10 manpaat kaséhatan tina kacang mete

Eusina

• Méja inpormasi gizi
• Kumaha carana ngalebetkeun gajus dina diét
• Kumaha nyiapkeun mentega kacang gandum
• Resep roti kacang mete

Kacang gajus mangrupikeun buah tina tangkal jamban sareng mangrupikeun sekutu kaséhatan anu hadé kusabab ngandung antioksidan sareng beunghar lemak anu alus pikeun jantung sareng mineral sapertos magnesium, beusi sareng seng, anu nyegah anémia sareng ningkatkeun kasihatan kulit, kuku sareng rambut.

Buah garing ieu tiasa dilebetkeun kana camilan sareng salad, tiasa dikonsumsi dina bentuk mantega atanapi salaku bahan dina olahan anu sanésna, sareng kedah dikonsumsi dina bagian-bagian alit kusabab kandungan kalori anu tinggi.

Mangpaat kacang mete kusabab ayana nutrisi penting pikeun kaséhatan awak, sareng kalebet:

1. Nyegah sepuh dini, kumargi beunghar antioksidan sapertos polifenol, karotenoid sareng vitamin E, anu nyegah karusakan radikal bébas sél;
2. Nyegah panyakit jantung, kumargi ngandung lemak monounsaturated sareng polyunsaturated, serat sareng antioksidan anu langkung pikaresepeun kanaékan koléstérol "baik", HDL, sareng ngabantosan nurunkeun kolesterol "ala", LDL;
3. Ngatur gula getih, sabab euyeub ku serat anu nyangsang nyerep gula, nyingkahan paku glisemik, salian ti ogé ngabantosan ngirangan sékrési insulin, janten pilihan anu hadé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi résistansi insulin;
4. Ngaronjatkeun mémori, sabab ngandung selenium, mikronutrién anu bertindak salaku antioksidan sareng nyegah karusakan anu disababkeun ku radikal bébas sél otak. Salaku tambahan, éta ogé ngandung vitamin E, anu tiasa ngabantosan nyegah panyakit sapertos Alzheimer sareng Parkinson;
5. Nyegah atanapi ningkatkeun déprési, Kusabab éta beunghar séng, anu, numutkeun sababaraha studi, mangrupikeun mineral anu kakuranganna parantos aya hubunganana sareng kaayaan ieu;
6. Ngurangan tekanan getih, nyeri awak, nyeri sirah, migrain sareng otot kacapean, sabab beunghar magnesium sareng ngagaduhan sipat anti radang;
7. Nguatkeun sistim imun, sabab ngandung séng, vitamin E sareng A;
8. Nyegah osteoporosis, sabab ngandung kalsium sareng fosfor, mineral ieu penting pikeun ngajaga atanapi ningkatkeun kapadetan tulang;
9. Nyegah sareng ngubaran anémia, sabab euyeub ku zat beusi sareng asam folat;
10. Ngajaga kaséhatan kulit, rambut sareng kuku, sabab ngandung tambaga, selenium, séng sareng vitamin E, nutrisi anu penting pikeun ngajaga kulit. ngamajukeun tumuh sareng pengerasan kuku sareng ningkatkeun sirkulasi getih dina kulit sirah.

Sanaos manpaatna, kacang mete kedah dikonsumsi dina bagian-bagian alit, sabab ngagaduhan seueur kalori sareng, janten, nalika dikonsumsi kaleuleuwihan, éta tiasa langkung milih paningkatan beurat. Buah garing ieu tiasa dipendakan di supermarket atanapi toko suplemén alami.

Méja inpormasi gizi

Tabel ieu nunjukkeun inpormasi gizi dina 100 gram kacang mete:

Penting pikeun disebatkeun yén pikeun kéngingkeun sadaya manpaat anu disebatkeun di luhur, gajus kedah dilebetkeun kana diet anu saimbang sareng séhat.

Kumaha carana ngalebetkeun gajus dina diét

Kacang gajih tiasa didahar dina porsi alit, sakitar 30 gram per dinten, sareng langkung saé tanpa uyah. Buah garing ieu tiasa dilebetkeun kana camilan sareng tuangeun sanés sapertos buah sareng yoghurts, sareng tiasa ogé ditambih kana salad sareng resep sapertos kerupuk, cookies sareng roti.

Salaku tambahan, kacang mete ogé tiasa ditumbuk atanapi dipéser dina bentuk tipung kanggo dianggo dina resep sareng ogé dina bentuk mentega kanggo diurapan.

Kumaha nyiapkeun mentega kacang gandum

Pikeun nyiapkeun mentega kacang gajus, cukup tambihan 1 gelas buah garing henteu kulit ieu sareng roti bakar di adun dugi a némpelkeun krim, sareng éta kedah disimpen dina wadah anu nganggo tutup dina kulkas.

Salaku tambahan, dimungkinkeun pikeun ngajantenkeun mantega langkung asin atanapi langkung raoseun numutkeun rasa, éta tiasa asin sareng uyah sakedik sareng diamis ku sakedik madu, contona.

Resep roti kacang mete

Kusabab éta mangrupikeun tuangeun anu beunghar ku lemak anu saé, kacang mete mangrupikeun pilihan anu hadé pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan sareng tiasa nyusun diet karbohidrat anu handap. Kieu kumaha ngadamel roti coklat anu lezat sareng kastanye ieu:

Bahan:

• 1 1/2 gelas téh tina tipung gajih;
• 1 séndok tipung rami;
• 1 séndok deet uyah;
• 1/2 séndok téh baking soda;
• 1 séndok siki kembang matahari;
• 2 séndok kacang gandum dicincang;
• 3 endog keok;
• 2 séndok madu;
• 1 séndok cuka sari apel;
• 1 séndok hérbal seger sapertos rosemary sareng thyme;
• Mantéga pikeun ngilu panci.

Modeu Persiapan:

Campur sadaya bahan kecuali endog. Dina wadah anu sanés, sambel endogna saé sareng garpuh sareng tambihan kana bahan anu sanés. Tuang campuran kana bentuk sagi opat kanggo roti anu diseuseuh, sareng tempat dina oven anu tos dipanaskeun dina 180ºC sakitar 30 menit.