5 Alesan Kunaon Creatine Monohidrat Anu Pangsaéna

Eusina

• 1. Boga Rékaman Kasalametan Pangsaéna
• 2. Ngagaduhan Pangrojong Paling Élmiah
• 3. Ningkatkeun Kinerja Latihan Sareng Nyaéta Atanapi Langkung Hadé tibatan Wangun Anu sanés
• 4. Mangrupikeun Gampang Dipanggihan
• 5. Nyaéta Anu Murah
• Garis handap

Creatine parantos diulik sacara éksténsif salaku suplemén dietary salami mangtaun-taun.

Nyatana, langkung ti 1.000 panilitian parantos dilakukeun, anu nunjukkeun yén kreatin mangrupikeun suplemén luhur pikeun kinerja latihan ().

Ampir sadayana nganggo bentuk suplemén anu sami - creatine monohidrat.

Naon deui, kaseueuran élmuwan anu diajar suplemén yakin yén monohidrat mangrupikeun bentuk anu pangsaéna. Ieu lima alesan anu didukung élmu naha bentuk ieu anu pangsaéna.

1. Boga Rékaman Kasalametan Pangsaéna

Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén kreatin monohidrat kalintang aman pikeun dikonsumsi.

The International Society of Sports Nutrisi nembé nyimpulkeun, "Henteu aya bukti ilmiah anu kuat yén panggunaan jangka pondok atanapi jangka panjang monéstatin hérin ngagaduhan pangaruh anu ngarugikeun" ().

Panilitian parantos ngalaporkeun yén ngonsumsi monohidrat salami dua dugi ka lima taun katémbong aman, teu aya épék ngarugikeun didokumentasikeun (,).

Suplemén ieu sigana aman dina dosis anu langkung saé. Sanaos dosis harian anu has nyaéta 3-5 gram, jalma parantos nginum dosis dugi ka 30 gram per dinten dugi ka lima taun kalayan henteu aya masalah anu dilaporkeun kasalametan ().

Hiji-hijina efek samping anu umum nyaéta nambahan beurat (,,).

Nanging, ieu henteu kedah ditingali salaku hal anu goréng. Creatine ningkatkeun kadar cai sél otot, sareng éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun massa otot (,,).

Naon waé paningkatan beurat anu anjeun tiasa alami hasilna tina ngagunakeun suplemén ieu kusabab kanaékan cai atanapi otot, sanés gendut.

Sanaos bentuk kreatin salain monohidrat ogé tiasa aman dikonsumsi, aya sakedik bukti ilmiah anu negeskeun ieu.

Ringkesan: Sajumlah ageung panilitian parantos negeskeun yén kreatin monohidrat aman dikonsumsi. Aya inpormasi kaamanan anu jauh langkung seueur pikeun bentuk suplemén ieu tibatan formulir sanés.

2. Ngagaduhan Pangrojong Paling Élmiah

Seueur-seueurna langkung ti langkung ti 1.000 kajian ngeunaan kreatin parantos nganggo bentuk monohidrat.

Di sagigireun formulir ieu, bentuk utama mahluk anu aya di pasar nyaéta:

• Étil éter éster
• Hidroklorida Creatine
• Nyipta buffered
• Cipta cair
• Creatine magnesium chelate

Sedengkeun masing-masing bentuk ieu gaduh sakedik kajian anu nalungtik, inpormasi ngeunaan pangaruh tina bentuk-bentuk ieu ka manusa diwatesan (,,,).

Ampir sadaya kauntungan kaséhatan sareng latihan pikeun nginum suplemen kreatin parantos kabuktosan dina panilitian anu nganggo monohidrat (,,,).

Mangpaat ieu kalebet kauntungan otot, ningkat kinerja olahraga sareng kamungkinan manpaat otak (,,).

Panilitian parantos nunjukkeun yén suplement ieu tiasa ningkatkeun kauntungan kakuatan tina program latihan beurat ku sakitar 5-10%, rata-rata (,,).

Salaku tambahan, tinjauan ageung suplemén diétét mendakan yén kreatinin karbohidrat mangrupikeun anu paling mujarab pikeun kauntungan otot ().

Ringkesan: Sababaraha bentuk kreatin dianggo dina suplemén. Nanging, kaseueuran manpaat anu dipikaterang tiasa disababkeun ku monéstat Creatine, kumargi seuseueurna panilitian parantos nganggo formulir ieu.

3. Ningkatkeun Kinerja Latihan Sareng Nyaéta Atanapi Langkung Hadé tibatan Wangun Anu sanés

Creatine monohidrat ngahasilkeun rupa-rupa épék kana kasehatan sareng kinerja latihan, kalebet kanaékan kakuatan, kakuatan sareng massa otot (,,,).

Sababaraha studi parantos ngabandingkeun monohidrat sareng bentuk sanés pikeun pangaruhna kana kinerja latihan.

Monéstérat Creatine katingalina langkung saé tibatan étil éter sareng bentuk cair tina creatine (,,).

Hiji panilitian mendakan yén monohidrat ningkatkeun eusi kreatin dina getih sareng otot langkung saé tibatan bentuk étil éster ().

Panilitian anu sanés ngalaporkeun yén kinerja bersepeda pamilon ningkat ku 10% nalika aranjeunna nyandak bubuk monohidrat, tapi henteu ningkat nalika aranjeunna nyandak cairan ().

Nanging, sababaraha panilitian alit, awal parantos nunjukkeun yén bentuk buffléy sareng magnesium chelate of creatine tiasa janten épéktip sapertos monohidrat dina ningkatkeun kinerja latihan (,).

Khususna, bentuk-bentuk ieu tiasa sami waé épéktip pikeun ningkatkeun kakuatan bangku-pers sareng produksi tanaga nalika muter ().

Henteu aya studi anu cocog pikeun ngabandingkeun bentuk monohidrat sareng hidroklorida.

Sacara umum, ngan ukur henteu cekap aya bukti ilmiah pikeun nyimpulkeun anjeun kedah nyandak bentuk naon waé tina kreasi salian ti monohidrat.

Sanaos sababaraha bentuk énggal tiasa ngajangjikeun, jumlah buktina pikeun monohidrat langkung saé tibatan buktos pikeun sadaya bentuk sanés.

Ringkesan: Creatine monohidrat langkung épéktasi tibatan bentuk cair sareng étil éter pikeun ningkatkeun kinerja latihan. Éta ogé sahenteuna salaku épéktasi sapertos magnésium kelat sareng bentuk buffered.

4. Mangrupikeun Gampang Dipanggihan

Sababaraha bentuk baru tina creatine ngan sayogi dina produk multi-bahan, sapertos suplemén pra-latihan.

Upami anjeun mésér ieu, anjeun bakal mayar sakedik suplemén sanés salian ti anu leres-leres anjeun pikahoyong.

Naon deui, bahan-bahan anu sanés ieu sering teu diperyogikeun sareng henteu ngagaduhan dukungan ilmiah anu sami sareng creatine (,).

Wangun kreatin anu sanés, sapertos hidroklorida sareng étil éter, tiasa dipésér salaku bahan anu masing-masing.

Nanging, ieu ngan ukur aya ti sajumlah leutik anu ngajual online atanapi di toko.

Di sisi anu sanésna, bentuk monohidrat gampang dibeli salaku bahan tunggal.

Kalayan milarian online anu gancang, anjeun bakal mendakan seueur pilihan kanggo mésér karbohidrat creatine tanpa aya bahan sanés anu ditambih.

Ringkesan: Karbohidrat mangrupikeun bentuk paling gampang tina kréin pikeun dijantenkeun salaku bahan anu masing-masing. Éta sayogi tina seueur penjual online sareng toko.

5. Nyaéta Anu Murah

Henteu ngan ukur monohidrat mangrupikeun bentuk paling gampang tina kreatin pikeun mendakan salaku hiji bahan, éta ogé anu paling murah.

Aya sababaraha kamungkinan sababna.

Kusabab monohidrat parantos sayogi langkung lami tibatan bentuk-bentuk mahluk anu sanés, panginten langkung mirah pikeun dihasilkeun.

Salaku tambahan, kusabab seueur perusahaan ngadamel bentuk suplemén ieu, aya deui persaingan tetep harga tetep handap.

2,2 pon (1 kg) karbohidrat tiasa dipésér sakitar $ 20 USD. Upami anjeun nyandak dosis standar 3-5 gram per dinten, jumlah ieu bakal salami 200 dugi 330 dinten.

Ukuran anu sami tina bentuk hidroklorida atanapi étil éter tina kreatin sakitar $ 30-35 USD, atanapi langkung.

Séjénna, bentuk suplemén anu langkung énggal ieu sering teu mungkin pikeun anjeun mésér salaku bahan anu masing-masing.

Ringkesan: Ayeuna, monohidrat mangrupikeun kreatin anu paling murah pikeun dipésér. Bentuk sanésna langkung mahal atanapi sesah milari bahan pikeun hiji.

Garis handap

Creatine mangrupikeun salah sahiji suplemén anu paling épéktip pikeun kinerja latihan. Sababaraha jinis sayogi, tapi monohidrat ayeuna mangrupikeun bentuk anu pangsaéna.

Mibanda catetan kaamanan anu pangsaéna, pangrojong pangetahuanna sareng sahanteuna épéktip sapertos bentuk sanés dina pasaran. Éta ogé sayogi seueur sareng biasana ngagaduhan harga anu panghandapna.

Sacara umum, jelas yén kreatin monohidrat mangrupikeun bentuk anu pangsaéna pikeun anjeun.