Kumaha cara ningkatkeun beurat tanpa kéngingkeun beuteung

Eusina

• Kumaha kedah diét
• Tingali sabaraha pon anjeun kedah nganggo kalkulator ieu:
• Iraha nganggo suplemén
• Naon latihan anu pangsaéna

Pikeun aranjeunna anu hoyong nempatkeun beurat tanpa kéngingkeun beuteung, rusiahna nyaéta nambahan beurat ngalangkungan nambihan massa otot. Pikeun ieu, diperyogikeun pikeun latihan latihan fisik anu nyababkeun usaha ageung sareng panggunaan otot, sapertos latihan beurat sareng salib, salian ti ngagaduhan diet anu beunghar protéin, sapertos daging sareng endog.

Salaku tambahan, dina sababaraha kasus panginten kedah nganggo suplemén protéin pikeun ningkatkeun stimulasi hipertrofi sareng ngagancangkeun pamulihan otot saatos kagiatan fisik.

Kumaha kedah diét

Dina raraga nambahan beurat tanpa kénging beuteung, diet kedah didasarkeun kana pangan alami sareng seger, sapertos séréal, buah sareng sayuran. Salaku tambahan, éta ogé kedah beunghar protéin, sapertos daging, endog, lauk, hayam, kéju sareng yoghurt alami, sareng beunghar sumber gajih anu saé sapertos kacang, kacang, minyak zaitun sareng siki. Kadaharan ieu bakalan ngabantosan massa otot sareng ningkatkeun rangsangan pikeun hipertrofi.

Titik penting anu séjén nyaéta nyingkahan katuangan anu beunghar gula sareng tipung, sapertos muih, roti bodas, cookies, manisan, camilan sareng produk industri. Kadaharan ieu ngagaduhan konsentrasi kalori anu tinggi sareng ngarangsang produksi lemak. Tingali ménu lengkep pikeun kéngingkeun massa otot.

Tingali sabaraha pon anjeun kedah nganggo kalkulator ieu:

Kalkulator ieu henteu cocog pikeun murangkalih, ibu hamil, sepuh sareng atlit.

Iraha nganggo suplemén

Suplemén anu beunghar protéin anu ngabantosan anjeun kéngingkeun massa otot kedah dianggo nalika asupan protéin ngalangkungan diet henteu cekap atanapi nalika sesah ngahontal jumlah protéin dina tuang siang, khususna pikeun jalma anu nyéépkeun seueur waktos di luar. .

Salaku tambahan pikeun suplemén protéin, suplemén sapertos kreatin, BCAA sareng kafein ogé tiasa dianggo, anu ngajantenkeun anjeun langkung siap latihan sareng ningkatkeun cadangan énergi dina otot anjeun. Tingali 10 suplemén pikeun kéngingkeun massa.

Naon latihan anu pangsaéna

Latihan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun massa nyaéta binaraga sareng baju salib, sabab meryogikeun stimulan anu kaleuleuwihi, dimana otot diperyogikeun pikeun ngadukung beurat anu langkung ageung tibatan anu biasana kahontal. Beban anu kaleuleuwih ieu ngarangsang otot supaya tumuh supados tiasa ngalaksanakeun kagiatan éta langkung gampil, sareng ku cara ieu dicandak hipertrofi.

Aktivitas fisik penting pisan pikeun nambahan beurat tanpa kéngingkeun beuteung, sareng kedah latihan sakitar 1 jam, langkung saé unggal dinten. Nanging, penting pikeun istirahat sapoé atanapi dua dinten saatos damel sareng grup otot kanggo ngamungkinkeun pamulihan anu leres. Tingali latihan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun massa otot.

Lalajo pidéo ieu di handap sareng tingali langkung seueur tip ti ahli nutrisi pikeun séhat.