Latihan pikeun ningkatkeun kasaimbangan

Eusina

• Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan statik
• Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan dinamis
• Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan réaktif

Kaleungitan kasaimbangan sareng ragrag mangrupikeun masalah anu tiasa mangaruhan sababaraha urang, nalika aranjeunna nangtung, ngalih atanapi angkat tina korsi, contona. Dina kasus sapertos kitu, penilaian kasaimbangan kedah dilaksanakeun ku fisioterapi atanapi fisioterapis, pikeun nyiapkeun latihan anu paling merenah.

Kasaimbangan postural atanapi stabilitas mangrupikeun istilah anu dianggo pikeun ngajelaskeun prosés dimana posisi awakna tetep stabil, nalika awakna tetep sésana (kasaimbangan statis) atanapi nalika gerak (kasaimbangan dinamis).

Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan statik

Kegiatan pikeun ngamajukeun kontrol kasaimbangan kalebet ngajantenkeun jalma éta tetep dina lungguh, semi-tuur atanapi dedeg piadeganana, dina permukaan anu teguh, sareng tiasa:

• Coba pikeun ngadukung diri, ku hiji suku di hareupeun anu sanésna, dina hiji suku;
• Coba pikeun ngajaga kasaimbangan dina posisi jongkok;
• Laksanakeun kagiatan ieu dina permukaan anu lemes, sapertos busa, keusik atanapi jukut;
• Ngadamel basis pangrojong langkung sempit, mindahkeun panangan anjeun atanapi nutup panon anjeun;
• Nambahkeun tugas sékundér, sapertos néwak bola atanapi ngalakukeun itungan méntal;
• Nyayogikeun résistansi ku cara beurat leungeun atanapi résistansi elastis.

Idéalna nyaéta ngalaksanakeun latihan ieu kalayan bantosan fisioterapis.

Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan dinamis

Salila latihan kontrol kasaimbangan dinamis, jalma éta kedah ngajaga distribusi beurat anu saé sareng alignment postural nangtung tina kalapa, sareng tiasa ngalakukeun hal-hal ieu:

• Tetep dina permukaan anu pindah, sapertos linggih dina bal terapi, nangtung dina papan proprioceptive atanapi luncat dina ranjang mini elastis;
• Gerak tindih, sapertos mindahkeun beurat awak, muterkeun batangna, mindahkeun sirah atanapi anggota awak luhur;
• Variasi posisi panangan anu kabuka dina sisi awak dina sirah;
• Latihan léngkah léngkah, dimimitian ku jangkung alit sareng laun-laun ningkatkeun jangkungna;
• Luncat obyék, luncat tali sareng luncat tina bangku leutik, nyobian tetep saimbang.

Latihan ieu kedah dilakukeun kalayan bimbingan therapist fisik.

Latihan pikeun ngontrol kasaimbangan réaktif

Kontrol kasaimbangan réaktif ngalibatkeun ngalaan jalma kana gangguan éksternal, anu bénten-bénten arah, kagancangan sareng amplitudo, kasaimbangan latihan dina kaayaan sapertos kieu:

• Dianggo sacara bertahap ningkatkeun jumlah osilasi dina arah anu béda nalika nangtung dina permukaan anu stabil, stabil
• Ngajaga kasaimbangan, nangtung dina hiji suku, sareng awakna nangtung;
• Leumpang dina balok kasaimbangan atanapi garis anu digambar dina taneuh, sareng condongkeun awak anjeun, sareng hiji suku payuneun anu sanésna atanapi dina hiji suku;
• Nangtung dina trampolin mini, papan goyang atanapi papan geser;
• Candak léngkah ku nyebrangan suku anjeun di payun atanapi di tukang.

Pikeun ningkatkeun tangtangan nalika kagiatan ieu, kakuatan luar anu teu tiasa diprediksi sareng teu tiasa diprediksi tiasa ditambihkeun, contona, ngangkat kotak anu sami dina tampilanna, tapi kalayan beurat anu béda, nyandak bal kalayan beurat sareng ukuran anu béda, atanapi nalika leumpang dina treadmill, ngeureunkeun sareng ngabalikan deui ujug-ujug atanapi ningkatkeun / ngirangan kagancangan treadmill.