Kumaha carana nambihan serat dina tuangeun kanggo ngirangan beurat awak

Eusina

• Sarapan - Siki rami
• Sateuacan dahar beurang sareng tuangeun - Semente de Chia
• Dahar beurang - Quinoa
• Dinner - Cikal Waluh
• Snacks - Amaranto

Sikina ngabantosan ngirangan beurat sabab beunghar ku serat sareng protéin, nutrisi anu ningkatkeun satiety sareng ngirangan napsu, dina lemak anu alus anu ngabantosan nyegah panyakit jantung sareng vitamin sareng mineral anu ningkatkeun fungsi awak sareng nguatkeun sistim imun.

Sikina Chia, flaxseed sareng waluh tiasa ditambih dina jus, salad, yogurts, vitamin sareng dina olahan sapertos kacang sareng purees. Salaku tambahan, sababaraha resep kalebet siki ieu dina ngahasilkeun roti, muih sareng pasta, ngabantosan pikeun ngirangan jumlah tipung sareng gula dina tuangeun ieu sareng langkung milih leungitna beurat.

Upami anjeun henteu hoyong maca, parios tip na dina video ieu:

Sarapan - Siki rami

Rami kedah ditumbuk sateuacan dikonsumsi sareng tiasa ditambihkeun kana susu atanapi jus kanggo sarapan. Sikina ieu ngagaduhan sipat sapertos kieu:

• Serat: mantuan nyegah kabebeng, ngendalikeun glukosa getih sareng koléstérol sareng ngirangan napsu;
• Protéin: ningkatna sistim imun;
• Lignans: pencegahan kanker payudara sareng prostat;
• Omega 3: pencegahan panyakit jantung sareng kanker, pangurangan trigliserida getih sareng peradangan;
• Sanyawa fenolik: pencegahan sepuh sareng pangirangan peradangan.

Flaxseed ogé dipaké pikeun ngabantosan ngadalikeun beurat sareng nyegah panyakit sapertos diabetes tipe 2, panyakit ati, tekanan darah tinggi sareng rematik rheumatoid. Tingali langkung seueur inpormasi ngeunaan Linseed.

Sateuacan dahar beurang sareng tuangeun - Semente de Chia

Cara anu saé pikeun nganggo chia nyaéta nambihan 1 séndok dina cai atanapi jus alami, antosan siki nyerep cai sareng janten ngabareuhan, sareng inum campuran ieu sakitar 20 menit sateuacan dahar beurang sareng tuangeun, sabab ieu bakal ngabantosan ngirangan lapar sareng jumlahna tina tuangeun didahar dina tuangeun utami. Chia beunghar nutrisi anu ningkatkeun fungsi awak, sapertos:

• Omega 3: nyegah peradangan sareng ngendalikeun koléstérol;
• Serat: masihan perasaan satiety, ngirangan nyerep gajih sareng ningkatkeun fungsi peujit;
• Protéin: nguatkeun otot jeung sistim imun;
• Antioksidan: nyegah sepuh dini sareng kanker.

Sikina chia tiasa dipendakan dina sababaraha warna, sadayana nguntungkeun awak, sareng tiasa didahar sadayana, tanpa kedah ditumbuk. Tingali seueur resep di Chia ngirangan beurat awak.

Dahar beurang - Quinoa

Dina tuangeun, quinoa tiasa dianggo salaku gaganti nasi dina piring utama atanapi jagong sareng kacang polong dina salad, nyésakeun tuangeun anu beunghar protéin sareng karbohidrat rendah, cocog pikeun diét pelangsing. Diantara kauntungan tina quinoa nyaéta:

• Protéin: aranjeunna masihan énergi pikeun awak sareng ilubiung dina produksi otot;
• Serat:ngalawan kabebeng sareng masihan satiety;
• Beusi:nyegah anémia;
• Omega-3, omega-6 sareng omega-9: mantuan ngendalikeun koléstérol sareng nyegah panyakit jantung;
• Tofoférol: antioksidan anu ngabantosan nyegah sepuh sareng kanker.

Sikina Quinoa beunghar ku protéin sareng serat, sareng tiasa dianggo salaku gaganti nasi, anu ngabantosan ngirangan beurat awak. Séréalna kedah diusap ku cai dina handapeun cai anu ngalir dugi ka henteu aya deui busa sareng siki garing langsung saatos dikumbah, supados kaleungitan rasa pait sareng teu berkecambah. Tingali langkung seueur tip ngeunaan Quinoa ngirangan beurat awak.

Dinner - Cikal Waluh

Siki waluh tiasa ditambih sadayana dina sup kanggo tuangeun, contona. Éta ogé tiasa dianggo dina bentuk tipung sareng ditambah kana kacang, sareng manpaatna ningkat nalika siki asak 10 menit dina cai ngagolak. Mangpaatna nyaéta:

• Omega-3, omega-6 sareng omega-9: turun koléstérol goréng sareng ningkat koléstérol alus;
• Tofoférol: antioksidan anu nyegah sepuh sareng kanker;
• Carotenoid: ningkatkeun kaséhatan panon, kulit sareng rambut;
• Magnésium sareng triptofan: ningkatkeun perasaan rélaxasi sareng ngabantosan pikeun nurunkeun tekanan;
• Phytosterols: réduksi koléstérol

Kukituna, siki waluh ngabantosan ngadalikeun koléstérol sareng tekanan getih, panyakit anu normal aya di jalma anu ngahakan kaleuwihan beurat. Tingali ogé kauntungan tina Minyak Cikal Waluh.

Snacks - Amaranto

Amaranth tiasa didahar dikulub, dipanggang atanapi digiling, sareng tiasa ngagentos tipung gandum dina ngahasilkeun kuéh sareng cookies kanggo jajanan. Éta ngabantosan awak pikeun fungsi langkung saé sareng nutrisi na nyaéta:

• Protéin: ningkatna sistim saraf sareng nguatkeun otot;
• Serat: ningkat transit peujit sareng ngirangan nyerep karbohidrat sareng lemak dina peujit;
• Magnésium:ngirangan tekanan darah sareng rélaxasi otot;
• Kalsium: pencegahan osteoporosis;
• Beusi: pencegahan anémia;
• Fosfor: ningkat kaséhatan tulang;
• Vitamin C: nguatkeun sistim imun.

Amaranth ngagaduhan langkung seueur nutrisi upami dibandingkeun sareng séréal umum sapertos tipung, jagong, gandum sareng béas coklat, sareng kumargi ngandung sababaraha karbohidrat, éta mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun anu hoyong turun beurat sareng diabetik. Tingali langkung Manpaat amaranth.