Perhatosan Ngalawan Detoxes: Ngarecah 4 Jenis Anu Paling Kawéntar

Eusina

• Naon ari detoxes?
• 1. Jus atanapi beberesih lemes
• 2. Detooks haté
• 3. Watesan dahareun
• 4. beberesih titik
• Naha detoxes henteu diperyogikeun (sareng henteu épéktip)
• Detoxes henteu diperyogikeun, teu pikaresepeun, sareng berpotensi bahaya

Naon ari detoxes?

Januari mangrupikeun waktos anu saé pikeun nyandak léngkah-léngkah positip pikeun gaya hirup anu langkung séhat. Tapi ngan kusabab aya anu ngaku janten bursa kanggo kasihatan anjeun sanés hartosna éta saé saé pikeun anjeun.

Detoxes, sakapeung disebut "ngabersihkeun," ngajaga popularitasna salaku tren kaséhatan mangtaun-taun. Penganut ngaku aranjeunna ngabantosan awak tina racun sareng masihan sistem pencernaan anjeun istirahat anu diperyogikeun. Hasil anu dituju nyaéta ngaraos langkung ngora, langkung séhat, sareng langkung énergi.

Detoxes biasana tumiba dina salah sahiji tina tilu payung:

• jalma anu ngagantikeun tuangeun ku cairan
• jalma anu ngaku ngadukung prosés detoksifikasi alami awak anjeun
• jalma anu "ngabersihkeun" saluran pencernaan anjeun via titik dua

"Detoxes diiklankeun salaku sarana pikeun ngaleungitkeun awak tina seueur racun, ngareureuhkeun sistem pencernaan sareng sistem kekebalan, sareng ngabalikan deui metabolisme [anjeun]," saur Ashley Reaver, ahli diet di Oakland, CA sareng pendiri My Weekly Eats.

Tujuan anu henteu réalistis

Tujuan tina detox nyaéta pikeun nyebarkeun racun anu awak urang kontak unggal dinten - naha éta racun dina hawa, tuangeun anu urang tuang, atanapi produk anu urang anggo. Ieu ilaharna dilakukeun ku puasa, sacara drastis ngawatesan asupan tuangeun, ngagentos tuangeun padet sareng cairan, atanapi nginum seueur cai - sadayana anu tiasa gaduh efek samping négatip pikeun kaséhatan anjeun.

"Hanjakalna, detoxes henteu [minuhan] salah sahiji klaim ieu," saur anjeunna.

Kaleresan aya, henteu aya buktina detoxes ieu, ngabersihkeun, atanapi ngareset deui saéstuna tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun - sareng kusabab sababaraha diantaranana ketat pisan, aranjeunna panginten tiasa ngalakukeun langkung cilaka tibatan anu saé.

Masih, anjeun panginten parantos maca blog sareng tulisan anu nganggo jargon ilmiah pikeun ngusahakeun ngesahkeun detox. Janten, kami di dieu pikeun debunk detoxes paling umum sareng populér.

1. Jus atanapi beberesih lemes

Cairan ieu ngan ukur ngabersihkeun, anu tiasa dibantah paling populér, ngagantikeun tuangeun padet sareng pilihan jus basis sareng sayuran atanapi smoothie. Ilaharna, jus sareng smoothie ngabersihkeun antara 3 sareng 21 dinten - sanaos sababaraha jalma langkung lami.

Aya ton perusahaan di luar sana anu ngajual jinis-jinis ieu dibersihkeun. Anjeun oge tiasa ngagaleuh jus sareng smoothie ti toko khusus atanapi ngadamel di bumi.

Nginum jus buah sareng sayuran basis - salami éta seger-dipencet - sareng smoothies pasti tiasa séhat. Inuman ieu sering dibungkus ku nutrisi, utamina upami seueur kana sayuran, sareng tiasa janten tambahan anu saé pikeun tuangeun anjeun.

Tapi ngan ukur nginum jus sareng smoothies sareng nyabut awak anjeun tina kadaharan anu saéstuna tempat detox ieu ngalieuk ka daérah anu henteu séhat.

"Ilaharna, detox [cair] ngaleungitkeun seuseueurna protéin sareng gajih tina diét," saur Reaver.

Henteu ngan ukur kurangna protéin sareng gajih hartosna anjeun bakal nyéépkeun detox anjeun sadayana anu karaos lapar, tapi ogé tiasa nyababkeun seueur efek samping négatip sanés.

"Detoxes ieu tiasa nyababkeun gula darah rendah, kabut otak, turunna produktivitas, sareng kacapean," nambihan Reaver.

Sanaos sababaraha jalma nyatakeun yén aya bédana antara detoks sareng beberesih, sesah ngabédakeun diét sabab henteu metode anu ngagaduhan standar, watesan ilmiah. Aya ogé tumpang tindihna anu penting.

2. Detooks haté

Tren panas sanés dina dunya ngabersihkeun nyaéta anu disebat "detox ati." Tujuan tina detox ati nyaéta pikeun nganteurkeun dorongan pikeun sistem detoksifikasi awak ku ningkatkeun fungsi ati.

Sanaos ieu sapertos ideu anu saé - éta sanés mangrupakeun ide anu goréng pikeun tuang diet anu ngadukung fungsi ati anu séhat - anjeun henteu kedah "detox" resmi pikeun ngalakukeun éta.

"Untungna, ati parantos dilengkepan pikeun nanganan racun anu urang paling umum kakeunaan," saur Reaver.

"Daripada 'detox' […] jalma kedah [pokus] tuang tuangeun anu beunghar dina buah sareng sayuran anu atah sareng anu asak; kalebet serat leyur sapertos kacang, kacang, sareng séréal; sareng ngawatesan asupan alkohol. Ieu mangrupikeun blok pangpentingna anu bakal ngamungkinkeun ati anjeun beroperasi dina fungsi puncak. "

3. Watesan dahareun

Bentuk detoks anu sanés mangrupikeun anu ngawatesan tuangeun atanapi kelompok tuang salaku cara pikeun nyeukkeun awak racun sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Ngawatesan atanapi ngaleungitkeun tuangeun anu tangtu dina diét anjeun tiasa ngabantosan dina kaayaan anu tangtu sareng upami anjeun ngalakukeun éta ku jalan anu leres.

"Sababaraha urang nguntungkeun tina beberesih sabab ngaluarkeun kelompok tuang anu tiasa nyababkeun aranjeunna ngarareunah, sapertos gluten atanapi susu," saur Reaver.

Koncina, tapi, nyaéta strategis dina pangwatesan anjeun.

"Daripada ngaleungitkeun kaseueuran tuangeun, cobi hapunten salah sahiji jinis tuangeun saminggu sareng tingali naha raos langkung saé," ngajelaskeun Reaver.

"Teras, tambihan tuangeun deui sareng pantau gejalana. Upami kembung, gas, teu ngarareunah peujit, kabebeng, atanapi diare balik, panginten tiasa janten ide anu saé pikeun ngaleungitkeun éta kelompok tuang tina diét anjeun. ”

Nanging, ngaleungitkeun seueur teuing tuangeun atanapi gugus tuangeun sakaligus, sapertos sababaraha panyucian tuangeun anu diperyogikeun anjeun, sanés ngan ukur ngaraos ketat pisan, éta ogé moal masihan anjeun wawasan naon waé anu négatip mangaruhan kaséhatan anjeun.

Upami anjeun curiga panginten ngagaduhan sensitipitas tuangeun, diet éliminasi tiasa ngabantosan. Bisa jadi anu pangsaéna, pikeun nyobaan diet ieu nalika di handapeun pengawasan dokter.

4. beberesih titik

Kaseueuran ngabersihkeun usaha ngaleungitkeun racun ku perobihan diét. Tapi aya ogé anu ngabersihkeun anu nyobaan siram awak tina tungtung anu sanés.

Kolon ngabersihan usaha pikeun ngabersihkeun saluran pencernaan sareng ngaleungitkeun awak racun ku ngamajukeun gerakan usus via suplemen atanapi obat pencahar. Koloter hidroterapi, ogé katelah kolon, ngaluarkeun sampah ku cara manual ku cara ngucurkeun kolon ku cai.

Jalan anu mana waé, ieu ngabersihkeun dianggo pikeun miceun runtah anu parantos ditetepkeun - anu aranjeunna ngaku ogé bakal ngaleungitkeun racun sareng ningkatkeun kaséhatan sacara umum.

Tapi henteu ngan ukur usus besar ngabersihan pisan anu henteu pikaresepeun, tapi éta ogé tiasa bahaya.

"Kolon ngabersihan sareng hidroterapi kolon kedah dihindari kacuali dilakukeun ku arahan dokter," ngajelaskeun Reaver.

"Éta tiasa nyababkeun lambung, diaré, sareng utah. Hasil anu langkung serius tiasa kalebet inféksi baktéri, usus perforasi, sareng teu saimbangna éléktrolit anu tiasa nyababkeun masalah ginjal sareng jantung. "

Sabalikna, Reaver nunjukkeun ngonsumsi diet anu tinggi dina serat anu leyur sareng leyur pikeun ngabantosan miceun runtah.

"Dua jinis serat ieu sacara épéktip bakal ngaleungitkeun puing sareng partikel kadaharan anu teu dicerna tina titik anu tiasa nyababkeun kembung, ékskrési anu nyeri, sareng konstipasi."

Naha detoxes henteu diperyogikeun (sareng henteu épéktip)

Dina tiori, detoxes disada lumayan hébat. Tapi nyatana, aranjeunna leres-leres henteu perlu.

"Detoxes sanes cara anu paling saé pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun," saur Reaver.

"Awak [saleresna] ngagaduhan detoksif internal - ati. Fungsi utamina nyaéta ngolah 'toksin' sareng ngarobih kana sanyawa anu teu ngabahayakeun anu awak tiasa dianggo atanapi dipiceun. "

Kalayan kecap sanésna, ati anjeun damel teu ngiringan nalika "ngabersihkeun" awak anjeun tina racun di lingkungan urang.

Tapi kumaha upami hasilna? Pasti, detoksil kedah dikirimkeun dina sababaraha tingkatan - Upami teu kitu, naha jalma-jalma ngalakukeun éta?

Leres, anjeun tiasa ningali sababaraha hasil anu positip, utamina nalika ngahasilkeun penurunan beurat, nalika anjeun ngalakukeun detox - sahenteuna mimitina.

"Seueur jalma nangtoskeun 'kasuksésan' ku skala," saur Reaver.

"Jalma sigana bakal kaleungitan beurat kana detoxes sabab henteu tuang tuangeun. [Tapi] beurat anu leungit kusabab awak nganggo énergi anu disimpen sareng, dina prosésna, ngaleupaskeun cai. Sakali diet biasa dilanjutkeun, 'beurat' bakal sumping deui sabab cai disimpen deui. "

Detoxes henteu diperyogikeun, teu pikaresepeun, sareng berpotensi bahaya

Sacara singget, detoxes henteu diperyogikeun - sareng aranjeunna ogé henteu épéktip.

Upami anjeun prihatin ngeunaan ngadukung kasihatan anjeun, aya seueur anu tiasa dilakukeun anu henteu kedah ngalibatkeun panyucian. Émut, ngirangan beurat badan sanés ngan ukur ukur ukur anjeun.

Kaséhatan holistik asalna tina kabagjaan, kapercayaan, sareng pamahaman diri, awak anjeun, sareng naon anu anjeun peryogikeun pikeun hirup anu pangsaéna.

Pilihan séjén pikeun ngadukung kasihatan anjeun diantarana:

• nginum seueur cai sadidinten
• dahar diét anu luhur serat anu leyur sareng leyur
• tetep nambihan asupan gula ka minimum
• ngasupkeun buah sareng sayuran anu langkung atah kana tuangeun anjeun, anu tiasa ngabantosan pencernaan
• nyingkahan katuangan anu diolah pisan
• nyayogikeun waktos kanggo istirahat, pamulihan, sareng rélaxasi
• latihan napas jero atanapi tapa

Deanna deBara mangrupikeun panulis lepas anu nembé ngalih ti cerah Los Angeles ka Portland, Oregon. Nalika anjeunna henteu obsesi kana anjingna, waffles, atanapi sagala hal Harry Potter, anjeun tiasa nuturkeun perjalananana Instagram.