Alat Geter Ieu Akhirna Ngabantosan Kuring Balik Dina Singkronkeun sareng Meditasi

Eusina

• Hubungan Terusan Abdi sareng Meditasi
• Minggu 1
• Minggu ka 2
• Minggu ka 3
• Review pikeun

Ieu 10:14 p.m. Abdi linggih dina ranjang kuring sareng suku kuring meuntas, deui lempeng (hatur nuhun kana tumpukan bantal bantosan), sareng panangan ngabangkitkeun alat anu leutik sareng bentuk orb. Nuturkeun pitunjuk sora anu ngagelarkeun ngaliwatan AirPods kuring, kuring nutup panon sareng nguseup 1 ... 2… 3… 4 salaku alat dina panangan kuring ngageter dina kecepatan anu beda-beda.

Upami aya anu leumpang ku panto kuring anu ditutup, aranjeunna sigana bakal ngagaduhan asumsi: napas beurat sareng geter tarik. Hmmm, aya naon di dinya? * kiceup, kiceup; nudge, nudge *

Awas Spoiler: Abdi meditasi. (Henteu ningali anu sumping, sanés?)

The rumbling bal leutik di leungeun kuring nyaéta Core, alat semedi-hubungkeun Bluetooth ceuk mantuan malah meditator paling fidgety manggihan wirahma maranéhanana. Gumantung kana jinis sési semedi anu dipandu audio anu dipilih ngalangkungan aplikasi anu dipasangkeun, palatih pulsa pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan téknik sareng nyalurkeun pokus anjeun.

Sedengkeun aplikasi semedi sapertos Headspace sareng Tenang panginten ngingetan anjeun fokus dina parasaan panangan dina pingping, palatih ngaluarkeun geter dasar sapanjang sési semedi pikeun janten panginget lembut pikeun museurkeun perhatian anjeun. Éta ogé nawiskeun sési "latihan napas" (atanapi napas napas), anu tiasa ngabantosan stres atanapi ngamajukeun konsentrasi. Salaku conto, téhnik pernapasan anu disebut Box Breath ngalibatkeun inhaling pikeun hitungan opat detik, nahan pikeun opat, ngaluarkeun napas pikeun opat, sareng nahan deui pikeun opat. Ku kituna, sakumaha sora instructs kuring inhale, alat ramps up speed pikeun opat detik; nalika sora nyarios teras nahan, alatna lirén salami opat detik. Narasi sareng geter teraskeun dina waktos sakedik sakedik dugi ka anjeun kénca nyobian sababaraha puter nyalira, dina waktos éta pulsa ngabuktoskeun janten panduan anu ngabantosan pisan. (Patali: Breathwork Mangrupikeun Trend Kaséhatan Pang anyarna Anu Nyobaan)

Hubungan Terusan Abdi sareng Meditasi

Abdi bogoh tapa. Tapi éta sanés hartosna kuring saé atanapi anu kuring sacara gampang ngajaga prakték anu tetep.Tambihkeun pandémik coronavirus sareng, welp, naon waé anu mirip tina prakték meditasi kuring sateuacana ngalangkungan padamelan di kantor sareng rapat sosial: gonezo.

Sedengkeun kuring terang — sareng terang — kumaha semedi anu manpaatna, utamina dina waktos nyobian sapertos kieu, gampang pisan mendakan alesan pikeun henteu nyéépkeun waktos pikeun muhasabah: Teuing ayeuna. Kuring ngan teu boga waktu. Kuring bakal ngalakukeun deui nalika kaayaan balik deui ka "normal." Sareng sanaos kuring ngarasa tenang sacara teu biasa, khususna tina kaayaan traumatis di dunya, kuring terang yén balik deui kana tapa tiasa ngajantenkeun otak sareng awak kuring sababaraha nikmat anu diperyogikeun. (Upami anjeun masih henteu sadar pisan kana émutan sareng manpaat awak tina tapa, terang yén, singgetna, panilitian nunjukkeun semedi tiasa ngirangan kahariwang sareng déprési, ngirangan katiisan, sareng ningkatkeun bobo sareng kinerja damel.)

Tapi euweuh jumlah bewara push atawa panginget dijadwalkeun bisa ngayakinkeun kuring ngan diuk turun sarta ngalakukeun hal damn. Hiji alesan mungkin pikeun ngalalaworakeun ieu? Tantangan anu henteu dipikahoyong anu teras-terasan datang sareng meditasi (sareng rasana siga kuring "lebet deui kana éta" unggal-unggal kuring jempé pikeun niiskeun pikiran). Sapertos uih deui ka gim saatos hiatus, sababaraha sesi anu munggaran tiasa sesah sareng, giliran kuring, mareuman kuring tina latihan (utamana nalika aya seueur masalah anu nyobian). (Tingali ogé: Kaleungitan Proyék Anjeun? Headspace Nawiskeun Langganan Gratis kanggo Anu Nganggur)

Janten, nalika kuring mimiti ningali iklan dina Instagram (algoritma terang naon anu kuring peryogikeun sateuacan kuring lakukeun) pikeun saderhana sakedik anu nyukcruk nyukcruk sapertos Fitbit pikeun semedi, kuring katarik: Panginten gaduh panginget fisik, bakal nyorong kuring (tungtungna) ) sambung deui sareng prakték tapa kuring. Barina ogé, ku estetika sleek tur modern reminiscent tina hiji hal kaluar tina katalog West Elm, Abdi teu kapikiran ninggalkeun eta kaluar salaku panginget latihan.

Sateuacan kuring terang éta, éta sumping di panto payun kuring sareng pikagumbiraeun éta nyata sareng ekspektasi anu diaku tinggi. Kuring yakin ieu bakal janten game-changer prakték semedi kuring leungit. (Tingali ogé: Kuring Semedi Saban Poé salami Sabulan sareng Ngan Ukur Sakali)

Minggu 1

Mimitina, tujuan kuring nyaéta tapa ku cocooan anyar kuring sahenteuna tilu kali saminggu. Kuring ogé nyarios ka diri kuring yén kuring bakal kabuka pikeun niis iraha waé, dimana waé tibatan nyobian nuturkeun sababaraha jadwal latihan anu sawenang-wenang sateuacan bobo.

Sareng sabagéan ageung, minggu kahiji suksés. Kuring meditated teu tilu, moal opat, tapi lima (!!) poé salila minggu kahiji kuring kalayan ngagunakeun palatih Core. Salaku panerapan anu cekap, kuring bangga pisan kana prestasi éta. Nanging, kuring ngalaman kasulitan janten biasa kana geter alat sareng janten kaku dina frustrasi kuring. Dina akhir unggal sési, teu sabaraha lami, kuring teu tiasa ngocokkeun sensasi tingling anu nyangsang dina leungeun kuring tina panyawat. Éta henteu nyeri atanapi naon-naon-langkung sapertos nalika anjeun turun tina treadmill saatos lumpat sareng suku anjeun peryogi sakedik menit pikeun nyaluyukeun deui kana taneuh anu padet-sareng éta ngaleungit dina 10-menit, tapi sensasi anéh éta ngan ngaganggu langkung ti nanaon. lain. (Sora wawuh tapi henteu nganggo Inti? Terowongan Carpal panginten tiasa disalahkeun ku tingling.)

Minggu ka 2

Minggu dua éta hiji kasar. Kuring ogé henteu sigana ngaléngkah kuciwa kuring yén Inti sanés sihir semedi langsung anu kuring ngarepkeun éta pikeun kuring. Janten, kuring ngan ukur tapa dua kali sateuacan bobo minggu ieu. Tapi orb tuh ngabuktikeun yén panginget fisik mantuan. Diposisikan di gigireun buku sareng kacamata kuring dina meja kuring, inti na teras… saé… didinya. Janten beuki hese milarian alesan pikeun henteu ngan ukur damel dina sési mediasi 5 menit gancang. (Patalian: Kumaha Nganggo Meditasi Saré pikeun Ngalawan Insomnia)

Minggu ka 3

Kalayan naon anu karaos sapertos saminggu gagal di tukangeun kuring, kuring tiasa ngadeukeutan anu hiji ieu kalayan mimiti anu seger; kasempetan pikeun ngeureunkeun nangtoskeun alat pikeun naon anu kuring karasa nyaéta kakurangan desain tapi pikeun pangaruhna kana prakték semedi kuring. Beuki kuring ngagunakeun Inti, beuki kuring jadi biasa kana geter sareng laun-laun mimiti ngagunakeunana sakumaha anu dimaksad: cara pikeun ngabalikeun pikiran kuring ka ayeuna nalika mimiti ngumbara atanapi ngajalankeun daptar tugas méntal. Bisa mawa sorangan deui ka momen tanpa berjuang pikeun ngitung breaths abdi atanapi konsentrasi dina titik di hareup kuring ninggalkeun kuring ngarasa kuat dina prakna kuring sarta, kahareupna hayang pisan neruskeun kabiasaan. Saatos opat sési sareng palatih minggu ieu, kuring héran deui kana hubungan cinta kuring kalayan tapa - badé dugi ka giliran kabogoh kuring sareng nyarios, 'Saur kuring tungtungna kuring balik.'

Anu kaget kuring, kumaha ogé, kuring sono pisan nalika leungeun kuring ngarampa pingping (tinimbang nyekel gadget) bari latihan, anu ironis sabab kontak fisik sateuacana ngaganggu kuring. Abdi ujug-ujug janten peurih atanapi ngaraos kedah squirm, anu bakal ngaganggu latihan kuring. Ayeuna, kumaha oge, kuring manggihan eta beuki beuki nangtang pikeun nyambung jeung awak kuring jeung bener mertimbangkeun kumaha unggal bagian ieu perasaan-kedap, tense, betah, jsb-bari mental scanning ti sirah nepi ka toe. (Patalian: Kumaha Praktek Meditasi Mindfulness Dimana waé)

Candak abdi: Sanaos palatih Inti sigana henteu janten aksésori anu dipikabutuh pikeun latihan meditasi kuring, kuring resep gaduhna di gigireun ranjang kuring upami kuring parantos ngadamel seueur alesan pikeun henteu tapa. Éta ngingetkeun kuring ngan ukur nyandak lima menit nalika kuring tiasa nyalira.

Tambih Deui, éta pasti ningkatkeun pamahaman kuring ngeunaan pola engapan kuring sorangan sareng pentingna napas nalika sareng di luar semedi. Kuring ngarasa siga kuring saléngkah langkung caket kana tungtungna janten jalma anu terang kumaha ngambekan jalanna, sebutkeun, kaayaan cemas, tapi TBD ngeunaan éta.

Review pikeun