Rutinitas Karantina Harian pikeun Ngatur Déprési sareng Nyeri kronis

Eusina

• Janten kumaha anjeun cicing - atanapi sahenteuna narékahan pikeun - stabil nalika kahirupan karasaeun siga pilem horor?
• Sateuacan anjeun ngamimitian:
• Pancén sapopoé pikeun ngatur déprési sareng kahariwang
• Coba wartosan
• Nyekel panonpoé saeutik
• Candak awak anjeun gerak
• Ngocok!
• Candak. Anjeun. Meds.
• Sambungkeun sareng pals
• Anjeun panginten peryogi pancuran
• Tugas sadidinten pikeun ngatur nyeri kronis
• Nyeri nyeri! Candak nyeri anjeun di dieu!
• Terapi fisik
• Pijet titik pemicu atanapi pelepasan myofascial
• Kéngingkeun cekap bobo (atanapi cobian, atoh)
• Ngadamel daptar relief nyeri - sareng anggo!
• Tip bonus pikeun tetep dina pikiran

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Tetep grounded sareng nyandak hiji dinten dina hiji waktu.

Janten, kumaha kaayaan musim semi anjeun?

Ngan ukur ngabodor, kuring terang kumaha kabarna pikeun urang sadayana: pikasieuneun, teu pernah aya baheula, sareng pisan, anéh pisan. Solidaritas, pamiarsa anu dipikacinta.

Nalika kabupatén kuring mandat panyumputan-di-tempat dina 17 Maret, kuring gancang mundur kana mékanisme ngatasi anu henteu séhat: overeating, over sleeping, isian parasaan kuring jauh dina pojok, juru kabur dina pikiran kuring.

Bisa diprediksi, ieu nyababkeun nyeri sendi, saré leueur, sareng burih haseum.

Teras kuring sadar, oh, duh, ieu kumaha kalakuanana nalika kuring depresi - éta masuk akal sampurna.

Sadayana umat manusa ngaliwat duka koléktif sareng lumangsung; pandemi COVID-19 matak nganyenyeri.

Upami anjeun bajoang sareng panyakit méntal, krisis ieu panginten tiasa nyababkeun krisis kaséhatan méntal anjeun nyalira. Panerapan nyeri kronis ogé tiasa ngalaman nyeri anu luhur dina waktos setrés (kuring yakin anu kuring!).

Tapi urang henteu tiasa roboh ayeuna, babaturan kuring. Abdi sanés biasana "gagabah, solider!" jenis gal, tapi ayeuna waktuna ngorejat huntu urang sareng tega, mustahil sanaos sigana.

Sareng sadayana anu ngalangkungan hal anu sami sareng sistem médis anu overtaxed, aya kirang bantuan anu sayogi pikeun urang ayeuna. Janten penting pisan pikeun ngerjakeun kasihatan anjeun sapopoé.

Janten kumaha anjeun cicing - atanapi sahenteuna narékahan pikeun - stabil nalika kahirupan karasaeun siga pilem horor?

Abdi resep pisan anjeun naros.

Ku ngarencanakeun sareng nerapkeun rutinitas sadidinten anu anjeun janji pikeun damel unggal dinten.

Kuring ngarancang rutinitas anu khusus, anu tiasa dicandak pikeun narik kuring kaluar tina mékanisme anu henteu damang éta. Saatos 10 dinten (seuseueurna) tetep kana rutin ieu, kuring dina kaayaan anu langkung landasan. Abdi ngadamel proyek di sakitar bumi, damel, ngirim surat ka babaturan, leumpang anjing kuring.

Rasa pikasieuneun ngagantung dina kuring minggu kahiji parantos surut. Abdi henteu kunanaon. Kuring kiridit struktur rutinitas sapopoe ieu dipasihkeun ka kuring.

Sakitu seueur anu teu pasti ayeuna. Ground diri anjeun ku sababaraha tugas ngurus diri anjeun tiasa bunuh nyobian unggal dinten.

Sateuacan anjeun ngamimitian:

• Kesempurnaan ditch: Tujuan pikeun kitu leuwih nanaon! Anjeun teu kedah sampurna sareng ngahontal unggal padamelan unggal dinten. Daptar anjeun mangrupikeun padoman, sanés amanat.
• Atur S.M.A.R.T. tujuan: Husus, wajar, kahontal, relevan, tepat waktu
• Tetep akuntabel: Tulis rutinitas sadidinten anjeun sareng nampilkeunana dimana anjeun tiasa sacara gampil rujukan. Anjeun bahkan mungkin nyandak sistem sobat sareng parios sareng jalma sanés pikeun nambihan akuntabilitas!

Pancén sapopoé pikeun ngatur déprési sareng kahariwang

Coba wartosan

Upami kuring ngagaduhan Alkitab, éta bakal janten Julia Cameron's "The Artist's Way." Salah sahiji landasan tina kursus 12-minggu ieu dina mendakan kreativitas anjeun nyaéta Kaca Enjing: tilu tulisan tangan, aliran halaman kasadaran sadidinten.

Kuring parantos nyerat Halaman sareng mareuman sababaraha taun.Kahirupan sareng pikiran kuring salawasna langkung tenang nalika kuring nyerat aranjeunna sacara rutin. Coba pikeun ngalebetkeun "pembuangan otak" unggal dinten pikeun ngagaduhan pikiran, setrés, sareng karesahan anjeun dina kertas.

Nyekel panonpoé saeutik

Cahaya panonpoe poean mangrupikeun salah sahiji alat anu paling efektif anu kuring mendakan pikeun ngatur déprési kuring.

Panilitian nyokong ieu. Kusabab kuring teu boga buruan, kuring leumpang di lingkungan kuring sahenteuna 20 menit sapoé. Kadang-kadang kuring ngan saukur linggih di taman (genep suku jauh ti batur, natch) sareng bagja ngambeu hawa sapertos anjing nalika jalan-jalan.

Janten ka luar! Rendam vitamin D. Pilari di sakuriling anjeun sareng émut yén aya dunya anu kedah balik nalika ieu réngsé.

Pro-tip: Kéngingkeun Lampu ‘Bingah’ terasrasakeun manpaat sinar srengéngé ningkatna sinar panonpoé di bumi.

Candak awak anjeun gerak

Leumpang, naek, mesin bumi, ruang tamu yoga! Henteu tiasa jalan-jalan di luar kusabab cuaca, aksés, atanapi kaamanan? Aya nyatu anjeun tiasa ngalakukeun di bumi tanpa alat-alat atanapi biaya.

Squats, push-up, yoga, jack jumping, burpees. Upami anjeun gaduh treadmill atanapi elips, kuring timburu. Candak ka Google pikeun milarian latihan anu gampang sareng gratis di bumi pikeun sadaya tingkatan sareng kamampuan, atanapi parios sumberdaya di handap!

Ngocok!

• Nyingkahan Gym Kusabab COVID-19? Kumaha Latihan di Bumi
• 30 Pindah Pikeun Ngoptimalkeun Latihan Anjeun Di Bumi
• 7 Latihan Ngurangan Nyeri kronis
• Aplikasi Yoga Pangalusna

Candak. Anjeun. Meds.

Upami anjeun dina mérek resép, penting pikeun anjeun tetep dosis anjeun. Atur panginget dina telepon anjeun upami diperlukeun.

Sambungkeun sareng pals

Ngahubungan batur unggal dinten, naha éta téks, telepon, obrolan video, nonton Netflix babarengan, midangkeun babarengan, atanapi nyerat serat kuno.

Anjeun panginten peryogi pancuran

Tong hilap mandi rutin!

Kuring parantos ngerakeun parah dina ieu. Salaki kuring resep bau kuring, sareng kuring henteu tiasa ningali saha waé tapi anjeunna, janten pancuran parantos murag tina radar kuring. Éta kotor sareng pamustunganana henteu saé pikeun kuring.

Lebet kana pancuran. Ku jalan kitu, kuring mandi énjing.

Tugas sadidinten pikeun ngatur nyeri kronis

Pikeun ngamimitian, sadayana di luhur. Sadayana dina daptar déprési di luhur ogé bakal ngabantosan nyeri kronis! Éta sadayana aya hubunganana.

Nyeri nyeri! Candak nyeri anjeun di dieu!

Peryogi sababaraha sumber tambahan? Upami anjeun milari sababaraha kanyeri, kuring parantos nyerat pituduh pikeun ngatur nyeri kronis, sareng kuring marios sababaraha solusi topical karesep kuring di dieu.

Terapi fisik

Kuring terang, urang sadayana nunda dina PT urang teras ngéléhkeun diri ngeunaan éta.

Émut: Saperkara langkung saé tibatan nanaon. Némbak sakedik unggal dinten. Kumaha upami 5 menit? Komo 2 menit? Awak anjeun bakal hatur nuhun. Langkung seueur anjeun ngalakukeun PT, bakal gampang pikeun ngembangkeun rutin anu tetep.

Upami anjeun henteu ngagaduhan aksés ka terapi fisik, parios rekomendasi kuring salajengna.

Pijet titik pemicu atanapi pelepasan myofascial

I am a kipas badag tina pijet titik pemicu. Kusabab pandemi ayeuna, kuring henteu tiasa kéngingkeun suntikan titik pemicu bulanan kuring sababaraha bulan. Janten kuring kedah ngadamel nyalira.

Sareng badé beres! Abdi nyéépkeun sahenteuna 5 dugi 10 menit sapoé ngagulung busa atanapi bola lacrosse ngagulung. Pariksa pituduh nyeri kronis munggaran kuring pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan pelepasan myofascial.

Kéngingkeun cekap bobo (atanapi cobian, atoh)

Sahenteuna 8 jam (sareng jujur, dina waktos setrés, awak anjeun panginten langkung peryogi).

Coba tetep bobo anjeun sareng waktos hudang sakumaha konsép mungkin. Kuring sadar ieu hésé! Ngan ngalakukeun anu pangalusna.

Ngadamel daptar relief nyeri - sareng anggo!

Nalika anjeun ngaraos saé, ngadamel daptar unggal pakakas pangobatan sareng koping anu anjeun pasihkeun. Ieu tiasa nanaon ti pangobatan dugi ka pijet, mandi dugi ka pemanasan, atanapi latihan sareng acara TV favorit anjeun.

Simpen daptar ieu dina telepon anjeun atanapi pasang di mana anjeun tiasa sacara gampil rujukan dina dinten nyeri anu goréng. Anjeun bahkan tiasa milih hiji hal dina daptar ieu unggal dinten salaku bagian tina rutinitas anjeun.

Tip bonus pikeun tetep dina pikiran

• Coba Bullet Journal: Abdi sumpah ku jinis ieu perencana DIY. Éta tiasa disaluyukeun sareng tiasa saderhana atanapi rumit sakumaha anu anjeun pikahoyong. Kuring parantos janten Bullet Journaler anu bakti salami 3 taun sareng kuring moal balik deui.
  • Tip Pro: Buku catetan grid dot naon waé anu tiasa dianggo, henteu kedah nyéépkeun seueur.
• Diajar hiji kamampuan: Urutan panyumputan-di-tempat masihan urang kado waktos (sareng éta ngeunaan). Naon anu anjeun sok hoyong diajar tapi henteu kantos waktos? Ngaput? Coding? Ilustrasi? Ayeuna waktuna pikeun nyobaan. Pariksa Youtube, Skillshare, sareng brit + co.

• Ash Fisher mangrupikeun panulis sareng pelawak anu hirup sareng sindrom hypermobile Ehlers-Danlos. Nalika anjeunna henteu gaduh goblog-orok-kijang-dinten, anjeunna nuju jalan-jalan sareng corgi na, Vincent. Anjeunna cicing di Oakland. Diajar langkung seueur ngeunaan dirina dina dirina halaman wéb.