D-Aspartic Acid: Naha naekeun Téstostéron?

Eusina

• Naon Asam D-Aspartic?
• Pangaruh kana Téstostéron
• Éta Henteu Ningkatkeun Tanggapan pikeun Latihan
• Asam D-Aspartic Bisa Ngaronjatkeun Kasuburan
• Naha aya Dosis anu Disarankeun?
• Pangaruh Sisi sareng Kasalametan
• Garis handap

Téstostéron nyaéta hormon anu kawéntar anu tanggung jawab ngawangun otot sareng libido.

Kusabab ieu, jalma sagala umur milari cara alami pikeun ningkatkeun hormon ieu.

Salah sahiji metodeu populér nyaéta nyandak suplemén diet anu ngaku naekeun téstostéron. Produk ieu sering ngandung asam amino D-aspartic acid.

Tulisan ieu ngajelaskeun naon asam D-aspartat sareng naha éta nambahan téstostéron.

Naon Asam D-Aspartic?

Asam amino nyaéta molekul anu ngagaduhan sababaraha fungsi dina awak. Aranjeunna mangrupikeun blok wangunan pikeun sadaya jinis protéin, ogé hormon sareng neurotransmitter tangtu.

Ampir unggal asam amino tiasa lumangsung dina dua bentuk anu béda. Salaku conto, asam aspartat tiasa dipendakan salaku asam L-aspartat atanapi asam D-aspartat. Bentukna gaduh rumus kimia anu sami, tapi struktur molekulna gambar eunteung silih ().

Kusabab ieu, bentuk L- sareng D- asam amino sering dianggap "kidal" atanapi "tangan katuhu."

Asam L-aspartat dihasilkeun sacara alami, kalebet dina awak anjeun, sareng dianggo ngawangun protéin. Nanging, asam D-aspartat henteu dianggo ngawangun protéin. Sabalikna, éta maénkeun peran dina nyieun sareng ngaleupaskeun hormon dina awak (,,).

Asam D-aspartat tiasa ningkatkeun pelepasan hormon dina uteuk anu antukna bakal ngahasilkeun produksi téstostéron ().

Éta ogé maénkeun peran dina ningkatkeun produksi téstostéron sareng ngaleupaskeun dina téstis (,).

Fungsi ieu mangrupikeun alesan naha asam D-aspartat populér di suplemén anu ningkatkeun téstostéron ().

Asam aspékat nyaéta asam amino anu aya dina dua bentuk. Asam D-aspartat nyaéta bentuk anu kalibet dina produksi téstostéron sareng ngaleupaskeun dina awak. Kusabab ieu, éta sering dipendakan dina suplemén anu ningkatkeun téstostéron.

Pangaruh kana Téstostéron

Panilitian ngeunaan pangaruh asam D-aspartat dina tingkat téstostéron parantos ngahasilkeun hasil anu dicampur. Sababaraha studi nunjukkeun yén asam D-aspartat tiasa ningkatkeun téstostéron, sedengkeun studi sanésna henteu.

Hiji studi pikeun lalaki séhat yuswa 27-37 nalungtik pangaruh tina nyandak suplemén asam D-aspartic salami 12 dinten ().

Éta mendakan yén 20 tina 23 lalaki anu nyandak asam D-aspartat ngagaduhan tingkat téstostéron anu langkung luhur dina akhir panilitian, kalayan paningkatan rata-rata 42%.

Tilu dinten saatos aranjeunna lirén nyandak suplement, kadar téstostéronna masih 22% langkung luhur, rata-rata, dibandingkeun dina awal pangajaran.

Panilitian anu sanés dina lalaki kaleuwihan beurat sareng obesitas anu nyandak asam D-aspartat salami 28 dinten ngalaporkeun hasil campuran. Sababaraha lalaki teu gaduh paningkatan téstostéron. Nanging, jalma anu ngagaduhan téstostéron langkung handap dina awal pangajaran ngalaman paningkatan ngalangkungan 20% (7).

Panilitian sanés nalungtik pangaruh tina nyandak suplemén ieu langkung lami ti sabulan. Para panaliti mendakan nalika lalaki umur 27-43 nyandak suplemén asam D-aspartic salami 90 dinten, aranjeunna ngalaman kanaékan téstostéron 30-60% (8).

Panilitian ieu henteu sacara khusus nganggo populasi aktip sacara fisik. Nanging, tilu studi anu sanés nalungtik pangaruh tina asam D-aspartat pikeun lalaki aktip.

Hiji henteu mendakan paningkatan téstostéron dina lalaki déwasa anu ngalaksanakeun latihan beurat sareng nyandak asam D-aspartat salami 28 dinten ().

Naon deui, panilitian sanés mendakan yén dua minggu nyandak suplemen dosis tinggi 6 gram per dinten saleresna turun téstostéron dina pamuda anu beurat latihan ().

Nanging, ulikan lajuning tilu bulan nganggo 6 gram per dinten henteu nunjukkeun parobihan téstostéron ().

Panilitian anu sami pikeun awéwé ayeuna teu aya, panginten kusabab sababaraha pangaruh asam D-aspartat khusus pikeun téstis ().

Asam D-aspartat tiasa ningkatkeun téstostéron dina lalaki anu teu aktip atanapi anu gaduh téstostéron rendah. Nanging, éta henteu acan terbukti naekeun téstostéron dina lalaki anu beurat latihan.

Éta Henteu Ningkatkeun Tanggapan pikeun Latihan

Sababaraha studi parantos nalungtik naha asam D-aspartat ningkatkeun réspon kana latihan, khususna latihan beurat.

Sababaraha pikir éta tiasa ningkatkeun kauntungan otot atanapi kakuatan kusabab ningkat tingkat téstostéron.

Nanging, panilitian parantos nunjukkeun yén lalaki ngalaksanakeun latihan beurat henteu ngalaman nambahan téstostéron, kakuatan atanapi massa otot nalika aranjeunna nyandak suplemén asam D-aspartat (,,).

Hiji studi mendakan yén nalika lalaki nyandak asam D-aspartat sareng beurat dilatih salami 28 dinten, aranjeunna ngalaman kanaékan 2,9-pon (1,3-kg) dina massa langsing. Nanging, anu aya dina kelompok plasebo ngalaman paningkatan anu sami 3 pon (1,4 kg) ().

Naon deui, kadua kelompok ngalaman kanaékan kakuatan anu sami. Janten, asam D-aspartat henteu dianggo langkung saé tibatan plasebo dina panilitian ieu.

Panilitian anu langkung lami, tilu bulan ogé mendakan yén lalaki anu latihan ngalaman kanaékan anu sami dina massa otot sareng kakuatan, henteu paduli naha aranjeunna nyandak asam D-aspartat atanapi plasebo ().

Duanana studi ieu nyimpulkeun yén asam D-aspartat henteu épéktip dina ningkatkeun massa otot atanapi kakuatan nalika digabungkeun sareng program latihan beurat.

Teu aya inpormasi anu ayeuna sayogi ngeunaan ngagabungkeun suplemén ieu sareng bentuk latihan anu sanés, sapertos ngaji atanapi latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Asam D-aspartat henteu katémbong pikeun ningkatkeun kauntungan otot atanapi kakuatan nalika digabungkeun sareng latihan beurat. Teu aya inpormasi anu ayeuna sayogi ngeunaan épék tina ngagunakeun asam D-aspartat kalayan bentuk latihan anu sanés.

Asam D-Aspartic Bisa Ngaronjatkeun Kasuburan

Sanaos panilitian terbatas aya, asam D-aspartat nunjukkeun janji salaku alat pikeun ngabantosan lalaki anu ngalaman kasuburan.

Hiji studi di 60 lalaki anu ngagaduhan masalah kasuburan mendakan yén nyandak suplemén asam D-aspartat salami tilu bulan sacara substansial naékkeun jumlah spérma anu dihasilkeun (8).

Naon deui, motilitas spérma aranjeunna, atanapi kamampuanna pikeun bergerak, ningkat.

Perbaikan ieu dina kuantitas spérma sareng kualitas sigana parantos lunas. Tingkat kakandungan dina pasangan lalaki anu nyandak Asam D-aspartat ningkat nalika diajar. Nyatana, 27% mitra janten hamil nalika diajar.

Sanaos seueur panilitian ngeunaan asam D-aspartat parantos museur ka lalaki kusabab pangaruh na dina téstostéron, éta ogé tiasa ngagaduhan peran dina ovulasi di awéwé ().

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, asam D-aspartat tiasa ningkatkeun kuantitas sareng kualitas spérma dina lalaki anu teu subur.

Naha aya Dosis anu Disarankeun?

Kaseueuran studi anu nalungtik épék asam D-aspartat dina téstostéron parantos nganggo dosis 2,6-3 gram per dinten (,, 7, 8,).

Sakumaha anu dibahas sateuacanna, panilitian parantos nunjukkeun hasil anu dicampur pikeun épék dina téstostéron.

Dosis sakitar 3 gram per dinten parantos kabuktosan épéktip pikeun sababaraha lalaki ngora sareng umur tengah anu sigana henteu aktip sacara fisik (, ​​7, 8).

Nanging, dosis anu sami ieu henteu acan kabuktosan épéktip pikeun lalaki ngora anu aktip (,).

Dosis langkung luhur 6 gram per dinten parantos dianggo dina dua kajian tanpa hasil anu ngajangjikeun.

Sedengkeun hiji studi pondok nunjukkeun panurunan téstostéron sareng dosis ieu, panilitian anu langkung panjang henteu nunjukkeun parobihan (,).

Panilitian anu ngalaporkeun épék mangpaat tina asam D-aspartat kana jumlah spérma sareng kualitasna nganggo dosis 2,6 gram per dinten salami 90 dinten (8).

Dosis has asam D-aspartat nyaéta 3 gram per dinten. Nanging, studi anu ngagunakeun jumlah ieu ngahasilkeun hasil anu dicampur. Dumasar kana panilitian anu sayogi, dosis anu langkung luhur 6 gram per dinten sigana henteu épéktip.

Pangaruh Sisi sareng Kasalametan

Dina hiji panilitian nalungtik épék tina nyandak 2,6 gram asam D-aspartat per dinten salami 90 dinten, panaliti ngalakukeun uji getih jero pikeun nalungtik naha aya efek samping anu ngarugikeun (8).

Aranjeunna henteu mendakan masalah kaamanan sareng nyimpulkeun yén suplemen ieu aman dikonsumsi sahenteuna 90 dinten.

Di sisi anu sanésna, panilitian sanés mendakan yén dua ti 10 lalaki anu nyandak asam D-aspartat ngalaporkeun iritasi, nyeri sirah sareng saraf. Nanging, épék ieu ogé dilaporkeun ku saurang lalaki dina kelompok plasebo ().

Kaseueuran studi anu nganggo suplemén asam D-aspartic henteu ngalaporkeun naha efek samping kajantenan.

Kusabab ieu, mungkin waé langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun kasalametanna.

Inpormasi terbatas sayogi ngeunaan efek samping poténsial asam D-aspartat. Hiji studi henteu nunjukkeun masalah kaamanan dumasar kana analisis getih saatos 90 dinten nganggo suplement, tapi panilitian sanés ngalaporkeun sababaraha efek samping subyektif.

Garis handap

Seueur jalma milari cara alami pikeun naekeun téstostéron.

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén 3 gram asam D-aspartat per dinten tiasa ningkatkeun téstostéron dina lalaki ngora sareng umur tengah.

Nanging, panilitian sanés pikeun lalaki aktip parantos gagal nunjukkeun paningkatan dina téstostéron, massa otot atanapi kakuatan.

Aya sababaraha bukti yén asam D-aspartat tiasa nguntungkeun kuantitas spérma sareng kualitas dina lalaki anu ngalaman masalah kasuburan.

Sanaos tiasa aman pikeun dikonsumsi dugi ka 90 dinten, inpormasi kaamanan terbatas sayogi.

Sacara umum, langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan asam D-aspartat tiasa disarankeun pisan pikeun naekeun téstostéron.