Tips ti Ahli Nutrisi: 5 Cara Pikeun Cageur Saatos Ngabenerkeun Teuing

Eusina

• 1. Reset pola pikir anjeun
• 2. Eusian tuangeun anu beunghar serat
• 3. Rencana tuangeun
• 4. Jurnal
• 5. Latihan
• Naha éta masalah

Sateuacan anjeun mesen sisi kagorengan cabe, baca ieu.

Bahkan jalma anu paling séhat ngalangkungan fase dimana seueur padamelan, seueur teuing pésta, atanapi kalénder sosial anu dikepeng ngarahkeun aranjeunna ngabahekeun manisan, tuangeun anu beunghar, burger berminyak, atanapi jajanan kantor.

Sareng upami anjeun parantos damel (sareng maén) atos, naha henteu splurge sakedik, leres?

Teu gancang pisan.

Sanaos lebetna wengi damel telat, jam damel senang di kantor, sareng kawinan pondok, pola anu anjeun damel salami waktos ieu tiasa janten kabiasaan goréng.

Nalika anjeun ngahubungkeun tuangeun sareng acara sareng kasempetan, anjeun ngawitan ngadopsi tautan émosional unggal waktos anjeun dipicu. Salaku conto, unggal-unggal ngaraos setrés atanapi capé, anjeun kéngingkeun segelas és krim teu raoseun.

Bagéa, solusi pikeun balik deui kana jalur saatos péstasi seueur tuang sanés nyabut dahareun atanapi ngadaptarkeun pembersih jus. Ieu tip kuring pikeun ngabantosan anjeun séhat, réalistis tujuan sareng ngungkulan masalah-masalah anu ngadasarkeun diri anu datang sareng kaleuleyan.

Pendekatan sadayana-atanapi-nanaon henteu jalan; éta henteu kantos damel pikeun saha waé sabab éta henteu sustainable.

1. Reset pola pikir anjeun

Salah sahiji kasalahan anu paling umum dilakukeun ku jalma nalika aranjeunna hoyong uih deui sareng jalan anu séhat nyaéta nyabut diri tina "damang" katuangan anu aranjeunna resep.

Kaleresan nyarios: pendekatan sadayana-atanapi-nanaon henteu jalan; éta henteu kantos damel pikeun saha waé sabab éta henteu sustainable.

Salaku ahli nutrisi-dietisi, kuring percanten kana latihan kasaimbangan, ngupingkeun awak anjeun, sareng mendakan cara anu langkung séhat pikeun ngararasakeun tuang karesep anjeun. Ngadamel swap kadaharan anu séhat mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé anjeun masih tiasa tuang tuangeun bari henteu sono.

Upami makaroni sareng kéju mangrupikeun piring favorit anjeun, pasihkeun corétan anu séhat ku ngagentos kéju ku saos kéju gajih anu raoseun kanggo ngirangan gajih jenuh. Tukeur kaluar mantega ku ngagunakeun kalapa extra-parawan atanapi minyak zaitun atanapi ghee fed-jukut.

Candak hiji hal dina hiji waktos sareng atur tujuan alit, réalistis anu tiasa anjeun laksanakeun unggal dinten. Meureun tujuan anjeun pikeun ngamimitian énjing enjing nganggo sasarap sasarap atanapi tuang tuang salami sahenteuna hiji tuang saminggu. Ku cara ieu anjeun tiasa ngukur kamajuan unggal dinten tibatan netepkeun diri pikeun kagagalan kusabab anjeun teuing kabebanan.

2. Eusian tuangeun anu beunghar serat

Aya alesan anjeun henteu ngaraosan lengkep wareg saatos tuang gula sareng tuangeun lemak kalayan kalori kosong. Éta katuangan kakurangan serat sareng protéin anu ngajaga tingkat gula-getih anjeun stabil sareng kalaparan anjeun tetep.

Nalika anjeun tuang tuangeun anu beunghar serat dieusi ku sababaraha rupa sayuran sareng buah, séréal, kacang, sareng protéin dumasar-pepelakan sanés, anjeun bakal ngeusian gancang sareng tetep langkung lami. Salaku tambahan, seueur pangan anu beunghar serat anu beunghar antioksidan anu ngabantosan merangan peradangan dina awak anu disababkeun ku setrés, kadar kortisol tinggi, sareng kabiasaan tuang henteu séhat.

Kuring nyarankeun Smoothie Héjo Dilucuti kuring ka klien pikeun ngabantosan aranjeunna saatos ngareset saatos seueur teuing tuangeun kusabab seueur serat, rendah gula, sareng dibungkus ku vitamin sareng nutrisi ésénsial.

3. Rencana tuangeun

Nolak dorongan pikeun mesen sisi kagorengan sareng tuang siang? Upami anjeun sesah nyarios henteu, strategi anu pangsaéna pikeun merangan tuangeun anu nyurung nyaéta nyiptakeun rencana tuangeun anu séhat anu kalebet sarapan, tuang siang, tuang, sareng bahkan tuang.

Sareng nalika éta idam anu asin atanapi asin pencét, pastikeun anjeun ngagaduhan cemilan anu séhat dina arsenal anjeun. Anjeun kurang kamungkinan kana lagu sabab anjeun gaduh rencana cadangan.

Naséhat kuring pikeun ngarencanakeun tuang nyaéta nyiptakeun daptar masakan anu anjeun hoyong tuang saminggu sareng nyerat daptar balanja tuangeun sareng bahan anu anjeun peryogikeun.

Angkat gaya tuang anjeun: Naha anjeun resep nyampur sareng nyocogkeun bahan pikeun tuangeun anjeun, atanapi anjeun resep nuturkeun resep? Upami anjeun resep nyampur sareng nyocogkeun bahan, nyerat daptar kadaharan anjeun sareng kumaha anjeun hoyong masangkeunana.

Sareng upami anjeun langkung resep nempel kana resep, perhatoskeun tuangeun anjeun kedah masak pikeun asakan. Pastikeun pikeun nyéépkeun barang-barang anu tos anjeun gaduh di bumi janten anjeun nyingkahan runtah tuang.

Ku nyieun daptar balanja katuangan anu anjeun peryogikeun, anjeun ogé ngahindaran ngumbara tanpa tujuan di toko, anu tiasa ngagoda anjeun pikeun nambihan tuangeun anu henteu séhat anu anjeun henteu kedah kana karanjang anjeun.

Nalika anjeun nganut kabiasaan tuang henteu sampurna, anjeun diajar naon tantangan sareng godaan anjeun sareng tiasa nyiptakeun strategi di sakurilingna.

4. Jurnal

Journaling mangrupikeun salah sahiji strategi kuring pikeun sagalana ti ngagentos setrés dugi ka netepkeun tujuan nepi ka nyiptakeun pergeseran émutan.

Upami anjeun parantos tuang, teu aya jalan anu langkung saé pikeun tetep dipertanggungjawabkeun, sareng kuring henteu ngan ukur nyerat sadayana anu anjeun tuang. Candak jurnal salaku kasempetan pikeun ogé nuliskeun kumaha anu anjeun rasakeun nalika tuang tuangeun ieu, naon anu anjeun rasakeun di luar jalur, sareng léngkah-léngkah leutik anu anjeun lakukeun unggal dinten.

Penting pikeun nulis ngeunaan hal-hal anu saé - sapertos salad séhat sareng camilan anu parantos anjeun damel - tapi ogé nyerat ngeunaan tantangan anjeun.

Nalika anjeun nganut kabiasaan tuang henteu sampurna, anjeun diajar naon tantangan sareng godaan anjeun sareng tiasa nyiptakeun strategi di sakurilingna. Janten, waktos sanésna anu ngadon ngidam neunggeul, anjeun bakal sadar naon anu micu éta ngidam sareng tiasa squash gancang.

5. Latihan

Gizi sareng kabugaran sasarengan. Anjeun teu tiasa gaduh kaséhatan anu saé tanpa duanana, éta sababna ngalebetkeun latihan kana rutin anjeun penting pisan.

Nalika anjeun nyangkut dina pola tuangeun teuing, métabolisme anjeun kalem sareng awak anjeun henteu tiasa nganggo énergi épisién kusabab anjeun ngonsumsi langkung seueur kalori tibatan anu anjeun anggo.

Ngerjakeun latihan tiasa nyegerkeun metabolisme anjeun henteu ngan ukur pikeun ngaduruk kalori tapi ogé pikeun ngalatih awak anjeun kumaha ngagunakeun karbohidrat kalayan épisién sareng nganggo gajih pikeun bahan bakar.

Aya manpaat émosional sareng méntal tina latihan ogé. Jalan-jalan nalika anjeun setrés tiasa ngabantosan anjeun ngareset sareng ngaévaluasi pilihan anjeun nalika anjeun kagoda pikeun nyenangkeun atanapi tuangeun teuing.

Naha éta masalah

Overeating sanes hal anu ngéléhkeun diri anjeun ngeunaan. Éta manusa!

Hal pangpentingna nyaéta janten waspada ngeunaan hubungan anjeun sareng tuangeun sareng terang kumaha balik deui dina jalur saatos waktos kaleuleuwihi.

McKel Hill, MS, RD, mangrupikeun pangadegGizi dilucuti, halaman wéb anu hirup séhat didaptarkeun pikeun ngaoptimalkeun karaharjaan awéwé di saluruh dunya ngaliwatan resep, naséhat nutrisi, kabugaran, sareng sanés-sanésna deui. Buku masakna, "Nutrisi Dilucuti," mangrupikeun laris terlaris nasional, sareng anjeunna parantos diulas dina Majalah Kabugaran sareng Majalah Kaséhatan Awéwé.