8 Tip pikeun Tetep Tetep sareng Pamulihan Nalika Pandemi

Eusina

• Panceg kana tujuan anjeun
• Émut: Pandemi ieu moal langgeng
• Nyiptakeun rutinitas
• Nangkeup jarak fisik, sanés jarak émosional
• Pariksa pilihan dukungan virtual
• Ngadamel seueur waktos pikeun ngurus diri
• Ngajajah kapentingan anyar (upami anjeun sayogi)
• Laksanakeun karep

Malah dina kaayaan anu ideal, pamulihan kecanduan tiasa sesah. Tambahkeun pandemi kana campuran, sareng hal-hal tiasa mimiti raoseun pisan.

Marengan kasieunan kaserang coronavirus énggal atanapi kaleungitan jalma anu dipikacinta ku panyakit na, COVID-19, anjeun tiasa nyanghareupan parasaan rumit anu sanés, kalebet kasanggeman kauangan, kasepian, sareng duka.

Éta kahartos pikeun ngarasa ditantang ku hariwang ieu, tapi aranjeunna henteu kedah ngaganggu prosés pamulihan anjeun. Ieu dalapan tips pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan jalan payun.

Tetep informasi sareng pembaruan langsung ngeunaan wabah COVID-19 ayeuna. Ogé, buka hub coronavirus kami pikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan cara nyiapkeun, naséhat ngeunaan pencegahan sareng pangobatan, sareng rekomendasi ahli.

Panceg kana tujuan anjeun

Kateupastian anu anjeun nyanghareupan ayeuna tiasa ngajantenkeun anjeun heran naha bahkan aya titik pikeun ngajaga sareng pamulihan.

Umpan média sosial anjeun tiasa diburak-barik ku mémég sareng tulisan anu ngormalkeun nginum sareng ngaroko nalungtik salaku cara pikeun ngungkulan nalika diasingkeun. Sareng sanaos pesen lockdown, dispensaries sareng toko minuman keras tetep kabuka salaku usaha penting, nambihan lapisan godaan anu sanés.

Ngingetan diri anjeun naha anjeun milih pamulihan tiasa ngabantosan.

Meureun hubungan anjeun henteu kantos langkung saé berkat padamelan anu parantos anjeun lakukeun. Atanapi naha anjeun nuju raos sacara fisik langkung saé tibatan anu anjeun kantos anggap.

Naon alesan anjeun, tetep émutan tiasa ngabantosan. Daptar mentalna, atanapi cobian nyeratna sareng ngantepkeun di mana waé anjeun bakal ningali aranjeunna unggal dinten. Panginget visual tiasa janten alat anu kuat.

Émut: Pandemi ieu moal langgeng

Éta panginten asa nangtang pisan pikeun ngajaga pamulihan nalika prosés anjeun ngalibatkeun hal-hal anu ayeuna ditahan - naha éta damel, nyéépkeun waktos sareng jalma anu dipikacinta, atanapi pencét gym.

Gangguan ieu unsettling tur pikasieuneun. Tapi éta samentawis. Éta tiasa sesah dibayangkeun ayeuna, tapi bakal aya titik nalika kaayaan bakal mimiti karasa deui normal.

Neruskeun usaha anu parantos anjeun laksanakeun dina pamulihan bakal ngajantenkeun anjeun gampang luncat kana ayun hal-hal saatos badai ieu liwat.

Nyiptakeun rutinitas

Lumayan sadayana anu nyobian milarian sababaraha jinis rutin ayeuna, tapi éta penting pisan pikeun jalma-jalma dina pamulihan.

Kasempetan, seueur unsur rutin pra-pandemi anjeun pareum-ayeuna.

"Tanpa struktur dina pamulihan, anjeun panginten tiasa bajoang," ngajelaskeun Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, spesialis pamulihan kecanduan di Virginia. "Kahariwang, déprési, sareng kasieunan tiasa nyababkeun kamampuan copel teu damang anu nawiskeun langsung, sapertos alkohol sareng narkoba."

Upami anjeun henteu tiasa nuturkeun rutinitas anu biasa, anjeun tiasa kéngingkeun deui struktur ku cara ngawangun rutin karantina.

Éta tiasa saderhana atanapi lengkep sakumaha anjeun resep, tapi cobian jadwalkeun waktos pikeun:

• gugah sareng badé bobo
• ngalakukeun padamelan di bumi
• olahan makan sareng padamelan
• tugas penting
• perawatan diri (langkung seueur ngeunaan ieu engké)
• rapat virtual atanapi terapi online
• hobi, sapertos maca, tatarucingan, seni, atanapi nonton pilem

Anjeun teu kedah ngarencanakeun unggal menit ti dinten anjeun, tangtosna, tapi ngagaduhan sababaraha kamiripan struktur tiasa ngabantosan. Kitu cenah, upami anjeun teu tiasa nuturkeun sampurna unggal dinten, tong ngéléhkeun diri ngeunaan éta. Cobian deui énjing sareng lakukeun anu pangsaéna.

Nangkeup jarak fisik, sanés jarak émosional

Isolasi anu dikuatkeun tiasa nyababkeun seueur kasusahan, bahkan tanpa aya faktor anu nyababkeun.

Ngasingkeun tiasa janten masalah konci pikeun jalma-jalma dina pamulihan, khususna pemulihan awal, saur Turner. "Pesenan cicing-di-bumi ngaluarkeun jalma tina sistem pangrojongna ogé kagiatan normal," saur anjeunna.

Sanaos pedoman jarak jauh fisik hartosna anjeun henteu kedah caket fisik kontak sareng saha waé anu anjeun henteu cicing, anjeun pastina henteu kedah teukteuk sorangan.

Anjeun tiasa - sareng leres-leres kedahna - ngadamel titik tetep hubungan sareng jalma anu dipikacinta ku telepon, téks, atanapi obrolan video. Anjeun bahkan tiasa nyobian virtualisasi sababaraha kagiatan sosial pra-pandemi anjeun, sapertos pesta tari jauh. Sakedik kagok, meureun, tapi éta tiasa ngajantenkeun langkung pikaresepeun (atanapi sahenteuna henteu langkung berkesan)!

Pariksa pilihan dukungan virtual

Grup pendukung sering mangrupikeun bagian ageung tina pamulihan. Hanjakalna, naha anjeun resep program 12-léngkah atanapi konsultasi kelompok anu diarah ku therapist, terapi kelompok ayeuna henteu-ayeuna ayeuna.

Éta moal gampang pikeun milari therapist anu nawiskeun konsultasi hiji-hiji, ogé, khususna upami kaayaan anjeun dina lockdown (sanaos seueur therapists sayogi pikeun sési jauh sareng nyandak pasién énggal).

Masih, anjeun panginten henteu kedah nyerah dina rapat kelompok.

Seueur kelompok pendukung anu nawiskeun rapat online, kalebet:

• Pamulihan pinter
• Alkohol Anonim
• Narkotika Anonim

Anjeun tiasa ogé mariksa rekomendasi pangrojong virtual (sareng tips pikeun ngamimitian grup virtual anjeun nyalira) ti Abstance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Pitulung ngan ukur sauran telepon," Turner nekenkeun.

Anjeunna ogé nyarankeun dukungan henteu langsung, sapertos ngadangukeun podcast pamulihan, maca forum atanapi blog, atanapi nelepon jalma sanés dina pamulihan.

Ngadamel seueur waktos pikeun ngurus diri

Ngaraos pangsaéna tiasa mempermudah tantangan cuaca anu datang ka jalan anjeun. Perawatan diri penting pisan ayeuna, pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun.

Hijina masalah? Téknik buka-anjeun panginten henteu sayogi ayeuna, janten anjeun panginten kedah rada kreatif.

Kusabab gim anjeun sigana parantos ditutup sareng anjeun teu tiasa latihan dina grup, pertimbangkeun:

• jogging di daérah kosong
• hiking
• nuturkeun video latihan (seueur gim sareng perusahaan kabugaran nawiskeun video gratis salami pandemi)

Anjeun panginten langkung hésé pikeun moro bahan kadaharan anu biasa anjeun, tapi upami anjeun tiasa, cobian tuang anu saé, tuangeun bergizi sareng buah-buahan sareng sayuran kanggo naékkeun hormon anu bahagia, BBM otak anjeun, sareng ngajagi kasihatan imun. (Tip: Upami anjeun henteu mendakan seger, beku mangrupikeun pilihan anu hadé.)

Kitu cenah, upami anjeun sesah tuang, teu éra nempel kana tuangeun anu anjeun terang anjeun resep (sareng bakal tuang). Dahar anu langkung saé tibatan teu nanaon.

Ngajajah kapentingan anyar (upami anjeun sayogi)

Dina titik ieu, anjeun panginten tiasa nguping ieu terus-terusan, tapi ayeuna panginten janten waktos anu saé pikeun ngajar diri sorangan katerampilan anyar atanapi nyandak hobi.

Ngajaga waktos luang anjeun ku kagiatan anu pikaresepeun tiasa ngaganggu anjeun tina pikiran anu teu dihoyongkeun atanapi micu anu négatip mangaruhan pamulihan. Ngalakukeun hal-hal anu dipikaresep ku anjeun ogé tiasa ngajantenkeun waktos anjeun nyéép di bumi siga anu kirang suram.

Sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun:

• YouTube nawiskeun seueur video kumaha pikeun proyék-proyék DIY, kaparigelan masak, sareng karajinan, sapertos nyulam atanapi ngagambar.
• Naha sababaraha bab tina hiji novel digariskeun? Éta moal nyerat nyalira!
• Hoyong uih deui ka paguron luhur (tanpa istilah makalah sareng ujian akhir)? Candak salah sahiji kursus online gratis Yale University.

Sora nyapekeun? Henteu kunanaon. Émut: Hobi panginten pikaresepeun. Upami anjeun henteu ngaraos gaduh kapasitas méntal pikeun nyandak anu énggal ayeuna, éta henteu kunanaon.

Maénkeun pidéo atanapi néwak acara éta anjeun ngamimitian sareng henteu kantos bérés ditampi ogé.

Laksanakeun karep

Karep diri sok janten aspek konci pamulihan. Éta salah sahiji alat anu paling penting anjeun ayeuna.

Sanaos sering gampang nawiskeun welas asih sareng kahadean ka anu sanés, anjeun panginten waktos langkung sesah ngarahkeun parasaan anu sami ka jero. Tapi anjeun pantes kahadéan sapertos batur, utamina dina waktos anu teu pasti.

Anjeun panginten henteu kantos ngalaman nanaon anu setrés atanapi ngarobih kahirupan sakumaha pandemi ieu sareng jarak fisik anu dicandak. Kahirupan henteu neraskeun ku cara anu biasa. OKÉ teu karaos OK ayeuna.

Upami anjeun ngalaman kambuh deui, tawarkeun diri anjeun hampura tinimbang kritik atanapi penilaian. Ngahargaan kamajuan anu anjeun parantos lakukeun tibatan ningali kambuh salaku kagagalan. Ngahontal jalma anu dipikacinta pikeun dorongan sareng dukungan. Émut, énjing dinten sanés.

Henteu janten masalah kumaha kaayaan anu nangtang ayeuna, anjeun parantos jauh. Ngahargaan perjalanan anjeun dugi ka ayeuna sareng neraskeun damel ka payunna tiasa ngabantosan anjeun tetep dijalankeun nalika pandemi COVID-19.

Luhureun sadaya, tahan kana pangharepan. Kaayaan ieu kasar, tapi éta henteu permanén.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.