6 tips pikeun ningkatkeun bobo jalma anu damel dina shift

Eusina

• 1. Bobo dina waktos anu pas
• 2. Entong nginum kopi 3 jam sateuacan bobo
• 3. Mastikeun kualitas bobo
• 4. Nyandak melatonin
• 5. Bobo nalika shift
• 6. tuangeun saé
• Naon anu tiasa lumangsung pikeun ngagésér pagawé

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ningkatkeun bobo jalma anu damel dina shift nyaéta ngajaga tingkat anu teratur tina 8 jam istirahat, tiasa nganggo teas anu ngabantosan anjeun nalika bersantai nalika peryogi bobo, sapertos valerian, atanapi nginum suplemén melatonin , salaku conto, yén sanaos henteu nyababkeun bobo, éta ngabantosan ningkatkeun kualitasna, ngajantenkeun langkung seueur disposisi pikeun ngalaksanakeun kagiatan sadidinten.

Salaku tambahan, penting pisan pikeun tuang antara 5 dugi 6 tuang sadinten, ngalakukeun sagala kamungkinan pikeun ngonsumsi nutrisi maksimum dina unggal tuang, tapi tanpa kaleuleuwihan kalori, pikeun nyingkahan nambahan beurat sareng résiko diabetes, anu langkung sering di jalma anu teu ngagaduhan waktos biasa tuang, bobo sareng damel.

Sababaraha tips pikeun ningkatkeun bobo sareng kualitas kahirupan jalma anu damel dina shift nyaéta:

1. Bobo dina waktos anu pas

Kusabab jam damel biasana bénten-bénten ti minggu ka minggu, anu tiasa dilakukeun nyaéta nyusun rencana pikeun terang jam sabaraha, kanggo ngajamin sésana anu dipikabutuh pikeun awak sareng pikiran. Conto anu hadé pikeun rencana nyaéta:

Saatos damel shift wengi, lumrah yén bahkan saatos bobo 8 jam anu disarankeun, jalma éta hudang masih ngantuk sareng tetep langkung capé énjingna, tapi éta raos ngaleungit sadidinten.

2. Entong nginum kopi 3 jam sateuacan bobo

Iraha éta caket kana jam istirahat anjeun, anu tiasa énjing-énjing atanapi sonten, gumantung kana waktos anjeun damel, hindarkeun nginum inuman atanapi tuangeun anu nyusahkeun bobo sapertos kopi anu kuat, coklat, inuman énérgi atanapi cabé , nalika aranjeunna ngantepkeun jalma éta langkung hudang sareng aktip.

Kadaharan ieu kedah langkung saé dikonsumsi nalika shift damel kanggo masihan langkung énergi, tapi 3 jam sateuacan pergeseran réngsé, éta kedah dihindari. Tingali daptar lengkep ngeunaan katuangan ieu di: Kadaharan anu nyéépkeun bobo.

3. Mastikeun kualitas bobo

Nalika dimungkinkeun, idéalna nyaéta bobo di bumi sareng henteu di tempat damel, nyobian nyiapkeun kamar anu poék, sepi sareng nyaman, kusabab ieu ngabantuan gancang bobo sareng ngahindar bangun sababaraha kali nalika nyobian bobo.

Mandi sayah atanapi gaduh jus atanapi tèh anu ngagaduhan sipat anu menenangkan tiasa ngabantosan. Pilihan anu saé nyaéta jus buah markisa, téh chamomile, lavender atanapi valerian, salaku conto. Upami anjeun henteu resep atanapi henteu gaduh waktos kanggo nyiapkeun jus sareng teas ieu, anjeun tiasa milih pikeun nginum obat alami dina kapsul anu ngandung bahan-bahan ieu.

Pariksa langkung seueur tip anu ngabantosan mastikeun bobo anu saé:

4. Nyandak melatonin

Suplemén melatonin mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngabantosan saré anu tenang, suplemén ieu tiasa dianggo ku ningkatkeun kualitas saré, tapi henteu nyababkeun bobo. Biasana pél 3 atanapi 5 mg sateuacan bobo cekap kanggo ngahontal bobo anu saé, tapi éta penting dituduhkeun ku dokter, sabab éta tiasa berinteraksi sareng ubar sanés anu tiasa dianggo.

Melatonin mangrupikeun pilihan anu saé pikeun jalma anu kaserang insomnia tapi henteu hoyong atanapi henteu tiasa nginum obat ngalawan insomnia sabab tiasa nyababkeun kagumantungan. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat melatonin.

5. Bobo nalika shift

Sababaraha ahli, sapertos perawat, ngagaduhan fasilitas pikeun tiasa nyandak bobo nalika shift sareng ieu kamungkinan nalika anjeun capé pisan sareng ijin damel. Tapi nalika ieu teu mungkin, nyiapkeun sateuacanna, bobo sahenteuna 3 jam sateuacan ngamimitian damel tiasa ngabantosan anjeun tetep waspada.

6. tuangeun saé

Nutrisi anu leres ogé penting pikeun cicing waé nalika anjeun kedah damel. Hidangan kedah disebarkeun kalayan saé, sareng ngabahayakeun nyubit sepanjang waktos. Hidangan anu terakhir sateuacan waktos bobo kedah enteng pikeun nyegah pencernaan anu goréng sareng perasaan beuteung anu pinuh. Hidangan anu munggaran saatos hudang kedah ngandung kadaharan anu rangsangan, sapertos coklat atanapi kopi sareng roti atanapi tapioka, contona. Tingali Kumaha kedahna tuangeun anu damel wengi kedahna.

Naon anu tiasa lumangsung pikeun ngagésér pagawé

Sing saha anu damel di shift tiasa gaduh seueur kasusah dina ngajaga waktos-waktos tuang kanggo tuang atanapi bobo sareng, ku sabab éta, langkung dipikaresep menderita:

• Masalah bobo sabab serangan insomnia atanapi rasa kantuk anu kaleuleuwihi, anu lumangsung kusabab jam damel saluyu sareng fase biasana bobo, anu tiasa nyababkeun kaleuleuman pangobatan sare;
• Masalah lambung anu mangaruhan burih sareng peujit, sapertos gastritis atanapi diaré, sabab henteu ngagaduhan waktos tuang anu teratur;
• Reureuh haid, Kusabab parobahan hormonal;
• Masalah psikologis kawas kahariwang sareng déprési;
• Panyakit jantung, sapertos serangan jantung sareng stroke;
• Diabetes tipe 2 sareng obesitas;
• Kanker, utamina tina paru sareng payudara.

Salaku tambahan kana konsékuansi ieu, kurangna istirahat rutin ningkatkeun résiko kacilakaan sareng tiasa ngaganggu kahirupan kulawarga sareng éta sababna penting pisan pikeun terang naon anu kedah didahar sareng naon waktos bobo pikeun mastikeun kualitas kahirupan, ngirangan sadayana résiko ieu.

Tingali ogé sababaraha pangobatan alami anu ngabantosan ningkatkeun bobo dina pidéo: