Kumaha meditasi leres (dina 5 léngkah saderhana)

Eusina

• 1. Sisihkan waktos
• 2. Milarian tempat anu sepi
• 3. Ngadopsi sikep anu raoseun
• 4. Kontrol napas
• 5. Pokuskeun perhatian
• Mangpaat Kaséhatan tina Mikir

Meditasi mangrupikeun téknik anu ngamungkinkeun urang ngarahkeun pikiran kana kaayaan tenang sareng rélaxasi ngalangkungan metode anu ngalibatkeun sikep sareng fokus perhatian pikeun ngahontal katenangan sareng katengtreman batin, nyandak sababaraha manpaat sapertos ngirangan setrés, hariwang, insomnia, salian ti ngabantosan pikeun ningkatkeun fokus sareng produktivitas dina damel atanapi studi.

Sanaos langkung gampang dilakukeun di kelas sareng di tempat anu khusus, kalayan instruktur, tapa ogé tiasa dilakukeun di lingkungan anu sanés sapertos di bumi atanapi di tempat damel, contona. Pikeun diajar meditasi nyalira, perlu latihan téhnikna unggal dinten 5 dugi ka 20 menit, 1 atanapi 2 kali sapoé.

Léngkah-léngkah pikeun tapa diwangun ku:

1. Sisihkan waktos

Anjeun kedah sisihkan 1 atanapi 2 kali siang supados pareum sakedap. Éta tiasa nalika anjeun hudang, ngamungkinkeun anjeun ngamimitian beurang ku kirang hariwang sareng langkung fokus, dina tengah dinten, istirahat sakedik tina tugas anjeun, atanapi nalika anjeun bobo, nenangkeun pikiran anjeun sateuacan bobo .

Ideally, periode 15 dugi 20 menit mangrupikeun waktos anu pas pikeun nyandak kauntungan maksimum semedi, tapi 5 menit parantos cekap ngamungkinkeun perjalanan kana diri anjeun, ngahontal katenangan sareng fokus.

Pikeun ngahindarkeun kahariwang ngeunaan waktos, dimungkinkeun pikeun nyetél jam alarm dina telepon sélulér anjeun dina waktos anu anjeun badé teras-terasan.

2. Milarian tempat anu sepi

Disarankeun misahkeun rohangan dimana anjeun tiasa linggih kalayan sakedik katenangan, sapertos ruang tamu, kebon, sofa, sareng dimungkinkeun ogé dina korsi kantor nyalira, atanapi bahkan dina mobil, saatos parkir sateuacan angkat damel, contona.

Anu penting anjeun tiasa, langkung saéna, aya di lingkungan anu sepi sareng minimal gangguan pikeun mempermudah konsentrasi.

3. Ngadopsi sikep anu raoseun

Posisi idéal pikeun latihan meditasi, numutkeun téknik oriental, nyaéta sikep lotus, dimana anjeun tetep linggih, ku suku anjeun disilang sareng suku anjeun dina pingping anjeun, pas diluhur tuur anjeun, sareng tulang tonggong anjeun lempeng. Nanging, posisi ieu henteu wajib, sareng dimungkinkeun pikeun linggih atanapi ngagolér dina posisi naon waé, kalebet korsi atanapi bangku, salami anjeun raoseun, ku tulang tonggong lempeng, taktak santai sareng beuheung anu dijajarkeun.

Anjeun ogé kedah mendakan bantosan pikeun panangan, anu tiasa ngendog dina pangkonan anjeun, kalayan tonggong hiji deui kana anu sanésna, atanapi nangtung dina unggal tuur, sareng dampal suku anjeun ka handap atanapi ka luhur. Teras, tetep panon anjeun ditutup sareng ngantepkeun otot anjeun bersantai.

Posisi Semedi

Posisi Semedi

4. Kontrol napas

Penting pikeun diajar merhatoskeun langkung perhatosan khusus dina napas, ngagunakeun paru-paru anjeun lengkep. Kaseuseup jero kedah dilakukeun, ngagambar hawa nganggo beuteung sareng dada, sareng hembusan anu laun sareng pikaresepeun.

Ngadalikeun napas anjeun panginten henteu gampang mimitina, anu kajantenan kalayan latihan, tapi anu penting éta raoseun sareng henteu diperhatoskeun, supados henteu janten momen anu pikaresepeun. Latihan anu tiasa dilakukeun nyaéta ngitung dugi ka 4 dina asupan, sareng ngulang deui waktos ieu pikeun ngambekan.

5. Pokuskeun perhatian

Dina semedi tradisional, perlu milarian fokus pikeun ngajaga perhatian, biasana mantra, nyaéta naon waé sora, suku kata, kecap atanapi frasa anu kedah diulang sababaraha kali pikeun ngasuh kakuatan anu khusus dina pipikiran, sareng ngabantosan konsentrasi kana tapa.

Éta kedah disuarakeun atanapi dipikirkeun ku jalma anu ngalakukeun semedi sareng, langkung saéna, upami éta mantra agama Budha atanapi Yoga, éta kedah leres diajar ku guru. "Om" mangrupikeun mantra anu paling terkenal, sareng éta ngagaduhan kakuatan pikeun nyayogikeun katenangan jero nalika tapa.

Nanging, dimungkinkeun ogé pikeun ngagaduhan jinis fokus sanés pikeun diperhatoskeun, sapertos gambar, wirahma, raoseun angin dina kulit, ngambekan sorangan, atanapi bahkan kana sababaraha pamikiran positip atanapi tujuan anu anjeun hoyong ngahontal. Anu penting nyaéta, pikeun ieu, pikiran tenang sareng tanpa pikiran anu sanés.

Hal ieu ilahar pikeun sagala rupa pikiran timbul nalika tapa, sareng dina hal ieu, teu kedah gelut sareng aranjeunna, tapi ngantep éta datang teras angkat. Kalayan waktos sareng latihan, janten langkung gampang pikeun museurkeun langkung saé sareng ngahindarkeun pikiran.

Mangpaat Kaséhatan tina Mikir

Kalayan prakték méditasi sapopoé, dimungkinkeun pikeun merhatikeun kontrol anu langkung saé sareng ngajaga fokus kana kagiatan, sajaba mawa manpaat anu sanés, sapertos:

• Bantuan dina pengobatan déprési sareng turunna kamungkinan kambuh;
• Kontrol setrés sareng kahariwang;
• Ngurangan insomnia;
• Ngaronjatkeun fokus sareng kinerja nalika damel sareng studi;
• Ngabantosan ngadalikeun darah tinggi;
• Kontrol anu langkung ageung tina glikemia dina diabetes;
• Ngabantosan dina pengobatan tuang sareng gangguan obsesip-nyurung.

Janten, sanaos téhnik téhnik tradisi kuno, semedi sapinuhna lumaku dina kahirupan sapopoe pikeun ningkatkeun karaharjaan sareng kualitas kahirupan. Prakték sanés anu ngabantosan anjeun rileks nyaéta Yoga, anu ngalangkungan latihan ngamajukeun hubungan antara awak sareng pikiran sareng ngamajukeun perasaan karaharjaan. Terang ogé manpaat Yoga.