Naha NIH Ngan Nyiptakeun Kalkulator Loss Beurat Pangsaéna Kantos?

Eusina

• Review pikeun

Kaleungitan beurat asalna handap ka pisan husus, rumus well-ngadegkeun: Anjeun kudu meakeun 3.500 kirang (atawa kaduruk 3.500 leuwih) kalori per minggu pikeun héd hiji pound. Jumlah ieu balik deui ka 50 taun nalika dokter anu namina Max Washnofsky ngitung yén batur kedah ngirangan kalori ku 500 unggal dinten supados ngirangan beurat. Hiji-hijina masalah? Jumlah ieu sanés leres pikeun sadayana. (Tapi éta mantuan! Pilarian langkung seueur ngeunaan Naha Anjeun Ngitung Kalori pikeun Ngurangan Beurat?)

Kabeneran, National Institutes of Health parantos nyiptakeun kalkulator anu langkung khusus sareng akurat, disebat Body Weight Planner (BWP). Kalkulator sanés didamel ku M.D., tapi ku matematikawan NIH, Kevin Hall, Ph.D. Aula dianalisis studi beurat-leungitna pangsaéna diluar sana teras nyusun algoritma anu ngahijikeun sadaya faktor ieu panilitian kabuktosan paling beurat pangirangan.

Naon anu ngajadikeun kalkulator penurunan beurat ieu langkung saé tibatan sésana? Éta naroskeun ka anjeun pikeun ngajawab patarosan anu biasa sapertos umur, beurat ayeuna, beurat tujuan, sareng jangka waktos anu anjeun badé damel dina waktosna, tapi anjeun ogé ditaroskeun tingkat aktivitas fisik anjeun dina skala 0 dugi 2.5 sareng persentase anu anjeun ' daék ngarobih kagiatan fisik anjeun ku ngahontal tujuan. Sareng kusabab kalolobaan urang henteu terang angka-angka ieu dina luhureun sirah urang, Hall parantos nyiptakeun sawaréh patarosan genius anu urang ngajawab. Pikeun nangtukeun persentase anjeun daék robah, kalkulator nanya "Kuring rencanana pikeun nambahkeun lampu / sedeng / intens leumpang / ngajalankeun / Ngabuburit pikeun 5/50/120 menit, 1/5/10 kali per poé / minggu" (aya pilihan pikeun unggal lima menit antara 0 jeung 120, sarta unggal frékuénsi antara hiji nepi ka 10). Tingkat spésifisitas ieu asup kana nitty-gritty tina naon jumlah réalistis latihan-sahingga kalori potensial ngabeuleum-kanggo anjeun husus.

Salaku conto, upami anjeun 135 pon sareng latihan ringan, BWP ngira-ngira yén anjeun tiasa tuang 2,270 kalori sapoé pikeun ngajaga beurat anjeun ayeuna. Tapi anjeun ngan ukur kedah motong 400 kalori sapoé-100 kirang tina saran standar-pikeun leungit lima pon dina sabulan (ku jogging 30 menit dua kali saminggu). (Diajar ngeunaan Otak Anjeun On: A Calorie Count.)

"Kacacatan pangbadagna kalayan aturan 500-kalori nyaéta yén éta nganggap leungitna beurat bakal diteruskeun sacara linier dina waktosna," saur Hall. Runner's World. "Éta sanés cara awak ngaréspon. Awak mangrupikeun sistem anu dinamis pisan, sareng parobihan dina hiji bagian sistem sok ngahasilkeun parobahan dina bagian anu sanés."

Jalma merlukeun deficit kalori béda pikeun leungit hiji pound, gumantung kana beurat maranéhanana ayeuna-anu ogé ngandung harti yén lamun ditéang héd sajumlah tinggi pon, deficit kalori bakal béda pikeun 10 pon panungtungan ti eta. éta pikeun 10 munggaran.

Sedengkeun bédana 100-kalori-a poé bisa jadi teu sigana kawas loba, éta kasarna hiji sagelas anggur sapeuting. Sareng nalika dipiguraan ku cara éta, kami pikir anjeun bakal satuju - kalkulator ieu henteu ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun nyetél tujuan leungitna beurat anu langkung realistis, tapi ogé ngabantosan anjeun mikaresep janten séhat langkung seueur.

Review pikeun