Dahareun euyeub Valina

Eusina

• Daptar tuangeun anu beunghar di Valina
• Dahareun anu beunghar ku valine, leucine sareng isoleusin
• Vitamin BCAA
• Tautan anu gunana:

Dahareun anu beunghar ku valine utamina endog, susu sareng produk susu.

Valine berfungsi ngabantosan dina ngawangun otot sareng nada, salaku tambahan, éta tiasa dianggo pikeun ningkatkeun penyembuhan saatos sababaraha operasi, sabab éta ningkatkeun kualitas régenerasi jaringan. Nanging, suplementasi valine, kedah dibarengan ku ahli nutrisi.

Valine sering aya dina suplemén pikeun ningkatkeun massa otot, sapertos BCAA, anu tiasa dilaksanakeun sateuacan atanapi saatos latihan, sakitar 5-10 g per dinten, numutkeun beurat sareng jinis latihan ayeuna.

Daptar tuangeun anu beunghar di Valina

Kadaharan utama anu beunghar ku valin nyaéta daging, lauk, susu, yoghurt, kéju sareng endog, contona, nyaéta katuangan anu beunghar protéin. Salaku tambahan, kadaharan anu sanésna euyeub ku valine tiasa:

• Kedele, kacang, kacang polong, jagong;
• Kacang mete, kacang Brazil, almond, kacang, kemiri, kenari;
• Koko, gandum, gandum;
• Terong, bit, bawang bodas, bawang beureum.

Perlu dikonsumsi tuangeun beunghar valine, sabab awak manusa teu tiasa ngahasilkeun asam amino ieu.

Dahareun anu beunghar ku valine, leucine sareng isoleusin

Kadaharan anu euyeub ku valin biasana ngagaduhan asam amino ésénsial anu sanés sareng janten kadaharan anu hadé pikeun atlit anu milari hipertropi otot.

Sababaraha katuangan anu beunghar ku valine, leucine sareng isoleusin nyaéta:

• Endog, lauk, daging, susu sareng turunan;
• Kacang, kacang polong;
• Kacang mete, kacang Brazil, almond, kacang, kemiri.

Asupan asam amino kedah dilakukeun unggal dinten, kumargi teu aya cadangan asam amino dina awak. Nanging, suplement kedah dipandu ku ahli anu terlatih, supados henteu ngarugikeun kasihatan.

Dosis valin harian anu disarankeun sakitar 1,5 gram per dinten kanggo 70 kg individu, salaku conto.

Vitamin BCAA

Cau ieu sareng vitamin almond mangrupikeun suplemen buatan bumi anu hadé anu euyeub ku valine, leucine sareng isoleucine, kanggo dicandak saatos latihan sareng ningkatkeun pamulihan sareng otot hipertropi.

Bahan:

• 2 cau
• Satengah cangkir almond dikupas
• 1 séndok tuang madu
• Kayu manis

Modeu Persiapan:

Kocok sadayana dina blénder sareng nambihan kayu manis sakedik, saurna.

Tautan anu gunana:

• Kadaharan anu beunghar ku leusin
• Kadaharan anu euyeub Isoleusin