popularitas anu diala-éta ngan ukur henteu séhat sareng henteu pikaresepeun ku sababaraha cara. (Henteu kakantun kanyataan yén tangguh pikeun lebet ketosis, hartosna seueur jalma bahkan henteu leres-leres ngalaksanakeunana.)

Pikeun klien anu hoyong ngabersihan tuangeunana, kuring bakal nyarankeun diet anu saimbang sareng bergizi dina diet anu ketat, berpotensi bahaya anu pinuh ku bandéra beureum unggal dinten.

Review pikeun