Diét atkins: naon éta, naon anu kedah didahar, fase sareng menu

Eusina

• Diidinan tuangeun
• Fase tina Diet Atkins
• Fase 1: Induksi
• Fase 2 - Panurunan Berat Kontinyu
• Fase 3 - Pra-Pangropéa
• Fase 4 - Pangropéa
• Menu diet Atkins
• Lalajo video ieu sareng tingali ogé kumaha cara ngalakukeun diet Low Carb pikeun ngirangan beurat:

Diét Atkins, ogé katelah diet protéin, diciptakeun ku ahli kardiologis Amérika Dr. Robert Atkins, sareng didasarkeun kana ngawatesan panggunaan karbohidrat sareng ningkatkeun konsumsi protéin sareng lemak sadidinten.

Numutkeun ka dokter, ku stratégi ieu awak mimiti nganggo lemak akumulasi pikeun ngahasilkeun énergi pikeun sél, anu ngakibatkeun leungitna beurat sareng kontrol langkung saé glukosa getih sareng koléstérol sareng tingkat trigliserida dina getih.

Diidinan tuangeun

Kadaharan anu diidinan dina diet Atkins nyaéta anu henteu ngagaduhan karbohidrat atanapi anu ngagaduhan jumlah gizi anu handap pisan, sapertos endog, daging, lauk, hayam, kéju, mantega, minyak zaitun, kacang sareng siki, contona.

Dina diet ieu, konsumsi karbohidrat unggal dintenna beda-beda numutkeun fase prosés leungitna beurat, dimimitian ngan ukur 20 g per dinten. Karbohidrat aya, khususna dina tuang sapertos roti, pasta, sangu, kurupuk, sayuran sareng buah, contona. Tingali daptar lengkep katuangan beunghar karbohidrat.

Fase tina Diet Atkins

Diét Atkins diwangun ku 4 fase, sapertos anu dipidangkeun di handap ieu:

Fase 1: Induksi

Fase ieu lumangsung salami dua minggu, kalayan konsumsi maksimum ngan 20 gram karbohidrat per dinten. Kadaharan anu beunghar protéin, sapertos daging sareng endog, sareng tuangeun anu beunghar, sapertos minyak zaitun, mantega, kéju, santan sareng sayuran sapertos apu, arugula, lobak, bonténg, kol, jahé, endive, lobak, supa, dileupaskeun. chives, peterseli, seledri jeung chicory.

Salami fase ieu, leungitna beurat awal anu langkung gancangan diperkirakeun kajadian.

Fase 2 - Panurunan Berat Kontinyu

Dina fase kadua éta kéngingkeun nyéépkeun 40 dugi 60 gram karbohidrat per dinten, sareng kanaékan ieu kedah ngan 5 gram per minggu. Fase 2 kedah dituturkeun dugi beurat anu dipikahoyong ngahontal, sareng sababaraha buah sareng sayuran tiasa ditambihkeun kana menu.

Janten, salian daging sareng gajih, katuangan ieu ogé tiasa dilebetkeun kana diét: kéju mozzarella, kéju ricotta, curd, blueberry, raspberry, melon, strawberry, almond, chestnuts, siki, macadamia, pistachios sareng kacang.

Fase 3 - Pra-Pangropéa

Dina fase 3 diidinan nyéépkeun dugi ka 70 gram karbohidrat per dinten, penting pikeun niténan naha paningkatan beurat badan dina periode ieu. Upami anjeun perhatoskeun kanaékan beurat nalika anjeun nyéépkeun 70 g karbohidrat per dinten, anjeun kedah ngirangan jumlahna 65 g atanapi 60 g, salaku conto, dugi ka mendakan titik kasaimbangan awak anjeun, nalika anjeun tiasa ngalih kana fase 4 .

Dina tahap ieu, di handap ieu pangan tiasa dikenalkeun: waluh, wortel, ubi, ubi jalar, ubi, singkong, kacang, cikijang, lentil, gandum, dedak oat, sangu sareng buah sapertos apel, cau, céri, anggur, kiwi, jambu , pelem, persik, plum sareng samangka.

Fase 4 - Pangropéa

Jumlah karbohidrat anu kedah dikonsumsi nyaéta anu ngajaga beurat tetep, anu dipendakan dina fase 3 prosés. Dina tahap ieu, diet parantos janten gaya hirup, anu kedah teras-teras diturutan pikeun beurat awak sareng perawatan kaséhatan.

Menu diet Atkins

Tabel ieu nunjukkeun conto menu pikeun tiap tahapan diét:

Penting pikeun diémutan yén unggal diét kedah diawasi ku ahli kaséhatan, sapertos ahli nutrisi, supados henteu ngarugikeun kasihatan.

Lalajo video ieu sareng tingali ogé kumaha cara ngalakukeun diet Low Carb pikeun ngirangan beurat: