Parobihan sepuh dina bobo

Bobo biasana lumangsung dina sababaraha tahapan. Siklus bobo kalebet:

• Mangsa-mangsa ngimpi hampang sareng bobo anu jero
• Sababaraha période ngalamun aktip (saré REM)

Siklus bobo diulang sababaraha kali nalika wengi.

Parobihan sepuh

Pola bobo condong robih nalika anjeun umurna. Kaseueuran jalma mendakan yén sepuh nyababkeun aranjeunna langkung hésé bobo. Aranjeunna langkung sering hudang nalika wengi sareng énjing-énjing.

Total waktos bobo tetep sami atanapi sakedik turun (6,5 dugi 7 jam per wengi). Éta panginten sesah bobo sareng anjeun tiasa nyéépkeun langkung seueur waktos dina ranjang. Transisi antara bobo sareng hudang sering ngadadak, anu ngajantenkeun jalma anu langkung sepuh ngaraos siga aranjeunna langkung bobo tibatan nalika aranjeunna langkung ngora.

Kirang waktos dikaluarkeun dina bobo jero, ngimpi. Jalma kolot bangun rata-rata 3 atanapi 4 kali unggal wengi. Aranjeunna ogé langkung sadar janten hudang.

Baheula beuki sering hudang kusabab aranjeunna nyéépkeun waktos kirang bobo. Anu nyababkeun sanésna diantarana peryogi bangun sareng kiih (nocturia), kahariwang, sareng teu ngarareunah atanapi nyeri tina panyakit jangka panjang (kronis).

Épék Parobihan

Kasusah bobo mangrupikeun masalah anu ngaganggu. Insomnia jangka panjang (kronis) mangrupikeun panyabab utama kacilakaan mobil sareng déprési. Kusabab jalma-jalma anu bobo langkung hampang sareng hudang langkung sering, aranjeunna tiasa karaos kurang saré sanajan total waktos bobo na teu robih.

Kurang bobo antukna tiasa nyababkeun lieur sareng parobihan méntal anu sanés. Éta tiasa dirawat, sanaos. Anjeun tiasa ngirangan gejala nalika anjeun bobo cukup.

Masalah bobo ogé mangrupikeun gejala umum déprési. Ningali panyawat kasehatan pikeun terang naha déprési atanapi kaayaan kaséhatan anu sanés mangaruhan bobo anjeun.

MASALAH umum

• Insomnia mangrupikeun salah sahiji masalah bobo anu langkung umum di jalma anu langkung sepuh.
• Gangguan saré anu sanés, sapertos sindrom kaki teu tenang, narcolepsy, atanapi hypersomnia ogé tiasa kajantenan.
• Sél apnea, kaayaan dimana napas lirén pikeun waktos nalika bobo, tiasa nyababkeun masalah parna.

PANCEGAN

Jalma kolot ngabales béda pikeun ubar tibatan déwasa ngora. Penting pisan pikeun ngobrol sareng panyadia sateuacan nyandak ubar bobo. Upami tiasa, hindarkeun ubar bobo. Nanging, ubar antidepresan tiasa ngabantosan pisan upami déprési mangaruhan bobo anjeun. Sababaraha antidepresan henteu nyababkeun efek samping anu sami sareng ubar bobo.

Kadang-kadang, antihistamin hampang dianggo langkung saé tibatan pil bobo pikeun ngagentosan insomnia jangka pondok. Nanging, kaseueuran ahli kaséhatan henteu nyarankeun jenis ubar ieu pikeun jalma sepuh.

Anggo ubar bobo (sapertos zolpidem, zaleplon, atanapi benzodiazepines) ngan ukur sakumaha anu disarankeun, sareng ngan kanggo waktos anu pondok. Sababaraha ubar ieu tiasa nyababkeun kagumantungan (peryogi nginum obat kanggo fungsina) atanapi kecanduan (panggunaan anu nyurung sanajan konsekuensi anu ngarugikeun). Sababaraha ubar ieu ngawangun dina awak anjeun. Anjeun tiasa ngembangkeun épék toksik sapertos kabingungan, kabingung, sareng ragrag upami anjeun nyandak waktos anu lami.

Anjeun tiasa nyandak tindakan pikeun ngabantosan anjeun bobo:

• Cemilan waktos bobo lampu tiasa janten mangpaat. Seueur jalma mendakan yén susu haneut nambihan kasarean, sabab ngandung asam amino anu alami sareng sedatif.
• Hindarkeun stimulan sapertos kafein (aya dina kopi, téh, inuman cola, sareng coklat) sahenteuna 3 atanapi 4 jam sateuacan bobo.
• Entong ngalamun siang.
• Latihan dina waktos anu teratur unggal dinten, tapi henteu dina waktos 3 jam ti bobo anjeun.
• Cegah teuing stimulasi, sapertos acara TV telenges atanapi kaulinan komputer, sateuacan bobo. Prakték téhnik rélaxasi nalika bobo.
• Entong nonton tipi atanapi nganggo komputer, telepon sélulér, atanapi tablet di kamar anjeun.
• Coba bobo dina waktos anu sami unggal wengi sareng hudang dina waktos anu sami unggal énjing.
• Anggo tempat tidur waé kanggo bobo atanapi kagiatan séks.
• Hindarkeun produk bako, utamina sateuacan bobo.
• Taroskeun ka panyadia anjeun upami aya ubar anu dikonsumsi tiasa mangaruhan bobo anjeun.

Upami anjeun henteu tiasa bobo saatos 20 menit, angkat tina ranjang sareng ngalakukeun kagiatan anu sepi, sapertos maca atanapi ngupingkeun musik.

Nalika anjeun bobo, bobo deui dina ranjang sareng cobian deui. Upami anjeun masih teu tiasa bobo dina 20 menit, balikan deui prosés na.

Nginum alkohol nalika nuju bobo tiasa janten bobo. Nanging, langkung saé dijauhkeun tina alkohol, sabab éta tiasa ngajantenkeun anjeun bobo engké wengi.

Jejer anu aya hubunganana

• Parobihan sepuh dina sistim saraf
• Insomnia

• Pola bobo di ngora sareng sepuh

Barczi SR, Teodorescu MC. Komorbiditas jiwa sareng médis sareng épék pangobatan dina déwasa. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Sepuh normal. Di: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinsip sareng Praktek Kedokteran Saré. 6 édisi Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Saré dina hubungan sepuh, kalemahan, sareng kognisi. Di: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Buku Téks Brocklehurst ngeunaan Kedokteran Geriatrik sareng Gerontologi. Ed 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bab 108.

Walston JD. Seksual klinis umum tina sepuh. Di: Goldman L, Schafer AI, eds. Pangobatan Goldman-Cecil. Kaping 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bab 22.