8 Makanan ringan Kantor Diabetes Anu Dieunakeun Diabetes

Eusina

• Pitunjuk anjeun pikeun snacking ramah-diabetes nalika damel
• Tuang séhat, camilan ogé
• Prakték émutan émutan
• Naon anu kedah dipilari dina camilan siap-siap di kantor
• Jajanan anu paling ramah pikeun diabetes pikeun pak damel
• 1. 1/2 gelas dibungkus edamame
• 2. 1 cangkir kacang polong gula + 1/4 cangkir hummus
• 3. 6 ons polos (henteu digentos) yoghurt Yunani + 1/2 cangkir buah prambus + 1 séndok didamel almond disiram ku 1-2 sendok kayu manis
• 4. 1 cangkir kéju pondok + 1/2 cangkir nanas dicincang
• 5. 1 kéju senar + 1 gelas tomat céri disiram ku 1 séndok cuka balsam + 3-4 daun kemangi dicincang
• 6. 1 nyiksikan roti gandum + 1/4 alpukat
• 7. 2 séndok pecan + 1/2 kentang amis
• 8. 1 cangkir téh héjo + 1 ons almond + 1 apel alit

Almond, pistachios, popcorn… laci méja kantor anjeun panginten parantos janten gudang senjata pikeun camilan low-carb. Kalayan diabetes, jajanan séhat ieu penting pisan pikeun merangan kalaparan sareng ngendalikeun gula getih anjeun.

Tapi upami anjeun bosen kana jajanan lami anu sami, panginten janten waktosna kanggo campuran éta. Salaku ahli diet didaptarkeun sareng pendidik diabetes anu disertifikasi, bantuan jajanan sareng tuangeun mangrupikeun nomer hiji anu kuring nampi ti klien. Ieu di handap aya dalapan ideu anu hadé pikeun ningkatkeun pidangan snack anjeun sareng tuangeun seger anu nyugemakeun sareng lezat.

Pitunjuk anjeun pikeun snacking ramah-diabetes nalika damel

Émut, ngarencanakeun payun khususna ngabantosan di tempat damel. Gampang pisan janten ditutupan dina rapat, proyek, sareng tenggat waktos anu urang tiasa ngadadak rada lapar ka raverous. Ngagaduhan cemilan anu pikaresepeun diabetes bakal masihan anjeun alternatif anu séhat nalika batur sapagawean anjeun nyandak éta donat énjing anu pikasieuneun, pastry siang, atanapi mangkok permén anu sok aya.

Nalika ngeunaan milih camilan anjeun, pikirkeun iraha, kumaha, sareng naon anu anjeun tuang.

Tuang séhat, camilan ogé

Saenyana, anjeun bakal lapar kana camilan ngeunaan dua dugi ka tilu jam saatos tuangeun utama anjeun. Upami anjeun lapar kirang ti dua jam saatos tuang, anjeun panginten hoyong ngaevaluasi upami anjeun tuang tuang saimbang. Dahareun seueur karbohidrat sareng rendah protéin, serat, sareng gajih condong nyerna langkung gancang, ningkatkeun kadar glukosa getih urang, sareng ngantepkeun urang hoyong langkung gancang.

Prakték émutan émutan

Sing émut kana naon anu anjeun tuang, leres-leres mikiran naon sareng kunaon anjeun tuang, parantos ngabédakeun. Tempat nomer hiji klien kuring nyarios yén aranjeunna ngalangkungan prakték tuang émut nyaéta di kantor. Sareng kusabab langkung 40 persén déwasa Amérika ngaku ngaku dahar setrés, sigana anjeun ngalakukeunana di kantor nalika jadwal anjeun janten gélo.

Dahar henteu gangguan, anu kalebet henteu tuangeun di payuneun layar (TV, komputer, telepon), tiasa ningkatkeun kadar gula getih.

Naon anu kedah dipilari dina camilan siap-siap di kantor

Jajanan kantor anu ramah-diabetes anu sampurna kedah:

• bisa didahar tiis tanpa asak atanapi dipanaskeun
• ngandung antara 10 dugi 20 gram karbohidrat total
• janten sumber serat sareng protéin anu saé, mangrupikeun komponén konci pikeun anu saé, saéstuna gula-gula getih (katingali kalebet minimum 2-3 gram serat sareng 6-7 gram protéin)
• bau bau atanapi henteu bau pisan, janten tahan tuna sareng endog pindang (urang hoyong batur sapagawean anjeun bungah anjeun tuang séhat ogé!)
• meryogikeun préparasi minimal sareng usaha (cobian bawa camilan anu cekap dina Senén kanggo salami anjeun dina saminggu)
• sayogi salaku grab-and-go gancang di kafe atanapi toko serbaguna, upami anjeun hilap ngepak atanapi peryogi snack cadangan

Jajanan anu paling ramah pikeun diabetes pikeun pak damel

Ieu daptar dalapan camilan siap-siap kuring, ramah-diabetes. Aranjeunna ngeunah, karbohidrat, sareng siap dina hitungan detik.

1. 1/2 gelas dibungkus edamame

Kalayan 11 gram protein protéin sareng 4 gram serat, edamame mangrupikeun camilan anu nyugemakeun anu henteu bakal ningkat tingkat gula getih anjeun.

2. 1 cangkir kacang polong gula + 1/4 cangkir hummus

Kacang polong gula renyah sampurna nalika anjeun ngagaduhan pangersa snack. Kombo ieu bébas koléstérol sareng ngandung langkung ti 80 persén kabutuhan sadidinten anjeun tina vitamin C antioksidan anu alami.

3. 6 ons polos (henteu digentos) yoghurt Yunani + 1/2 cangkir buah prambus + 1 séndok didamel almond disiram ku 1-2 sendok kayu manis

Raspberry mangrupikeun hiji buah buah anu paling luhur, ngajantenkeun langkung handap dina indéks glikemik, anu tiasa ngabantosan gula getih anjeun dikontrol, utamina nalika dicampurkeun sareng protéin tinggi yogurt Yunani polos sareng almond serat-gisi anu séhat. Janten kantor snack ieu ramah ku nyangking bahan-bahan masal dina dinten Senén, janten siap salami saminggu.

4. 1 cangkir kéju pondok + 1/2 cangkir nanas dicincang

Kombo protéin tinggi ieu ngagaduhan rasa amis alami tina nanas. Nanas ngandung énzim bromelain, anu tiasa ngirangan peradangan, bersantai otot, sareng berpotensi ngirangan peradangan osteoarthritis.

5. 1 kéju senar + 1 gelas tomat céri disiram ku 1 séndok cuka balsam + 3-4 daun kemangi dicincang

Henteu kedah ngantosan dugi tuang kanggo salad caprese anu lezat! Omat ngandung zat gizi anu penting sapertos vitamin C, zat beusi, sareng vitamin E. Éta bahkan dianggap superfood ku American Diabetes Association, janten ngaraos bébas ngaraosan bebas tina kasalahan sareng sering.

6. 1 nyiksikan roti gandum + 1/4 alpukat

Henteu ngan ukur roti bakar alpukat trendi, tapi éta séhat ogé. Candak sapotong roti sprouteu sadayana anu bertunas sareng sumebar saparapat tina alpukat di luhur. Béréskeun nganggo topping bébas uyah karesep anjeun sapertos bubuk cabé cabé beureum, cabé anu anyar, atanapi bubuk bawang bodas. Kombo ieu bakal ngajantenkeun anjeun salami jam-jaman nganggo karbohidrat kompleks serat tinggi sareng lemak anu séhat. Pikeun anu nyingkahan roti, 1/2 gelas kalapa rendah natrium kaléng dicampur sareng alpuket anu diced, jeruk nipis, sareng girimis saos panas mangrupikeun camilan serat tinggi anu henteu nyéhatkeun gluten.

7. 2 séndok pecan + 1/2 kentang amis

Taburkeun 2 séndok pecan dina satengah tina ubi jalmi dipanggang sareng kayu manis. Kombo anu diideuan kidul ieu bakal nyugemakeun huntu amis anjeun. Pékan mangrupikeun sumber anu hadé pikeun magnesium, anu sering lemah pikeun penderita diabetes tipe 2. tiasa ningkatkeun sensitipitas kana insulin sareng ngabantosan ngadalikeun gula getih anjeun.

8. 1 cangkir téh héjo + 1 ons almond + 1 apel alit

Téh héjo duanana ningkatkeun metabolisme anjeun sareng ngahidrasi anjeun, anu ngabantuan éncér getih anjeun sareng nurunkeun kadar gula getih. Almond sareng apel nyayogikeun kasaimbangan sampurna karbohidrat, protéin, sareng lemak séhat.

Kanggo langkung seueur ideu low-karbohidrat sareng snack, parios rencana makan diabetes 7 dinten gratis ieu.

Lori Zanini, RD, CD, mangrupikeun ahli pangan sareng nutrisi anu meunang penghargaan sacara nasional. Salaku Pendidik Dietitian sareng Diabetes Certified, anjeunna ngabantosan anu sanés diajar kumaha ngagunakeun dahareun pikeun ngatur gula getihna sareng ningkatkeun kahirupan! Anjeunna panulis Eat What You Love Diabetes Cookbook sareng dipajang rutin dina média, kalebet LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, sareng anu sanésna.

Kanggo resep anu langkung lezat, ramah-diabetes, buka halaman wéb na di www.LoriZanini.com atanapi turutan anjeunna dina Facebook.com/LoriZaniniNutrisi.