Ngalawan Dahar Terkait Stress

Eusina

• Setrés bisa memicu binge dahar jeung derail kabiasaan dahar cageur saimbang Anjeun. Ieu kumaha carana ngalawan deui!
• Ati-ati tina tilu ieu pemicu binge dahar anu héran.
• Ieu ulasan gancang kumaha nguatkeun kabiasaan tuang séhat anu saimbang!
• Review pikeun

Setrés bisa memicu binge dahar jeung derail kabiasaan dahar cageur saimbang Anjeun. Ieu kumaha carana ngalawan deui!

Tarung anu ageung sareng indung anjeun atanapi wates waktu padamelan tiasa ngirim anjeun langsung pikeun cookies--éta henteu heran. Tapi ayeuna panilitian anyar nunjukkeun yén sanajan gangguan anu leutik, sapertos salah nempatkeun konci anjeun, tiasa ngaganggu kabiasaan tuang séhat anu saimbang.

Nalika peneliti ti Universitas Leeds Britania dilacak kabiasaan 422 pagawé, maranéhna manggihan yén awéwé anu ngalaman stressors saeutik ieu condong dahar pangsaeutikna sayuran sarta snacks on leuwih fattening pangan sapopoe.

Alesan pikeun dahar anu aya hubunganana sareng setrés ieu: Awak anjeun ngahasilkeun hormon kortisol dina tekenan, anu micu ngidam pikeun pangan kalori tinggi, ngajelaskeun panulis panilitian Daryl O'Connor, Ph.D.

Saran urang? Waktos salajengna anjeun hoyong nibble, pilih saréat anu séhat--sapertos wortel sareng hummus-- anu bakal nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun, ngabantosan anjeun nyingkahan bingeing, bari ngajaga beurat anjeun diriksa.

Ati-ati tina tilu ieu pemicu binge dahar anu héran.

Sanaos maksad anjeun anu hadé pikeun niupkeun uap ku cara anu séhat - naha éta di gym atanapi ku saatos napas jero - anjeun masih kénéh henteu ngagaduhan kendali lengkep kana karep anjeun.

Ieu sababaraha alesan anjeun tiasa tuang kaleuleuwihan sareng teu ningali kabiasaan tuang anu séhat:

1. Dahar anu aya hubunganana sareng setrés tiasa kajadian nalika anjeun dikurilingan ku bising. Nalika panaliti di Pennsylvania State University ngagaduhan 34 awéwé nyandak tés di rohangan anu nyaring, jalma-jalma anu henteu sanggup mareuman sora anu dikonsumsi dua kali langkung seueur kalori langkung lami tibatan anu tiasa.

Kumaha Ngeureunkeun Binge Dahar sareng Ngalilindeuk Tegangan Bawa sapasang colokan ceuli atanapi iPod. Éta bakal ngaleungitkeun sora sareng ngabantosan anjeun - janten anjeun bakal asa kirang prustasi.

2. Dahar anu aya hubunganana sareng setrés anjeun tiasa kajantenan nalika anjeun nuju diet. Seueur awéwé anu nyobian ngiringan tetep ngawaskeun naon anu aranjeunna tiasa sareng henteu tiasa tuang. Hasilna: Aranjeunna milari kanyamanan dina katuangan terlarang nalika aranjeunna dina tekenan.

Kumaha Ngeureunkeun Binge Dahar sareng Ngalilindeuk Tegangan Entong dianggap kadaharan henteu aya watesna. Ahli nyarankeun kéngingkeun 10 persén kalori anjeun tina "kadaharan anu pikaresepeun," janten ngaraosan diri unggal dinten (ngan ukur ningali bagian anjeun).

3. Dahar anu aya hubunganana sareng setrés anjeun tiasa kajantenan nalika anjeun ngarepkeun. Awéwé hamil tiasa janten capé langkung gampang, sareng panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American Dietetic Association mendakan ibu-ibu anu capé sareng hariwang condong tuang langkung seueur karbohidrat sareng gajih tibatan réncangna anu langkung santai.

Kumaha Ngeureunkeun Dahar Binge sareng Ngalambatkeun Tegangan Snack on bungbuahan sarta sayuran. Awéwé anu cemas tuang langkung seueur ngahasilkeun sareng ngagaduhan tingkat handap nutrisi penting, sapertos vitamin C sareng folat.

Ieu ulasan gancang kumaha nguatkeun kabiasaan tuang séhat anu saimbang!

Review pikeun