Crossfit: naon éta, manpaat sareng kumaha latihan

Eusina

• Mangpaat Crossfit
• Kumaha Ngalakukeun latihan Crossfit

Crossfit mangrupikeun olahraga anu ngagaduhan tujuan pikeun ningkatkeun paningkatan kabugaran kortiorespiratory, kaayaan fisik sareng ketahanan otot ku kombinasi latihan fungsional, nyaéta anu gerakanana dilakukeun unggal dinten, sareng latihan aérobik, anu dilakukeun dina intensitas tinggi, nyandak sababaraha kauntungan kaséhatan.

Nalika gerakanna rupa-rupa sareng dilakukeun dina inténsitas tinggi, prakték crossfit ngamajukeun paningkatan kaayaan fisik, pangasilan dina massa otot sareng mastikeun langkung kakuatan, ketahanan sareng definisi otot, salian ti ogé ngamajukeun kaséhatan awak sareng pikiran, saprak aya nyaéta produksi konstan sareng ngaleupaskeun hormon anu aya hubunganana sareng perasaan karaharjaan.

Penting pikeun crossfit dilakukeun dina panunjuk arah saurang ahli anu mumpuni pantes, sabab mungkin watesan praktisi ditanggap pikeun nyegah gerakan anu salah sareng anu tiasa nyababkeun cilaka. Salaku tambahan, sabab éta mangrupikeun pamariksaan anu luhur, penting pikeun évaluasi médis dilaksanakeun sateuacan ngamimitian prakték pikeun nganilai status kaséhatan umum jalma sareng, sahingga, éta tiasa diverifikasi naha jalma éta pas atanapi henteu pikeun latihan crossfit.

Mangpaat Crossfit

Mangpaat crossfit nyaéta kusabab latihan anu dilakukeun dina inténsitas tinggi dina bimbingan instruktur crossfit anu mumpuni, anu utami nyaéta:

• Ngaronjatkeun AC;
• Kapasitas cardiorespiratory anu langkung ageung;
• Ngurangan setrés sareng / atanapi kahariwang, ngamajukeun rasa karaharjaan sareng ningkatkeun harga diri;
• Nguatkeun otot sareng ketahanan;
• Toning otot,
• Pangasilan massa condong sareng kaleungitan gajih;
• Nyegah cilaka kusabab ningkatna massa otot;
• Éta ngarangsang sumanget tim, sabab palatihan dilaksanakeun dina hiji kelompok, ngamungkinkeun stimulasi sareng dorongan di antara jalma-jalma anu ngalaksanakeun latihan anu sami.

Sanaos gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, penting pikeun latihan dilakukeun nuturkeun paréntah instruktur crossfit. Ieu kusabab nalika gerakan dilakukeun tanpa bimbingan ti instruktur, ku jalan anu salah atanapi ku beban anu henteu pantes pikeun jalma éta, panginten aya cilaka otot, kumargi ototna henteu leres dirangsang pikeun nyegah cilaka, di ditambahan aya pipilueun babarengan.

Salaku tambahan, sababaraha studi nunjukkeun yén prakték teu cocog pikeun crossfit tiasa nyababkeun rhabdomyolysis, anu dicirikeun ku musnahna serat otot, ku nyeri otot, kurang kakuatan sareng kasusah dina mindahkeun suku atanapi panangan, salaku conto. Ngartos naon rhabdomyolysis na kumaha ngaidentipikasiana.

Kumaha Ngalakukeun latihan Crossfit

Crossfit tiasa dipraktekeun ku sadaya jalma, henteu paduli umur sareng kaayaan fisikna, nanging anu penting sateuacan sateuacan latihan, ujian médis dilaksanakeun pikeun mariksa naha jalma éta ngagaduhan kontéksikasi.

Latihan crossfit dilakukeun sacara progresif, nyaéta jalma cicingeun sareng jalma aktip sacara fisik anu henteu kantos latihan crossfit ngamimitian latihan nganggo sakedik atanapi henteu aya beban pikeun ngamajukeun adaptasi awak kana gerakan sareng nyingkahan tatu otot. Nalika latihan dilakukeun sareng gerakan ditingkatkeun, langkung seueur beban ditambih supados latihan langkung intens sareng mastikeun langkung seueur manpaat.

Latihan Crossfit rata-rata 1 jam sareng biasana dibagi kana tilu bagian:

• Panasan, anu saluyu sareng bagian awal latihan sareng anu tujuanana pikeun haneutkeun otot sareng nyiapkeun aranjeunna pikeun latihan anu kedah dilakukeun, nyegah kajadian anu cilaka.
• Peregangan dinamis atanapi téknis, di mana gerak sababaraha latihan disampurnakeun, ieu mangrupikeun waktos nalika kedah aya ékspérimén tina beban sahingga teu aya kompromi dina téknik;
• Latihan sapoe, kawéntar dikenal salaku WOD, anu latihan sateuacanna dilakukeun dilakukeun, tapi dina intensitas anu langkung ageung sareng dina waktos anu tos ditangtoskeun. Ieu mangrupikeun waktos nalika inténsitas latihan langkung ageung sareng anu ngamungkinkeun langkung seueur manpaat, kusabab tujuanana nyaéta ngalaksanakeun latihan anu ditangtoskeun ku instruktur, anu diwangun ku sababaraha sérti latihan anu dilakukeun dina waktos téhnik, dina pondokna waktos sareng kalayan sakedik henteu aya interval antara latihan.

Penting pikeun latihan crossfit dilumangsungkeun dina bimbingan instruktur anu bijil sahingga gerakan dilakukeun leres sareng dina intensitas anu pas pikeun tiap jalma, nyingkahan tatu otot sareng / atanapi sendi. Salaku tambahan, pikeun ngagaduhan kauntungan anu maksimal, penting pikeun tuangeun anu nyukupan pikeun jinis kagiatan fisik anu dilakukeun sareng pengeluaran kalori, sareng disarankeun rencana diet dilakukeun ku ahli nutrisi numutkeun kabutuhan nutrisi jalma. Tingali kumaha kadaharan anu kedah dilakukeun pikeun praktisi crossfit.