Latihan Yoga Boot-Camp Éta Anu Ngadamel Heart-Pumping Cardio sareng HIIT

Eusina

• Papan Komando
• Benang Jarum
• Papan Komando
• Benang Jarum
• Frogger Luncat
• Pose Kadal
• Frogger Luncat
• Kadal Pose
• Pendaki Gunung
• Bangkong Pose
• Review pikeun

Anjeun teu kedah milih antara cardio sareng yoga deui. Heidi Kristoffer's CrossFlowX mangrupikeun cara anu saé pikeun ngejat kesang anu dasarna ngagabungkeun HIIT sareng bentang panjang anu saé-sora saé, leres?

Aliran ieu nuturkeun pola hiji menit kerja keras dituturkeun ku 30 detik istirahat pikeun latihan anu saimbang. Tapi teu meunang dipulas. Pose ieu sareng gerakan sapertos HIIT sanés pikeun jalma anu lemah. Anjeun bakal ngakuan sababaraha di antarana ti boot camp jeung lianna ti kelas yoga kakuatan Anjeun. Pasang sadayana sareng anjeun ngagaduhan gerakan anu épéktip anu bakal masihan anjeun raos tina CrossFlowX. Awak anjeun bakal kuat, langsing, fleksibel, sareng-aduh enya-kesang. Ayeuna damel! (Salajengna: Yoga Pose pikeun Quad Langkung Kuat sareng Peha Toned)

Kumaha gawéna: Anjeun bakal ngalakukeun sababaraha gerakan gaya HIIT dina inténsitas puncak salami 1 menit, sareng istirahat salami pose yoga salami 30 detik pikeun pulih sateuacan luncat deui kana gerakan dumasar-kardio. Balikeun sadaya aliran 3-5 kali gumantung kana sabaraha waktos anjeun atanapi kumaha hésé anjeun damel.

Papan Komando

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku leungeun ditumpukkeun handapeun taktak sareng awak dina garis lempeng tina sirah dugi ka toes.

B. Ngajaga inti anjeun ketang sareng stabil (pikeun ngahindaran cangkéng), turunkeun siku katuhu kana lantai, teras siku kénca.

C. Balikkeun gerakan, nyorong kaluar taneuh pikeun mawa leungeun kénca deui ka lantai, teras katuhu.

D. Teraskeun pola gerak, silih ganti sisi mana anu turun / naek heula sareng unggal rep.

Ngalakukeun gerakan ieu 1 menit.

Benang Jarum

A. Mimitian sadayana. Ngahontal panangan katuhu handapeun awak, ngamungkinkeun taktak katuhu sareng kuil dileupaskeun kana taneuh.

B. Pasihkeun kénca kénca cicing dimana ayana, atanapi ngorondang sakedik kana katuhu ka sirah anjeun.

C. Cicing di dieu pikeun 5 napas jero.

Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.

Papan Komando

A. Mimitian dina posisi plank luhur jeung leungeun tumpuk handapeun taktak jeung awak dina garis lempeng ti sirah nepi ka toes.

B. Tetep inti Anjeun ketat tur stabilisasi (pikeun nyingkahan swaying hips), leupaskeun siku katuhu ka lantai, lajeng siku kénca.

C. Balikkeun gerakan, ngadorong tina taneuh pikeun nyandak leungeun kénca deui ka lantai, teras ka katuhu.

D. Nuluykeun pola gerakan, alik mana sisi mana handap / luhur mimiti kalawan unggal rep.

Ngalakukeun gerakan ieu 1 menit.

Benang Jarum

A. Mimitian sadayana. Ngahontal panangan kénca handapeun awak, ngamungkinkeun taktak kénca sareng candi dileupaskeun ka taneuh.

B. Ngawenangkeun panangan katuhu pikeun cicing dimana ayana, atanapi ngorondang sakedik ka katuhu kana sirah anjeun.

C. Cicing di dieu pikeun 5 napas jero.

Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.

Frogger Luncat

A. Mimitian dina posisi lunge runner urang kalawan duanana leungeun dina lantai, suku katuhu disimpen di luar leungeun katuhu, tuur ngagulung dina sudut 90-derajat jeung suku kénca stretched lila di tukangeun anjeun.

B. Gancang, dina hiji gerakan gancang, pindah suku, bringing bengkok suku kénca ka luar leungeun kénca jeung katuhu manjang panjang di tukangeun anjeun.

C. Teruskeun gerakan bolak-balik, piking pinggel nalika anjeun transisi unggal waktos.

Laksanakeun ieu kanggo 1 menit.

Pose Kadal

A. Tungtung Frogger Luncat panungtungan anjeun kalawan leg katuhu ka hareup, ngan di luar leungeun katuhu.

B. Ketok tuur kénca ka taneuh sareng, upami karasaeun saé, turunkeun panangan gently kana taneuh.

C. Ngambekan di dieu pikeun 5 napas jero.

Tahan pose ieu 30 detik.

Frogger Luncat

A. Mimitian dina posisi lunge runner urang kalawan duanana leungeun dina lantai, suku katuhu disimpen di luar leungeun katuhu, tuur ngagulung dina sudut 90-derajat jeung suku kénca stretched lila di tukangeun anjeun.

B. Gancang, dina hiji gerakan anu gancang, pindahkeun suku, bawa leg kénca anu ngagulung ka luar leungeun kénca sareng katuhu manteng jauh di tukangeun anjeun.

C. Teruskeun gerakan bolak-balik, piking pinggel nalika anjeun transisi unggal waktos.

Laksanakeun ieu kanggo 1 menit.

Kadal Pose

A. Tungtung Frogger Luncat panungtungan anjeun kalawan leg kénca ka hareup, ngan di luar leungeun kénca.

B. Ketok tuur katuhu kana taneuh sareng, upami raoseun raos, turunkeun laun kana taneuh.

C. Ngambekan di dieu pikeun 5 napas jero.

Tahan pasang aksi ieu salami 30 detik.

Pendaki Gunung

A. Mimitian dina posisi plank luhur jeung leungeun tumpuk handapeun taktak jeung awak dina garis lempeng ti sirah nepi ka toes.

B. Bawa tuur katuhu kana arah dada, pastikeun tetep pinggel rata sareng saluyu sareng taktak.

C. Pindah suku, nyetir tuur kénca kana dada. Gancang silih ganti suku.

Laksanakeun ieu kanggo 1 menit.

Bangkong Pose

A. Datang ka sadayana opat sareng buka tuur lébar.

B. Lalaunan nurunkeun hips lajeng dada nuju mat.

C. Bawa palem babarengan di hareup beungeut anjeun, sarta tetep sirah, beuheung, jeung taktak Blok.

D. Ngidinan pinggel tilelep ka dimana waé masih raoseun sareng napas didinya 5 dugi ka 10 napas jero.

Tahan pose ieu 30 detik.

Review pikeun