Diajar kumaha ngalakukeun Diet Perricone anu janji pikeun nyegerkeun kulit
Eusina
Diét Perricone didamel pikeun ngajamin kulit anu anom pikeun waktos anu langkung lami. Éta dumasarkeun kana diet anu beunghar ku cai, lauk, hayam, minyak zaitun sareng sayuran, ogé rendah gula sareng karbohidrat anu gancang naékkeun glukosa getih, sapertos nasi, kentang, roti sareng pasta.
Diét ieu dirumuskeun pikeun ngubaran sareng nyegah kerutan kulit, sabab éta nyayogikeun protéin anu kualitas luhur pikeun restorasi sél épisién. Tujuan sanés tina pola dahar nonoman ieu nyaéta pikeun ngirangan peradangan dina awak, nurunkeun konsumsi gula sareng karbohidrat sacara umum, anu janten panyabab utama sepuh.
Salaku tambahan kana tuangeun, diet ieu anu diciptakeun ku dermatologis Nicholas Perricone kalebet prakték kagiatan fisik, panggunaan krim anti sepuh sareng panggunaan suplemén diét, sapertos vitamin C sareng kromium.
Dahareun diidinan dina diet Perricone
Diidinan katuangan asalna tina sato
Beunghar beunang kadaharan asal tutuwuhanKadaharan anu diijinkeun dina diet Perricone sareng anu janten dasar pikeun ngahontal éta diet nyaéta:
- Daging condong: lauk, hayam, kalkun atanapi kadaharan ti laut, anu kedah didahar tanpa kulit sareng disiapkeun dipanggang, digodog atanapi dipanggang, sareng sakedik uyah;
- Susu skimmed sareng turunan: karesep kedah dipasihkeun ka yogurt alami sareng kéju bodas, sapertos kéju ricotta sareng kéju pondok;
- Sayuran sareng sayuran: mangrupikeun sumber serat, vitamin sareng mineral. Resep kedah dipasihkeun utamina pikeun sayuran héjo atah sareng poék, sapertos apu sareng kol;
- Bubuahan: iraha dimungkinkeun, aranjeunna kedah didahar nganggo mesék, sareng langkung seringna kedah dipasihkeun ka plum, melon, strawberry, blueberry, pears, peach, jeruk sareng jeruk nipis;
- Kekacangan: kacang, kacang buncis, lentil, kécap sareng kacang polong, sabab sumber serat sayuran sareng protéin;
- Bibit minyak: kemiri, kastanye, kenari sareng almond, sabab beunghar ku omega-3;
- Séréal sakabeh: gandum, gandum sareng siki, sapertos flaxseed sareng chia, sabab sumber serat sareng lemak anu saé, sapertos omega-3 sareng omega-6;
- Cairan: karesep kedah dipasihkeun ka cai, nginum 8 dugi 10 gelas sapoé, tapi téh héjo tanpa gula sareng tanpa pemanis ogé diijinkeun;
- Rempah-rempah: minyak zaitun, jeruk nipis, mustard alami sareng bumbu aromatik sapertos peterseli, basil sareng cilantro, langkung saé seger.
Kadaharan ieu kedah dikonsumsi sadidinten sahingga antioksidan sareng pangaruh anti radang kahontal, bertindak dina merangan kerut.
Kadaharan terlarang dina diet Perricone
Kadaharan anu dilarang dina diet Perricone nyaéta anu ningkatkeun peradangan dina awak, sapertos:
- Daging lemak: daging beureum, ati, jantung sareng peujit sato;
- Karbohidrat indéks glikemik tinggi: gula, sangu, pasta, tipung, roti, flakes jagong, kurupuk, cemilan, muih sareng manisan;
- Bubuahan: buah garing, cau, nanas, aprikot, pelem, samangka;
- Sayuran: waluh, kentang, kentang manis, bit, wortel asak;
- Kekacangan: kacang lega, jagong.
Salaku tambahan kana tuangeun, diét Perricone ogé kalebet prakték kagiatan fisik, panggunaan krim anti sepuh sareng panggunaan sababaraha suplemén gizi, sapertos vitamin C, kromium sareng omega-3.
Kadaharan terlarang tinggi gajih sareng karbohidrat
Goréng dahareun anu asalna tina pepelakanMénu diet perricone
Tabel di handap nunjukkeun conto ménu diet Perricone 3 dinten.
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Kana gugah | 2 gelas cai atanapi téh héjo, tanpa gula atanapi pemanis | 2 gelas cai atanapi téh héjo, tanpa gula atanapi pemanis | 2 gelas cai atanapi téh héjo, tanpa gula atanapi pemanis |
| Sasarap | Omelet didamel ku 3 bodas endog, 1 koneng endog sareng 1/2 gelas. tina gandum + 1 irisan alit mélon + 1/4 gelas. buah buah beureum | 1 sosis kalkun alit + 2 bodas endog sareng 1 konéng endog + 1/2 gelas. oat téh + 1/2 gelas. buah buah beureum | 60 g salmon bakar atanapi asep + 1/2 gelas. tèh oat sareng kayu manis + 2 kolé almond + 2 iris ipis melon |
| Dahar beurang | 120 g salmon bakar + 2 gelas. apu, tomat sareng bonténg dibumbui ku 1 séndok téh minyak zaitun sareng tetes jeruk nipis + 1 irisan melon + 1/4 gelas. buah buah beureum | 120 g hayam bakar, disiapkeun salaku salad, kalayan ramuan raos, + 1/2 gelas. ngukus téh brokoli + 1/2 gelas. strawberry tea | 120 g tina tuna atanapi sardin dilestarikan dina cai atanapi minyak zaitun + 2 gelas. apu romaine, tomat sareng bonténg + 1/2 gelas. lentil sup téh |
| Soré camilan | 60 g dada hayam asak sareng bumbu, henteu asin + 4 almond teu asin + 1/2 apel héjo + 2 gelas cai atanapi téh héjo henteu manis atanapi pemanis | 4 keureut dada kalkun + 4 tomat céri + 4 almond + 2 gelas cai atanapi téh héjo atanapi pemanis anu henteu manis | 4 keureut dada kalkun + 1/2 gelas. stroberi + 4 kacang Brazil + 2 gelas cai atanapi téh héjo henteu manis atanapi pemanis |
| Dinner | 120 g salmon bakar atanapi tuna atanapi sardin anu dilestarikan dina cai atanapi minyak zaitun + 2 gelas. apu romaine, tomat sareng irisan bonténg dibumbui ku 1 col minyak zaitun sareng tetes jeruk nipis + 1 gelas. téa asparagus, brokoli atanapi kangkung asak dina cai atanapi dikukus | 180 g hake bodas bakar • 1 gelas. waluh téh asak sareng dibumbui ku bumbu + 2 gelas. apu romaine apu jeung 1 gelas. kacang polong dibumbui ku minyak zaitun, bawang bodas sareng jeruk nipis | 120 g kalkun atanapi dada hayam tanpa kulit + 1/2 gelas. teh zucchini bakar + 1/2 gelas. kécap, lentil atanapi kacang salad, sareng minyak zaitun sareng jeruk nipis |
| Dahar peuting | 30 g dada kalkun + 1/2 apel héjo atanapi pir + 3 almond + 2 gelas cai atanapi téh héjo atanapi pemanis héjo | 4 keureut dada kalkun + 3 almond + 2 keureut ipis melon + 2 gelas cai atanapi téh héjo henteu manis atanapi pemanis | 60 g salmon bakar atanapi cod + 3 kacang Brasil + 3 tomat céri + 2 gelas cai atanapi tèh héjo henteu manis atanapi pemanis |
Diét Perricone didamel ku Nicholas Perricone, ahli dermatologis sareng panaliti Amérika.
Pilihan Urang
Élmu Otak Biking