Kumaha Cara Ngadamel Diét Kentang Manis
Eusina
Diét kentang amis ngabantosan anjeun ngirangan beurat kusabab akar ieu beunghar ku pati tahan, hiji jinis karbohidrat anu janten serat, henteu didegradasi atanapi diserep dina peujit, nyababkeun kirang kalori didahar.
Salaku tambahan, kentang amis beunghar serat, kalsium, kalium sareng vitamin A, nutrisi penting pikeun ngajaga kaséhatan peujit sareng nguatkeun sistim imun. Sayuran ieu ogé ngagaduhan indéks glikemik anu handap, anu ngajaga glikemia tetep stabil, nyegah dibentukna gajih, ngirangan kalaparan sareng ngendalikeun masalah sapertos diabetes.
Naon anu kedah didahar dina diét
Diét ubi amis ogé kéngingkeun nyéépkeun sumber karbohidrat, sapertos nasi, pasta sareng tipung, sareng kacang-kacangan sapertos kacang, kacang, kacang kedele, jagong sareng kacang.
Salaku sumber protéin sato dina tuangeun, urang kedah langkung milih konsumsi daging bodas sapertos hayam sareng lauk, sareng endog, sabab éta pangan rendah gajih, henteu sapertos daging beureum sareng daging olahan sapertos sosis, sosis sareng daging.
Salaku tambahan, penting pikeun diémutan yén kentang amis kedah aya dina tuangeun utami, nyéépkeun sakitar 2 dugi 3 keureut per tuang kanggo ngabantosan ngirangan beurat awak. Tingali ogé Kumaha cara ngadamel roti ubi jalar kanggo ngirangan beurat awak.
Pilarian terang sabaraha pon anu anjeun kedah leungitkeun ku ngalebetkeun data anjeun didieu:
Ubi jalmi naekeun otot
Kentang amis mangrupikeun tuangeun anu saé pikeun ningkatkeun kinerja latihan sareng kéngingkeun massa otot, sabab indéks glikemik anu handap ngamungkinkeun lalaunan kalori kana awak, ngajantenkeun otot ngagaduhan énergi sapanjang latihan.
Salian ti tiasa dikonsumsi sateuacan latihan mikeun énergi, éta ogé tiasa dianggo dina pasca latihan, anu kedah janten beunghar protéin pikeun ngaraihkeun otot sareng ngarangsang hipertropi. Pikeun ieu, kentang amis kedah dikonsumsi kalayan sumber protéin anu langsing, sapertos hayam bakar sareng bodas endog. Tingali sadaya manpaat ubi jalmi.
Ménu diét
Tabel di handap ieu nunjukkeun conto diet uyah 3 dinten kanggo nambih otot sareng ngirangan beurat.
| Jajanan | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | Susu skimmed + 3 roti bakar sadayana kalayan margarin anu henteu asin | Yogurt skimmed + 30 g séréal wholegrain sareng gandum | Susu skimmed sareng kopi + 1 roti wholemeal sareng krim ricotta |
| Enjing cemilan | 1 gelas jus kale héjo + 3 kastanye | 1 cangkir téh héjo + 1 apel | 2 keureut pepaya + 2 séndok gandum |
| Dahar beurang dahar peuting | 4 irisan kentang amis + 2 isi hayam bakar kalayan saos tomat + salad héjo atah + 1 irisan samangka | 2 irisan ubi jalmi + 2 col. sup sangu coklat + 1 sapotong lauk asak + salad sayur tumis dina minyak zaitun + 4 strawberry | Salad tuna, endog pindang, chard, tomat, wortel parut, terong sareng jagong + 1 jeruk |
| Soré camilan | 1 yoghurt rendah gajih + 1 roti wholemeal kalayan curd ringan | Lemes papaya kalayan 1 col. sup rami | 1 cangkir téh kembang waru + 1 tapioka ipis kalayan kéju |
Salian ti ngonsumsi ubi sadidinten, ogé perlu tuang séhat sareng latihan aktipitas fisik sahenteuna 3 kali saminggu pikeun kéngingkeun hasil turun beurat sareng tetep séhat.
Pikeun ngadéoksifikasi awak sareng ngamimitian diet kalayan cara anu bener, tingali video ieu di handap sareng pelajari cara milih bahan anu pangsaéna pikeun nyieun sup detoks.
Ngabagi
Hyperkalaemia: naon éta, gejala utama sareng pangobatan
