Kumaha carana nyingkahan 7 kabiasaan anu ngarusak sikep

Eusina

• 1. Anggo ransel atanapi kantong anu beurat pisan
• 2. Diuk sareng béngkok deui
• 3. Ngangkat beurat tanpa ngabengkokkeun tuur
• 4. Bobo dina beuteung anjeun
• 5. Ngaberesihan bumi ku tonggong ngagulung
• 6. Nyéépkeun seueur jam dina posisi anu sami
• 7. Peuntas suku anjeun
• Perlakuan pikeun ningkatkeun sikep
• Kumaha carana nyegah sikep goréng

Aya kabiasaan umum anu ngarusak postur awak, sapertos calik, angkat barang anu beurat pisan atanapi nganggo ransel dina hiji taktak, contona.

Sacara umum, masalah tulang tonggong, sapertos nyeri punggung, gaduh cakram herniated atanapi hunching, némbongan lalaunan sareng mangrupikeun hasil tina kabiasaan anu parantos diadopsi mangtaun-taun, janten solusi anu pangsaéna nyaéta nyingkahan sikep anu lepat tiheula.

Sababaraha kabiasaan postural anu ngarusak kaséhatan kaasup:

1. Anggo ransel atanapi kantong anu beurat pisan

Umumna, individu, khususna barudak sareng nonoman, nganggo ransel anu beurat pisan sareng sering ngadukung ngan ukur dina hiji taktak, anu tiasa nyababkeun parobahan tulang tonggong, sapertos hernia, sabab beurat kantong atanapi ransel janten henteu saimbang sareng, ngadorong taktak kana handap sareng pinggulna ogé béngkok.

Dedeg anu leres: Ransel kedah dianggo dina kadua taktak, ku talina ketat, diluyukeun kana tonggong sareng beurat maksimum anu anjeun kedah bawa nyaéta 10% tina beurat jalma. Salaku conto, budak anu beuratna 20 kg kedah nyandak ransel kalayan maksimal 2 kg.

Salaku tambahan, dina hal nganggo kantong, kedah milih anu nganggo gagang silang atanapi dina hal ngadukung kantong ngan hiji taktak, kedah dihindari yén éta ageung teuing sareng beurat teuing.

2. Diuk sareng béngkok deui

Linggih dina korsi nganggo batang anu béngkok, condong atanapi nganggo tungkang, tiasa nyababkeun nyeri otot, Nanging, kasus janten langkung serius nalika individu damel sadidinten, sapertos dina komputer, sareng ngadopsi sikep anu salah.

Dedeg anu leres: Nalika linggih, anjeun kedah leres-leres condong deui anjeun sareng nyorong pingping anjeun dugi ka némpél kuntung anjeun dina tonggong korsi. Salaku tambahan, suku kedah ngadukung suku dina lantai sareng panangan kedah dina méja kalayan siku didukung. Maca deui dina: Bener sikep dina komputer.

3. Ngangkat beurat tanpa ngabengkokkeun tuur

Normalna, pikeun nyokot objék dina lantai, urang condong ka tukang, tapi, sikep ieu ngalemahkeun otot tonggong sareng ngabengkokkeun tulang tonggong.

Dedeg anu leres: Nalika nyokot obyék tina lantai, anjeun kedah ngadamel jongkok, ngabengkokkeun tuur anjeun lalaunan, ngajaga suku anjeun sareng ngahindaran ngiringkeun tulang tonggong anjeun, tetep lempeng. Saatos nyokot obyék, éta kedah dibabawa caket kana awak.

4. Bobo dina beuteung anjeun

Bobo dina beuteung anjeun sareng sirah anjeun ngalieuk ka gigir tiasa nyababkeun nyeri tonggong sareng ngarusak sendi intervertebral tina beuheung, sareng posisi ieu masih tiasa ngakibatkeun beuheung kaku.

Dedeg anu leres: Anjeun kedah ngagolér di sisi anjeun, nempatkeun bantal handapeun sirah anjeun sareng anu sanésna antawis suku anjeun, atanapi ngagolér dina tonggong anjeun, rada ngabengkokkeun suku anjeun sareng nempatkeun bantal ipis handapeun tuur anjeun.

Salaku tambahan, kasur anu teguh, busa kedah dianggo anu nyebarkeun beurat awak sacara merata.

5. Ngaberesihan bumi ku tonggong ngagulung

Normalna, dina padamelan umum umum ngabengkokkeun tonggong anjeun ka hareup bari meresihan bumi, ngusap kaén atanapi nyapu lantai, contona. Sikep ieu overloads sendi sareng tiasa nyababkeun nyeri dina tonggong sareng beuheung.

Dedeg anu leres: Dina kasus ieu, penting pisan pikeun ngalakukeun tugas ngajaga tonggong anjeun salawasna lempeng. Milih gagang sapu anu langkung jangkung tiasa ngabantosan sikep anu saé pikeun tugas rumah tangga.

6. Nyéépkeun seueur jam dina posisi anu sami

Umumna, nalika nyéépkeun seueur jam dina posisi anu sami, ngalaksanakeun tugas anu teras-terasan, sapertos linggih di komputer atanapi di toko supermarket atanapi bahkan nangtung di toko, contona, éta nyababkeun nyeri punggung, éta tiasa nyababkeun ngabengkak suku sareng suku , sirkulasi getih lemah sareng kabebeng.

Tingali naon anu lumangsung dina awak anjeun upami anjeun nyéép sababaraha jam linggih.

Dedeg anu leres: Idéalna, anjeun kedah leumpang ti sisi ka sisi 5 menit unggal jam dina posisi anu sami, manteng sareng mantengkeun suku, panangan sareng beuheung anjeun pikeun nyingkahan pembengkakan sareng nyeri punggung.

7. Peuntas suku anjeun

Kabiasaan nyebrangan suku ngarusak sikep kumargi aya henteu rata tina cangkéng nyababkeun tulang tonggong lumbar langkung condong kana hiji sisi.

Dedeg anu leres: Anjeun kedah calik, ngantepkeun suku anjeun ajak, suku anjeun rata dina lantai sareng taktak anjeun rada ditekuk deui.

Perlakuan pikeun ningkatkeun sikep

Perlakuan parobihan postural, sapertos hyperkyphosis atanapi hyperlordosis, tiasa dipandu ku orthopedist babarengan sareng fisioterapis sabab dina sababaraha kasus panginten kedah nganggo rompi orthopedic atanapi ngalakukeun operasi dina tulang tonggong.

Bisi naon waé, fisioterapi dituduhkeun sabab ngabantosan pikeun ngirangan nyeri sareng perasaan raheut sareng capé otot, janten mangpaat pisan pikeun ngarobih struktur tulang, ngirangan minimal, atanapi bahkan ngubaran hiperkyposis atanapi hyperlordosis, salaku conto.

Salah sahiji cara pikeun ngarobih parobihan postural ku fisioterapi tiasa dilakukeun ngalangkungan Global Postural Reeducation (RPG), dimana alat sareng latihan khusus dianggo pikeun ningkatkeun postur sareng gejala sanés anu aya hubunganana sareng sikep goréng.

Kumaha carana nyegah sikep goréng

Pikeun ngahindarkeun sikep goréng penting pikeun:

• Ngalakukeun latihan fisik sahenteuna 2 kali saminggu pikeun nguatkeun otot, utamina tonggong;
• Tetep dina posisi superman salami 5 menit sadinten kanggo nyegah scoliosis atanapi lordosis, contona. Pilarian terang kumaha ngadamelna: Sikep anu leres ningkatkeun kualitas hirup.
• Manteng di tempat damel salami 3 menit, 1 atanapi 2 kali sapoé, sabab éta ngabantuan pikeun bersantai sareng ngirangan tegangan dina otot, nyegah nyeri dina tonggong, panangan sareng beuheung. Kieu carana ngadamelna: 3 Latihan manjang pikeun dilakukeun nalika damel.

Salaku tambahan kana tips ieu pikeun nyegah sikep goréng, kaleungitan beurat awak, upami jalma éta kaleuwihan beurat penting pisan pikeun ngahontal sikep anu langkung leres sareng séhat.

Upami anjeun milarian kasaean sareng kualitas kahirupan anjeun kedah nonton video ieu:

Upami anjeun resep inpormasi ieu baca deui dina: 5 tips pikeun ngahontal sikep anu leres