Diét pikeun Psoriatic Arthritis: Naon anu Dahar sareng Ngahindaran

Eusina

• Dahareun pikeun didahar nalika anjeun gaduh psoriatic arthritis
• Omega-3 anti radang
• Buah sareng sayuran antioksidan tinggi
• Serat-séréal sakabeh séréal
• Kadaharan pikeun ngawatesan nalika anjeun gaduh psoriatic arthritis
• Daging beureum
• Susu
• Kadaharan olahan
• Jenis diet anu kedah diperhatoskeun
• Diét keto
• Diét bébas gluten
• Diét paléo
• Diét Mediterania
• Diét rendah-FODMAP
• Diét peujit leaky
• Diét pagano
• Diét AIP
• Diét DASH
• Nyandak

Artritis ngarujuk kana sakumpulan kaayaan anu dicirikeun ku nyeri sendi sareng peradangan. Aya seueur jinis arthritis.

Jenis anu paling umum diantarana:

• osteoartritis
• rematik rheumatoid
• fibromyalgia
• rematik psoriatik

Artritis psoriatik mangrupikeun jinis rematik kronis anu sering kajadian di jalma anu ngagaduhan kaayaan kulit psoriasis.

Sapertos jinis rematik anu sanés, rematik psoriatik mangaruhan sendi utama awak. Sendi ieu tiasa janten radang sareng nyeri. Upami henteu dirawat salami waktos anu lami, éta tiasa janten ruksak.

Pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan radang, tuang tuang tinangtu tiasa nurunkeun peradangan atanapi nyababkeun karusakan langkung.

nunjukkeun yén pilihan diét khusus tiasa ngabantosan ngirangan parah panyakit dina rematik psoriatik.

Ieu sababaraha saran ngeunaan tuangeun pikeun tuang, tuangeun anu kedah dihindari, sareng sababaraha rupa diét pikeun nyobaan manajemén rematik psoriatik anjeun.

Dahareun pikeun didahar nalika anjeun gaduh psoriatic arthritis

Omega-3 anti radang

Pikeun jalma anu gaduh psoriatic rematik, pangan anti radang mangrupikeun bagian anu penting tina berpotensi ngirangan panyebaran nyeri.

Asam lemak Omega-3 mangrupikeun jinis asam lemak poli tak jenuh (PUFA). Aranjeunna parantos kusabab sipat anti radangna.

Hiji studi ngalibetkeun jalma anu gaduh psoriatic arthritis melong panggunaan suplemén omega-3 PUFA salami periode 24-minggu.

Hasilna nunjukkeun turunna:

• kagiatan panyakit
• lelembutan mendi
• kabeurangan beureum
• panggunaan panawar nyeri over-the-counter

Asam alfa-linolenat (ALA) mangrupikeun jinis omega-3 anu seuseueurna didamel dumasar sareng dianggap penting. Awak teu tiasa ngadamel nyalira.

ALA kedah ngarobih kana EPA atanapi DHA kanggo dianggo. EPA sareng DHA mangrupikeun dua jinis penting tina omega-3s. Duanana réa dina kadaharan ti laut.

Tingkat konversi tina ALA ka EPA sareng DHA rendah, janten penting pikeun tuang seueur omega-3 laut salaku bagian tina pola makan anu saé.

Sumber kadaharan anu paling hadé pikeun omega-3 kalebet:

• lauk gajih, sapertos salmon sareng tuna
• rumput laut jeung ganggang
• siki hemp
• minyak rami
• siki rami sareng chia
• kenari
• edamame

Buah sareng sayuran antioksidan tinggi

Dina jalma anu ngagaduhan panyakit tangtu, sapertos rematik psoriatik, peradangan kronis tiasa ngarusak awak.

Antioksidan mangrupikeun sanyawa anu ngirangan setrés oksidatif ngabahayakeun tina peradangan kronis.

Panilitian taun 2018 mendakan yén seueur jalma anu gaduh rematik gaduh status antioksidan anu rendah. Kurangna antioksidan dikaitkeun sareng ningkatna kagiatan panyakit sareng durasi panyakit.

Aya seueur antioksidan anu alami dina sumber kadaharan.

Eusian karinjang balanja anjeun ku buah, sayuran, kacang, sareng rempah seger. Sareng henteu kedah ngalangkungan éspresso - mangrupikeun sumber antioksidan anu hadé!

Sumber kadaharan anu paling hadé diantarana:

• buah hideung
• héjo poék, berdaun
• kacangan
• rempah taneuh garing
• coklat poék
• teh sareng kopi

Serat-séréal sakabeh séréal

Obesitas mangrupikeun pikeun psoriasis, anu ngajantenkeun faktor résiko kanggo rematik psoriatik ogé.

Salah sahiji kaayaan anu paling umum dikaitkeun sareng obesitas nyaéta résistansi insulin. Masalah gula getih jangka panjang nyababkeun résistansi insulin, paling sering tina diet anu henteu séhat.

Panilitian nunjukkeun yén aya antara obesitas, résistansi insulin, sareng peradangan kronis. Pikeun jalma anu gaduh psoriatic arthritis, manajemén beurat sareng manajemén gula getih penting pisan.

Séréal utuh anu teu diolah ngandung seueur serat sareng nutrisi sareng dicerna langkung laun. Ieu ngabantuan pikeun nyegah paku insulin sareng ngajaga gula getih dina tingkat séhat.

Sababaraha sumber kadaharan anu paling saé tina séréal nyaéta:

• gandum lengkep
• jagong
• sakabeh gandum
• Quinoa
• sangu coklat sareng liar

Kadaharan pikeun ngawatesan nalika anjeun gaduh psoriatic arthritis

Daging beureum

Diét tinggi dina daging beureum sareng produk daging olahan parantos ngusulkeun maénkeun peran pikeun nambahan beurat sareng peradangan.

Dina hiji, asupan tinggi daging beureum lemak pakait sareng indéks jisim awak anu langkung luhur (BMI) pikeun lalaki sareng awéwé.

Salaku panalungtik nyatet, BMI tinggi pakait sareng parobahan négatip dina hormon anu ngatur sékrési kalaparan sareng insulin.

Ukur tuang daging beureum sakapeung sareng nyobian ningkatkeun konsumsi:

• hayam
• lauk gajih atanapi langsing
• kacangan
• kacang sareng kacang-kacangan

Susu

Intoleransi pangan sareng alergi sareng tiasa nyababkeun low-grade, peradangan kronis dina peujit.

A ogé mendakan yén jalma anu nyéépkeun susu susu tinggi salami 4 minggu ngagaduhan résistansi insulin langkung luhur sareng tingkat insulin saum.

Susu rendah gajih sedeng nyaéta séhat upami anjeun henteu ngagaduhan kasabaran atanapi alergi.

Nanging, upami anjeun paduli réaksi awak anjeun kana susu, cobian anu kieu:

• susu almond
• susu kécap
• santen
• susu hemp
• susu rami
• yogurt dumasar-tutuwuhan

Kadaharan olahan

Kadaharan sareng inuman anu diolah seueur teuing gula, uyah, sareng gajih. Jenis dahareun ieu pikeun kaayaan radang sapertos:

• gendut
• koléstérol tinggi
• kadar gula darah tinggi

Salaku tambahan, seueur pangan olahan anu diasakan nganggo minyak omega-6-euyeub sapertos:

• jagong
• kembang sun
• minyak kacang

Asam lemak Omega-6 nunjukkeun, janten penting pikeun jaga konsumsiana dina tingkat anu wajar.

Naon anu kedah didahar:

• bubuahan seger
• sayuran seger
• séréal sakabeh
• daging tanpa diproses

Jenis diet anu kedah diperhatoskeun

Sababaraha jalma ngagem tuangeun anu tangtu pikeun nguntungkeun pikeun kaayaan kaséhatan. Di dieu urang tingali sababaraha diét populér sareng kumaha pangaruhna dina psoriasis sareng rematik psoriatic.

Catet yén pendekatan diét ieu béda-béda - malahan ogé masihan pedoman anu bentrok. Ogé, aya bukti terbatas yén diét ieu saéstuna ningkatkeun psoriatic arthritis.

Diét keto

Patalina antara diét ketogén, atanapi diét keto, sareng rematik psoriatik masih kénéh mekar. Diét low-karbohidrat, gajih tinggi tiasa ngabantosan sababaraha jalma dina kaleungitan beurat, anu mangrupikeun faktor pikeun ngirangan gejala.

Sababaraha nunjukkeun diet ieu tiasa gaduh épék anti radang. Nanging, panilitian sanés nunjukkeun hasil campuran pikeun épék diet kana psoriasis.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha jalma anu ngalaman psoriatic rematik tiasa nguntungkeun tina diet keto.

Pilihan anu luhur gajih anu saé kanggo dilebetkeun dina diet keto anu tujuan pikeun ngaleungitkeun beurat sareng kirang peradangan kalebet:

• lauk salmon
• tuna
• alpuket
• kenari
• siki chia

Diét bébas gluten

Diét bébas gluten henteu diperyogikeun pikeun sadayana anu gaduh psoriatic arthritis.

Nanging, hiji panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan psoriasis condong ngagaduhan panyebaran panyakit celiac anu langkung luhur (sanaos dicampur tina ieu).

Nguji tiasa nangtoskeun naha anjeun sénsitip kana gluten.

Pikeun jalma anu gaduh sensitipitas ka gluten atanapi anu ngagaduhan panyakit celiac, tiasa ngabantosan pikeun ngirangan parna psoriatic flare-up sareng ningkatkeun manajemen panyakit.

Diét paléo

Diét paleo mangrupikeun pola makan anu populér anu nekenkeun milih pangan anu sami sareng anu didahar ku karuhun urang.

Mangrupikeun cara balik-ka-dasar (sapertos dasar prasejarah) pendekatan kana tuang. Diét ngadukung tuang tuangeun sapertos tuang pamburu-tukang ngumpulkeun anu biasa didahar.

Conto pilihan dahareun diantarana:

• kacangan
• bubuahan
• sayuran
• siki

Upami anjeun tuang daging, cobi pilih daging tanpa lemak tibatan daging beureum anu gajih. Aya kakait antara daging beureum, peradangan, sareng panyakit. Éta ogé disarankeun pikeun anjeun nyobaan milih daging tina sato bébas sareng jukut.

Analisis 2016 tina panilitian anu aya nunjukkeun yén dina seueur studi klinis, diét paleo ngagaduhan manpaat anu positip.

Éta ilahar dikaitkeun sareng paningkatan dina BMI, tekanan getih, sareng tingkat lipid getih, khususna dina 6 bulan kahiji saatos diét.

Panaliti henteu acan ngalakukeun ulikan skala ageung ngeunaan diet paleo sareng rematik psoriatik.

Nanging, numutkeun National Psoriasis Foundation, panaliti parantos nunjukkeun yén diét tangtu, kalebet diét paleo, berpotensi ngirangan beurat. Ieu dina gilirannana tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala rematik psoriatic.

Diét Mediterania

Diét Mediterania parantos lami disebat salah sahiji diet anu paling séhat di dunya. Diét ieu seueur buah seger, sayuran, kacang, séréal, sareng minyak. Daging beureum, susu, sareng kadaharan olahan jarang didahar.

Panilitian 2017 mendakan yén jalma anu ngagaduhan osteoarthritis anu nuturkeun diét Mediterania salami 16 minggu ngalaman kaleungitan beurat sareng ngirangan peradangan.

Hiji studi cross-sectional anu dilakukeun di 2016 ngalaporkeun yén jalma anu nyangkut langkung caket kana diet ala Mediterania ogé nguntungkeun tina ngirangan nyeri arthritic sareng cacad.

Diét rendah-FODMAP

The oligosaccharides fermentable low, disaccharides, monosaccharides, and polyols (FODMAP) diet mangrupikeun panyadia kasihatan anu sering disarankeun dina pengobatan sindrom bowel iritasi (IBS).

Sanaos henteu seueur panilitian khusus ngeunaan diét-FODMAP anu rendah ngeunaan psoriatic arthritis, parantos nunjukkeun hubungan anu positip antara psoriatic arthritis sareng IBS.

Diét ngalibatkeun nyingkahan atanapi ngawatesan karbohidrat tangtu dina rupa-rupa kadaharan anu dipikanyaho ngabalukarkeun gas, diare, sareng nyeri beuteung.

Conto kaasup gandum, kacang-kacangan, sagala rupa buah sareng sayuran, laktosa, sareng alkohol gula, sapertos sorbitol.

jalma anu ngagaduhan IBS anu nuturkeun diét-FODMAP anu handap parantos mendakan yén aranjeunna gaduh langkung épisode nyeri beuteung sareng kembung.

Diét peujit leaky

Konsép peujit leaky parantos ningkat dina perhatosan sababaraha taun ka pengker. Ideu na nyaéta jalma anu aya usus na leaky parantos ningkat perméabilitas peujit.

Dina tiori, perméabilitas anu ningkat ieu ngamungkinkeun baktéri sareng racun lulus langkung gampang kana saluran getih anjeun.

Sanaos seueur panyadia Podomoro mainstream henteu mikawanoh sindrom Gut leaky, sababaraha panaliti parantos ngaidentifikasi yén peujit leaky tiasa ningkatkeun résiko panyakit otoimun sareng peradangan.

Sanaos henteu aya "diet Gut anu bocor" resmi, sababaraha saran umum kalebet tuangeun:

• sisikian bébas gluten
• produk susu berbudaya (sapertos kefir)
• bibit bertunas sapertos siki chia, siki flax, sareng siki sunflower
• lemak séhat sapertos minyak zaitun, alpukat, minyak alpukat, sareng minyak kalapa
• kacangan
• sayuran difermentasi
• inuman sapertos kombucha sareng santan

Kadaharan anu kedah dihindari nalika diét peujit leaky kalebet anu ngagaduhan gandum sareng séréal sanés anu ngagaduhan ketan, produk susu, sareng pemanis buatan.

Diét pagano

Dr John Pagano nyiptakeun diét Pagano pikeun ngabantosan pasiénna ngirangan insidén psoriasis sareng éksim. Anjeunna nyerat buku anu disebatkeun "Healing Psoriasis: Alternatif Alami" ngajelaskeun cara na.

Sedengkeun diet diarahkeun ka arah psoriasis sareng éksim, ieu duanana kaayaan peradangan sapertos psoriatic arthritis.

Dina survey nasional ngeunaan kabiasaan diét, jalma anu nuturkeun diet Pagano ngalaporkeun réspon kulit anu paling pikaresepeun.

Prinsip diet Pagano kalebet nyingkahan tuangeun sapertos:

• daging beureum
• sayuran nighthade
• dahareun olahan
• buah jeruk

Sabalikna, Dr. Pagano nyarankeun ka tuang seueur buah sareng sayuran, anu cenah mangrupikeun kadaharan anu ngawangun basa anu ngabantosan ngirangan peradangan dina awak.

Diét AIP

Diét protokol otoimun (AIP) mangrupikeun bentuk diet éliminasi anu dirancang pikeun ngirangan peradangan dina awak. Sedengkeun sababaraha urang nyarios éta sapertos diét paléo, anu sanés panginten langkung terbatas.

Hiji studi 2017 leutik ngalibetkeun jalma anu ngagaduhan panyakit bowel radang (IBD) mendakan diet AIP ngabantosan ngirangan gejala lambung.

Diét kalebet daptar panjang tuangeun anu kedah dihindari, sapertos:

• bijil
• produk susu
• dahareun olahan
• gula olahan
• minyak siki buatan industri

Diét seuseueurna ngalibatkeun tuangeun daging, pangan anu difermentasi, sareng sayuran, sareng kusabab éta diet anu difokuskeun ngaleungitkeun, éta henteu dihaja dituturkeun jangka panjang.

Diét DASH

Pendekatan Diét pikeun Ngeureunkeun Hipertensi (DASH) mangrupikeun diet anu panyadia kasihatan tradisional nyarankeun pikeun ningkatkeun kasihatan jantung sareng ngawatesan asupan natrium.

Nanging, panaliti parantos nalungtik manpaat poténsial diét dina ngabantosan anu ngagaduhan asam urat, bentuk rematik anu sanés. Aranjeunna mendakan saatos diét ngirangan asam urat sérum, anu tiasa nyumbang kana asam urat suar-up.

Conto pedoman diet DASH kalebet tuang genep dugi ka dalapan porsi séréal sapoé bari ogé tuang buah, sayuran, daging tanpa lemak, sareng susu rendah gajih. Diét ogé ngalibatkeun tuangeun kirang ti 2.300 miligram natrium per dinten.

Diét ieu béda pisan sareng seueur diét anti radang sabab henteu ngawatesan gandum atanapi susu. Upami anjeun henteu acan ngarespon kana tuangeun éta sareng hoyong nyobian cara anu sanés, diet DASH tiasa ngabantosan.

Nyandak

Pikeun jalma anu gaduh psoriatic arthritis, diet anu séhat tiasa ngabantosan manajemén gejala.

Buah sareng sayuran anu beunghar antioksidan sareng kadaharan anu padet gizi tiasa ngabantosan ngirangan peradangan.

Milih pola diet anu nurunkeun résiko nambahan beurat, résistansi insulin, sareng kaayaan kronis anu sanés.

Ngabahas pilihan ieu sareng panyadia kasihatan anjeun sareng milari naséhat ahli diet tiasa ngabantosan anjeun nyandak léngkah-léngkah munggaran dina ngatur psoriatic arthritis anjeun.