Ngartos Kacapean Kaputusan

Eusina

• Kumaha jalanna
• Conto sapopoé
• Perencanaan tuang
• Ngatur kaputusan nalika damel
• Kumaha mikawanohna
• Tanda kacapean kaputusan
• Naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta
• Fokus kana ngurus diri
• Ngadamel daptar kaputusan anu diutamakeun
• Gaduh filsafat pribadi pikeun kaputusan utama
• Ngaleutikan kaputusan low-stake
• Ngajaga rutinitas anu henteu robih
• Milih camilan anu langkung séhat
• Ngidinan batur pikeun mantuan
• Tetep tab dina kaayaan méntal sareng fisik anjeun
• Ngagungkeun kaputusan anu saé
• Garis handap

815766838

Urang nyanghareupan ratusan pilihan sapopoe - tina naon anu kedah didahar kanggo tuang siang (pasta atanapi sushi?) Dugi ka kaputusan anu langkung rumit anu ngalibatkeun kesejahteraan émosional, kauangan, sareng fisik urang.

Paduli kumaha kuat anjeun, kamampuan anjeun pikeun nyandak pilihan anu pangpayunna tiasa béak kusabab kacapean kaputusan. Éta istilah resmi pikeun perasaan éta nalika anjeun teuing stres ku jumlah kaputusan anu henteu kedah anjeun kantos lakukeun sadidinten.

"Ngenalkeun éta tiasa hésé kusabab éta bakal sering karaos tina asa capek," saur pembimbing anu dilisensikeun, Joe Martino, anu nambihan yén éta panginten mangaruhan urang langkung ti anu urang kantos sadar.

Diajar kumaha ngatur kaputusan-kaputusan anjeun tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan rasa lemes sareng ngahémat énergi méntal anjeun. Ieu naon anu anjeun kedah terang.

Kumaha jalanna

Diciptakeun ku psikolog sosial Roy F. Baumeister, kacapean kaputusan mangrupikeun galur émosional sareng méntal akibat tina seueur pilihan.

"Nalika manusa kabebanan, urang bakal buru-buru atanapi pareum pisan, sareng setrés éta ngagaduhan peran ageung dina paripolah urang," saur Tonya Hansel, PhD, diréktur Doktor Pekerjaan Sosial di Universitas Tulane.

Anjeunna ngajelaskeun yén jenis kacapean ieu ngakibatkeun 1 tina 2 hasil: nyandak kaputusan résiko atanapi nyingkahan kaputusan.

Kalayan kecap séjén, nalika énergi méntal anjeun mimiti lemah, anjeun kurang sanggup nimpa kahoyong dasar sareng langkung condong milih naon anu paling gampang.

Conto sapopoé

Kacapean kaputusan tiasa némbongan ku sababaraha cara. Ieu katingal tina 2 skénario umum:

Perencanaan tuang

Sababaraha hal anu setrés sapertos terus-terusan mikiran naon anu kedah didahar unggal dinten. Ieu sabagean kusabab seueur kaputusan anu aya (hatur nuhun, internét).

Salaku conto, meureun anjeun ngagulung sababaraha puluhan resép, ngantosan salah sahiji kanggo menonjol. Kacuali… sadayana katingalina saé. Banget, anjeun sacara acak milih hiji tanpa ningali-tingali naon anu kalebet.

Saatos daptar anjeun, anjeun angkat ka toko bahan bakar, ngan ukur neuteup 20 pilihan atanapi langkung kanggo susu nyalira.

Anjeun dugi ka bumi sareng sadar yén anjeun moal ngagaduhan waktos ngalangkungan resep éta dugi ka akhir minggu ieu. Sareng susu anu anjeun ngagaleuh? Éta sanés jinis anu disebat resep.

Ngatur kaputusan nalika damel

"Milarian jawaban tiasa ngarobih tangkal kaputusan anu sederhana janten labirin setrés sareng beungbeurat," saur Hansel.

Hayu urang nyarios yén anjeun ngawawancara jalma pikeun ngeusian peran anyar. Anjeun kéngingkeun seueur calon anu mumpuni sareng mendakan diri anjeun berjuang pikeun ngirangan daptar kana jumlah anu tiasa diatur.

Dina akhir dinten, anjeun moal tiasa ngajantenkeun aranjeunna lempeng sareng ngan pilih 3 pelamar anu nami anjeun émut kanggo wawancara. Ngalakukeun pilihan anjeun ku cara ieu, anjeun panginten moal ngémutan sababaraha calon anu kuat.

Kumaha mikawanohna

Émut, kacape kaputusan teu gampang gampang ditingali. Tapi Hansel nawiskeun sababaraha tanda dongéng anu panginten anjeun nuju kabeurangan.

Tanda kacapean kaputusan

Tanda klasik tina kacapean kaputusan kalebet:

• Panundaan. "Kuring bakal ngungkulan ieu engké."
• Impulsivity. "Eeny, meeny, miny, moe…"
• Nyingkahan. "Kuring henteu tiasa nguruskeun ieu ayeuna."
• Ketekanan. "Nalika ragu, kuring ngan ukur nyarios 'henteu.'"

Kana waktosna, jenis setrés ieu tiasa ngakibatkeun gampang ambek, ningkat kahariwang, déprési, sareng épék fisik, sapertos nyeri sirah lieur sareng masalah pencernaan.

Naon anu kedah dilakukeun ngeunaan éta

Cara anu pangsaéna pikeun nyingkahan kacapé kaputusan-énergi nyaéta ku saderek ngarahkeun pikiran sareng tindakan anjeun.

Ieu sababaraha tips pikeun ngamimitian:

Fokus kana ngurus diri

"Sapertos réspon setrés naon waé, nalika sistem manusa janten seueur pajak, perawatan diri penting pisan," saur Hansel.

Candak waktos istirahat ku sisihkan 10-menit istirahat antara tugas sadidinten.

Cageur ogé hartosna pastikeun anjeun kéngingkeun cekap bobo nalika wengi, pastikeun anjeun kéngingkeun sababaraha nutrisi tina tuangeun anjeun, sareng ningali asupan alkohol anjeun.

Ngadamel daptar kaputusan anu diutamakeun

Kurang ilubiung dina nyandak kaputusan ku nuliskeun prioritas utama anjeun pikeun sadidinten sareng mastikeun anjeun ngungkulan heula. Ku cara ieu, kaputusan anu paling penting anjeun atos dipigawe nalika énergi anjeun paling luhur.

Gaduh filsafat pribadi pikeun kaputusan utama

Numutkeun ka Martino, aturan anu saé nalika nyanghareupan kaputusan utama nyaéta naroskeun ka diri anjeun kumaha capé anjeun dina kaayaan ayeuna. Naha anjeun nyandak kaputusan pikeun saukur méréskeun hal éta di payuneun anjeun?

"Kuring pikir patarosan anu pangsaéna pikeun naroskeun nyaéta: Sakumaha pangaruh kana kahirupan kuring dina kaputusan ieu?" cenah.

Upami jawaban na éta gé ngagaduhan pangaruh anu luhur, ngembangkeun filsafat nyandak kaputusan anu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun nyandak kaputusan éta nalika anjeun gaduh pikeun ngajantenkeun aranjeunna atanapi nalika anjeun raoseun.

Ieu hartosna hartosna sisihkan blok waktos unggal bulan pikeun ngaevaluasi pro sareng kontra anu aya hubunganana sareng kaputusan penting.

Ngaleutikan kaputusan low-stake

Ngurangan kaputusan kaputusan ku ngarencanakeun payun sareng nyandak kaputusan anu relatif leutik tina persamaan. Salaku conto, candak tuang siang anjeun damel pikeun nyingkahan kedah mutuskeun réstoran mana anu kedah dipesen. Atanapi ngantunkeun baju anjeun kanggo damel wengi tadi.

"Naon anu jalma henteu sadar yén hal-hal anu ngagaduhan sakedik pangaruh kana kahirupan urang leres-leres tiasa nyandak seueur tanaga kaputusan," saur Martino. "Coba pikeun ngawatesan anu ku milih éta wengi tadi."

Ngajaga rutinitas anu henteu robih

Siapkeun dinten anjeun sahingga anjeun kedah nyéépkeun waktos pangsaeutikna kaputusan mungkin.

Ieu ngandung harti ngagaduhan aturan anu ketat sareng jelas ngeunaan hal-hal tertentu, sapertos:

• iraha anjeun bakal bobo
• dinten khusus anjeun bakal pencét gim
• badé balanja

Milih camilan anu langkung séhat

Gaduh nutrisi anu pas tiasa ngabantosan ngahémat énergi anjeun. Panilitian nunjukkeun yén tuang snack anu beunghar, glukosa gancang ningkatkeun kadali diri urang sareng ngajaga gula getih anjeun tina henteu nyerep rendah.

Henteu yakin kana naon anu kedah di cemilan? Ieu mangrupikeun 33 pilihan langsung.

Ngidinan batur pikeun mantuan

Ngabagikeun beban méntal tina nyandak kaputusan tiasa ngabantosan perasaan kakeueung.

Ieu sababaraha conto naon anu tiasa anjeun utusankeun:

• Upami anjeun nuju sesah ngarencanakeun tuang, pasihkeun pasangan atanapi réréncangan sakamarna mendakan menu. Anjeun tiasa ngabantosan balanja.
• Ménta babaturan deukeut pikeun mantuan anjeun mutuskeun tukang ledeng nelepon.
• Hayu batur sapagawean milih gambar mana anu badé dianggo dina presentasi padamelan anjeun salajengna.

Tetep tab dina kaayaan méntal sareng fisik anjeun

"Sadar yén unggal jalma kabebanan ku kaputusan kadang-kadang," saur Hansel. Nengetan réspon émosional sareng fisik anjeun.

Naha anjeun teras-terasan ngalakukeun pilihan anu goréng kusabab anjeun asa kabebanan? Naha anjeun terang yén anjeun ngadamel kabiasaan snacking on junk food supados henteu nyandak kaputusan ngeunaan tuang?

Ngalacak réaksi anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngartos kabiasaan mana anu kedah ditingkatkeun.

Ngagungkeun kaputusan anu saé

Anjeun nyandak seueur kaputusan alit nalika sadinten bahkan henteu sadar. Sareng éta aya di luhur sadayana anu ageung, anu tiasa diperhatoskeun.

Hansel nyarankeun sacara hajatan ngagungkeun padamelan pikeun nyandak kaputusan anu saé atanapi saé.

Upami anjeun nancebkeun presentasi anjeun atanapi ngatur ngalereskeun keran bocor éta, tepuk tonggong diri anjeun sareng ngagungkeun kamampuan anjeun pikeun ngarengsekeun masalah sareng ngalakukeun tekanan. Balik ka bumi 15 menit langkung awal atanapi pasihkeun waktos tambahan pikeun bersantai nalika anjeun dugi ka bumi.

Garis handap

Upami anjeun ngaraos jengkel, kabebeng, atanapi tanpa tanaga, anjeun panginten kaayaan masalah kacapean.

Tingali kana sadaya kaputusan anu gedé sareng leutik anu anjeun lakukeun unggal dinten sareng pikirkeun kumaha anjeun tiasa nyandak éta tina persamaan.

Ku ngarobih kabiasaan anjeun sareng nyetél rutinitas anu leres, anjeun tiasa ngirangan karesahan sareng ngahémat énergi anjeun pikeun kaputusan anu leres-leres penting.

Cindy Lamothe mangrupikeun wartawan leupas anu dumuk di Guatemala. Anjeunna sering nyerat perkawis parapatan antara kaséhatan, kasihatan, sareng élmu tingkah laku manusa. Anjeunna nyerat kanggo The Atlantik, Majalah New York, Vog Remaja, Kuarsa, The Washington Post, sareng seueur deui. Milarian anjeunna di cindylamothe.com.