Anu Silih Gula Pangsaéna pikeun Jalma Anu Diabetes

Eusina

• Naha anjeun kedah nganggo pemanis artifisial?
• Naon ari stevia?
• Naon tagatose?
• Naon sababaraha pilihan amis séjén?
• Naha pemanis jieunan goréng pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?
• Pangamis jieunan masih tiasa naékkeun kadar glukosa anjeun
• Pangamis jieunan ogé tiasa nyumbang kana nambahan beurat
• Peunteun kaamanan pikeun pemanis buatan
• Kumaha upami alkohol gula?
• Béda sareng pemanis buatan
• Naon takeaway?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Naha anjeun kedah nganggo pemanis artifisial?

Kalayan jumlah gula anu handap nepi ka henteu aya kalori, pemanis jieunan sigana sapertos anu ngubaran pikeun penderita diabetes. Tapi panilitian anyar nunjukkeun yén pangamis jieunan tiasa leres-leres kontra, utamina upami anjeun milarian ngatur atanapi nyegah diabetes.

Nyatana, paningkatan konsumsi gula ieu tiasa hubungan sareng paningkatan kasus obesitas sareng diabetes.

Warta anu saéna nyaéta aya alternatif gula anu tiasa anjeun pilih, diantarana:

• produk stevia atanapi stevia sapertos Truvia
• tagatose
• sari buah biarawan
• gula kalapa
• gula tanggal
• alkohol gula, sapertos érythritol atanapi xylitol

Anjeun masih bakal hoyong nonton asupan anjeun pikeun ngatur glukosa, tapi pilihan ieu jauh langkung saé tibatan produk anu dipasarkeun salaku "bebas gula."

Naon ari stevia?

Stevia mangrupikeun pemanis kalori low anu ngagaduhan antioksidan sareng sipat antidiabetik. Hayu urang parantos disatujuan ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S. (FDA).

Beda sareng pemanis buatan sareng gula, stevia tiasa neken kadar glukosa plasma anjeun sareng ningkatkeun kasabaran glukosa sacara signifikan. Éta ogé sanés pemanis artifisial, sacara téknis. Éta sabab didamel tina daun steviaplant.

Stevia alsohas kamampuan pikeun:

• ningkatkeun produksi insulin
• ningkatkeun pangaruh insulin dina mémbran sél
• stabilkeun kadar gula getih
• kontra mékanika diabetes tipe 2 sareng komplikasi na

Anjeun tiasa mendakan nami mérek steviaunder sapertos:

• Murni Via
• Kristal Panonpoé
• SweetLeaf
• Truvia

Sedengkeun steviais alami, mérek ieu biasana diolah sareng tiasa ngandung bahan-bahan sanés. Salaku conto, Truvia ngaliwat 40 léngkah ngolah sateuacan éta siap dijual. Éta ogé ngandung alkohol alkohol érythritol.

Panilitian kahareup tiasa ngécéskeun langkung seueur deui pangaruh tina meakeun manisan stevia olahan ieu.

Cara anu pangsaéna pikeun nyéépkeun stevia nyaéta melak taneman nyalira sareng nganggona sadayana daun pikeun amis tuangeun.

Toko: stevia

Naon tagatose?

Tagatose mangrupikeun gula anu alami deui anu ditalungtik ku panaliti. Panilitian awal nunjukkeun tagatose éta:

• bisa jadi pangobatan antidiabetik sareng antiobesitas anu berpotensi
• tiasa nurunkeun gula getih sareng réspon insulin anjeun
• ngaganggu nyerep karbohidrat

Tinjauan taun 2018 ngeunaan panilitian nyimpulkeun tagatose nyaéta "ngajangjikeun salaku pemanis tanpa épék ngarugikeun utama anu dititénan."

Tapi tagatose peryogi langkung seueur panilitian kanggo jawaban anu langkung pasti. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyobian pemanis anu langkung énggal sapertos tagatose.

Toko: tagatose

Naon sababaraha pilihan amis séjén?

Ekstrak buah biarawan mangrupikeun alternatif sanés anu janten popularitas. Tapi teu aya pemanis olahan anu tiasa ngéléhkeun ngagunakeun buah seger pikeun amis tuangeun.

Pilihan sanés anu saé nyaéta gula tanggal, didamel tina kurma anu garing sareng dikurilingan. Éta henteu nyayogikeun langkung kalori, tapi gula tanggal didamel tina buah sadayana kalayan seratna masih gembleng.

Anjeun tiasa ogé ngirangan serat tina total gram karbohidrat, upami anjeun ngitung karbohidrat pikeun perencanaan tuang. Ieu bakal masihan anjeun karbohidrat bersih dikonsumsi. Langkung seueur serat kadaharan, pangaruhna handap pikeun gula getih anjeun.

Toko: ekstrak buah biarawan atanapi gula tanggal

Naha pemanis jieunan goréng pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?

Sababaraha pangamis artifisial nyarios "bébas gula" atanapi "ramah diabetik," tapi panilitian nunjukkeun gula ieu saleresna pangaruhna tibalik.

Awak anjeun ngaréspon pemanis jieunan anu béda tibatan gula normal. Gula buatan tiasa ngaganggu rasa diajar awak anjeun. Ieu tiasa ngalieurkeun uteuk anjeun, anu bakal ngirim sinyal nétélakeun anjeun tuang langkung seueur, utamina langkung seueur tuangeun anu amis.

Pangamis jieunan masih tiasa naékkeun kadar glukosa anjeun

Hiji panilitian 2016 ningali individu anu beurat-normal anu tuang langkung pangamis artifisial langkung dipikaresep ngagaduhan diabetes tibatan jalma anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas.

Panilitian 2014 anu sanés mendakan yén gula ieu, sapertos saccharin, tiasa ngarobih komposisi baktéri usus anjeun. Parobihan ieu tiasa nyababkeun intoleransi glukosa, anu mangrupikeun léngkah munggaran nuju sindrom metabolik sareng diabetes di déwasa.

Pikeun jalma anu henteu ngembangkeun intoleransi glukosa, pangamis jieunan tiasa ngabantosan leungitna beurat atanapi kontrol diabetes. Tapi ngalih ka ngagantian gula ieu masih meryogikeun manajemén jangka panjang sareng asupan dikontrol.

upami anjeun mikir ngagentos gula sacara teratur, ngobrol sareng dokter sareng ahli diet ngeunaan masalah anjeun.

Pangamis jieunan ogé tiasa nyumbang kana nambahan beurat

Obesitas sareng kaleuwihan beurat mangrupikeun salah sahiji prediktor luhur pikeun diabetes. Sedengkeun pemanis jieunan, henteu hartosna aranjeunna séhat.

Pamasaran pikeun produk kadaharan tiasa ngakibatkeun anjeun mikir pemanis buatan non-kalori mantuan pikeun leungitna beurat, tapi studi nunjukkeun sabalikna.

Éta sabab pemanis buatan:

• bisa ngakibatkeun ngidam, overeating sareng nambahan beurat
• ngarobih baktéri usus anu penting pikeun manajemén beurat

Pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes anu hoyong ngatur beurat atanapi asupan gula na, pemanis jieunan panginten sanés gaganti anu saé.

Kusabab kaleuwihan beurat atanapi obesitas ogé tiasa ningkatkeun faktor résiko anjeun pikeun sababaraha masalah kaséhatan sanés sapertos tekanan darah tinggi, nyeri awak, sareng stroke.

Peunteun kaamanan pikeun pemanis buatan

Pusat Élmu dina Kapentingan Umum ayeuna nganggap pemanis buatan produk pikeun "hindarkeun." Nyingkahan hartosna produk éta henteu aman atanapi kirang diuji sareng teu aya résiko naon waé.

Kumaha upami alkohol gula?

Alkohol gula sacara alami aya dina pepelakan sareng buah beri. Jenis anu paling sering dianggo dina industri pangan sintétik didamel. Anjeun tiasa mendakan éta dina produk tuang anu dicap salaku "bebas gula" atanapi "teu aya gula anu ditambihkeun."

Labél sapertos kieu nyasabkeun sabab alkohol gula masih karbohidrat. Aranjeunna masih tiasa ningkatkeun gula getih anjeun, tapi henteu sakumaha seueur gula biasa.

Alkohol gula anu disahkeun ku FDA nyaéta:

• érythritol
• xylitol
• sorbitol
• laktatol
• isomalt
• maltitol

Swerve mangrupikeun mérek konsumén anu langkung énggal anu ngandung érythritol. Éta sayogi di seueur toko-toko. Merk Idéal ngandung duanana sucralose sareng xylitol.

Toko: erythritol, xylitol, sorbitol, isomalt, atanapi maltitol

Béda sareng pemanis buatan

Alkohol gula sering sintétik, sami sareng pemanis buatan. Tapi dua klasifikasi alternatif gula ieu henteu sami. Alkohol gula béda sabab:

• tiasa dimetabolismena tanpa insulin
• kirang amis dibanding pemanis jieunan sareng gula
• bisa dicerna sawaréh dina peujit
• teu gaduh aftertaste of pemanis jieunan

Panilitian nunjukkeun yén alkohol gula tiasa janten gaganti anu cekap pikeun gula. Tapi laporan ogé nyatakeun yén éta moal ngagaduhan peran anu penting dina leungitna beurat. Anjeun kedah ngubaran alkohol gula sami sareng gula sareng ngawatesan asupan anjeun.

Alkohol gula ogé dipikaterang ngahasilkeun efek samping sapertos gas, kembung, sareng ngarareunah beuteung. Nanging, érythritol biasana langkung ditolerir, upami anjeun prihatin ngeunaan efek samping ieu.

Naon takeaway?

Panilitian anyar nunjukkeun yén pangamis jieunan henteu janten alternatif séhat pikeun gula. Nyatana, aranjeunna tiasa ningkatkeun résiko jalma pikeun diabetes, intoleransi glukosa, sareng nambihan beurat.

Upami anjeun milari alternatif anu langkung séhat, cobian stevia. Dumasar kana panilitian dugi ka ayeuna, pemanis alternatip ieu mangrupikeun salah sahiji pilihan anu langkung saé anjeun. Éta dipikaterang ku sipat antidiabetik sareng kamampuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih.

Anjeun tiasa kéngingkeun stevia dina bentuk atah, melak taneman nyalira, atanapi mésér éta dina nami mérek sapertos Daun Amis sareng Truvia.

Nanging, anjeun kedah tetep ngawatesan total asupan gula anu ditambihan tibatan ngagentos ka gula.

Langkung seueur anjeun ngonsumsi naon waé panambih anu ditambih, palangit anjeun langkung kakeunaan rasa anu amis. Panalitian palate nunjukkeun yén tuangeun anu anjeun pikaresep sareng resep pisan nyaéta tuangeun anu anjeun sering tuang.

Anjeun bakal ningali paling manpaat pikeun ngatur karep gula sareng diabetes nalika anjeun ngirangan sadaya bentuk gula anu ditambih.