Diét vegetarian nalika Kakandungan
Eusina
- Naon anu kedah didahar pikeun kakandungan anu séhat
- Iraha pikeun suplement
- Tips pikeun kakandungan séhat
Awéwé hamil anu vegetarian tiasa gaduh kakandungan normal sareng séhat, gaduh diet saimbang sareng rupa-rupa, beunghar gizi sareng kalori anu nyugemakeun kabutuhan indung sareng orok.
Sapertos sareng kakandungan naon waé, penting pikeun salami fase ieu dibarengan ku dokter sareng ahli nutrisi, pikeun nyingkahan kurangna vitamin sareng mineral, sapertos zat beusi, vitamin B12 sareng vitamin D, anu utamina aya dina daging sareng lauk, anu penting pikeun kamekaran orok, sahingga nyingkahan masalah sapertos anémia, beurat kalahiran anu handap sareng cacat tabung saraf.
Naon anu kedah didahar pikeun kakandungan anu séhat
Dina tabel di handap ieu aya vitamin sareng mineral utami anu penting pikeun ngembangkeun janin sareng kakandungan anu séhat, naon kabutuhan sadidinten anjeun, sareng naon masalah anu tiasa timbul upami kakurangan:
| Nutrisi | Sumber tuangeun | Dianjurkeun dosis poean | Masalah kusabab kakurangan |
| Vitamin B9 (asam folat) | Bayam, brokoli, kol, asparagus, peterseli, sprouts brussel, kacang, tomat. | 600 mcg / dinten | Spina bifida, kamangkatan pertumbuhan, masalah ngembangkeun saraf, beurat kalahiran anu handap, detasmen plaséntal. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Dina kasus ovolactovegetarians dimungkinkeun pikeun tuang produk susu, endog sareng katuangan anu benteng. Dina kasus vegetarian anu ketat, suplemén panginten diperyogikeun. | 2,6 mcg / dinten | Tumambel retardation, beurat kalahiran low, anémia, gangguan neurologis. |
| Vitamin D | Dina kasus ovolactovegetarian dimungkinkeun pikeun tuang produk susu dibénténg sareng endog. Dina kasus vegetarian anu ketat, suplemén panginten diperyogikeun. | 10 mcg / dinten | Osteomalacia en la madre nalika ngantunkeun, beurat kalahiran low, hypocalcemia neonatal sareng hypoplasia enamel. |
| Kalsium | Dina kasus ovolactovegetarian dimungkinkeun pikeun tuang produk susu. Dina kasus vegetarian anu ketat anjeun tiasa tuang sayuran poék, wijén, siki wijén, kacang atanapi kacang. | 1000 mg / dinten | Pangwangunan fétus anu tunda sareng hiperténsi indung. |
| Beusi | Éta tiasa kahontal kalayan sayuran sapertos kacang, kacang polong, kacang-kacangan, endog (ovolactovegetarian), séréal benteng, roti gandum, sayuran daun héjo. Penting pikeun nyéépkeun kadaharan anu beunghar ku vitamin C pikeun langkung resep nyerep zat beusi dina tingkat peujit. | 30 mg / dinten | Anémia, kalahiran dini sareng reureuh ngembangkeun fétus. |
| Séng | Kapanggih utamina dina kacang, sareng kacang Brazil. | 15 mg / dinten | Beurat kalahiran low, hiperténsi indung, ngaronjat résiko maot dina orok. |
| Omega 3 | Minyak rami, siki rami, alpuket, minyak zaitun parawan tambahan, kacang, chia sareng buah garing sacara umum. | 1400 mg / dinten | Pakait sareng ningkat kontraksi uterus sareng pangiriman prématur. |
Éta ogé penting pikeun ngirangan konsumsi uyah sareng produk industri anu beunghar natrium pikeun ni'mat nyerep kalsium dina peujit sareng hindarkeun ingetan cairan dina awak.
Parios pidéo ieu kanggo langkung seueur tip ti ahli gizi:
Iraha pikeun suplement
Sarat harian pikeun vitamin sareng mineral ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana naha awéwé hamil ngagaduhan kakurangan nutrisi atanapi henteu. Janten penting pikeun indit ka dokter pikeun ngalakukeun tés laboratorium pikeun mariksa naha aya kakurangan nutrisi.
Nanging, dina kaseueuran kasus, dokter tiasa nyarankeun suplementasi tina vitamin ieu pikeun nyegah kakurangan nutrisi kapayunna.
Tips pikeun kakandungan séhat
Penting pikeun ngajaga pola hirup anu saimbang sareng rupa-rupa anu ngamungkinkeun anjeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun pikeun kakandungan anu séhat, sababaraha saran nyaéta:
- Prakték sababaraha kagiatan fisik sacara teratur sareng handap tina sedeng atanapi sedeng intensitasna, sapertos leumpang atanapi ngalakukeun aerobik cai;
- Ngonsumsi 2 L atanapi langkung cai per dinten;
- Tuangkeun 3 tuangeun utami sareng 2-3 camilan deui;
- Batesan konsumsi kopi dugi ka 2-3 gelas sadinten, sabab mangrupikeun stimulan anu nembus plasénta;
- Kontrol beurat, janten idéal pikeun nempatkeun beurat 0,5 kg per minggu;
- Hindarkeun konsumsi manisan;
- Hindarkeun meakeun kéju sapertos brie, camembert, roquefort sareng pét vegetarian, sabab éta tiasa ngandung listeria;
- Hindarkeun konsumsi pepelakan alami tinangtu sapertos kayu manis sareng rue. Tingali teas yén awéwé hamil henteu kedah nyandak;
- Entong ngonsumsi alkohol sareng roko.
Diét vegetarian tiasa séhat dina sadaya tahapan kahirupan, kalebet kakandungan, tapi kadali prenatal sareng dokter kandungan sareng ahli gizi penting pikeun mastikeun kasihatan orok sareng indungna.
Pilihan Urang
Tiasa Anjeun Plastik Gelombang Mikro?
