Kumaha carana ngadamel diary tuangeun sareng naon kanggo

Eusina

• Kumaha cara ngadamel diary tuangeun
• Kanggo naon

Buku harian kadaharan mangrupikeun strategi anu épéktip pisan pikeun ngaidéntifikasi kabiasaan tuang sareng, sahingga, mariksa naon anu tiasa ditingkatkeun atanapi naon anu kedah dijaga supados ngagaduhan kahirupan anu séhat. Maka, penting pikeun jalma éta pikeun ngarékam sadaya tuang, kalebet waktos aranjeunna tuang, tuangeun anu dikonsumsi sareng jumlah na.

Salian matak pikaresepeun supados gaduh kontrol anu langkung seueur dina tuangeun sadidinten, diary tuangeun ogé tiasa disarankeun ku ahli gizi sateuacan nunjukkeun rencana diet kanggo nambihan beurat, ngirangan beurat atanapi diajar deui kadaharan, ku cara ieu ahli nutrisi tiasa ngagambarkeun strategi pikeun ngahontal tujuan tapi tanpa kakurangan nutrisi.

Kumaha cara ngadamel diary tuangeun

Buku harian kadaharan kedah disimpen salami 5 dugi ka 7 dinten, penting yén catetan sapopoé ngeunaan sagala anu dikonsumsi, kalebet dinten sareng waktos tuang, didamel. Maka, mungkin waé dina akhir jaman pendaptaran anjeun bakal ngagaduhan ideu ngeunaan naon anu dikonsumsi salami saminggu sareng poin-poin anu kedah ditingkatkeun atanapi dijaga tiasa dikenalkeun.

Pendaptaran tiasa dilakukeun dina kertas, dina spreadsheet atanapi dina aplikasi telepon sélulér, contona, hiji-hijina kawajiban nyaéta pendaptaran tuang.Idéalna, éta kedah dilakukeun saatos unggal tuang, sareng henteu di akhir dinten, sabab dimungkinkeun pikeun ngadaptar langkung jéntré sareng henteu hilap.

Janten, pikeun ngadamel diary tuang penting:

• Catet tanggal, waktos sareng jinis tuangeun, nyaéta, upami éta sarapan, tuang siang, camilan atanapi tuangeun, contona;
• Ngajelaskeun tuangeun anu dikonsumsi sareng jumlahna;
• Lokal nalika tuang didamel;
• Upami anjeun ngalakukeun sesuatu dina waktos tuang;
• Alesan pikeun tuang, nyaéta, upami anjeun tuang kusabab lapar, dorongan atanapi salaku bentuk santunan émosional, sareng tingkat lapar saat ieu;
• Sareng saha tuangeun didamel;
• Nunjukkeun jumlah cai ingested dina dinten;

Salian ti ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngaidentipikasi kabiasaan tuang, buku diari tuang ogé tiasa pikaresepeun pikeun ngaidentipikasi gaya hirup anu tiasa mangaruhan pola dahar ieu. Ku alatan éta, mungkin pikaresepeun dina rékaman ogé nyatakeun naha anjeun ngalaksanakeun kagiatan fisik siang sareng intensitasna, sabaraha jam anjeun bobo sadidinten sareng naha bobo anjeun tenang, contona.

Salaku tambahan, pikeun ngagampangkeun analisa langkung gampang, dimungkinkeun ogé pikeun nyorot panggunaan tuang goreng, gula, buah, sayuran sareng sayuran kalayan warna anu béda-béda. Janten, dina akhir jaman pendaptaran, dimungkinkeun pikeun mariksa warna mana anu ngagaduhan frékuénsi luhur sareng panghandapna sahingga, dimungkinkeun pikeun ngaidentipikasi kabiasaan anu langkung gampang anu kedah diropea atanapi anu kedah dijaga.

Ogé parios pidéo ieu pikeun sababaraha tips séjén pikeun hubungan anu hadé sareng tuangeun sareng kabiasaan séhat:

Kanggo naon

Diary tuang seueur dianggo dina diajar pangan, kumargi ti saprak anjeun nyerat naon anu dikonsumsi siang dinten, saatos saminggu tiasa ngaidéntifikasi kabiasaan tuang sareng ngaidéntifikasi naon anu tiasa disampurnakeun. Janten, buku diari tuang mangrupikeun alat anu penting pikeun ahli nutrisi pikeun nyarankeun parobahan dina diet sapopoé anu cocog pikeun tujuan jalma éta.

Salaku tambahan pikeun dijantenkeun cara pikeun ningkatkeun kabiasaan tuang, buku harian ogé tiasa dianggo pikeun tujuan ngirangan atanapi ngirangan beurat badan, sabab saatos pendaptaran ahli nutrisi tiasa nganalisis buku harian dahareun sareng outline stratégi pikeun ngahontal tujuan. Tanpa kakurangan nutrisi.

Diary dahareun ogé tiasa dilakukeun salaku cara pikeun ngaidentipikasi panyabab teu ngarareunah saatos tuang, contona. Ieu sabab ku ogé ngarékam dina buku harian nalika aranjeunna ngagaduhan perasaan teu damang, dina akhir jaman pendaptaran jalma éta tiasa ngaidentipikasi pola sareng parios saatos tepung aranjeunna ngagaduhan perasaan sareng naon katuangan anu tiasa dikaitkeun, ngahindarkeun konsumsi aranjeunna.