Naon Kontrak Konsentris?

Eusina

• Jinis kontraksi otot
• Éksentris
• Isometrik
• Latihan kontraksi konsentris
• Outlook

Naon kontraksi concentric?

Kontraksi concentric mangrupikeun jenis aktivasina otot anu nyababkeun tegangan dina otot anjeun sabab pondok. Nalika otot anjeun pondok, éta ngahasilkeun kakuatan anu cekap pikeun mindahkeun obyék. Ieu mangrupikeun jinis kontraksi otot anu paling populér.

Dina latihan beurat, curl bicep mangrupikeun gerakan konséntris anu gampang dikenal. Nalika anjeun angkat dumbbell nuju taktak anjeun, anjeun tiasa perhatosan otot bicep anjeun ngabareuhan sareng tonjolan sabab pondok. Jinis gerakan ieu mangrupikeun salah sahiji cara anu utami pikeun nguatkeun otot anjeun sareng ngadorong hipertropi - kanaékan ukuran otot anjeun.

Sanaon épéktip, jinis kontraksi ieu nyalira moal ngahasilkeun kakuatan atanapi hasil massa dibandingkeun sareng latihan anu ngagabungkeun kontraksi otot anu béda. Aya tilu jinis utama kontraksi otot:

• ékséntris
• concentric
• isometrik

Jinis kontraksi otot

Di sagigireun kontraksi konsentris, kontraksi otot tiasa dibagi kana dua jinis katégori sanésna: éksentris sareng isometrik.

Éksentris

Kontraksi ékséntris anu manjangan gerakan otot anjeun. Salami gerakan otot ieu, serat otot anjeun dibentang handapeun tegangan tina kakuatan anu langkung ageung tibatan otot ngahasilkeun. Beda sareng kontraksi konsentris, gerakan ékséntrik henteu narik sendi dina arah kontraksi otot. Sabalikna, éta ngagancangkeun gabungan dina tungtung gerakan.

Ngagunakeun latihan curl bicep anu sami, kakuatan pikeun nyandak dumbbell deui turun ka quadricep anjeun tina taktak anjeun mangrupikeun gerakan ékséntris. Anjeun tiasa perhatoskeun otot anjeun manjangan sabab diaktipkeun. Ngagabungkeun kontraksi otot ékséntris sareng konsentris ngahasilkeun hasilna langkung ageung dina latihan kakuatan, sabab éta ningkatkeun kakuatan otot sareng massa. Nanging, anjeun tiasa langkung rawan cilaka anu diinduksi ku latihan nalika gerakan ékséntrik.

Sababaraha gerakan atanapi latihan anu nunjukkeun gerakan ékséntrik diantarana:

• leumpang
• nurunkeun dumbbell
• anak sapi naék
• squats
• ekstensi triceps

Isometrik

Gerakan isometrik mangrupikeun kontraksi otot anu henteu nyababkeun sendi anjeun bergerak.Otot anjeun diaktipkeun, tapi henteu diperyogikeun manjangan atanapi pondok. Hasilna, kontraksi isometrik ngahasilkeun kakuatan sareng tegangan tanpa aya gerakan ngalangkungan sendi anjeun.

Cara anu pangsaéna pikeun ngabayangkeun kontraksi ieu nyaéta ku kalakuan ngadorong nepi kana témbok. Nalika anjeun ngalakukeun salah sahiji tindakan ieu, tegangan anu diterapkeun kana otot anu ditujukeun anjeun konsisten sareng henteu ngaleuwihan beurat obyék anu anjeun maksakeun ngalaksanakeun.

Gerakan umum anu nunjukkeun kontraksi isometrik diantarana:

• plank nahan
• mawa obyék di hareupeun anjeun dina posisi anu ajeg
• nahan beurat dumbbell dina tempat satengahna ngagulung bicep
• sasak nahan
• témbok lungguh

Latihan kontraksi konsentris

Kontraksi otot konsentris ngalibetkeun gerakan anu nyingkat otot anjeun. Dina latihan, gerakan concentric nargétkeun otot pikeun ngalakukeun aksi. Objekna langkung beurat nyaéta anjeun nyobian angkat atanapi ngalih, langkung seueur kakuatan anu dihasilkeun.

Gerakan konsentris épéktip dina ngahasilkeun massa otot. Nanging, anjeun kedah ngalakukeun dua kali jumlah pangulangan pikeun ngahasilkeun hasil anu sami salaku latihan ékséntris sareng konsentris.

Gerakan sareng latihan konsentris anu umum kalebet:

• ngangkat objék
• ngagulung bicep
• ngalegaan tina pushup a
• nangtung tina jongko
• keriting hamstring
• situp

Kontraksi konsentris penting pikeun ngawangun otot. Nanging, aranjeunna tiasa nyababkeun bobo sareng sendi dina sendi anjeun, ningkatkeun résiko anjeun cilaka sareng panggunaan teuing. Gerakan konsentris gumantung kana gerakan gabungan pikeun fungsi anu leres, tapi latihan sareng kontraksi anu teras-terasan tiasa nyababkeun galur sareng nyeri.

Sateuacan sareng saatos ngalaksanakeun latihan naon waé, pastikeun manjang pikeun ngencarkeun otot anjeun sareng ngirangan galur. Upami anjeun mimiti ngalaman nyeri otot anu tetep langkung lami tibatan sababaraha dinten atanapi minggu, didatangan dokter anjeun. Ieu tiasa janten indikasi tatu anu langkung serius.

Outlook

Kontraksi konsentris mangrupikeun gerakan otot anu nyingkat serat otot anjeun nalika ngalakukeun tindakan. Penting pikeun ningkatkeun massa otot, gerakan konsentris ngabantosan ningkatkeun kakuatan. Tapi, hasilna henteu cekap sakumaha latihan anu ngagabungkeun sadayana tilu jinis kontraksi otot.

Kana waktosna, kontraksi concentric anu teras-terasan tiasa ngakibatkeun cilaka. Upami anjeun mimiti ngalaman nyeri atanapi kalemahan saatos ngalaksanakeun latihan konséntris, konsultasi sareng dokter anjeun.