Naha Edamame Keto-Friendly?

Eusina

• Ngajaga ketosis dina diet keto
• Edamame mangrupikeun legum anu unik
• Henteu sadayana persiapan ramah-keto
• Naha anjeun kedah ngémutanana
• Garis handap

Diét keto nuturkeun karbohidrat anu handap pisan, pola dahar gajih tinggi anu ditujukeun pikeun ngahontal leungitna beurat atanapi kauntungan kaséhatan anu sanés ().

Ilaharna, versi ketat tina diet nyaram legum ku eusi karbohidratna umumna langkung luhur.

Sedengkeun kacang edamame mangrupikeun kacang, profil nutrisi unikna tiasa ngajantenkeun anjeun heran naha aranjeunna ramah-keto.

Artikel ieu ngajajah naha edamame tiasa lebet kana diet keto anjeun.

Ngajaga ketosis dina diet keto

Diét ketogenik rendah pisan dina karbohidrat, tinggi gajih, sareng sedeng protéin.

Pola dahar ieu nyababkeun awak anjeun pindah kana ketosis, kaayaan métabolik dimana awak anjeun ngaduruk gajih - tibatan karbohidrat - janten awak keton sareng dianggo salaku bahan bakar (,).

Jang ngalampahkeun kitu, diét ketogenik biasana ngawatesan karbohidrat teu langkung ti 5-10% asupan kalori sadidinten anjeun, atanapi maksimal sakitar 50 gram per dinten ().

Pikeun kontéks, 1/2 cangkir (86 gram) kacang hideung anu asak gaduh 20 gram karbohidrat. Kumargi kacang-kacangan sapertos kacang hideung mangrupikeun kadaharan anu beunghar ku karbohidrat, éta henteu dianggap ramah keto ().

Anjeun bakal kedah ngadukung asupan karbohidrat rendah ieu pikeun ngajaga ketosis. Kengingkeun seueur teuing karbohidrat dina tuangeun anjeun bakalan balikkeun awak anjeun kana modeu pembakaran karbohidrat.

Jalma anu nuturkeun diét katarik kana kamampuanana pikeun nyababkeun leungitna beurat gancang, ogé pakaitna sareng manpaat kaséhatan anu sanés, sapertos ningkatna kontrol gula getih sareng ngirangan kejang di antara anu ngagaduhan epilepsi (,,).

Nanging, langkung seueur panilitian anu dibutuhkeun ngeunaan épék jangka panjang tina diet kana kaséhatan umum.

Diét keto rendah pisan karbohidrat sareng beunghar gajih. Éta flips awak anjeun kana ketosis, anu dijaga sareng asupan karbohidrat henteu langkung ti 5-10% tina asupan kalori unggal dinten anjeun. Diét parantos dikaitkeun kana sababaraha kauntungan kaséhatan.

Edamame mangrupikeun legum anu unik

Kacang edamame mangrupikeun kedele anu henteu acan dewasa anu biasana dikukus atanapi dikulub dina cangkang hejo na ().

Aranjeunna dianggap kacang polong, kategori anu ogé kalebet kacang, lentil, sareng kacang-kacangan. Kacang-kacangan, kalebet kadaharan dumasar kécap, biasana panginten seueur teuing karbohidrat janten bagian tina diet keto.

Nanging, kacang edamame unik. Aranjeunna ngagaduhan seueur serat diet - anu ngabantosan pikeun ngimbangan kontén karbétina sacara umum ().

Ieu kusabab serat diet mangrupikeun jinis karbohidrat anu awak anjeun henteu dicerna. Sabalikna, éta ngalir sapanjang saluran pencernaan anjeun sareng nambihan seueur kana tai anjeun.

Sajian 1/2-cangkir (75-gram) dibungkus ku edamame ngagaduhan 9 gram karbohidrat. Nanging, nalika anjeun ngirangan 4 gram serat diet, ngahasilkeun ngan 5 gram karbohidrat net ().

Istilah karbohidrat bersih nuduhkeun karbohidrat anu tetep saatos dikurangan serat diet tina total karbohidrat.

Sedengkeun edamame tiasa ditambihkeun kana diet keto anjeun, jaga ukuran bagian anjeun dina jumlah sakedik 1/2 gelas (75 gram) pikeun ngabantosan ketosis.

Kacang edamame nyaéta kacang polong, anu umumna dikaluarkeun tina diet keto. Tapi, aranjeunna serat tinggi diét, anu ngabantuan ngimbangan sababaraha karbohidrat. Bagian saderhana tina kacang ieu saé dina diet keto.

Henteu sadayana persiapan ramah-keto

Rupa-rupa faktor tiasa mangaruhan sebutan edamame salaku ramah-keto. Salaku conto, persiapan mangrupikeun hal anu kedah diperhatoskeun.

Edamame tiasa dikukus, dikulub, atanapi digoréng - lebet atanapi kaluar tina polong na. Sedengkeun polong luarna anu kabur henteu tiasa didahar, kacang héjo na héjo sering dibungkus sareng didahar nyalira.

Éta ogé tiasa disucikeun atanapi dilebetkeun kana sakumpulan tuangeun, sapertos salad sareng mangkok gandum, anu tiasa atanapi henteu janten ramah keto.

Émut yén naon anu anjeun tuang disarengan edamame anjeun bakal nyumbang kana jumlah karbohidrat anu anjeun tuang dina tuangeun éta. Nganggap hal éta bakal ngabantosan usaha anjeun ngajaga ketosis.

Cangkang edamame sering ditutupan ku uyah, campuran bumbu, atanapi gelas. Persiapan ieu, utamina anu ngasupkeun gula atanapi tipung, tiasa nambihan kana jumlah karbohidrat.

Henteu sadayana olahan edamame ramah-keto. Kacang ieu tiasa ditambihan kana piring anu nyandak anjeun langkung ti wates karbohidrat keto anjeun atanapi tiasa ditutupan ku bahan-bahan karbohidrat.

Naha anjeun kedah ngémutanana

Aya seueur manpaat pikeun ngalebetkeun edamame dina diet keto anjeun.

Kacang Edamame gaduh indéks glikemik anu handap, anu hartosna éta henteu ngabeungkeut gula getih anjeun sapertos karbohidrat anu sanés. Ieu kusabab kandungan serat sareng protéinna anu luhur (,).

A 1/2 cangkir (75 gram) edamame ngarangkep 8 gram protéin, gizi anu penting pikeun perbaikan jaringan sareng sababaraha fungsi penting anu sanés (,,,).

Naon deui, edamame nganteurkeun nutrisi penting sanésna, kalebet zat beusi, folat, vitamin K sareng C, sareng kalium, sababaraha diantarana kirang dina diet keto ().

Sedengkeun folat penting pikeun pembentukan sél getih beureum, vitamin K ngabantosan pembekuan anu pas. Vitamin C ogé penting pisan pikeun kaséhatan, khusus pikeun peranna dina fungsi imunitas sareng perbaikan tatu (,,).

Éta tiasa sesah kéngingkeun cukup micronutrién dina diet keto anu ketat, sapertos kitu diet tiasa neukteuk sababaraha sayuran, ogé seueur buah sareng bijil. Dina bagian anu saderhana, edamame tiasa janten tambahan anu saé pikeun diet keto anjeun.

Dina bagian anu saderhana, edamame tiasa ngajagi anjeun dina ketosis nalika nganteurkeun nutrisi penting, sapertos serat, beusi, protéin, folat, sareng vitamin C sareng K.

Garis handap

Diét keto gajih tinggi sareng karbohidrat pisan. Éta flips metabolisme anjeun kana ketosis, kaayaan dimana awak anjeun ngaduruk gajih sanés karbohidrat pikeun suluh.

Pikeun ngajaga ketosis, asupan karbohidrat anjeun kedah tetep rendah pisan - sering 50 gram karbohidrat atanapi kirang per dinten.

Ilaharna, kacang polong teuing karbohidrat janten teu kalebetkeun kana diet keto. Sedengkeun edamame mangrupikeun kacang polong, profil gizi anu unik na nempatkeunana di daérah abu keto.

Sedengkeun dieters keto anu ketat tiasa mendakan eusi karbohidrat na teuing, anu sanés panginten kadang-kadang kalebetkeun kana diet keto na dina bagian anu sedeng.

Émut yén aya seueur alesan pikeun ngalebetkeun kacang edamame dina diet keto, sapertos serat sareng kandungan protéinna anu luhur. Éta ogé ngarangkep vitamin sareng mineral penting anu ngaoptimalkeun kasihatan anjeun sacara umum.