Top 6 Kauntungan Nyandak Suplemén Kolagén

Eusina

• 1. Tiasa ningkatkeun kaséhatan kulit
• 2. Ngabantosan ngagentos nyeri sendi
• 3. Bisa nyegah leungitna tulang
• 4. Bisa naekeun massa otot
• 5. Ngamajukeun kaséhatan jantung
• 6. Mangpaat kaséhatan anu sanés
• Kadaharan anu ngandung kolagén
• Efek samping kolagén
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kolagén mangrupikeun protéin anu paling loba dina awak anjeun.

Mangrupikeun komponén utama jaringan konéktif anu ngawangun sababaraha bagian awak, kalebet tendon, ligamén, kulit, sareng otot ().

Kolagén ngagaduhan seueur fungsi penting, kalebet nyayogikeun kulit anjeun struktur sareng nguatkeun tulang anjeun ().

Dina taun-taun ayeuna, suplemén kolagén parantos populér. Kaseueuran dihidrolisis, anu hartosna kolagén parantos direcah, janten langkung gampang pikeun anjeun nyerep.

Aya ogé sababaraha katuangan anu tiasa didahar pikeun ningkatkeun asupan kolagén anjeun, kalebet kulit babi sareng kaldu tulang.

Méakkeun kolagén tiasa gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, tina ngagentos nyeri sendi dugi ka ningkatkeun kasihatan kulit (,).

Tulisan ieu bakal ngabahas 6 manpaat kaséhatan anu didukung sains nyandak kolagén.

1. Tiasa ningkatkeun kaséhatan kulit

Kolagén mangrupikeun komponén utama kulit anjeun.

Éta maénkeun peran dina nguatkeun kulit, ditambah tiasa nguntungkeun élastisitas sareng hidrasi. Nalika anjeun umurna, awak anjeun ngahasilkeun kirang kolagén, ngarah kana kulit garing sareng pembentukan keriput ().

Nanging, sababaraha panilitian parantos nunjukkeun yén péptida kolagén atanapi suplemén anu ngandung kolagén tiasa ngabantosan ngalambatkeun sepuh kulit anjeun ku ngirangan kisut sareng kagaringan (5, 6,,).

Dina hiji panilitian, awéwé anu nyandak suplemén anu ngandung 2,5-5 gram kolagén salami 8 minggu kirang ngalaman kagaringan kulit sareng ningkatna élastisitas kulit dibandingkeun sareng anu henteu nyandak suplement ().

Panilitian sanés mendakan yén awéwé anu nginum inuman anu dicampur sareng suplemén kolagén unggal dinten salami 12 minggu ngalaman ningkat hidrasi kulit sareng réduksi anu signifikan dina jero kerut dibandingkeun sareng kelompok kontrol (6).

Balukar-ngirut épék suplemén kolagén parantos disababkeun ku kamampuanna pikeun ngarangsang awak anjeun pikeun ngahasilkeun kolagén nyalira (, 5).

Salaku tambahan, nyandak suplemén kolagén tiasa ngamajukeun produksi protéin sanés anu ngabantosan struktur kulit anjeun, kalebet elastin sareng fibrillin (, 5).

Aya ogé seueur klaim anékdot yén suplemén kolagén ngabantosan nyegah jarawat sareng kaayaan kulit anu sanés, tapi ieu henteu dirojong ku bukti ilmiah.

Anjeun tiasa mésér suplemén kolagén online.

Nyandak suplemén anu ngandung kolagén tiasa ngabantosan ngalambatkeun sepuh kulit anjeun. Nanging, buktina langkung kuat diperyogikeun tina panilitian anu nalungtik pangaruh tina kolagén nyalira.

2. Ngabantosan ngagentos nyeri sendi

Kolagén ngabantosan integritas tulang rawan anjeun, nyaéta jaringan sapertos karét anu ngajaga sendi anjeun.

Salaku jumlah kolagén dina awak anjeun nurun nalika anjeun ngolotan, résiko anjeun ngala karusuhan gabungan degeneratif sapertos osteoarthritis ningkat (9).

Sababaraha studi nunjukkeun yén nyandak suplemén kolagén tiasa ngabantosan ningkatkeun gejala osteoarthritis sareng ngirangan nyeri sendi sacara umum (, 9).

Dina hiji panilitian, 73 atlit anu nyéépkeun 10 gram kolagén unggal dinten salami 24 minggu ngalaman panurunan anu signifikan dina nyeri sendi nalika leumpang sareng istirahat, dibandingkeun sareng grup anu henteu nyandak éta ().

Dina panilitian sanés, déwasa nyandak 2 gram kolagén unggal dinten salami 70 dinten. Jalma anu nyandak kolagén gaduh pangirangan anu signifikan dina nyeri sendi sareng langkung saé tiasa ngalaksanakeun kagiatan fisik tibatan anu henteu nyandak éta ().

Panaliti parantos téori yén kolagén suplemén tiasa akumulasi dina tulang rawan sareng ngarangsang jaringan anjeun pikeun ngajantenkeun kolagén.

Aranjeunna nyarankeun yén ieu tiasa nyababkeun peradangan anu langkung handap, pangrojong anu hadé pikeun sendi anjeun, sareng ngirangan nyeri ().

Upami anjeun hoyong nyobian nyandak suplemén kolagén pikeun épék nyeri-ngaleungitkeun poténsial na, panilitian nunjukkeun anjeun kedah mimitian ku dosis harian 8-12 gram (9,).

Nyandak suplemén kolagén parantos kabuktosan ngirangan peradangan sareng ngarangsang sintésis kolagén dina awak. Ieu tiasa ngabantosan ngamajukeun nyeri di antara jalma anu ngagaduhan gangguan sendi sapertos osteoarthritis.

3. Bisa nyegah leungitna tulang

Tulang anjeun didamel seuseueurna tina kolagén, anu masihan struktur sareng ngabantosan aranjeunna tetep kuat ().

Sakumaha kolagén dina awak anjeun ngaleuleuskeun sakumaha umur anjeun, kitu ogé massa tulang. Ieu tiasa nyababkeun kaayaan sapertos osteoporosis, anu dicirikeun ku kapadetan tulang lemah sareng dikaitkeun sareng résiko tulang anu langkung luhur (,).

Panilitian parantos nunjukkeun yén nyandak suplemén kolagén tiasa gaduh épék tangtu dina awak anu ngabantosan ngahambat pecahan tulang anu ngakibatkeun osteoporosis (9,).

Dina hiji panilitian, awéwé nyandak suplemén kalsium anu digabungkeun sareng 5 gram kolagén atanapi suplemén kalsium sareng henteu aya kolagén unggal dinten salami 12 bulan.

Dina akhir pangajaran, awéwé anu nyandak kalsium sareng suplemén kolagén ngagaduhan tingkat getih anu nyata handap protéin anu ngamajukeun ngarusak tulang tibatan anu ngan ukur nyandak kalsium ().

Panilitian sanés mendakan hasil anu sami dina 66 awéwé anu nyandak 5 gram kolagén unggal dinten salami 12 bulan.

Awéwé anu nyandak kolagén nunjukkeun paningkatan dugi ka 7% dina kapadetan mineral tulangna (BMD), dibandingkeun sareng awéwé anu henteu nganggo kolagén ().

BMD mangrupikeun ukuran kapadetan mineral, sapertos kalsium, dina tulang anjeun. Low BMD pakait sareng tulang lemah sareng kamekaran osteoporosis ().

Hasil ieu ngajangjikeun, tapi langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun sateuacan peran suplemén kolagén dina kaséhatan tulang tiasa dikonfirmasi.

Ngonsumsi suplemén kolagén tiasa ngabantosan ngirangan résiko gangguan tulang sapertos osteoporosis. Aranjeunna gaduh kamungkinan pikeun ngabantosan nambihan BMD sareng tingkat protéin anu langkung handap dina getih anu ngarangsang karusakan tulang.

4. Bisa naekeun massa otot

Antara 1-10% jaringan otot diwangun ku kolagén. Protéin ieu diperyogikeun pikeun ngajaga otot anjeun kuat sareng fungsina leres ().

Panilitian nunjukkeun yén suplemén kolagén ngabantosan dorongan massa otot dina jalma anu sarcopenia, leungitna massa otot anu lumangsung ku umur ().

Dina hiji panilitian, 27 lalaki anu lemah nyandak 15 gram kolagén nalika ilubiung dina program latihan unggal dinten salami 12 minggu. Dibandingkeun sareng lalaki anu latihan tapi henteu nyandak kolagén, aranjeunna ngagaduhan langkung seueur massa otot sareng kakuatan ().

Panaliti nyarankeun yén nyandak kolagén tiasa ngamajukeun sintésis protéin otot sapertos creatine, ogé ngarangsang tumuh otot saatos latihan ().

Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nalungtik poténsi kolagén pikeun naekeun massa otot.

Panilitian parantos nunjukkeun yén meakeun suplemén kolagén ningkatkeun tumuh otot sareng kakuatan di jalma anu leungitna massa otot anu patali umur.

5. Ngamajukeun kaséhatan jantung

Panaliti parantos téori yén nyandak suplemén kolagén tiasa ngabantosan ngirangan résiko kaayaan anu patali jeung haté.

Kolagén nyayogikeun struktur arteri anjeun, anu mangrupikeun pembuluh darah anu nyandak getih tina jantung anjeun ka sésana awak anjeun. Tanpa kolagén anu cekap, arteri tiasa janten lemah sareng rapuh ().

Ieu tiasa nyababkeun aterosklerosis, panyakit anu dicirikeun ku heureut arteri. Atherosclerosis berpotensi ngakibatkeun serangan jantung sareng stroke ().

Dina hiji panilitian, 31 déwasa séhat nyandak 16 gram kolagén unggal dinten salami 6 bulan. Tungtungna, aranjeunna ngalaman ngalaman réduksi anu signifikan dina ukuran kaku tina arteri, dibandingkeun sareng sateuacan aranjeunna ngamimitian nyandak suplement ().

Salaku tambahan, aranjeunna ningkatkeun tingkat koléstérol HDL "saé" koléstérol rata-rata 6%. HDL mangrupikeun hal anu penting dina résiko kaayaan jantung, kalebet aterosklerosis ().

Nanging, langkung seueur panalitian ngeunaan peran suplemén kolagén dina kaséhatan jantung diperyogikeun.

Nyandak suplemén kolagén tiasa ngabantosan ngirangan faktor résiko anu aya hubunganana sareng kaayaan jantung sapertos aterosklerosis.

6. Mangpaat kaséhatan anu sanés

Suplemén kolagén tiasa ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu sanés, tapi ieu henteu acan ditaliti sacara éksténsif.

• Rambut sareng kuku. Nyandak kolagén tiasa ningkatkeun kakuatan paku anjeun ku ngahulag brittleness. Salaku tambahan, éta tiasa ngarangsang rambut sareng kuku anjeun supaya langkung lami ().
• Kasihatan gut. Sanaos henteu aya bukti ilmiah pikeun ngadukung klaim ieu, sababaraha praktisi kaséhatan ngamajukeun panggunaan suplemén kolagén pikeun ngubaran perméabilitas peujit, atanapi sindrom usus leaky.
• Kaséhatan otak. Teu aya panilitian anu nalungtik peran suplemén kolagén dina kaséhatan otak. Nanging, sababaraha urang ngaku aranjeunna ningkatkeun suasana haté sareng ngirangan gejala kahariwang.
• Ngirangan beurat awak. Sababaraha yakin yén nyandak suplemén kolagén tiasa ngamajukeun leungitna beurat sareng metabolisme anu gancang. Teu acan aya panilitian pikeun ngadukung klaim ieu.

Sanaos pangaruh poténsial ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian diperyogikeun sateuacan kasimpulan resmi tiasa dilakukeun.

Suplemén kolagén parantos diklaim ngamajukeun kaséhatan otak, jantung, sareng usus, ogé ngabantosan ngadalikeun beurat sareng ngajaga rambut sareng kuku tetep séhat. Nanging, aya sakedik buktina pikeun ngadukung épék ieu.

Kadaharan anu ngandung kolagén

Kolagén aya dina jaringan konéktip sato. Janten, kadaharan sapertos kulit hayam, kulit babi, sapi, sareng lauk mangrupikeun sumber kolagén (,,).

Kadaharan anu ngandung gelatin, sapertos kaldu tulang, ogé nyayogikeun kolagén. Gelatin mangrupikeun zat protéin anu diturunkeun tina kolagén saatos parantos asak ().

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha tuang katuangan beunghar kolagén ngabantosan ningkatkeun kolagén dina awak anjeun. Teu acan aya panilitian manusa ngeunaan naha kadaharan anu beunghar kolagén ngagaduhan manpaat anu sami sareng suplemén.

Énzim pencernaan ngarecah kolagén dina tuangeun kana asam amino masing-masing sareng péptida.

Nanging, kolagén dina suplemén parantos direcah, atanapi dihidrolisiskeun, sabab éta panginten tiasa nyerep langkung épisién tibatan kolagén dina tuangeun.

Sababaraha tuangeun ngandung kolagén, kalebet pangan sato sareng kaldu tulang. Nanging, nyerepna henteu épéktip sapertos kolagén anu terhidrolisis.

Efek samping kolagén

Ayeuna, teu seueur résiko anu dipikaterang sareng nyandak suplemén kolagén.

Nanging, sababaraha suplemén didamel tina alergén tuang umum, sapertos lauk, kerang, sareng endog. Jalma anu ngagaduhan alergi kana katuangan ieu kedah nyingkahan suplemén kolagén anu didamel ku bahan-bahan ieu pikeun nyegah réaksi alérgi.

Sababaraha urang ogé parantos ngalaporkeun yén suplemén kolagén nyéépkeun rasa goréng dina sungutna ().

Salaku tambahan, suplemén kolagén ngagaduhan poténsial pikeun nyababkeun efek samping pencernaan, sapertos perasaan kasedihan sareng nyeri haté ().

Paduli, suplemén ieu sigana aman pikeun kaseueuran jalma.

Suplemén kolagén tiasa nyababkeun efek samping, sapertos rasa anu goréng dina sungut, mulas jantung, sareng ngeusian. Upami anjeun ngagaduhan alergi, pastikeun mésér suplemén anu henteu didamel tina sumber kolagén anu anjeun alérgi.

Garis handap

Nyandak kolagén dikaitkeun sareng sajumlah manpaat kaséhatan sareng sakedik résiko anu dipikaterang.

Pikeun ngamimitian, suplemén tiasa ningkatkeun kasihatan kulit ku ngirangan kisut sareng kagaringan. Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun massa otot, nyegah leungitna tulang, sareng ngagentos nyeri sendi.

Jalma parantos ngalaporkeun seueur manpaat suplemén kolagén sanés, tapi klaim ieu henteu acan ditaliti pisan.

Sanaos sababaraha katuangan ngandung kolagén, henteu dipikaterang naha kolagén dina tuangeun nawiskeun manpaat anu sami sareng suplemén.

Suplemén kolagén umumna aman, cukup gampang dianggo, sareng pastina pantes dicobaan pikeun kauntungan poténsialna.