Naon ari Jet Lag, gejala utama sareng kumaha carana nyingkahan

Eusina

• Gejala utami
• Kumaha carana nyingkahan jet lag

Jet lag mangrupikeun kaayaan anu lumangsung nalika aya disregulasi antara wirahma biologis sareng lingkungan, sareng sering diperhatoskeun saatos angkat ka tempat anu ngagaduhan zona waktos anu sanés tibatan biasana. Ieu nyababkeun awak nyandak waktos pikeun adaptasi sareng ngarusak bobo sareng istirahat jalma éta.

Dina kasus jet lag kusabab perjalanan, gejala muncul dina 2 dinten mimiti perjalanan sareng dicirikeun ku capé, masalah bobo, kurang ingetan sareng konsentrasi. Nanging, gejala ieu ogé tiasa muncul dina ibu-ibu murangkalih anu nembé lahir, nalika murangkalih gering sareng henteu bobo sapeupeuting, sareng ogé pikeun murid anu wengi diajar di subuh, sabab ieu nyababkeun disregulasi antara wirahma jalma sareng lingkungan.

Gejala utami

Unggal jalma ngaréspon béda pikeun parobahan siklus sareng, ku sabab kitu, sababaraha gejala tiasa langkung atanapi kirang kuat atanapi tiasa aya dina sababaraha sareng teu aya anu sanés. Sacara umum, sababaraha gejala utama anu disababkeun ku jet lag kalebet:

• Kacapean kaleuleuwihi;
• Masalah bobo;
• Hésé konséntrasi;
• Leungiteun mémori sakedik;
• Nyeri sirah;
• Seueul sareng utah;
• Masalah gastrointestinal;
• Turun waspada;
• Nyeri awak;
• Variasi wanda.

Fenomena Jet Lag kajantenan kusabab aya parobihan dina siklus 24 jam awak kusabab robih dadakan, janten sering diperhatoskeun nalika angkat ti hiji tempat ka tempat anu sanés kalayan waktos anu béda. Naon kajadian éta sanaos waktosna bénten, awak nganggap yén éta aya di bumi, damel sareng waktos anu biasa. Parobihan ieu ngarobih sababaraha jam nalika anjeun hudang atanapi bobo, hasilna parobihan dina metabolisme sadaya awak sareng ngarah munculna gejala khas Jet Lag.

Kumaha carana nyingkahan jet lag

Kusabab jet lag langkung sering nalika ngumbara, aya cara pikeun nyegah atanapi nyegah gejala tina ayana pisan. Pikeun ieu, disarankeun:

1. Atur jam kana waktos lokal, sahingga pikiran tiasa ngabijilkeun kana waktos anu diarepkeun anyar;
2. Bobo sareng kéngingkeun seueur istirahat dina dinten kahiji, khususna dina wengi munggaran saatos sumping. Nyandak 1 pél melatonin sateuacan bobo tiasa janten bantosan anu hébat, sabab hormon ieu ngagaduhan fungsi ngatur siklus sirkadian sareng dihasilkeun nalika wengi kalayan tujuan pikeun ngarangsang kulem;
3. Cegah bobo sing bobo nalika hiber, méré karesep kana beurang, sabab mungkin bobo nalika bobo;
4. Hindarkeun nginum pil bobosabab tiasa salajengna deregulasi siklus. Dina hal ieu, anu paling disarankeun nyaéta nyandak teas anu ngamajukeun rasa sayah;
5. Hormat waktos nagara tujuan, nuturkeun waktos tuang sareng waktos bobo sareng bangun, sabab maksakeun awak adaptasi langkung gancang kana siklus anyar;
6. Soak nepi panonpoé jeung stroll luar, salaku sunbathing ngarangsang produksi vitamin D sareng ngabantosan awak pikeun adaptasi langkung saé kana jadwal anu anyar.

Salaku tambahan, salaku cara pikeun merangan jet lag disarankeun gaduh bobo anu saé, anu sesah dina kaayaan ieu kumargi awakna biasa kana waktos anu lengkep. Tingali pidéo ieu pikeun sababaraha tips pikeun bobo anu hadé: